大學生如何鍛煉身體

1. 大學生如何鍛煉身體

我們在大學時候，那段時光是我們人生中最愜意的時光，我們可以在其中收獲很多，比如說我們的愛情，我們的知識，我們的友誼，我們做人的道德等等，但這種無人制約的生活，也可能會讓我們變得墮落。最主要的就是身體素質方面的墮落，相信很多人也在大學的時候也素質方面也會變得很差，那麼我們應該怎麼鍛煉好身體呢？

1.話說三人行必有我師焉，我們在鍛煉的時候，可以找幾個人跟我們一起鍛煉，因為一個人鍛煉可能會很無聊，這時約上好友或者室友一起去，不僅增加了趣味性，也會增加我們彼此深厚的友誼。

2.我們一定要堅持體育鍛煉，因為自律是很難得的，而在大學期間是最容易墮落的，很容易一件很小的事，而放棄我們很早之前訂的鍛煉的計劃。這種三天打魚兩天曬網是肯定不行的，如果我們做，我們一定要堅持到底，從一而終，那麼我們發現堅持下來，會收獲很多的。

2. 大學生怎樣安排體育鍛煉最好

我認為是晨練，首先早上大腦處於一個好的狀態，早上氧氣多，因為大學生學習壓力比較重，所以要讓大腦充分休息才好！

科學的安排晨練

1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2、 循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、 堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。

三、晨練注意事項

1、 晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

2、 做好晨練的准備活動，做好准備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。

3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。

4. 晨練前不要空腹

做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。

晨跑是簡單易行的鍛煉方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅干之類的碳水化合物。
參考資料：http://ke..com/view/1036839.html?wtp=tt

3. 大學生如何自我鍛煉

每當遇到一些事情的時候，一定要敢於去面對，千萬不要畏懼，而且在與人交流的時候一定要注意說話方式，千萬不要太過於驕傲。並且性格也要非常開朗，但我覺得最重要的一點是，一定要善於與人交流，千萬不要太過於內向，因為內向是非常吃虧的，所以我覺得大學生如果能做好這些方面的話，一定能自我鍛煉的。

4. 大學生應該怎樣鍛煉自己的身體呢

找一個自己喜歡的健身方式，判斷自己的身體素質，選出一個鍛煉時間，邀請朋友一起參加，娛樂休閑健身與一體！一定要全方位的練習，不要刻意的追求那一塊肌肉的美觀。強身健體，提高身體素質！

5. 學生如何鍛煉身體

如果你真心想將自己的身體鍛煉的瀟灑、健壯、干練、有氣質、有力量，根據我的個人經驗，我建議你應當進行以下的強身鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯卧撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標准以上最好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，早晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起床空腹喝開水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好少吃點麵食（麵包、饅頭、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯的以上三條是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰卧起坐、啞鈴、拉力器、大彈簧等，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加活動量；
八是從現在起多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉。特別是在正常行進過程中多進行助跑起跳摸高的鍛煉，對身材的成長有很大的促進作用；
九是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定：兩個月肯定就會見到一定的效果，用不了二三年，你一定會將自己鍛煉成為：英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女追捧的美少郎與棒兒郎！
祝您成功！

6. 大學生平時應該如何鍛煉身體

因為我已經上班快9個年頭了，以前，所謂低碳生活，在我腦海里根本沒有概念，這些是出生社會後，加上自己平時的生活習慣，慢慢就產生了這樣的生活理念。我上下班都選擇騎山地車，每天如此，從公司到家往返是30公里，平時，，會和大家一起搞個中長途騎行，或者爬爬山之類的，這些已經是奢侈了，因為出了學校確實沒什麼時間了！
所以，建議你在學校期間，堅持跑跑步，沒有吸煙的話，就千萬別吸煙，然後鍛煉足夠好的肺活量，在以後的工作中還有生活中，你會發現身體好比什麼都強，甚至覺得買醫療保險完全是多餘的！早上洗臉時，一頭扎進臉盆里，憋他個15分鍾，練練肺活量，其實說白了，只要你愛運動，什麼都能鍛煉自己，只要你不是要求身體的某個部位，都沒有問題，個人堅信：戶外運動就等於有氧運動，比在室內好得多！
希望你有一個好的體魄面對你將來的每一天！！

7. 在校大學生鍛煉身體方法

身高175CM、體重70KG，在標准體重下線，高二學生正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為180CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

8. 大學生應該如何進行體育鍛煉呢

1、首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣，早晨起來後，外出先跑跑步，將身版體跑到微熱就行，作為權每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項。做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作。

9. 大學生應該如何鍛煉自己

大學生科學進行體育鍛煉：
1、全面性原則， 科學的體育鍛煉既要有無氧運動，也要包括有氧運動。
2、漸進性原則，無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進。
3、 反復性原則，人體時刻都在進行新陳代謝，一定要反復堅持。