美國大學生的一天

1. 美國人的作息時間和飲食規律

1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。
3、經常熬夜，影響健康
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。
二）、每日就餐時間你該如何安排？
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。
早餐：7：30左右即在起床後20至30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。
晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。
夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。
同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鍾。
六）、標准作息時間表供你參考
起居生活安排
時間安排
起床
6:30
晨練
6:30~7:00
早飯
7:00~7:20
午飯、
12:00~14:00
晚飯
18:00~19:00
睡覺
22:0023:00

2. 真正的國外大學的大學生是怎樣學習的

美國大學的考勤制度相當嚴格，教授們會採用直接點名、隨機提問、課堂討論、課堂測試等多種方法來考勤，這些都佔一定分數。請假需要提前一天，並且需要紙質請假條，家長或證明人簽字。如果遇到特殊情況，如車禍或警察扣留，也需要提供交警的紙質證明。教授一旦發現學生缺勤，會扣除分數，如果分數扣得太多，課程會被視為未修學成功。博士生和博士後如果缺勤或請假太多，可能會被導師直接開除，因為導師往往為完成特定項目而招生並支付報酬。

美國大學的課業負擔非常繁重，這與國內教育模式截然不同。美國教育遵循課業負擔與年齡相適應的原則，從小學到大學，隨著年齡的增長，課業負擔逐漸加重。相比之下，國內的教育模式則是年齡越小負擔越重，進入大學後反而相對輕松。美國大學的教材厚且內容密集，教授一次課要講50頁以上的內容，學生需要消化這些內容。此外，課外閱讀量大，除了教材，教授還會布置大量報紙、雜志、書籍等資料，要求學生閱讀並寫感言或評價。家庭作業量大且棘手，通常需要學生進行大量閱讀、檢索資料、實地調研、走訪問卷等，老師會認真評閱作業。美國大學的作業要求學生在課堂討論和闡述之外花大量時間進行准備，這與中國的抄寫背誦性作業完全不同。

美國大學的課堂學習氣氛濃重而活潑。每個學生都可以在老師講課時隨時舉手提問發言，其他人也可以據此舉手發言。老師不會介意這種提問發言，反而會將其視為發現學生學習中的問題、有針對性地講解知識和引導學生思考的機會。美國大學生在課堂上的坐姿和小動作老師也不計較，他們可以隨意吃東西、喝飲料、扔垃圾等。此外，美國大學很少有學生宿舍，學生大都散居在學校周邊區域，需要開車數英里專程到學校向老師請教。

美國大學的學習情況不僅體現在學和教的內在主動性和真誠的相互交流上，還體現在學生豐富的文化體育生活上。美國大學有大量的綠茵球場、體育館、劇場和學生會樓，學生可以參加各種文化體育藝術類的活動，如球賽、健美操、舞蹈、美術或雕塑展覽、樂器或聲樂演出等。這些活動被視為學生素質的重要方面，被納入學校正常評價考核范圍。美國學生從小注重自立、自理，時間管理上有分寸，做這些事情而耽誤課程學習的情況很少見。

3. 美國大學生的生活是什麼樣的

美國的大學可說是美國生活最充滿活力的部分。

大學即城市，沒有圍牆的校園意味著校園生活就是社會生活，師生們的生活甚至是社會生活最精彩的組成，比如研討社會問題，反對戰爭，實踐各種膚色和種族和性別交融等等。

研究生圖書館和本科生圖書館及各類專業圖書館雖然有分類區別，實際上卻是可以隨時進出，不分等級的。圖書館多半實行循環開放，如第一天上午八點到第二天上午五點，或者第一天下午八點到第二天上午九點，也就是說，圖書館幾乎是不關閉的，你可以選擇自己愛好或者方便的不同時間段進入自己學習狀態。聯機電腦和無線上網使得交流和找尋資料很方便。而閱覽室分為單獨間，幾人間和多人空間，人們可以根據自己的個人狀態選擇學習環境，以求最好效果。

4. 哈佛大學學生的日常

美國的最高學府非哈佛大學莫屬，每年去哈佛的學生不在少數，像這么牛逼的學校，哈佛大學的學生一天是怎麼度過呢?跟著我來看看吧!歡迎閱讀。

哈佛大學生的日常

人到底有怎樣的發揮潛力?人的意志，人的才情，人的理想，為什麼在哈佛能兌現?哈佛的學生餐廳，很難聽到說話的聲音，每個學生端著比薩可樂坐下後，往往邊吃邊看書或是邊做筆記。我就沒見過哪個學生光吃不讀的，更沒見過哪個學生邊吃邊閑聊的。感覺哈佛，餐廳不過是一個可以吃東西的圖書館，是哈佛正宗100個圖書館之外的另類圖書館。哈佛的醫院，同樣的寧靜，同樣的不管有多少在候診的人也無一人說話，無一人不在閱讀或記錄。醫院仍是圖書館的延伸。於是，哈佛產生的諾貝爾獎得主有33位。哈佛產生的美國總統有7位。

哈佛校園里，不見華麗服飾，不見濃妝異彩，更不見晃里晃盪，只有匆匆的腳步，堅實地寫下人生的篇章。哈佛不是神話，哈佛只是一個證明，人的意志、精神、抱負和理想的證明。

央視《世界著名大學》製片人謝娟曾帶攝制組到哈佛大學采訪。她告訴人們：到哈佛大學時，是半夜2點，可讓我們驚訝的是，整個校園當時是燈火通明的，那是一個不夜城。餐廳里，圖書館里，教室里還有很多學生在看書。那種強烈的學習氣氛一下子就感染了我們。在哈佛，學生的學習是不分白天和黑夜的。那時，我才知道，在美國，在哈佛這樣的名校，學生的壓力是很大的。在哈佛，到處可以看到睡覺的人，甚至在食堂的長椅上也有人在呼呼大睡。而旁邊來來往往就餐的人並不覺得稀奇。因為他們知道這些倒頭就睡的人實在是太累了。在哈佛，我們見到最多的就是學生一邊啃著麵包一邊忘我地在看書。你到了哈佛，你就知道中國高校的差距在哪裡了。

在哈佛采訪，感受最深的是，哈佛學生學的太苦了，但是他們明顯也是樂在其中。是什麼讓哈佛的學生能以苦為樂呢?我的感覺是，他們對所學領域的強烈興趣。還有就是哈佛學生心中燃燒的要在未來承擔重要責任的使命感。從這些學生身上，你能感到他們生命的能量在這里被迸發了出來。

在哈佛學習的一個北大女孩說，哈佛的本科生，每學期至少要選修4門主要課程，一年是8門課，4年之內修滿32門課並通過考試才可以畢業。一般而言，學校都要求本科生在入校後的頭兩年內完成核心課程的學習，第三年開始進入主修專業課程的學習。只有最聰明的天才學生可以在兩三年內讀完這32門課，一般的學生光應付4門課就已經忙得頭暈腦漲了，因為在課堂上教授們講的飛快，不管你聽得懂聽不懂，課下又留下一大堆閱讀材料，讀不完你根本就完成不了作業。那個北大女孩說，我在這里一個星期的閱讀量是我在北大一年的閱讀量，而且，在哈佛的作業量要求很大，她說，我們課後要花很多時間看書，預習案例。每堂課都需要提前做大量的准備，課前准備充分了，上課時才能在課堂上和別人交流，貢獻您的個人思想，才能和大家一起學習，否則，你是無法融入到課堂的教學中的，當每個學生都投入了時間認真准備了，才可以快速推進課堂討論的進程，而之前如果不讀那麼多的書，你就無法參加到課堂討論之中。哈佛學生的學習壓力也來自學校的淘汰機制。哈佛平均每年有大約20%的學生會因為考試不及格或者修不滿學分而休學或退學，而且淘汰的20%的學生的考評並不是學期末才完成，每堂課都要記錄發言成績，平均佔到總成績的50%，這就要求學生均勻用力、不能放鬆。在哈佛不僅學生有壓力，老師一樣有壓力。在哈佛的課堂，要求老師講的東西都是新的。老師每年講課的內容都要跟住前沿科學的發展變化。因此，哈佛的老師必須處在最前沿科學的研究陣地。哈佛認為，教授首先應當是個學者，能夠享受挑戰和創新的樂趣，而且能與他人進行有說服力的交流。

哈佛大學終身教授丘成桐教授說：中國大學生的大學生活相比之下太輕鬆了，我們總是說，中國的孩子為了高考受了多少苦，其實，在美國一些著名的中學里，高中的學習同樣是很苦的。我的孩子上中學的時候，也經常學到半夜。在美國，隨著年齡的增長，一點點加大學習的任務。到了大學時是最苦的，所有的精英教育全都必須是吃苦的。而中國的孩子到了大學，卻一下子放鬆下來了。他們放鬆的4年，恰好是美國大學生最勤奮的4年，積蓄人生能量的黃金4年。所以，美國的高科技人才一直是世界最多的。我們國內的一些重點大學很難讓人感受到哈佛那樣的學習氣氛和探究氛圍，到了哈佛，你才知道真正的精英並不是天才，都是要付出更多努力的人。

中美大學生對比

說到中美大學生的比較，有兩點值得一提。一是，我們的學生缺少吃苦精神。我們的家長和學生認為高考前是最苦的。我們講的寒窗苦讀，很多時候是被動的苦，帶著功利的苦，而不是在其中有過濃厚的興趣。不少大學生經過高考的“獨木橋”後，開始在大學校園里舒舒服服地等著畢業：上課想逃就逃;考試前臨時抱佛腳。二是，有些家長也是從小灌輸給孩子這種思想，讓孩子認為，所有的學習都是為了高考。於是，高考結束，學習變得不再重要。而在美國大學，尤其是精英雲集的大學所要付出的苦是我們想像不到的。在哈佛，征服學習是每個人的口號。要想變得強大就需要學習得更多，為此哈佛的課程安排多而且緊張。其目的是幫助學生提高批判性思維能力和想像力，學會發現和鑒別事實真相，堅持對事物進行嚴謹的分析，能夠理性、歷史地認識現實問題和道德問題。另外，練就長時間超負荷學習的毅力。

當美國大學生帶著濃厚的興趣，積聚能量，為步入社會工作做准備的時候，身為中國的大學生卻長長地舒了口氣，覺得我終於可以好好休息休息了。中國式的教育讓學生在高考前“用力”過猛，在該儲備能力的階段不僅沒有積蓄能量，而是大量消耗了這種能量。一位中國旅美教師說，中國學生在大學階段被美國學生遠遠地甩在了後面。其根源還在於我們的基礎教育。美國小學是知識的吝嗇鬼，嚴格限制孩子得到知識的數量，一個月只允許孩子得到一個知識，孩子每得到一個知識都需要付出很多的汗水和辛苦;在這個過程中，動手、思考和感悟比知識本身更重要;孩子對知識總是有渴望的感覺。而中國的小學教育是一個貪婪鬼，把知識當成了免費的黃金珠寶。中國教育者不知道知識與智慧的關系，總是讓孩子直接得到越來越多的知識。美國教育的聰明就在於：先讓孩子去感悟，去思考，然後得到知識，這個時候知識就變成了智慧;由於開始的時候，知識都特別簡單，比較容易得到感悟，知識也就容易變成智慧。智慧其實就是我們常說的創造力。學習有三個階段：感性認識——感悟——知識，知識是學習的最高階段。美國教育讓孩子走完三個階段，才能得到知識;中國教育是讓孩子通過感性認識得到知識，或者直接得到知識。美國教育一個月的知識量只相當於中國教育一天的知識量。相差29天，這29天就是感悟的時間。美國教育通過讓孩子感悟比中國教育多產生了一個東西：智慧。美國學生比中國學生多產生了一個東西：創新能力。在高中時期，美國學校培養的是自主學習的習慣。而比較中國，中國的高中是老師填鴨式學習，讓學生習慣了依賴。能力、習慣上的差距，讓中國學生與美國學生在大學選擇了不同的生活方式和態度。哈佛的學生說，在哈佛學習強度大，睡眠很少，有在煉獄的感覺，對意志是一個很大的挑戰。但是如果挺過去，以後再大的困難也就能夠克服了。而中國大學生認為，終於擺脫束縛，可以想干什麼，就干什麼了。於是，把大多時間用在了學習以外的事情上。我們在最該學習的時候斷檔了。這就註定了，我們的大學生被甩得越來越遠。

很多學者用金字塔來形容中美學生的學習能力。差別在於，中國孩子的學習能力是正金字塔，年紀越大學習的空間越小。而美國學生的學習是倒金字塔，他們學會的是持續學習的能力。中國學生的學習動力，還有大學的嚴進寬出的教育體制，都讓他們覺得上大學是無比輕松的一件事情。從自身到外在都沒有敦促他們學習的力量，於是，放鬆成為一種普遍的狀態，都在討回他們前12年被剋扣的休閑時間，盡情地休閑。中國學生是刻苦學習12年，到大學休閑。美國學生是“休閑”12年，大學開始刻苦學習，玩命的學。這是走向社會前，最有價值的黃金學習階段，這4年，他們 在本領與情商的提高上會有質的飛躍。在哈佛，教授們會時常提醒學生們要做好時間管理。在人生的道路上，你停步不前，但有人卻在拚命趕路。也許當你站立的時候，他還在你的後面向前追趕，但當你再一回望時，已看不到他的身影了，因為，他已經跑到你的前面了，需要你來追趕他了。所以，你不能停步，你要不斷向前，不斷超越。成功與安逸是不可兼得的，選擇了其一，就必定放棄另一個結局。今天不努力，明天必定遭罪。哈佛告訴它的學生：“學習時的痛苦是暫時的，未學到的痛苦是終生的。” 而我們的大學生，正在品嘗這種痛苦，我們民族也在為此付出代價。

哈佛的畢業生有一個傳統：捐助哈佛。哈佛的資金三分之一來自捐助。很多學生的家長，也都是哈佛校友，哈佛人。一代一代的哈佛人，進入社會上層又把財富反饋給母校哈佛。每年的捐款是哈佛收入的重要部分。給予往往是相互的。是先有哈佛的給予還是先有給予哈佛，這個問題或如雞生蛋還是蛋生雞那樣說不清。或者只有讓哈佛告訴你。哈佛沒有高樓大廈，只有新英格蘭的紅磚牆。即使諾貝爾獎獲得者也不過在校園有一個絕不起眼的停車位。畢竟哈佛最起眼的是100座圖書館，尤其是一個個像圖書館那樣的人，或者說，一個人就是一座圖書館。哈佛或哈佛人是不需要任何包裝的。有人稱史華慈是哈佛的一位類似東方的大儒，在他動過癌症手術的82歲高齡的時候，依然天天早上按時去辦公室工作，即使有時要倒下。他辦公室里掛大衣的兩個衣架，竟是用鐵絲胡亂纏繞而成的。

某教授對學生說，你學我這門課，你就一天只能睡兩小時。學生想，那麼，我學四門課，我就沒有睡眠時間了，我就得倒貼睡眠時間了。哈佛的博士生，可能每3天要啃下一本大書，每本幾百頁，還要交上閱讀報告。哈佛過橋便是波士頓，前人類學系主任張光直在哈佛讀博士那幾年，沒有上過橋沒有去過波士頓。

哈佛學生或是哈佛教授，首先不是一份榮譽，而是一種證明。人到底可以有怎樣的意志力，人到底可能有怎樣的發揮潛力? 哈佛告訴你。哈佛是一種象徵，最高智慧的象徵，最高學府的象徵。人的意志、人的才情、人的理想，為什麼在哈佛能兌現? 哈佛告訴你。

作為聞名於世的學府，哈佛大學培養了許多名人，他們中有33位諾貝爾獎獲得者、7位美國總統以及各行各業的職業精英。究竟是什麼使哈佛成為精英的搖籃?哈佛學子接受了什麼樣的精神和理念?這些問題吸引著成千上萬的人去探知其中的答案。

哈佛訓言

附錄：哈佛圖書館的20條訓言：

1.此刻打盹，你將做夢;而此刻學習，你將圓夢。

2.我荒廢的今日，正是昨日殞身之人祈求的明日。

3.覺得為時已晚的時候，恰恰是最早的時候。

4.勿將今日之事拖到明日。

5.學習時的苦痛是暫時的，未學到的痛苦是終生的。

6.學習這件事，不是缺乏時間，而是缺乏努力。

7.幸福或許不排名次，但成功必排名次。

8.學習並不是人生的全部。但既然連人生的一部分——學習也無法征服，還能做什麼呢?

9.請享受無法迴避的痛苦。

10.只有比別人更早、更勤奮地努力，才能嘗到成功的滋味。

11.誰也不能隨隨便便成功，它來自徹底的自我管理和毅力。

12.時間在流逝。

13.現在流的口水，將成為明天的眼淚。

14.狗一樣地學，紳士一樣地玩。

15.今天不走，明天要跑。

16.投資未來的人，是忠於現實的人。

17.受教育程度代表收入。

18.一天過完，不會再來。

19.即使現在，對手也不停地翻動書頁。

20.沒有艱辛，便無所獲。

註：真實性有待考證，不過仍然值得借鑒

哈佛老師經常給學生這樣的告誡：如果你想在進入社會後，在任何時候任何場合下都能得心應手並且得到應有的評價，那麼你在哈佛的學習期間，就沒有曬太陽的時間。在哈佛廣為流傳的一句格言是“忙完秋收忙秋種，學習，學習，再學習。”

人的時間和精力都是有限的，所以，要利用時間抓緊學習，而不是將所有的業余時間都用來打瞌睡。

有的人會這樣說：“我只是在業余時間打盹而已，業余時間干嗎把自己弄得那麼緊張?” 愛因斯坦就曾提出：“人的差異在於業余時間。”我的一位在哈佛任教的朋友也告訴我說，只要知道一個青年怎樣度過他的業余時間，就能預言出這個青年的前程怎樣。

狗一樣地學，紳士一樣地玩

我們說要珍惜時間，努力為實現理想而打拚，但有一點要注意，那就是不要一味地拚命，也要有適度的休息和放鬆。對此，哈佛有個很貼切的說法，叫做“狗一樣地學，紳士一樣地玩”。話雖略顯粗俗，但揭示的道理卻很深刻。

在哈佛，雖然學習強度很大，學生們承受著很大的學習壓力，但他們也不提倡學生把所有的時間都用來學習。他們認為，學要盡力，玩也不能忽視。哈佛的學生也說，哈佛的課餘生活要勝過正規學習。而哈佛也意識到適度的課外活動不但不會背離教育使命，而且還會給教育使命以支持。因此，他們提出要像“紳士一樣地玩”。

20世紀初，在數學界有這樣一道難題，那就是2的76次方減去1的結果是不是人們所猜想的質數。很多科學家都在努力地攻克這一數學難關，但結果並不如願。1903年，在紐約的數學學會上，一位叫做科爾的科學家通過令人信服的運算論證，成功地證明了這道難題。

人們在驚詫和贊許之餘，向科爾問道：“您論證這個課題一共花了多少時間?”科爾回答：“3年內的全部星期天。”

同樣，加拿大醫學教育家奧斯勒也是利用業余時間做出成就的典範。奧斯勒對人類最大的貢獻，就是成功地研究了第三種血細胞。他為了從繁忙的工作中擠出時間讀書，規定自己在睡覺之前必須讀15分鍾的書。不管忙碌到多晚，都堅持這一習慣不改變。這個習慣他整整堅持了半個世紀，共讀了1 000多本書，取得了令人矚目的成績。

在哈佛，學生們除了緊張地學習，還會參加學校組織的多種藝術活動，比如音樂會、戲劇演出、舞蹈表演及各種藝術展覽等，此外，哈佛每年還會舉辦藝術節，以活躍學生的業餘生活。這些充滿著濃厚藝術氛圍的活動不僅讓學生接受了藝術教育和熏陶，而且提高了學生的藝術修養和審美能力。

哈佛的理念就是要求你在緊張的學習和工作後，能夠暫時地完全忘記它們，像投入工作那樣投入玩耍，盡情地放鬆。的確，在你盡心休閑的時候，所得到的體力和精力的恢復會為你下一階段的奮斗增添無窮的動力。所以，在前進的路上，你不僅要勤奮努力，更要學會放鬆。

作為世界知名的學府，哈佛十分強調要有長遠眼光，為未來投資。要投資未來，就要定好未來的投資方向，也就是要及早地設定人生目標。沒有目標，就談不到發展，更談不上成功。

哈佛大學曾進行過這樣一項跟蹤調查，對象是一群在智力、學歷和環境等方面條件差不多的年輕人。調查結果發現：27%的人沒有目標;60%的人目標模糊;10%的人有著清晰但比較短期的目標;其餘3%的人有著清晰而長遠的目標。

以後的歲月，他們行進在各自的人生旅途中。25年後，哈佛再次對這群學生進行了跟蹤調查。結果是這樣的：3%的人，在25年間朝著一個方向不懈努力，幾乎都成為社會各界的成功人士，其中不乏行業領袖和社會精英;10%的人，他們的短期目標不斷地實現，成為各個領域中的專業人士，大都生活在社會的中上層;60%的人，他們安穩地生活與工作，但都沒有什麼特別成績，幾乎都生活在社會的中下層;剩下27%的人，他們的生活沒有目標，過得很不如意，並且常常在抱怨他人，抱怨社會，當然，也抱怨自己。

其實，他們之間的差別僅僅在於：25年前，他們中的一些人就已經知道自己最想要做的是什麼，而另一些人則不清楚或不很清楚。這個調查生動地說明了明確生活目標對於人生成功的重要意義。

以上是哈佛大學的學生一天的日子，歡迎閱讀。

5. 美國人一般幾點睡覺

2019年大多數美國人來說睡覺都在晚上10點55分左右，而醒來的時間是早上6點38分左右，這是在工作日中的數據。對不同年齡段的人口稍作比較就可以發現，該數據有一定波動。

高速運轉的美國社會嚴重壓榨了職場人正常的作息時間表，在職場打拚、疲於奔走的都市白領們想要保證每天7-8個小時睡眠基本是不可能的事。為了保證高質量的工作表現和社交娛樂，很多人每天只睡四五個小時。

其實不僅僅美國社會頂尖的這批人，美國頂尖大學的學生們同樣面臨著睡眠難題。大家都知道，美國大學「寬進嚴出」，課業繁重，不少學生表示，在美國，工作、社交和睡眠只能同時保證兩樣，為了完成大量的課後作業和參加課外活動，只好犧牲睡眠時間，一天只睡四五個小時是十分常見的事。健康追蹤公司Jawbone2019年公布了各大學校學生的睡眠時間，測試統計了超過100所高校、總計140萬個夜晚的學生睡眠情況.

發現美國大學生們在工作日的平均睡眠時間為7.03小時，周末則是7.38小時。當然，這統計的是實際睡覺的時間，不包括大家躺在床上但胡思亂想神遊天外，以及翻來覆去滑手機的時間的。聽上去這個數字也不算差，畢竟美國國家睡眠基金會推薦學生的睡眠時間就在7-9個小時之間，也算勉強達標了。

但Jawbone的統計報告指出：學生們在46.2%的夜晚根本睡不夠7小時學校的地理位置也與睡眠時間長度有關系。通常在城市區域內大學中學生會比鄉村區域內大學的學生更晚入睡、睡得更少。

注意事項：

1、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

2、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。「健康睡眠」的核心首先是要營造一個合適的環境。

3、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

4、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

5、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。