大學生健美2017

Ⅰ 2019黑龍江大學生健美比賽在哈爾濱學院舉辦的，怎麼報名呢，都有什麼要求

2019黑龍江大學生健美比賽是通過掃描二維碼的方式報名，可關注哈爾濱大學的官網的學生活動版塊。

報名要求：哈工大在籍本科生、研究生、博士生及留學生。

比賽項目：

1、男子：卧推、深蹲、引體向上、平板支撐、形體展示

2、 女子：仰卧起坐、平板支撐、形體展示

本次比賽由黑龍江省大學生體育協會主辦，黑龍江大學生健美健身分會、哈爾濱學院承辦。

(1)大學生健美2017擴展閱讀：

獎項設置：

1、參與獎項：積極准備且認真參賽選手贈送精美禮品。

2、個人獎項：形體展示前三名為「健美先生」，四至六名為「健美之星」，另設最具潛力獎、最具氣質獎若干。非形體展示項目取前三名授予冠、亞、季軍獎牌、獎狀。

3、獎品設置：各項目（除形體展示外）冠軍均可獲得健身器或瑜伽墊一個、亞軍可獲得透氣運動手套一副、季軍可獲得蛋白粉單次使用裝兩袋；健美先生/小姐（形體展示）可獲得瑜伽泡沫軸套裝一個，並附有未來健身禮品卡一張；健美之星可獲得瑜伽墊和未來健身禮品卡；所有到場觀眾均有機會獲得健身體驗卡一張。

Ⅱ 現在大學生練的是哪套健美操

我想應該是第三套健美操吧！
我不是西華的
但是
09-12年的大眾競技健美操都出來了！
沒理由還學前面的啊！

Ⅲ 大學生健身計劃書

我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。
從帖子上我目前無法了解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。
和鍛煉一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。

1:心肺功能訓練計劃:
每周4-5次,每次40-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x70%左右

2:力量訓練計劃參考
A.慢跑熱身10分鍾
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）

第一天腿部腹部訓練:
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次

第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次

第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鍾.兩個動作間休息3-5分鍾.

回答者：匿名 2009-3-7 10:43
我是一名健身教練 我來回答你的問題：
在運動初期我還是建議你請健身教練 他會按照你的個人情況制定相對的健身計劃 隨著運動技能的提高日後你也會總結出適合自己的一套運動方案的

腿部的肌肉說實話最不好減 如果可以的話建議你在跑步機上每天進行30-60分鍾的慢跑或快走 在運動前用保鮮膜把想減的部位裹上 這樣就會加快這些部位的脂肪消耗 運動完成後進行拉伸。
進行力量訓練吧：
根據不同的動作重量都是不同的，而且不同的人由於力量不同所以是有差異的。
而且鍛煉時進行重量的變化更能刺激力量的增長。
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

採用大重量低次數的練習可以顯著提高力量，而肌肉體積不會明顯增長。
舉重運動員和力量舉運動員很少採用每組次數高於3次的練習，反之，健美運動員為了追求肌肉體積的最大化通常採用中等重量練習。韋德忠告健美運動員每組練習次數絕對不要低於4次——從這一點也可以推斷出，每組低於4次的練習是不利於健美訓練，不利於增長肌肉體積的。
在實際練習時，可以先採用輕重量（大概正式練習重量的一半吧）做兩組，每組10-15次，作為熱身，然後用大重量做四到六組（重量讓你剛好能完成這幾組訓練為宜），每組3次，最後再用輕重量做一到兩組作為放鬆。因為採用的重量較大，組間休息可適當長一些，兩到三分鍾吧。當你能用這個重量輕松完成這幾組訓練時，就可以適當增加一些重量（5%左右吧）。

Ⅳ 簡述青年大學生應該如何保持身體健康與身材健美(必考)

說說我吧
我在大學里減肥減了30斤吧
現在174CM
65KG
蠻標准了
我就是在大一第二學期每天下午打籃球，晚上跑10圈
，平時注意飲食
不要吃油膩的東西，很快就減下來了
彈跳變好，手臂變組，還有腹肌4快了
不過下面的腹肌倒是不明顯，真要想變成明星的身材，最好去健身房，那邊的教練也會告訴你怎麼做，我去健身房只有2個月
所以不夠專業

Ⅳ 大學生健美操步驟

健美操的步伐分為7大類；吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。
種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。
形式：有並腿的彈動；分腿的彈動。
方向：有向前的彈動；向左、右前45度方向的彈動；左、右繞的彈動。
技術要點：兩膝與踝關節自然屈伸。

踏步類
踏步類動作運動強度較低，要求在運動過程中至少有一隻腳與地面保持接觸。常見的步伐如下：

踏步march
種類：有腳尖不離地的踏步；腳離地的踏步；高抬腿的大幅度踏步。
形式：有原位踏步；移動踏步及轉體的踏步。
方向：有向前、後、左、右走的踏步。
技術要點：落地時，由腳尖過渡到腳跟著地，屈膝時，胯微收，兩臂自然前後擺動。

走步
種類：一種。
形式：一種。
方向：有前Forward走、後back走、斜向走、弧形走。
技術要點：基本上同踏步。

"V"字步"V"step
種類：有正"v"字步；倒"v"字步。
形式：有平移的、轉體的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向：有左、右腿的正和倒"V"字步。
技術要點：一腳邁出，另一腳隨之邁出成一條平線，兩腳距離略比肩寬，兩膝自然彎曲，然後依次收回。

恰恰步（水兵步）
種類：一種。
形式：有平移的和轉體的恰恰步。
方向：有向前、向後、向側的恰恰步。
技術要點：在2拍節奏中，快速踏步3次。

並步類touch常見的步伐如下：

點地
種類：有腳尖點地；腳跟點地。
形式：有原位點地；移動點地及轉體的點地。
方向：有腳尖向前、側、後、斜方向的點地；腳跟向前、側、斜的點地。
技術要點：地點時，有彈性點地，腿自然伸直。

移重心（經半蹲左右）
種類：有雙腿、單腿的移重心。
形式：有原位的移重心；移動的移重心；轉體的移重心；跳的移重心。
方向：有向前、後、左、右的移重心。
技術要點：身體重心從一端移向另一端時，必須經兩腿之間。
3．1．2．3並步 step touch
種類：有兩腿同時屈的、一直一屈的並步
形式：原位的並步；移動的並步（"之"字步）；轉體的並步。
方向：有向前、後、左、右的並步。
技術要點：一腳並於另一腳，重心要隨之移動，兩膝自然屈伸。

交叉步grape or too touch
種類：一種。
形式：有平移的交叉步；轉方向的交叉步；小幅度跳的交叉步。
方向：有向前、向後、向側的交叉步
技術要點：一腳邁出，另一腳在前或在後交叉，重心隨之移動。

弓步類lunge
種類：有靜力性的弓步；動力性的弓步。
形式：有左右弓步移重心的弓步move；移動的弓步；轉體的弓步；跳的弓步。
方向：有上步弓步；後撤弓步；向側伸弓步lunge side。
技術要點：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落於兩腿之間。由於弓步的形式很多，因此在做法上有所不同。

半蹲類skurt
種類：小分腿半蹲skurt down up；大分腿半蹲 skurt side。
形式：向側一次；向側兩次two skurt；轉體。
方向：向側（左右）。
技術要點：半蹲時，立腰。

吸腿類knee lift or knee up
種類：一種。
形式：有原位的吸腿及跳；移動的吸腿及跳和轉體的吸腿及跳。
方向：有向側、向前的吸腿及跳。
技術要點：大腿用力上提，小腿自然下垂。

彈踢類 skip
種類：一種。
形式：有原位的彈踢腿及跳；移動的彈踢腿及跳和轉體的彈踢腿及跳。
方向：有向前的 forward skip 、向側的 side skip、向後的 back skip彈踢腿及跳。
技術要點：大腿抬起至一定角度後，小腿自然彈直。

開合跳 Jumping Jack
種類：雙起雙落的開合跳（兩次開開合合、連續開合）；有單起雙落的開合跳。
形式：有原位的開合跳；移動的開合跳和轉體的開合跳。
方向：向前的開合跳。
技術要點：分腿時，兩腳自然外開，膝關節沿腳尖方向彎曲；跳起與落地時，注意屈膝緩沖。

踢腿類kick
種類：有彈動spring踢腿；一般的直踢腿。
形式：有原位的（彈）踢腿及跳；移動的（彈）踢腿及跳和轉體 half air turn，single air turn的（彈）踢腿及跳。
方向：有向前的、向側的、向斜前的（彈）踢腿及跳。
技術要點：腿上踢時，須加速用力；立腰；上體盡量保持不動。

後踢腿跑jog
種類：一種。
形式：有原位的後踢腿跳；移動的後踢腿跳；轉體的後踢腿跳。
方向：向後的後踢腿跳。
技術要點：髖和膝在一條線上或後提，小腿盡量疊於大腿。

點跳
種類：一種。
形式：有原位的點跳；移動的點跳；轉體的點跳。
方向：有向側、向前、向後的點跳。
技術要點：點地時身體重心在一條腿上。

擺腿跳
種類：一種。
形式：有原位的擺腿跳；移動的擺腿跳和轉體的擺腿跳。
方向：有向側、向前、向後的擺腿跳。
技術要點：擺腿時上體順勢前傾或後倒或側傾。

並跳
種類：一種。
形式：移動的並跳；轉體的並跳。
方向：有向前、向後的並跳。
技術要點：一腿邁出蹬地，另一腿並上，身體重心隨著跟上。

Ⅵ 分享去年大學生健美操錦標賽，風行T5L非常適合年輕的

時間穿梭，一晃20年已過了一半了，去年剛買了T5L試裝車就開著去參加大學生健美操錦標賽了，我不是去比賽我是去鼓掌去了，哈哈。先說說我的座駕現如今，自主品牌車型設計可謂是非常之美觀，東風風行T5L也是如此，優勢就在於其包含少許運動型的外觀設計，看上去霸氣的同時，又不缺乏細膩感。外觀是非常適合年輕的消費者進行駕駛的，同時價格不高，性價比自然不言而喻。
美麗動人[偷笑]
開始自拍了
軸距高達2753毫米，這一參數要比不少同級車型都要大。全系標配渦輪增壓發動機，顯得非常有誠意。而且，對於現在的年輕人來說，開車越來越懶了，很多人寧可選擇自動擋，那麼CVT變速箱駕駛就要更加省心。既能讓自己的駕駛過程更舒適一點，又能讓乘客擁有輕松的乘坐感受。 T5L之所以收到年輕人的追捧，個人覺得其操控也是一大亮點。動力恰到好處，其搭載的發動機功率也是足夠一般的家庭使用的。而綜合油耗更是可以低至8L以下，就算在紅綠燈頻繁的城市中用車，油耗也只是在8L左右徘徊。它本身的高顏值，高配置，也讓這款車型成為了國產自主品牌暢銷的7座SUV車型。 7座汽車的空間往往都有點局促，東風風行T5L則完全感受不到，滿載的情況下也不會覺得車內透不過氣來。車子的第二排座椅是可以進行調節的，平時只用兩排的時候，可以前後調節並調節座椅靠背，非常舒適。後排疊起來，儲物空間也是頗為充足，偶爾出趟遠門，也不用擔心東西裝不下呢。
對整體外觀非常滿意，前臉和車身流線都非常喜歡。最喜歡的是兩個飛機造型的日行燈，超級喜歡。
這個車的空間對我來說已經完全足夠使用了，我家一共4口人，前排兩個後排兩個分配非常均勻，坐在車內，頭部和腿部的空間活動范圍也比較大，沒有一絲壓抑的感覺，車內的儲物空間和後備箱的空間都挺大的，後排座椅能夠
飾設計我也挺喜歡的，中控有一個非常大的屏幕，使用起來特別方便，操控特別簡單，觸控的精準度也特別好，非常靈敏，導航什麼的看著也是一目瞭然的。車子的顏色搭配我也挺喜歡，感覺非常運動。
動力真的是非常強勁，城市跟車感受不是很明顯，動力沒的說，無論是提速，超車，爬坡，都顯得游刃有餘。
接下來給大家養養眼[嘻嘻]
和我的愛車合個影吧

Ⅶ 大學生健美比賽怎麼報名

國內國外都有專門的大學生健美比賽，像國內的2016北京大學beats杯首都高校健身健美大賽，2015南京大學生健身健美比賽暨全國大學生邀請賽。

Ⅷ 國家教委於哪一年組織了首屆全國大學生健美操比賽

首屆全國大學生健美操大賽於2002年舉行。大賽分為三個階段：第一階段，2002年4月30日在全專國30多所大學校園進屬行推廣活動；第二階段，在北京、上海、陝西、廣東、湖北、四川等地進行分賽區比賽；第三階段，於7月在北京進行全國大學生健美操明星大賽總決賽。

Ⅸ 大學生健美操有什麼好處

健美操是大學生作為體育教學的課程。
通過半年的學習，
我將從
健美操對身體素質、
心理素質以及身體形態的影響三方面闡述一下。
。

首先，
身體素質是人體各器官系統的機能通過肌肉活動所表現出
來的基本活動能力，
這種能力的高低雖與遺傳因素密切相關，
但與後
天的鍛煉亦有重要關系。
健美操鍛煉可以改善大學生的身體成分，
減
少體內多餘脂肪，
促進肌肉發達有力，
使身體向健、
力、
美方向轉化，
大學生身高增長緩慢，體重增長卻很迅速，同時可見胸、腰、腹、臀
和大腿等部位皮下脂肪增厚，
健美操對這些部位活動較多，
可以明顯
增強該部位肌肉力量，減少脂肪沉積，保持健美的體形。長期堅持健
美操運動可以有效地提高肌肉力量，
增強各肌群之間的協調關系，
提
高大腦皮層運動中樞興奮抑制的轉換能力，
因此，
健美操對於提高身
體素質，改變身體成分，塑造健美體形，均有良好的促進作用。

Ⅹ 急~健美操四人組合用什麼樣的開頭亮相造型，還有結尾造型

一個人A彎腰成90度雙臂張開，另一個人B雙手撐著彎腰人的後背，剩下兩個人C和D把B那個人的兩條腿高高舉起~
C D
B
A