大學生如何情緒管理

『壹』 淺談大學生如何進行情緒管理

在自己真的特別想要發脾氣的時候，可以和同學們換另外一個對話，不要總是僵持在原來那一點，如果仍然咽不下這口氣，可以選擇運動的方式來抒發自己的情緒。

『貳』 大學生如何情緒管理

方法/步驟
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學會控制:
很多大學生雖然都已經成年，但是因為家庭等成長環境的原因，心智還未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易產生偏激的想法，容易沖動，與人發生摩擦。因此大學生如果想要管理好自己的情緒，首先必須學會控制情緒，凡事多加思考，冷靜分析。
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學會宣洩：
當某種情緒積壓到一定程度、無法控制住的時候，大學生們應該需要找某種途徑把壞情緒宣洩出來，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大聲的吶喊。當情緒進行宣洩後，人就會變得平靜下來，只有心靜下來了，才能夠進行有效的思考，才能不容易沖動行事。
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學會轉移：
當我們在宣洩情緒的時候，也可以找一些有意義的事情來做，比如看書、聽聽音樂、助人為樂等。當人集中做某一件事的時候，情緒是可以有效的進行轉移的。而且大學生一般課余時間比較多，學業相對壓力較小，這時不妨利用課余時間多做一些有意義的事情，這樣在提高自身能力的同時還能有效的緩解不良情緒。
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學會改變：
當一些大學生知道自己容易產生不良情緒，容易沖動，這時不妨花點時間思考下自己的缺點，然後制定一些計劃糾正缺點，努力改變自己。只要自己肯改變，多花點心思，我相信不管是誰都能夠有效的管理自己的情緒的。
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培養良好的習慣：
一般不易管理自身情緒的大學生肯定也會有很多不好的習慣，正因為習慣能夠決定人的行為、情緒。一般擁有良好習慣的人生活也比較有規律、做事也有計劃性，這樣的人性格相對也會顯得穩重，容易控制自己的情緒、不易受到外界的影響。
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增加社會閱歷：
大學生們因為沒有出社會，不知道社會的復雜，所以一般內心也比較脆弱。正因為有一顆玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不順，就容易產生消極的情緒。所以大學生們可以利用業余時間，多與社會接觸，盡可能的增加社會閱歷，看的多了，見識的多了，自然心也就會硬了，就不容易產生情緒上的波動了。
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適當的參與心理咨詢：
如果一些大學生不管用什麼方法還是無法擺脫壞情緒的困撓，這時不妨藉助心理醫生的幫助，通過參與心理咨詢緩解自身不良的情緒。再根據心理醫生的建議和幫助，制定控制情緒的計劃，循序漸進，堅持一段時間後我想一定可以控制自己的情緒的。
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努力學習、積極向上：
大學生的本職工作還是學習，只有在學校努力學習專業知識，打好堅實的基礎，這樣才能在出社會的時候跟別人進行競爭，才能不被他人所淘汰。所以在校期間一定要努力學習、積極向上，切勿讓自身不良的情緒影響到自己的學業。只要在面對生活的時候擁有一顆從容的心，我想任何壞情緒都無法影響到我們的。

『叄』 大學生如何情緒管理論文

當代大學生在情緒管理上存在的問題
在情緒管理上的一些措施
最後得到的效果及未來展望 可以代寫

『肆』 大學生如何情緒控制情緒

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，壓抑並不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些好脾氣的人，有時會突然發火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也後悔的事來，這往往就是平時壓抑的結果。同時壓抑還會造成更深的內心沖突，導致心理疾病。
我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當你感到怒氣正在上升時，在心裡對自己說：剋制，再克制！或者默默地從一數到十。往往只需幾秒鍾、幾十秒鍾，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己後悔的事了。
慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，並不能改變現狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現實。當感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學研究表明，哭泣有一種治療的功能，人在痛哭一場後，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣洩出來。除了宣洩以外，如果你能夠為改變自己的處境而去做些事情，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因為一方面做事的過程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產生新的看法。

『伍』 如何進行大學生情緒管理

所謂的情緒管理，其實和其它管理沒有什麼區別。
要想管理情緒就應該首先確立，事物處理的機制提前建立，這個就需要平時多學習，了解事物的本質。
了解了本質就更容易對情緒處理更有針對性和目標性。

『陸』 大學生應該怎樣進行情緒管理

要刻苦學習學校安排的課程，此外還要博覽群書，擴展自己的知識面，讀書會使一個人變得自信，同時還要多參加社團活動及社會實踐，這樣會拓展你的人脈。

『柒』 大學生應該如何進行情緒管理

情緒管理的本質，是理解和完全接納自己情緒的基礎上，能夠用理性去思考和控制自己的行為。大學生進行情緒管理的目標，也就是能夠「理性去思考和控制自己的行為」。

（一）准確認識情緒管理的內涵

對情緒管理，人們往往有兩個認識誤區：一是認為情緒管理只是負面的情緒管理；二是情緒管理等同於對情緒壓制。事實上，情緒無好壞之分，情緒有消極情緒，也有積極情緒，沒有必要完全消滅。情緒不可能被完全消滅，而是要有效疏導情緒、並合理化之後的信念與行為。

（二）著手學習一些與情緒相關的生理學、心理學與辯證法知識

通過了解生理方面的條件反射，錘煉自己「每逢大事有靜氣」，養成寵辱不驚的氣度，避免應激反應；了解心理方面的心理防禦機制，日常注意避免出現負向防禦機制，引導情緒產生積極正向作用。而通過學習辯證法，明白人無完人金無足赤的道理，就能更多地坦然接納生活或工作中負面的人或事。

（三）掌握區分方法，學會區分人或事物

即逢人逢事，學會劃分，哪些是自己能掌控的，哪些是自己不能掌控的。通過劃分，學會接受可以接受的，放棄可以放棄的。

（四）掌握幾個有效的情緒管理工具。

1、情緒認知的ABC理論

ABC情緒管理理論被認為是一種認知療法。該理論認為，人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。在ABC理論模式中，A是指誘發性事件；B是指個體在遇到誘發事件之後相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。通常人們會認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論則指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。

2、ABCDE情緒再造理論

ABCDE理論是ABC理論的延伸，指的是：

A：Adversity， 主觀判斷為不好的事情，注意這只是一個客觀事實
B：Belief，你對這件事的看法，往往是下意識的看法，也就是你如何解釋這件事，這是一個主觀判斷。
C：Consequence，你基於對這件事的看法所做出的行為，這是具體的行動。
D：Disputation，反駁，也就是重新審視B的看法是否正確，有沒有其他角度來看這件事情，重點是接受不能改變的，改變可以改變的。
E：Energization，激發。經過D反駁之後，如果形成了對事情新的看法，那麼所激發的新的行為。

3、FEUS法則

Focus （聚焦） ：察覺自己的不當信念，聚焦它進行認知。也就是說，遇到外部事件刺激時，不要下意識地「調用」它們，而是停下來、想一想：這些念頭對不對？為什麼它們會直接出現在我腦海里？我是否需要反思一下它們？

Easiness （放鬆）：讓自己放鬆下來，進而慢慢調整和改善自己的狀態。

Update（更新）：用全新的、正面的信念，代入情境中，去解讀事物。

Switch（轉換）：如換位思考，由向外歸因轉為向內歸因，做逆向思考等，就可以讓自己轉換到另一個情緒頻道。

4、4AS技術

當個人陷於苦惱、生氣等負性情緒，出現行為沖動傾向時，使用4AS技術來自我管理情緒，以便改變情緒：

A：ASK，即反問，反思；

S：STEP即步驟：

1.值得嗎？自我控制！

2.為什麼？自我澄清！

3.合理嗎？自我修正！

4.該怎樣？自我調適！

如果一個人掌握了上述簡單易行的四種工具，假以時日進行訓練，一定會成為一個情緒管理高手。

『捌』 大學生情緒管理的方法

我是大學生，記得要學會控制情緒，當你遇到情緒不好的時候，就問問自己是什麼煩心事引起你的不良情緒，當我們弄清自己所煩惱的事物的理由，就要尋找適當的方法和途徑來解決。比如，因為考試沒有把握而焦慮，就要尋找適當的方法和途徑來解決，你就要積極把精力轉移到加強學習上來，集中精力搞好學習，減輕自己的憂慮。
當一個人處於不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒：
環境調節法。當情緒壓抑的時候，到外邊走一走，看看大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心；或者看一部喜劇電影，也能起到調節作用。
宣洩情緒法。對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌、聽聽音樂。
注意力轉移法。設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛的狀態。
希望以上建議能對你有所幫助，祝你每天開心！

『玖』 大學生如何踐行情緒管理

每次感覺情緒要失控時，找個安靜的地方，做五次深呼吸，然後出門溜達3公里，再試試，情緒應該可以被疏解掉了。