大學生托舉

① 大學生朗誦詩歌精選

〈中國之歌〉（建國六十周年獻禮）

咚、咚、咚……
東方禮炮轟天的巨響
是中華民族覺醒的雷鼓在擂響
它震醒了沉睡百年的東方雄獅
它開動了擱淺已久的中華大船
它聚焦了整個世界的目光
它敲痛了高高在上的狂思妄想
幸福的笑容，盛開在億萬中國人的臉上
激動的潮水，在人們的心底里上下涌動、四處流淌

這一艘大船，迎著狂風巨浪起航
我們的詩人船長，立在船頭沉思凝望
他的詩浪漫豪邁、充滿力量
他的決斷就像他的詩一樣
我們的大船，擊敗了東邊的巨獸
我們的大船，嚇退了北方的黑熊
我們的大船，打痛了西南的肥象
我們的詩人船長意氣風發
我們尊他是偉大領袖，我們贊他是浪漫之王
他振臂高呼，想讓我們的大船飛翔
他原地旋轉，本是想聚集力量
但他威信太過、威力太強
我們的大船也跟著搖晃
我們的詩人船長啊，不停地旋轉
轉動著他巨大的能量
我們有些破舊的大船，也跟著旋轉迷失了方向

我們的詩人船長遠行了
我們的大船塞滿了沉沉的憂傷
我們的大船還在旋轉，仍然迷航
一位七十多歲的老人，坐在船尾的甲板上
他不停地點著煙，在那裡靜靜地思想
他猛地站起來，便聚集了全船人的目光
就是這位老人，我們叫他老船長
將沉重的船舵接掌，將滿船人的希望接掌
聽——是歡呼、是歌唱
我們有些破舊的大船，開始了新的遠航
我們有些迷茫的人們，燃起了新的希望

嗚、嗚、嗚……
那劃破天空的汽笛聲，又引來了世界關注的眼光
我們的老船長，教訓了忘恩負義的小霸王
我們的老船長，把「主權不容談判」說得響亮
我們的老船長，譜寫了改革開放這宏偉樂章
我們的老船長，奏響了統一中國的世紀交響
我們的老船長，擺了擺手，不要個人崇拜的神像
我們的老船長，不要將國之安危，系在一人身上
我們的老船長，您此刻是不是正在天上閑逛
我們的老船長，您還護著我們的大船，駛在正確的航向
我們的老船長，您看著我們的大船長得高大、愈發強壯

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② 四川師范大學校歌

托起祖國的太陽。

四川師范大學校歌《托起祖國的太陽》創作並使用於2002年11月四川師范大學建校五十周年校慶之際，由藝術學院汪濤作詞，韓萬齋作曲。

樂曲內容：

白山黑水，源遠流長

獅山靈秀，哺育棟梁

我們伴著歷史的步伐

譜寫師大發展的篇章

放眼未來，心潮激盪

讓我們共同托起祖國的太陽

重德博學，務實尚美

莘莘學子青春閃光

我們肩負民族的希望，啟動創造明天的遠航。

放眼未來，新潮激盪，讓我們共同托起祖國的太陽。

讓我們共同托起祖國的太陽。

四川師范大學校歌《托起祖國的太陽》創作並使用於2002年11月四川師范大學建校五十周年校慶之際，由藝術學院汪濤作詞，韓萬齋作曲。

(2)大學生托舉擴展閱讀：

托起祖國的太陽歌曲說明：

以歌曲第一部分的特性節奏"Χ. Χ Χ"提煉出來的前奏,一開始便用號角般明亮的純五度"5↗ "大跳音程顯示出昂揚、自豪的四川師范大學和中國當代大學生的形象和熱情、向上的精神風貌。

歌曲音樂為F大調，除了結束時的最後一個音略高一點（也未超過《歌唱祖國》的最高音），基本上只用了九度的音域；也是年輕人最合適的音區。整個歌曲分為兩個部分：

第一部分，以特性節奏"Χ. Χ Χ"貫穿始終，堅定有力、朝氣蓬勃。"1↗6"、"5↗6"兩處大音程跳進，更體現出新時代學校和學生的自信與豪邁。

第二部分，以著名的"命運"節奏"0ΧΧΧ∣Χ─∣"為基礎；以第一部分出現過的向上的大音程跳進："1↗6"開始，充分展示了美好的前景，以及對未來所充滿的希望與信心。尤其是"2. 6∣2 6"一句的連續大跳，更使人精神為之一振，熱情倍增。

③ 在高校教育中如何提高大學生的道德修養水平

隨著社會主義市場經濟的建立，當代大學生道德修養水平嚴重滑坡，嚴重影響大學生樹立正確的世界觀、人生觀，價值觀。高校作為大學生的教育場所，最重要的是立足於社會市場經濟大環境下，抓住大學生思想變化的脈搏，從大學生產生思想問題的根源出發來尋找思路，充分發揮高校各級黨團組織優勢，發揮社會、家庭、學校、個人聯動機制，開展各種活動和講座以及參加各種積極向上的公益活動，讓他們從社會實踐中親身體會，培養新時代大學生的社會責任感，從而從理論和實踐兩方面，來切實加強當代大學生的思想政治教育。 道德修養思想政治教育道德品質大學教育職業道德道德修養是指人們在道德品質、道德意識方面的自我鍛煉和自我改造，也可以說是在道德方面的自我教育，是個人自覺地將一定社會的道德要求轉變為個人道德品質的內在過程。我國歷史上許多思想家和政治家，都十分重視道德修養。中國先秦時期的儒家就十分重視道德修養，孔子認為，道德修養是立身處世、治國安邦之本。他最擔憂的是「德之不修」。孟子提出了「先立其大」、「反求諸己」、「求其放心」等道德修養的方法。宋明時期的理學家們繼承和發展了先秦以來儒家的道德修養理論，尤其在修養方法上強調「居敬窮理」和「省察克治」。明清之際的思想家顏元等人則進一步強調「習行」在道德修養中的重要作用。中國歷史上的道德修養理論同儒家的忠、孝等道德規范相結合，並經過統治階級的大力宣傳和推行，曾經對維護和鞏固封建的經濟政治制度發生過重要作用。既然道德修養問題在中華五千年的歷史中佔有著重要地位，作為教育工作者就十分有必要談一下高校學生的道德修養問題。 一、當代大學生道德修養現狀及形成原因 1.道德修養滑坡。社會主義市場經濟體制建立以來，各種思潮一起向大學生涌來。信奉集體主義還是個人主義？是注重奉獻還是注重索取?是利人還是利己？是努力學習還是追求金錢？這些方面的價值取向，都呈現在大學生面前，供他們挑選和確定。在這種情形下，部分大學生的人生價值選擇出現了錯誤的傾向，不講信用、損人利己等成了社會的一大弊病，嚴重影響著當代大學生的職業道德修養的養成，甚至已經成為相當一部分大學生的主導價值觀。這些狀況使大學生對自己的職業道德修養產生了偏離。 2．教育內容缺失。當前學校和家庭教育問題中存在著一個不容忽視的傾向，就是過度競爭，過度物質化，從而導致部分學生情感的荒漠化。反思我們的教育方法就不難發現：大多缺乏科學性和系統性，如忽視思想品德的實踐而片面的注重課堂的理性教育，脫離現實社會進行思想品德說教，空談大道理，企圖通過一兩次講座就想提高大學生的整體素質，為實現個性教育而犧牲集體性教育等。 3.公德實踐能力較差。當代大學生絕大多數是獨生子女，在順境中長大，從小就嬌生慣養，缺乏挫折教育，在意志、情感等方面均較為脆弱。由於家庭教育方面的缺陷，又受到不良社會風氣的影響，出現了「生理早熟，心理晚熟」的現象，表現為道德觀念不夠牢固，精神文明素質差。在道德層面上他們要麼口是心非，要麼束之高閣，你提倡你的，我依舊這般我行我素。 4.理想信念意識不強。有些高校大學生認為教育最後的出路不大，畢業後沒有前途，所以出現逃避學習的現狀。個別大學生對學習毫無興趣、對生活失去信心，有的以應付老師和考試為目的，照抄照搬別人的作業，考試舞弊，把大好時光浪費在打扮、早戀、網路、追時尚等上面而荒廢學業。大多家長在對子女的教育中，過多的重視對孩子智育的開發與培養，忽視了對其德育的引導，更談不上對孩子職業道德的教育培養。 1．營造良好的環境氛圍，培養和增強大學生職業道德意識。發揮高校學生會和學生社團組織等自我教育作用，引導大學生開展文明班集體、文明宿舍創建及青年志願者等活動，把職業道德培養融入到各種活動中，培養學生關心別人、熱愛集體、服務大眾、友好合作等職業道德品質。利用各種傳播媒體加強職業道德修養的宣傳和教育，拓寬教育渠道，通過主題班會、實踐活動、學術講座等，把形同「油條哥」劉洪安、「托舉哥」周沖、「最美司機」吳斌、「最美女教師」張麗莉等道德楷模的事跡大力宣傳，以此促進當代大學生之間的交流和學習，深化大學生對職業道德的認識，以此來激勵熏陶當代大學生。 2.從思想上進行教育。提高相關課程的教育質量，把枯燥的理論和生動的教學形式相聯系，切入實際，從根本上改善教學效果，優化教學環境，通過深入的學習，充分認識祖國的國情，悠久的歷史文化和良好傳統，激發自身的愛國主義情感，明確自己的社會責任，樹立崇高的理想與信念，把全心全意為人民服務作為自己的行動指南，道德追求。 3．發揮社會、家庭、學校、個人聯動機制，培養大學生職業道德修養。大學生職業道德修養形成是一個緩慢的過程，需要漫長的培養和積累，不是學生個人或幾個人所能簡單認識的事情，需要家庭、學校、個人和整個社會聯動來完成。父母是孩子的第一啟蒙老師，家庭環境的好壞、父母自身的學識及品德修養，直接影響到孩子人生觀的形成。因此，父母要不斷加強自身修養，完善自我，用正確的價值觀、人生觀、世界觀去教育孩子、引導孩子，使孩子從小就能分是非、明美醜、辨善惡，為孩子今後健康成長打下好的基礎；學校要用系統的、科學的文化知識去豐富學生的頭腦，用科學的、先進的人生觀去武裝學生的頭腦，使學生形成科學的、系統的、完善的思想道德體系，為學生步入社會奠定堅實的基礎；社會要運用強大的輿論宣傳工具，揚善除惡，宣傳「真、善、美」，抨擊「假、惡、丑」，樹立正確的輿論導向。 4．發揮行為養成教育的重要作用。職業道德培養不能局限於課堂和講壇，要走向實際生活，走向社會。面對新時期賦予給高校思想工作的新任務，抓住當代大學生求新、求特、求異、求樂等特點，探索適合他們生活的思想工作新途徑，新方法，從而引導他們走向求穩、求實、求高、求美，讓他們沿著一條健康向上的軌跡成長。高校要在校內外為大學生創設參加實踐活動的條件，使大學生有更多的機會在活動中鍛煉和體驗自己的職業道德修養，調動自身內在的品質力量應對外在環境的誘惑和挑戰，在不斷地自我教育和自我評價中提高自己的職業道德修養。 總之，大學校園是人才聚集地，也是活躍思想、積極關注社會敏感話題的地方，而生活在其中的大學生則是參與這些活動的主體，大學生在思想上出現了一些新狀況、新問題是不足為怪的，不必驚慌失措，也不必把一些影射在大學生身上的社會轉型期所暴露的消極思想完全歸結於大學生本身和高等學校，最重要的是立足於社會市場經濟大環境下，抓住大學生思想變化的脈搏，及時對大學生人生觀、價值觀加以正確的指導，從大學生產生思想問題的根源出發來尋找思路，充分發揮高校各級黨團組織優勢，開展各種活動和講座以及參加各種積極向上的公益活動，讓他們從社會實踐中親身體會，培養新時代大學生的社會責任感。

④ 誰知道《托起明天的太陽》的劇本哪兒有下載

土豆網
www.tudou.com

⑤ 科技托起強國夢的名言

每個人都有自己的夢想，也希望能早日實現"中國夢"。這個"中國夢"是什麼？有人說"中國夢"是強國富民；有人說"中國夢"是經濟發達；有人說"中國夢"是社會和諧......而我說：上面說的這些都有道理，但我最喜歡實現的中國夢是科技強國夢。 因為我的理想是成為一名發明家、設計師和工程師，在30年之後，我的夢想成真，我在為中國科技的發展貢獻力量，現在就由我來帶你看看30年之後的中國吧。 當你在未來的家中，清晨你的枕頭會輕輕地震動起來，提醒你起床。你一睜開眼，床會自動升高，讓你半坐半卧。窗簾自動拉開躲到牆角，陽光暖暖地灑落在床上。窗戶緩緩打開，讓清新的空氣跑進屋子裡。你站到衣櫃的鏡子前，鏡子里會出現各種各樣的衣服，給鏡子里的"你"穿上。你點一上某件衣服，衣櫃門就會自動打開，裡面就是你選擇的衣服。可是床上的被子怎麼辦？沒關系，床兩邊會生出機器手，幫你疊好被子。走到冰箱前，冰箱會為你搭配食物，並且告訴你過期了沒有，啥時候吃它們味道，提示信息顯示在冰箱顯示屏上。點一下屏幕，冰箱自動聯接上烤箱和微波爐。自動啟動，只要放入食物就行了。哎呀，一本書找不到了，別著急，在手機上輸入物體名稱，手機就會顯示在哪兒。出門前忘了關燈？沒事，燈會自動關閉。這一切，全得靠先進的信息感測設備，比如自動識別系統、紅外感應器、全球定位系統、激光掃描器等。 走出家門，一輛車會停在你的面前，在車門上的投幣孔里投一枚硬幣，車門會自動打開，因為它是無人駕駛的。說出要去哪兒，汽車就會去哪兒。這汽車是海、陸、空三棲車，它可以在天上飛、在水裡游、在地上走，它是吸收太陽能的，很環保。還有一種車，它叫鑽地車。它的前面有個大鑽頭，用於開采地下煤礦、金礦等。它吸收地熱作為能源，所以也很環保。 說到環保，以前的環境污染太嚴重了。幸好我發明了各種能環保的工具。一種溶液可以把河裡的有害物質和垃圾溶解成二氧化碳，並且不會污染河水；工廠早已沒有了大煙囪，全部是用地熱和太陽能做能源；汽車不再排出尾氣，它也以太陽能作為能源...... 醫學也很發達。癌症也能治好了。各種先進的醫療設備誕生了，各種各樣的人造器官、助聽器......讓老人們健康長壽，這樣的科技讓人們嘖嘖稱贊。 未來和今天是緊密聯系在一起的。沒有今天的努力，就不會有美好的未來。未來的國家，靠誰去建設，靠什麼去建設？靠現在的我們--我們是"中國夢"未來的建設者，只有現在腳踏實地，努力學習，奮發進取，才會創造美好的未來！

⑥ 發現平凡力量唱響奮斗旋律作文

人與人組成了社會，才有了這個繽紛多彩的世界。從古至今，多少功名顯赫的人流芳百世，永遠刻在了世人心中。人們在歌頌他們的同時，卻忘啦它們也是從平凡開始，忘了一直默默努力平凡的人。平凡，也可以托起世界。

平凡的她，用自己的知識灌溉未來的希望。

畢業河北師范大學的格桑德吉，為了讓喜馬拉雅山腳下的門巴族的孩子有學上，她主動申請回鄉教學；為了勸學，她起早貪黑走懸崖；為了趕課，她不顧六月身孕回校；為了讓學生回家，她不顧危險過河，溜鐵索。她的努力，讓門巴族的孩子在知識中遨遊。

她只是一名平凡的教師，在有機會入市深造面前，她毅然選擇回鄉教書。她是門巴族的護夢人，平凡的她，用雙手托起了祖國的花朵，托起了世界。

愛默生曾說過：「完成偉大事業的人，起初並不偉大。」是啊！我們都只是平凡的人中小小的一部分。但只要抱著一顆平凡的心，有著堅持不懈的努力。定會用平凡托起世界！

平凡可以托起世界，但有的人，總想一鳴驚人，成為人盡皆知的名人，但是，那樣只會適得其反，所得的效應稍縱即逝。

平凡並不註定渺小，用平凡的心對待他人，才可以不平凡的活出自己的魅力。

平凡也可以托起世界，我們並不畏懼平凡，只要努力，我們也可以托起世界！讓我們帶著一個平凡的心和讓世界更美好的夢，努力向未來前行！

⑦ 作為一名大學生如何欣賞競技健美操沒

健美操的分類：一競技健美操競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創造性。競技健美操—混雙競技健美操大致分三種比賽：(1)全國健美操比賽；(2)全國職工健美操比賽；(3)全國大學生健美操比賽。競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節奏快慢等方面有嚴格統一的標准，必須按規則進行，不得擅自更改。競技健美操起源於傳統的有氧健身操。作為競技運動，它的比賽是由以下幾項目組成：男子單人，女子單人，混合雙人，三人（三名運動員性別任選），集體操（五人性別不限），有氧舞蹈，有氧踏板。單人比賽時間限制在1分30秒上下浮動五秒鍾。混雙，三人，集體時間限制在1分45秒上下5秒浮動。單人比賽場地為7×7平方米（混雙，三人，集體操場地為10×10平方米）。比賽服裝也有專門的規定，一般為緊身的專業健美操服裝，比賽有專門的競賽規則，對每一具體細節都作出詳細的說明。動作的特殊要求A、藝術性成套動作藝術性的要求是：充滿活力，有創造性，以健美操方式表現動作設計和流暢的過渡動作。成套動作必須顯示身體雙側的力量和柔韌性而不重復同一動作。B、完成任何未按競技健美操定義完成的動作都將被扣分。混雙和三人（六人）成套中最多允許3次托舉或支撐配合動作，包括開始和結束。C、難度至少每類難度動作各一個，難度分將是10個最高難度動作的總分。二健身健美操健身健美操的目的在於增進健康，可為社會不同年齡層次的人所採用。它根據練習對象的需求進行創編，動作簡單易學，節奏稍慢，時間長短不等，可編排5分鍾到l小時。例如，美國著名健美操明星簡·方達所編的初級健美操，一套有27分鍾。在日本，一般的健美操約1小時左右。目前我國健身健美操運動開展非常廣泛，各種成套健美操動作的練習時間、場地、人數、內容、動作名稱、節奏快慢等沒有統一的標准，可以根據練習者的需要進行編排。三大眾健美操比賽健美操除上述分類法外，按一定的特徵，還可歸為以下幾類：(1)根據練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操；(2)根據練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操；(3)根據練習者的性別特徵，可分為女子健美操和男子健美操；(4)根據練習者不同年齡階段的特徵，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；(5)根據人體解剖結構特徵，按身體部位常可分為頸部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操；(6)根據動作的內容特徵，可分為形體健美操、姿態健美操、跑跳健美操和墊面健美操等。其他方式分類目前國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制一全國萬人健美操大賽的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛煉身體各個部位的健美操；按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等「三健」目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。二拉丁健身操拉丁健身操來源於國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、三健美操腰、胸、肩部關節的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯。它的鍛煉側重點在於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。四街舞所用音樂一般為「HipHop」或「punk」，發展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現今融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下的自由擺動，有的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。如可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等，所以的專業有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作為提高協調性的減脂運動，最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。五搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。而其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。適合人群：脂肪堆積過多的年輕人注意事項搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等。六溫柔健美操人到中年很容易發胖，不易發覺，而經常練習下列「准」減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。2．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鍾，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。4．體側抬腿：調節髖關節。(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鍾。5．向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。(2)然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。6．側卧壓腿：改善大腿內側輪廓。(1)右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。7．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。仰卧，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。(1)仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鍾，然後放平，緊貼地面4秒鍾重復5次。全過程時間：30秒。

⑧ 貴州遵義車輛墜河母親托舉救子，母愛具體表現在哪些地方

近日貴州遵義一車輛墜河，車中母親托舉孩子的一幕讓很多人都為之動容，滿滿的母愛從中體現，在生活中母親總是最支持我們的那個，他們以潤物細無聲的方式孜孜教誨我們，伴我們成長。

母愛體現在對孩子的教育中，為此他們想盡了辦法，操碎了心。孟母三遷，為了讓孩子有一個良好的成長環境，不惜舉家遷移，其用心可謂良苦。今天的母親們在教育孩子方面與之相比也是有過之而無不及，從幼兒園開始，就帶著孩子在各種興趣班之間奔波，學鋼琴，學書法，學英語，學游泳，學繪....無論學什麼，都要大人陪著，母親就是這陪讀一族的主力。 這時無論是城市裡的高級知識分子，還是農村“臉朝黃土背朝天”的農婦，都表現出了相當的勇氣和毅力，有的放棄高薪做起了專職媽媽:有的在學區附近賃房而居:有的變賣家產，只為湊齊學費:有的自己去學習各種育兒知....母親的努力不斷結出碩果，少年大學生，少年作家....

這就是母親，平凡中蘊藏著無限的偉大，值得我們去尊敬，去愛。

⑨ 河南現在有哪些平凡英雄

人物】

王君榮(河南省南陽市新野縣泰康人壽公司業務員)

為救男童斗藏獒20多分鍾

2014年3月21日下午1時許，王君榮對面鄰居家的一隻棕黃色的藏獒將拴著的鐵鏈子掙斷，從主人家大門內竄出來，撲上正在路邊玩耍的四歲男孩陽陽。

為掩護孩子免受傷害，王君榮與瘋狂的藏獒展開了激烈的搏鬥，藏獒兩只鋒利的尖爪朝王君榮的胸部亂抓數下，腹部被抓傷，但她不顧疼痛，勇敢地用左手掐住狗脖子，右手狠打狗的腦門，藏獒用它鋒利的牙齒狠狠地咬透了王君榮的左胳膊，但她仍然堅持奮力拚搏，用腳狠踢藏獒，並大喊「快救人啊」。

經過20多分鍾的激烈搏鬥，藏獒主人聞訊趕到將狗制服，小孩得救。

武耀宗(犧牲)、潘東東、李二陽(均為大學生)

跳黃河救落水男童

2015年3月28日下午，京港澳高速鄭州劉江黃河大橋西南岸，一名7歲男童不慎落入黃河，正在附近的武耀宗、李二陽、潘東東聽到呼救後，不約而同地奔向事發地點，奮不顧身地跳進冰冷的河裡，一起在水情凶險的黃河中對落水兒童和因救子心切被河水沖走的男童父親胡某進行營救。

幾番努力，潘東東成功將男童父親胡某營救上岸，李二陽同學將男童救回，武耀宗同學終因體力不支英勇犧牲。

劉新軍、賈曉玉、楊明(均為在天津務工的河南省南陽市淅川縣農民)

「托舉三兄弟」天津救老人

2014年6月17日中午，家住天津市河北區律緯路律笛里小區的89歲張金梅大娘在4樓的家中向窗外看時，不小心跌出窗外，倒掛在窗外空調上。

劉新軍、賈曉玉、楊明此時正好路過這里，聽到呼救聲後，劉新軍、賈曉玉在沒有任何防護的情況下，爬到3樓空調架上托舉住老人，楊明去工地取了吊繩，又來施救。最後，三人配合聞訊趕到的消防官兵將老人安全救下。

回顧|本報曾報道他們的英雄事跡

2014年，一則「托舉三兄弟」天津救老人的消息在網路熱傳。

大河報記者獲悉後，趕赴天津采訪，還原救人的事實。2014年6月24日，大河報以《南陽「托舉三兄弟」救人爆紅》為題進行了報道，「托舉三兄弟」的事跡在全國范圍內引起一片贊譽。

「大河報熱線嗎?一名7歲男孩玩耍時不慎落入湍急的黃河水中，3名大學生先後入水，男孩最終成功被救，不幸的是，一名僅22歲的大學生再沒上岸……」2015年3月28日，大河報熱線電話響起。本報記者接線後，驅車趕赴黃河岸邊進行采訪，從事發現場到目擊人，再到搜救過程，全程記錄。2015年3月30日大河報刊