大學生健身餐

㈠ 大學生健身減脂，你有哪些適合的三餐食譜可以分享

帶有香蕉的食譜，要注意哦！香蕉的熱量很高而且很容易吸收，所以選擇吃它的人基本都是在力量訓練的時候較多，如果你的運動量不大，可以少量的在早晨食用1/3為好。

㈡ 大學宿舍健身餐怎麼做

健康健身餐的做法步驟
1. 雞胸片成薄片，加料酒，鹽，胡椒粉，蛋清，攪拌均勻放冰箱腌制一晚上
2. 紫薯切塊，隔水蒸十五分鍾左右，去皮口感更佳
3. 西蘭花在煮開的水中燙五分鍾即可撈出，水中可加少許鹽調味，撈出後撒上胡椒
4. 將腌制好的雞胸撈出，盡量晾乾去除多餘水分。
5. 平底鍋加少許油至七分熱，如果是不粘鍋不用油都可以，開始煎雞胸。雞肉較嫩切片又薄，所以特別容易熟。煎的時候一面變色就可以翻至另一面，如果喜歡老一點的可以多煎一會
6. 一頓美味的健身餐就完成了～雞胸肉腌制後特別入味，根本沒有傳說中的那麼難以下咽

㈢ 急求，大學生健身計劃，包括飲食。

一你要游泳，游泳時全身運動，而且消耗很大。而你要俯卧撐，也是全身運動，三要仰卧回起坐，是腹部運動，還有答，吃，不要吃高熱量的東西。不要吃零食。多吃點香蕉。每頓飯都要吃2個以上。我和你身高一樣，體重67，我現在想吃胖點那，就是上不去

㈣ 大學黨如何吃健身餐啊，只能去食堂一日三餐

早餐：水煮蛋，豆漿/牛奶，豆腐腦/豆花，粥，饅頭，冷盤，這幾樣選
午餐：瘦肉或魚或雞（不要油膩的），一份菜，主食。太油了拿水或湯過濾掉
晚餐：跟中午差不多，少點主食

㈤ 在大學宿舍裡面如何做健身餐

紅豆薏米粥，買點紅豆和薏米，洗干凈了，倒上清水，適量，半小時左右，一鍋紅豆薏米粥就好了。這個紅豆薏米粥，不但可以減肥瘦身，還可以祛除濕氣，效果最佳的。這是我長個大學吃的最多的健身餐。

㈥ 在校大學生如何保證健身的飲食

在校大學生應該在飲食方面應該注意
一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配
二、多吃蔬菜水果和薯類
三、每天吃奶類、大豆或其製品
四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
五、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食
六、食不過量，天天運動，保持健康體重
七、三餐分配要合理，零食要適當
八、每天足量飲水，合理選擇飲料
九、如飲酒應限量
十、吃新鮮衛生的食物。
當然平時也要適當的運動健身，保證身體健康。

㈦ 20歲大學生健身長肉增肌，求一份具體的飲食計劃食譜

給你一個總結性的飲食規劃，具體每天每頓吃什麼，很簡單，首先從三大宏觀營養元素中各攝取適量（蛋白質、碳水、脂肪），再加上蔬菜就行了：

優良的蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。

碳水化合物（說到碳水就不得不提到升糖指數GI值，這個值講的是碳水中有多少會轉換成糖分，而糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應避免高GI值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意麵（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低GI值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條，是炸薯條的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麵包，粗糧等。你想增肌的話那就加大碳水的攝入，比如鍛煉後馬上吃一餐，補充碳水。

脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。

蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。

水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。

其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1000多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，打個比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。

最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物是增肌的重中之重，每天三餐都要大量攝入。其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。

㈧ 學生黨在學校如何做健身餐

黑麥麵包1片西紅柿，半個，黃瓜，半根，雞胸肉，半塊，蝦仁50克，胡椒粉2克超級簡單，只需要燒開水煮分別好雞胸肉和蝦仁，切好蔬菜麵包，擺盤就好啦！胡椒粉的分量自己估計，不喜歡不加也可以！沒有其他佐料，是食物本身的味道～

㈨ 天津大學食堂推出可定製健身餐，此餐中含有什麼

這一次，天津大學的做法可以說讓很多的學生都羨慕不已，畢竟在學校里邊兒大家精力比較充沛，所以日常喜歡健身。但是因為自己的專業知識比較少，所以沒有辦法對自己的飲食進行合理的規劃，特別是在大學里邊兒，大部分人都沒有辦法做飯，所以食堂里邊兒能夠推出健身餐，立刻引來了學生們的追捧。

這樣的健身餐能否改變一些校園風氣和環境？

看來通過這樣的健身餐可以提高大家對健身的熱愛，畢竟吃飽了才有力氣健身。而且從健身倉的配置來看的話，不僅能夠填飽肚子，而且非常的有營養，不過有一點是需要大家注意的，那就是健身倉的脂肪往回少一點，所以大家不能夠一直吃健身餐還需要經常吃一些正常的套餐。只有這樣，做到勞逸結合，才能夠鍛煉好自己的身體。

㈩ 在學校食堂，該怎麼吃健身餐

川渝窗口的牛肉麵擔擔面都不錯，西北窗口的臊子面雖然不正宗，但跟我在西交大教工食堂吃的感覺差不多。