大學生晨跑計劃

⑴ 大學生是否應該晨跑

第三，晨跑開啟每天的新動力。早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找借口。第四，晨跑可以少吸尾氣。早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。第五，晨跑更能鍛煉耐力。跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鍾吧。

⑵ 高手來幫忙，求晨跑計劃。

跑步的話可以分為長跑和短跑。
短跑注重的是速度，而長跑需要耐力和速度，所以速度很關鍵。
而跑步的速度主要是，跑步時腿的幅度加頻率。所以主要需要練習腿的幅度和頻率。
這是一個循環漸進的過程，剛開始別太猛，每天堅持壓腿增大幅度，壓腿完了之後跑步時盡量增大幅度，勻速跑個幾千米，一個月下來應該能有所提高.

⑶ 大學生想長跑鍛煉身體，是早上跑還是晚上跑合適

跑步是最簡單的運動形式，也是參與人數最多的體育運動。現代人的物質生活提高了很多，越來越重視身體和健康的維護。沒時間去健身房的人，一般都選擇跑步減肥健身，這樣才能健身。有些人喜歡早上起床就跑步，有些人喜歡晚上下班後跑步來完成一天的旅行。關於跑步在早上好還是在晚上不好，很多人都進行了熱烈的討論。有人說早上跑步不好，有人說晚上跑步不好。是劇烈運動，會影響他們的睡眠質量。那麼結論是什麼呢？

晚上跑步環境相對早上差，光線很暗，容易摔倒，晚上在外面呆太久總感覺有點不安全，所以喜歡晚上跑步的人一定要選擇比較安全的地方，最好有個人陪著。晚上不要跑得太猛或太快，否則容易刺激大腦神經，使你更加興奮，容易導致失眠。

⑷ 咨詢適合我個人晨跑的計劃。

就很喜歡運動，除了跑步。 進健身房也是跳有氧舞蹈搏擊課，還有舉鐵。
因為刷脂的需要後來開始橢圓機，單車以及極少的跑步機。

健身兩三年，一直在關注很多大V的文章，有一篇 是來自 微博張景琦 的 空腹有氧有利於減脂 尤其是能夠對付頑固脂肪。 雖然很多人說我瘦，手臂能夠看到明顯的肌肉線條，但是我沒有馬甲線，除了腹肌不夠更多的原因就是腹部脂肪很頑固的存在著。所以這篇空腹有氧的文章讓我很心動。

然而我是朝九晚六的上班族，雖然不打卡，但也不敢太囂張的遲到早退。運動健身讓我養成的好習慣之一就是控制飲食結構。所以一般會力所能及的自己准備早餐和午餐。這就意味著從起床到出門我至少要有一個半小時（半個小時准備早午餐，十分鍾早餐，十分鍾刷碗，半個小時化妝，以及十分鍾Buffer）。為了避開地鐵早高峰，我需要在早上八點之前出門。所以從去年開始早起做飯，到最近，我的早起鬧鍾從7點半慢慢調到了五點半。這是一個漫長的過程，需要生物鍾慢慢適應，並且要保證早睡…

⑸ 大學生在校幾點晨跑合適，跑多久比較最佳

病情分析：
根據你說的情況，大學生跑步鍛煉最好是晨起太陽出來跑步。
指導意見：
建議如果時間不允許，一般那7點之前去跑步鍛煉。

⑹ 我的大學健身計劃

一、計劃綱要
1、早睡早起。晨起的最佳時間為6:00——6:30，晚上睡覺為10：00——10:30；
2、合理飲食。要吃多樣化食物，堅持「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」（見《黃帝內經·素問》）的配膳原則；
3、堅持運動。專家分析每周運動1——2天更容易半途而廢，合理要求是每周運動3——5天；
4、定高目標，但不是高不可及。一定要具體到例如「我要每天小跑20分鍾」，也不要「今天我要更加努力」此等抽象目標；
5、見縫插針式鍛煉。如果學習工作任務繁忙，時間實在太少，可以每天只抽出10——15分鍾來運動，以保持身心處於一個良好的狀態。
二、具體實施（日計劃）
1、堅持早上6:30起床，6:45早操，7:00早餐；
2、午餐：12:00——1:00，中午養成午休習慣：1:00——2:00；
3、戶外運動：5:00——6:00，和同學一起參加自己喜歡的體育項目，如足球、籃球、羽毛球、乒乓球等；
4、晚餐：6:00——7:00，晚上學習：7:00——9:30，晚上鍛煉：10:00——10:30；
5、回宿舍後熱天洗個澡，天涼就用毛巾抹一下，餓了可以加餐，有條件的喝牛奶，平時多吃豆類食品等。
三、注意事項
1、計劃要求要落實到位，切莫只說不做嘴把式；
2、時間長短根據自身體質合理規劃，過長容易傷身，過短沒有效果；
3、堅持記錄自己的健身過程，如健身日誌，詳細記錄可包括運動形式、運動時間、強度、距離、和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況；
4、運動形式多樣化，多種選擇多種樂趣；
5、找一個合適的夥伴，一個同樣有健身計劃的朋友，相互鼓勵相互支持；
6、在達到一定階段目標時，適當地獎勵自己，如給自己買雙新鞋，換個發型或者外出旅行……但絕不是懈怠計劃、放鬆目標哦！

⑺ 想給自己制定一個晨跑計劃

1.盡量選擇林蔭道空氣較好的地方，絕對不要踏上公路柏油路地質，那樣對身體不好。

2.時間最好在太陽出來半小時後。此時的空氣成分較好，二氧化碳含量相對較少。其實有人說早上跑對大腦不好，下午跑對呼吸系統又不好，你可以換種運動，公園里有很多設施的。

3.速度要看個人體質。一般來說慢跑就行了。一定要注意步伐和呼吸，一次呼吸四五步的規律，注意用鼻子呼吸。衣服當然是寬松的運動裝啦。下面是給你找的有氧無氧運動，可根據你自己需要選擇。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

⑻ 大學生怎樣安排體育鍛煉最好

我認為是晨練，首先早上大腦處於一個好的狀態，早上氧氣多，因為大學生學習壓力比較重，所以要讓大腦充分休息才好！

科學的安排晨練

1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2、 循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、 堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。

三、晨練注意事項

1、 晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

2、 做好晨練的准備活動，做好准備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。

3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。

4. 晨練前不要空腹

做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。

晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅干之類的碳水化合物。
參考資料：http://ke..com/view/1036839.html?wtp=tt

⑼ 求一份大學生體育鍛煉計劃 400字以上 急！

前言

大學生整天宅在宿舍上網的現象屢見不鮮，
真正的大學生活應該是充滿活力四射
的、
積極向上的生活方式，
為此我制定了一份屬於我而同時又能讓其他學生參考
的運動鍛煉計劃書。

目的

鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。

計劃實現

需要聲明的是，
運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，
合理有
度地鍛煉身體。

計劃實施

以下是根據我自己空餘的課程時間和假期，做出的規劃。

1
、

晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質、提高
免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠
的水分和少量的食物。

霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。

2
、

選擇一種自己喜歡的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的下
午。通過打籃球可以強身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認識各種各樣的
朋友，何樂而不為？

3
、

做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時
間：每周一到周日。經常做眼保健操可以鬆弛眼部肌肉
,
促進眼部血液循環
,
滿足眼部充血的需要
,
使眼部得到充分的休息
.
，能防止近視眼繼續加深。

4
、

星期日休息。
合理的運動計劃應該是鬆弛有度，
利用這個星期日空閑的時光，
去做自己喜歡做的事情吧！

總結

合理的運動計劃，應該是在於精，不在於多，我認為這四點運動計劃已經足
夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。