大學生的減壓
⑴ 當代大學生如何減壓、以及舉例說明你自己有什麼好的減壓方式
1.學習與生活的壓力。大部分大學生都曾感到過學習的壓力，但如學不會釋放壓力，精神就會長期處於高度緊張的狀態下，極可能導致強迫、焦慮甚至是精神分裂等心理疾病的出現。目前，中國高校在校生中約有20％是貧困生，而這其中5％-7％是特困生。調查表明，70%以上的貧困生認為自己承受著巨大的學習、生活壓力，這些壓力對他們造成了較大的心理困擾，而貧困生們並不懂得該如何去化解。
2.情感困惑和危機。大學生對情感方面的問題能否正確認識與處理，已直接影響到大學生的心理健康。大量個案表明，大學生因戀愛所造成的情感危機，是誘發大學生心理問題的重要因素，有的人因此而走向極端，甚至造成悲劇。
3.對獨生子女教育不當造成的後遺症。獨生子女群體已成為當前大學生的主體，對他們教育不當而造成的後遺症是導致大學生心理問題頻發的又一誘因。專家指出，任性、自私、不善交際、缺乏集體合作精神等不良習性，不但易使大學生誘發心理疾病，還會使人產生暴力傾向和行為.
4.角色轉換與適應障礙。該情況頻頻出現在大一新生中間，這種不適應如果得不到及時調整，便會產生失落、自卑、焦慮、抑鬱等心理問題，有的學生還會因長期不適應而退學。
5.交際困難造成心理壓力。"風聲雨聲讀書聲，我不吱聲；家事國事天下事，關我何事。""宿舍裡面不吭氣，互聯網上訴衷腸。"這些順口溜實際上反映了相當一部分大學生的交際現狀。現代大學生的交際困難主要表現為不會獨立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往的技巧與原則。有的同學有自閉傾向，不願與人交往；有的同學為交際而交際，不惜犧牲原則隨波逐流。
⑵ 大學生應該如何減壓
聽聽音樂。我記得有句話說的挺好的，大概的意思是「語言可能會有障礙，但是音樂是無國界的，任何人都能享受音樂」。美好的音樂可以打動人心，所以即便是我們聽不懂歌詞但是透過樂曲的旋律我們能感受到作者想對我們說的話。
找朋友聊聊天或者出去走走。當然遇到煩心事最直接的減少心裡壓力的方法可能就是跟別人訴說。心理學上有種緩解壓力的辦法就是傾訴，將自己內心的感受以及遇到的各種不開心不愉快的事情說出來就會好受一大半。當然這種方法也是要找個懂你的好朋友訴說，她能願意聽你說這些不開心的事情。
跑跑步、看看書。之前看有科學說明跑步之所以能夠給人帶來快樂是因為在跑步的過程中會產生一種化學物質叫做內啡肽，這種被稱為「快樂嗎啡」的東西可以讓我們的身體產生愉快的情緒。
看看電影。看電影也是現在很多人選擇放鬆的方式。約幾個好友一起去看一部場面宏大劇情引人入勝的電影，能將煩惱拋於腦後。
⑶ 作為大學生應該如何減壓
第一找好朋友傾述，這個也是最好的辦法了，把心裡話都給朋友說出來，感覺一下子很舒服的感覺呢，如果你壓力非常大，而你的朋友也不理解，你可以找心理醫生去聊聊，也是非常的不錯的。
第二就是釋放一下。。比如到KTV大聲的宣洩吧！！把所有的不愉快和所有的壓力都喊出來吧，壓力去死吧！！這樣一下子你就感覺沒有壓力了。。我就是這樣做的。
第三就是轉移注意力，這個辦法也很好，比如你可以找點事情去做，或者你可以當義工？在或者上網聽聽音樂看看電影都是不錯的選擇。
⑷ 大學生心理壓力的減壓方法
隨著高校的擴招和社會環境的變化，有些大學生心理壓力加大，表現出焦慮、恐懼、孤獨、抑鬱、人際交往障礙等現象，出現這些心理問題的原因主要包括對大學生活、學習、人際交往不適應以及就業焦慮等幾個方面。為了更好的成長，大學生可以從正確認識評價自我、積極參加社團與社會實踐活動、良好的自我暗示及自我激勵、積極的閱讀、學會交流幾個方面入手，積極地進行自我減壓，化壓力為動力，生活得更有意義。
關鍵詞：大學生 心理壓力 自我減壓
大學階段是人一生中「心理發展」最為關鍵的時期之一，也是心理變化最激烈、最明顯的時期。隨著高校的擴招和社會環境的變化，給當代大學生帶來了全新的挑戰，部分大學生心理發展不平衡，情緒不穩定，心理矛盾沖突時有發生。
一、心理壓力形成的原因
目前大學生中所表現出的心理問題，最主要的是焦慮、恐懼、孤獨、抑鬱、人際交往障礙等現象，出現這些心理問題的原因主要包括以下幾個方面。
（一）對大學生活的不適應。大學生從激烈的競爭中過來，從高中升入大學，環境發生了變化，學生容易出現獨立與依賴的矛盾。在大學生追求自我完善的過程中，一旦當
「理想自我」的目標受挫，只留下一個理想幻滅的「現實自我」時，就會產生失望、羞愧和痛苦的消極體驗，感到自卑、氣餒而對自我喪失信心。
（二）對大學學習的不適應。大學課程內容理論性、概括性較強，信息容量、知識跨躍都較大，需要學生有較好的自學能力。而有些大學生的學習壓力相當一部分來自於所學專業非所愛、課程負擔過重、學習方法有問題、誇大應試壓力等，精神長期過度緊張，極可能導致大學生出現厭學、自卑、自信心下降等一系列心理問題。
（三）對人際交往的不適應。現代大學生一方面渴望友情，渴望理解與同情，希望建立良好的人際關系；另一方面，卻不能正確認識交往，缺乏交往的技巧與原則，不知道如何與人溝通，陷入交往的誤區。此外，大學生在戀愛問題上處理不當，失戀或過早的性行為經歷使他們容易出現懊悔、負罪感、負面自我評價等。正是由於這種高期望值與低成就感造成心理上的巨大落差，使得人際失調、交往嫉妒、自卑、社交恐懼等問題紛至沓來。於是，高傲、自卑、孤獨、無聊、無望、恐懼等心理壓力頻頻光顧。
（四）對就業的焦慮。隨著大學生人數的增多，社會競爭的加劇，就業市場的不景氣，使大學生找工作或找比較理想的工作越來越困難。很多學生意識到，畢業就意味著失業，恐懼、焦慮、煩躁打破了他們的心理平衡，使他們對生活缺乏信心，對前途失去希望，對處境無能為力，更有甚者覺得生存沒有意義等，許多心理問題也隨之產生。
（五）經濟的壓力。貧困大學生在校期間最大的心理壓力來自於經濟上的困難。他們和其他大學生一樣情感體驗豐富多彩，區別在於他們的種種需要都罩著經濟困難的陰影。實際存在的經濟壓力與由於未能正確認識甚至部分誇大的其他方面的一些困難，使一些貧困大學生長期處於抑鬱和焦慮的心理狀態下。
（六）不良生活習慣導致的人格缺失。個別大學生抽煙、喝灑、打撲克、打麻將、通宵上網等不良生活習慣在一定程度上影響了他們的生理健康，進而影響到心理健康。特別是網路游戲上癮容易導致大學生對生活失去興趣、不願與人交往，容易疲勞、不滿、頹廢、惰性，甚至產生自閉心理。
二、如何自我減壓
心理問題是每個大學生都會遭遇到的，適度的壓力能使他們的情緒處於興奮而產生動力，使個性潛力良好發揮；但壓力過大，問題解決不了則會形成障礙，如果不及時疏導則會釀成疾病，甚至導致嚴重後果。那麼大學生如何減輕過大的心理壓力呢？筆者認為除了找心理醫生咨詢、疏導和治療外，大學生自身也應積極地進行自我減壓，可以從以下幾個方面入手。
（一）要正確認識評價自我，真誠接納自我，給自己以良好的人生定位，揚長避短。面對種種心理壓力，大學生應學會感恩，勇敢面對，自信自強，泰然處之，不斷提高抗干擾能力。要學會愛自己，支持自己，不要自己嚇自己，對自己的負面行為要學會忍耐，並且要慢慢擁有一種信念：「愛與寬恕能遮掩一切的過錯，只要自己肯努力，將來遲早會成為對社會有用的人才」。對自己所上的大學和未來的工作要培養「既來之，則安之」、「干一行，愛一行」的意識。對社會以及他人的期望值不能太高，凡事量力而行，立足現實。在求學期間，大學生要常問自己「來大學干什麼」、「我應該在大學學什麼」、「今後要成為怎樣的人」等，要及早進行人生規劃，以不斷適應新的環境。從心理等角度來講，有一個明確人生規劃，會使心理指向集中於一處，無形中會轉移注意力，削弱心理壓力的不利影響。有了明確目標，就有了內在驅動力，容易使人變得積極向上，從而更有利於克服各種心理壓力。
（二）學會學習。大學教學體制、學習方法都與中學有著明顯的不同，學生自學能力的高低成為影響學業成績的最重要因素。對於大學生而言，要根據自己的學習能力，合理的確定自己的學習目標。列好學習計劃，提高注意力，強化時間觀念，循序漸進，充分利用圖書館，這些努力將為自己贏得良好成績奠定基礎。當然，學習計劃必須有足夠的彈性，裡面要預留出參加社團活動、體育運動、社會實踐、讀書以及休息娛樂的時間。實踐表明，有規律、有節奏的生活對保養身心、消除疾病是大有益處的。此外，大學生用應學會記筆記，「好腦子不如爛筆頭」這句話對於大學生提綱挈領地掌握繁雜的大學知識有莫大好處。
（三）積極參加社團與社會實踐活動，轉移注意力，學會自我宣洩。通過參加學校的集體活動和社會活動培養人際交往、社會協作精神，大學生可以獲得自信心，增加自身人格、道德、成才與發展的心理教育經驗。琴棋書畫、唱歌跳舞、攝影運動等活動不僅能豐富大學生的業餘生活，陶冶他們的情操，還可以讓大學生的腦力勞動與體力勞動相互協調，有利於培養他們健康的認知與交往模式，使他們體驗到美與進步。孫思邈在《備急千金要方》中曾指出：「彈琴瑟，調心神，和性情，節嗜欲。」可見音樂等美育教育具有調節情緒的功能。另外，健康的校園活動也可以轉移他們的注意力，有助於大學生擺脫心理困繞。如抑鬱時，可積極進行戶外活動如打打球、散散步、找知心朋友談談心等。此外，大學生應學會自我宣洩，對一些經常產生的不滿、憤怒與痛苦應積極加以宣洩釋放，如進行快跑、爬山等較激烈的體育運動，或找知己加以傾訴等等，以減輕心理壓力，不斷加強自身的心理品質，以樂觀、堅強的積極態度去面對所遇到的困境，使自身的心態保持平衡。
（四）上網有度，正確對待情感問題，積極在現實中結交朋友。大學生應對自己上網的目的、時間有個適當的計劃。在目的方面，大學生應充分利用網路的優勢進行學習與交流，網上交友聊天應有度。在上網時間上，最好每天不超過80分鍾。對於交際障礙，大學生應克服心理障礙和自閉傾向，積極在現實生活中尋找朋友，而不應沉迷於網上交友和網戀。特別重要的是，大學生應樹立健康的戀愛觀，精心呵護愛情成長，不可游戲感情。面對戀愛中產生的壓力，大學生應學會理智的應對。特別是失戀者應及時地樹立起自信心，重新規劃未來的生活，調整自己的愛情訴求，結合自身的條件，合理的定位自己的愛情目標，走出失戀的心理陰影。
（五）良好的自我暗示及自我激勵。在緊張與壓力面前，要學會放鬆。放鬆神經和肌肉，輕松對自己微笑一下，在內心構想美好的畫面，給自己一個良好的自我暗示。例如在遭遇人際關系壓力時，你可以想「我為人是正直的，想法是真誠的，是不怕別人說三道四的」；在學習產生壓力時，你可以想「沒什麼大不了的，下次我會努力做得更好」或是「我已經盡心了，沒有什麼可以埋怨的」；在就業遇到挫折時，要適當調整自己的就業期望，要做好從基層做起的心理准備，另一方面可以想「最起碼，我的耐挫能力又得到了提升，這也是我的進步」等等；諸如此類的暗示將給心裡一個良好的緩沖，減輕心理壓力。相反，當取得成績時，一方面要自己告誡自己保持平常心，另一方面可以通過小小的物質滿足等來獎勵自己，激勵自己更上一層樓。
（六）積極的閱讀。《王世醫存》中說：「人多郁病，則治以讀書作業。」大學生通過廣泛閱讀各類書籍，不斷吸取知識，提高自身綜合素質，是減輕自己心理問題最好的「良葯」。中國傳統文化蘊含著對生命意義的思考，如古人曾說過，「讀書可以使人免得失之患」，積極的閱讀是提高自身修養最好的途徑。有了豐富的知識，受到較高層次的教育，人的修養會進一步得到提高，對問題的看法、事情的處理方式等各個方面都會有全方位的思考和把握。長期的讀書還可以完善一個人的性格，正如培根所說：讀詩使人聰慧，讀史使人明智，倫理學使人有修養，邏輯修辭使人善辯，數學使人精密，總之知識可以塑造一個人的性格。而良好的性格，可以培養一個人的幽默感，讓人更好的保持心態的平衡，遇到問題時，能夠始終以樂觀、堅強、自信的態度應付周圍的一切。從心理學角度來說，一個人以一種自信、堅強、樂觀的精神面貌面對生活，是有助於及時調整心態，從心理困境中走出的。
（七）學會交流。大學生需要朋友，但必須要明白不能完全依賴朋友，不能對朋友有過高的期望值，保持合適的距離，才能自悅與悅人，才便於真正的交流。有句俗話說，「當你快樂時與朋友分享，快樂就變成兩個；當你痛苦時與朋友交流，痛苦就變成半個。」由此可以看出與朋友交流的重要性。心理學家們的研究表明，在友情支持下產生的良好情緒，能夠增強人免疫系統的功能。大學生通過朋友之間的聊天或交流，可以調整自己的精神、情感狀態，使不良的心理得以糾正，情緒得以調暢，壓力得以宣洩，便於自身找到情感的平衡點，培養積極的生活態度和承受挫折的能力。
需要指出的是，心理問題比較嚴重或有心理疾病的大學生，除進行上述自我減壓外，應積極地去看心理醫生，千萬不要因害羞與世俗的偏見而諱疾忌醫。每個人在生活道路上都不會是一帆風順的，希望大學生能把壓力當成是一種磨練，化壓力為動力，勇敢堅韌，讓自己更有包容感，把痛苦的壓力變成自強的源泉，生活得更有意義。
你要是嫌多就自己減一點
⑸ 如何給當代大學生減壓
聽聽音樂。我記得有句話說的挺好的，大概的意思是「語言可能會有障礙，但是音樂是無國界的，任何人都能享受音樂」。美好的音樂可以打動人心，所以即便是我們聽不懂歌詞但是透過樂曲的旋律我們能感受到作者想對我們說的話。
找朋友聊聊天或者出去走走。當然遇到煩心事最直接的減少心裡壓力的方法可能就是跟別人訴說。心理學上有種緩解壓力的辦法就是傾訴，將自己內心的感受以及遇到的各種不開心不愉快的事情說出來就會好受一大半。當然這種方法也是要找個懂你的好朋友訴說，她能願意聽你說這些不開心的事情。
跑跑步、看看書。之前看有科學說明跑步之所以能夠給人帶來快樂是因為在跑步的過程中會產生一種化學物質叫做內啡肽，這種被稱為「快樂嗎啡」的東西可以讓我們的身體產生愉快的情緒。
看看電影。看電影也是現在很多人選擇放鬆的方式。約幾個好友一起去看一部場面宏大劇情引人入勝的電影，能將煩惱拋於腦後。
⑹ 大學生為什麼要減壓
因為高中壓力那麼大~ 大學一點知識分幾年 就是看你怎麼做人 和一個思想的提高
⑺ 大學生減壓最有效的方法是什麼
找一個女朋友來減輕自己的壓力!我朋友就是這樣的!不過你的錢包會增加壓力,但是你的思想上會感覺到輕松!
⑻ 大學生如何緩解壓力
一、正抄確評價自己，不要過高要求自己
正確認識自己、評價自己是個性發展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發展過程中逐漸培養起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。
二、培養獨立的人格，減少他人評價的影響
認識自己的價值，明確應該堅持什麼、反對什麼，有明確的是非界限，且不能人雲亦雲，不要被周圍所左右。
三、多與人交流溝通
及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心態支持，增強自信心。
四、利用各種社會支持
任何心態成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網路的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心態支持。
五、從多緯度審視自己，建立自我同一性
由於自我意識具有復雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統一點，整合自我意識，向理想自我靠近。
⑼ 大學生減壓的好處
我現在在上大學呀,做為一名大學生也許我更有發言權吧!現在好多好多的大學生都處在迷茫的狀態,包括我在內也時常有這種情況!現在大學生在社會也是不好混了,比如說我們這次去實習廠家,他們不給我們錢也不管我們吃,到頭來還是學校給出的錢!租的房子!我們現在還能減壓嗎?我不知道!只能調解自己的心情了吧!好了就努力.
⑽ 大學生如何減壓
——本期主持王泓開 王珊珊(工程051)我緩解壓力的辦法是做體育運動，比如跑步、打羽毛球等。隨著汗水的流出，我會感到一種輕松、一種暢快。人的一生總要遇到很多困難，當現實壓得你喘不過氣時，我認為與其流淚不如流汗，畢竟現在的社會不相信眼淚。 金玉樂(電商061)壓力並不可怕，可怕的是不會自我調節。我的減壓方法簡單易行，那就是大吃一頓或是找個好朋友傾訴心聲。大吃一頓為的是暫時轉移自己的注意力，找朋友傾訴是為了消除因壓力產生的煩躁心情。 簡佳(環科051)升入大學後，家人對自己的期望高了許多，而社會的競爭又日趨激烈。面對各方面的壓力，有時還真感覺自己有點力不從心，實在心煩時，我會用聽音樂的方法調節心情。聽一些節奏比較明快，動感比較強的音樂，讓音符帶走壞心情，給心靈一個釋放的空間。 張曉玲(工商043)我比較喜歡攝影，所以我減壓的方法是拎著數碼相機在校園里到處拍照片。可能你會覺得我這方法很奇怪，但我感覺這對於我自己來說很管用，看著自己拍的照片，生活的美好讓我有信心去面對壓力。 劉穎(網路管理051)以前的我面對壓力只會逃避，有時還會偷偷掉幾滴眼淚。現在我長大了，成長中我明白了許多道理，也變的堅強了。每個人都有壓力，只是減壓的方式不同。我的方法就是上網和別人聊天或是找個沒人的地方大喊幾聲，這樣心裡會順暢許多。 叢林(建學053)我們這個專業作業很多，有時會弄得你焦頭爛額的。面對作業壓力，實在撐不住時，我就先洗個澡然後睡一覺，醒來後精神充沛的解決作業。現在在面對其它壓力時，我也會這么做，感覺很好。 張秋華(軟體電商044) 一般情況下我會和要好的幾個朋友一起出去走走，或是到圖書館借閱幾本喜歡的書看。如果壓力大時，我會找比較熟悉的師長聊天，通過和他們的交流，能有效地緩解我的壓力。 鄭昊(工程042)面對生活中的壓力，我的減壓方法是先放下手中的事，轉移注意力，放鬆心情，看看書、做做運動、找朋友聊天都是不錯的選擇。有時我也會去看一部比較經典的電影，等到鬥志恢復就繼續奮斗。 姜笑君(心理輔導室老師)大學生心理壓力幾個主要來源是學業問題、前途問題、經濟及連帶問題、情感問題和人際關系問題。目前我們大部分同學所採用的減壓方法是宣洩情緒法，比如在空曠的地方大喊幾聲，或是大吃一頓等。這些方法是通用的減壓方法，但是治標不治本。正確的方法是正確分析壓力的來源，有針對性地進行減壓。比如有些家境不是很好的同學，他們在和別人交流或是辦一些事情時，會或多或少地流露出一種自卑感，這就是經濟上帶來的壓力。要減輕這方面的壓力就應該正視現實，要正確地認識到家庭的經濟能力並不能決定一切。只有這樣才能從根本上減輕壓力。再比如，一些同學想多交朋友，但總是事與願違，從而帶來人際交往上的壓力。這樣的同學就應該先從自身找原因，是因為自己為了交友而放棄自己的個性讓人感覺沒主見？還是太自我了讓身邊的人感到受不了？只要找到原因，對症下葯，改變自己的對人、對事態度，這一壓力就迎刃而解了。 希望同學們勇敢地面對壓力，從實際出發尋找壓力來源，使用切實可行、針對性強的方法為自己減壓。 下期話題：校園里感動你的人和事