大學生健康生活方式

① 大學生如何養成健康生活方式

我覺得大學還是應該自律一些，按時起床上課，跑早操，給你自己定下來學習計劃，不要把所有時間斗放在玩上了，不然沒有好的習慣，會逐漸養成很多壞毛病的，這樣可不是很好。

② 大學生如何養成健康的生活方式

1、合理復膳食。俗話說「病從口入」，制70%的病都是吃出來的，所以生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。

2、戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

3、適量運動。適量運動是針對運動量而言的，運動量可憑感覺，比如感覺有些熱，開始出汗了，就證明你達到適量運動了。

4、注意心理平衡。在現實生活中不如意的事總是難以避免，很容易引起心理不平衡，導致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。

(2)大學生健康生活方式擴展閱讀：

健康的生活方式的意義：

1、鍛煉身體可以保持身體健康，也有助於提高工作效率。我們每個人都需要在工作和休息之間尋求平衡。這可以令我們精力充沛，並幫助我們更好地工作。

2、居民主要健康影響因素得到有效控制，因重大慢性病導致的過早死亡率明顯降低，人均健康預期壽命得到較大提高，居民主要健康指標水平進入高收入國家行列，健康公平基本實現。

③ 在大學生活中，應該怎樣培養自己的健康生活方式

從高中到大學，對每個學生來說尤為重要。因此，只有三年的珍惜高中只是讓自己進入一個更好的大學。作為一名大學生，應該制定哪些良好的習慣？

一，你每天都可以堅持體育鍛煉。

大學生應該每天都要確保他們有時間鍛煉身體，即使他們在操場上跑步，即使他們走路，它們也可以對身體不可或缺，因為在運動過程中允許我們的思想更加活躍，身體更健康。堅持體育鍛煉，對我們的增長也是非常有益的。如果每次我們吃晚餐時，它都會有很多食物。通常，隨著大學生必須在晚上培養夜間跑步的習慣，對他們的身心發展非常有利於。我遇到了一些困難的問題，我希望在操場上踏上一步。等到你回來的時候，你會找到自己的想法。

簡而言之，你必須少於大學期間改進了這些方面，只有自己持續學習，持續改進，可以讓自己更加優秀。生活中的每個人都應該注意，不應該是空的，我相信每個優秀的人都能在生活中有美好的生活。

④ 請問大學生如何養成健康的生活方式

1 .生活有規律，按時起床，按時睡覺，保持充足的睡眠。
2 .營養要均衡，不要挑食，按時回按量進餐。
3 .保持健康開答朗的心情，和同學和睦相處，不要斤斤計較。
4 .每天保證至少1個小時的運動。
5 .養成良好的習慣：（1）早晚洗臉 （2）早晚刷牙 （3）飯前便後要洗手 (4)睡前洗腳 (5)勤洗頭 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗凈 (9)不喝生水 (10)不躺著看書的個人衛生習慣。
6. 不吸煙、不喝酒，不沾毒品，潔身自好。

⑤ 大學生健康生活方式|大學生應怎樣培養健康的生活方式 - 已回答

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⑥ 大學生應怎樣培養健康的生活方式

嚴格要求自己，早睡早起，努力學習，不遲到不曠課，不熬夜，積極參加活動和鍛煉身體，不挑食，不抽煙不酗酒，遵紀守法，適當的時候談戀愛，用健康的體魄努力學習奮斗的同時享受生活，健康的生活方式從自己做起。

⑦ 大學生應具備哪些健康的生活方式

回樓主

最重要的還是心態，自己都是大學生可以理解大學生的生活，心態好了，才能做到以下的健康好方式

飲食做到「二多三少」
今天我們討論的不是傳染病，我們要著重講的這些疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨質疏鬆症等等，不是由病毒引起的，那麼這些病症是如何得來的？主要是和我們不良的生活習慣有關系，這中間關系最密切的還是我們的飲食問題。
【優質蛋白質攝入不足】
我們是一個多民族國家，民族不同，飲食習慣也不同，現在主要說說我們漢族的飲食問題。
我們的飲食總體上還是不錯的，但是，優質蛋白質的攝入量略嫌不足。人體中的主要組織結構是由蛋白質構成的，人體內有400萬億個細胞，這些細胞不斷代謝，而細胞是由蛋白質構成的，所以我們需要不斷補充蛋白質。但人體中的蛋白質與吃進去的蛋白質是還是不一樣的，吃進去的只是轉化為人體蛋白質的原料。
蛋白質是由氨基酸構成的，構成人體的有20幾種氨基酸，其中有10多種人體自己能製造，有8種人體不能自身合成，只能直接從外面吸收，所以需要不斷從飲食中補充。那麼什麼樣的蛋白質比較好呢？第一，含氨基酸必須要高，第二要容易消化吸收，第三要價格便宜。各種蛋白質比較下來，牛奶的蛋白質是最容易消化吸收的，但中國人均消耗的牛奶只是發達國家的1/50，太少了；還有人統計說，中國人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。
【中國人是低鈣飲食】
中國的飲食是有點問題的，它是屬於低鈣飲食。人每天需要800毫克鈣，孕婦需要1000毫克，而我們每天的飲食所能獲取的鈣量只有500毫克，這樣日積月累，年紀大了以後，難免出現骨質疏鬆。其實我們最好的補鈣品是牛奶，所以有人說，人啊，最好一輩子不要「斷奶」。
大家都知道，日本人是小個子，按照地理位置算，實際上是一個北方的民族，但是現在年輕的日本人比中國人還要長得高。日本衛生署做了一個統計，把1974年出生的人與1954年出生的人進行比較，平均身高長高了10cm。有句話叫做「一瓶牛奶救了一個民族」，我覺得這個說法不一定正確，但是日本人比較講究飲食的科學性，這是我們應該借鑒的。我們中國的飲食文明享譽全球，但我們注重口味，不注重營養。
少數人喝牛奶會拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具備牛奶里的營養之外，還有乳酸菌，可以製造維他命，乳酸菌又稱益生菌，是一種利於生命的菌類。
雞蛋也是很好的營養品，這個大家都知道，但這幾年有人說雞蛋不行了，裡面有膽固醇。我要強調的是：雞蛋里是有膽固醇，但是人也是需要膽固醇的，細胞的膜是膽固醇構成的。有人還研究說，高齡的老人血里膽固醇過低還容易得癌症。這裡面就有點矛盾，膽固醇高不好，低也不好，但是，醫學是講一個度，不是絕對說不能吃什麼。膽固醇是需要的，假如血脂不高，一天吃2個雞蛋是沒有問題的；假如血脂高了，一周吃4個雞蛋也就可以了。蛋黃里有卵磷脂，卵磷脂有減輕動脈硬化的作用。
【魚和家禽比豬肉好】
還有魚也是很好的，魚和家禽含有多不飽和脂肪酸。豬肉本身沒有什麼問題，但是豬肉的脂肪是飽和脂肪酸，會加重動脈硬化。血管中的脂肪太多會動脈硬化，學名叫動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是指動脈中有許多像粥一樣的脂類物質堵塞在那裡，使得血管不通暢結果便使心肌缺血，腦缺血。所以動脈硬化的關鍵不是在於血管硬不硬，而是在於血管的通與不通，如果血管里都是脂肪，血液流動不暢，問題就很嚴重了。
人的心臟很辛苦，一刻也不能休息，從在媽媽的肚子里就開始跳動，等出生以後，心臟哪天不跳就完了。人的活動要有能量，當然由心臟提供，而心臟靠冠狀動脈提供心肌的血液。人的心臟就像你自己的拳頭一樣大，心臟的冠狀動脈只有3毫米的內徑，裡面如果再有脂肪栓塞，甚至塞得不通了，心臟肌肉就沒有血液供應了，就叫心肌梗塞。
人的大腦大概相當於身體重量的2％，但是耗氧佔20％，所以大腦不能缺氧。大腦中動脈提供大腦血液，血管粗細也只有3毫米，如果有脂肪栓塞，造成腦缺血就產生了腦梗塞，引起中風，稱缺血性中風。如果前面不通，又因為血壓高，後面硬往前擠壓，壓力增高，血管就爆了，這就引起了腦溢血。如果出血面積很大，就會產生出血性腦卒中，這種病叫心腦血管病。
【每天脂肪攝入多少為好】
現在膽囊炎、膽結石多了，還有脂肪肝，也是由於脂肪吃得太多、油吃得太多引起的。現在大腸癌、乳腺癌的發病率不斷增加，主要的原因也是高脂飲食引起的。
倒不是說脂肪不能吃，但是一定要適量。1克糖或1克蛋白質會產生4000卡路里的熱量，1克脂肪會產生9000卡路里的熱量，那麼應該吃多少才是適量的呢？
每人每天脂肪攝入量為：公斤體重數×0.45（克）。
也就是一個體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應超過27克，而上海市民的人均脂肪攝入量約為50克，超標一倍。脂肪攝入過多的問題仍沒有引起大家足夠的重視。
【如何掌握鹽的攝入】
鹽不能攝入過量，很多人都不清楚。
鹽攝入過量跟高血壓、腦溢血有關，同時腎炎患者不可多吃鹽，因為鹽能保留水分，導致腎炎病人水腫加重。
吃得鹹的人血液總量會增加10％到20％，對心臟將產生很大的壓力。血管受著血壓的沖壓，吃得太咸，血液量大，血管壓力就大了。最新的統計表明，目前我國有18％的城市人口患有高血壓，其中40歲以上的人40％有高血壓，60歲以上的人60％有高血壓。吃得太咸是得高血壓的一個重要原因之一。
高血壓跟遺傳因素有關，跟工作壓力大、生活緊張都有關系，但這也不是絕對的，而與我們飲食吃得太咸卻是絕對有關的。有些醫生看到高血壓病人來了就給他開高血壓葯，但是忘了囑咐他吃淡一些，這其實是非常重要的。
許多人更不知道，胃病與吃得咸也有關系。胃的粘膜會分泌一層粘液來保護胃粘膜，但粘液怕鹽，如果吃得太咸，日積月累，胃粘膜的保護層就沒有了，酸甜苦辣吃進去會直接刺激胃粘膜，就會引起胃潰瘍、胃炎、胃癌。
每人每天至多隻能攝入5克鹽，如何掌握？現在中國營養學會調查，北方居民每人每天吃鹽15－18克，南方居民每人每天吃鹽10－12克，所以北方需要平均減少食鹽2/3，南方居民需減少1/3。
過量的飲食易引發糖尿病。其實糖尿病並不是吃糖引起的，而是過量飲食引起的。人們在日常生活中，天天都吃糖，平時吃的米飯、面條都會轉化成糖，所以飲食要清淡。現在提倡多吃新鮮蔬菜、水果，每人每天不少於500克，吃飯七成飽就夠了。
蔬菜不能代替水果，蔬菜經過加工、烹調之後營養價值會下降。所以每天吃些水果還是必要的。
總結一下，飲食應該「二多三少」，即多吃一些優質蛋白、多喝牛奶。這里特別說一下豆漿比不上牛奶，因為豆漿中蛋白質的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點飯，飲食不過量。
養成健康行為和嗜好
【吸煙百害而無一利】
煙霧中的有害物質有600多種，已確定的致癌物質便達40多種。吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險性高8－12倍，患喉癌的危險高8倍，食管癌的危險高6倍，膀胱癌高4倍。這說明抽煙不僅僅引起肺癌。
當然，也有人抽煙不生肺癌，相反，不抽煙的人生肺癌的也不少。這是什麼原因呢？這是因為我們生活在一個致癌物質環繞的環境中，汽車的尾氣有大量的致癌物質；燒菜時，油蒸氣中有致癌物質；夏天柏油馬路揮發的東西也容易致癌。
吸煙時，尼古丁會使冠狀動脈收縮，所以發生冠心病的危險比不吸煙的人高10倍。吸煙還損害支氣管粘膜，發生慢性支氣管炎、肺氣腫，長期吸煙的人個個都有老慢支。勃氏吸煙指數提示：每日吸煙支數×吸煙史年數，如達到400支，這類人群是肺癌發生的高危對象。
我們勸年輕人不要吸煙，老年人則應少吸煙、盡早戒煙。
另外，吸煙更加危害被動吸煙者的健康。家中一人吸煙，其他人被動吸煙，被動吸煙的人比沒有被動吸煙者患癌的危險增加1倍。
【不喝濃茶少喝酒】
再來說說酒，有人說酒能活血化淤、擴張血管，使情緒高漲。但酒擴張的是表面血管，而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張，表面血管擴張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。
同時，酒傷肝，易引發肝硬化、脂肪肝。不但傷肝，還損害腦功能，易引起老年痴呆。特別是每天都要喝酒的人，這類人老年痴呆的概率比普通人要高得多。
從身心健康的角度來說，酒不能多喝，要注意控制飲酒的量。
有人說喝茶好，但茶不能喝得太濃，因為茶所含的鞣酸會影響鐵的吸收。
【運動的「三五七」原則】
運動應該從年輕的時候就要養成習慣，適當的運動可預防肥胖症和糖尿病。這里提供大家一個體重指數的演算法：
體重指數＝體重公斤數÷身高米數的平方
正常值為18.5～22.9，低於18.5為消瘦，≥23為超重，≥25為肥胖。
超重後第一要控制飲食，二是要增加運動。運動量多少為好呢？有一個「三五七」原則：3是指一次運動的時間不要少於30分鍾，5是指一周運動不要少於5次，7是指運動後心跳加快，運動後心率速每分鍾為170減去年齡。假如你今年60歲，運動後達到的心跳應為170－60等於110/分鍾，這屬正常心跳，短暫休息即可恢復。
有人說散步也很好。這點我不太同意。散步達不到運動的目的，但是外出散步比呆在家裡好一點。如果要以走路作為鍛煉身體，我送你8個字：「昂首挺胸、大步流星」，快走半個小時。
睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助於睡眠，睡前吃溫牛奶也有利於入睡。

⑧ 大學生健康生活方式

運動，積極參加課外活動

⑨ 大學生應該怎樣培養健康的生活方式

多運動吧

⑩ 健康生活方式的重要性大學生如何擁有健康的生活方式

健康生活是擁有健康的身體的，前提大學生擁有健康的生活方式非常重要，很多是早上可以起早一些，去操場慢跑幾圈，另外就是不要長時間的在筆記本電腦，或者是手機上可以多去圖書館看看書，多參加一些社團活動，讓自己的大學生活更加的豐富多彩和充實。