腹肌大學生
⑴ 在校大學生鍛煉胸肌腹肌
你體形顯瘦，針對你的情況給你置定一套合理的肌肉鍛煉方法如下:做俯卧撐，做五組，(每組做你所能做的極限，前面4組不用太過標准，但最後一組一定每個都做標准，能做多少是多少)其次是俯卧支撐，就是雙手撐在地上，不做下去，堅持5-10分鍾。可以使你手臂膀肌肉變大，更有線條，然後就是仰卧起座，做3-5組，每組30-50個，你第一天向這樣煉過後，第二天肯定會腰酸背痛，這很正常，肌肉痛說明真正的鍛煉好了，等兩三天就不會痛了，像這樣煉一個月左右就會有很明顯的效果，做完俯卧撐過後你會發現你胸部凸起了有膨脹感，證明達到目標了(我是針對你整個上身肌肉鍛煉置定的方法，可以使你變得更強)記住一定要持之以恆。
⑵ 大學生怎麼在宿舍練出腹肌啊，人魚線怎麼練
很簡單，每天堅持俯卧撐，仰卧起坐，引體向上，每天一個小時做到累，
⑶ 大學生 上肢力量 腹肌鍛煉
現在先減肥，不減掉贅肉練不出腹肌。附件是徒手無器械計劃，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鍾。慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。再有鍛煉要全面。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質。30分鍾以前是糖類供能，40分鍾以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鍾以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准確的說法是保持基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，目前最好的減肥理念是坐著也能有運動的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無氧運動。所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
休息方面：這個也是鍛煉計劃的一方面，鍛煉和休息要結合好，睡眠充足。
鍛煉速度方面：
這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升鍛煉效果。加次數問題：
不能是只加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。
⑷ 大學生怎麼樣鍛煉肌肉（胸肌，腹肌，手臂肌肉）
先別負重，俯卧復撐每天5組，制1組20個~你的極限！
感覺可以的話增加到每天15組！間歇2分鍾左右！自己掌握時間~
仰卧起坐不用計數，因為你做的很多了，做到肚子感覺酸了為止~
每天5組。考慮到你做的比較多，也可以降到2組！做到做不起來為止！
頓起就算了，沒什麼太誇張的效果~
靜蹲吧，就是扎馬步，越深越好，但是別蹲死，要綳著勁！
每組做到極限，然後累計時間，一般在3-5分鍾最好~每天2-3組即可！
牛肉，就行了~脂肪多的就別吃了！瘦牛肉，肌肉！OK了，差不多！
腿我建議別做的太多，腿粗是最難看的~要練就胸肌，胳膊！
俯卧撐練得的是肱二頭肌和胸肌~！最還還是別練腿了！
一點建議，祝你好運！
⑸ 大學生，求一套鍛煉腹肌大腿肌肉的方法，我只有一對啞鈴
鍛煉腹肌最有效的是單杠懸垂全旋提膝、懸垂提膝，大腿練習負重保加利亞深蹲就可以了，要領就是慢，10秒上、10秒下，頂峰再停留2秒，這樣安全有效，分組做10組10次，組間15到30秒，休息短就是為了讓肌肉纖維不能充分恢復，好刺激更多的肌肉纖維參與進來，獲得肌肉最大的增長。注意量化鍛煉，時間一定要精確，我是用朗讀女將文本文件上1到10的數字讀出來，通過調整語速，一次又一次轉化為音樂文件，10秒那個就是你需要的，然後在文本文件後加上准備二字，再用這個語速轉化為音樂文件就是了。用音樂播放軟體單曲循環來計時，聽聲音就可以了。一周鍛煉兩次，腹肌你可以用仰卧起座加仰卧舉腿組合來代替，也是10組10次，一定要慢，快是自己騙自己。
⑹ 寧波大學女生在宿舍健身練出8塊腹肌，這是怎麼做到的
大學生活對於每個同學來說都是非常美好的，因為在大學沒有高中時刻學業的壓力，也沒有步入社會為生活的煩惱，有的只是生活上的美好。可以平時出去逛街，吃喝玩樂。屬於自己的時間還是非常多的，但是這樣的生活也很容易讓同學們意志消沉，最重要的還是看自己的自律了。就像寧波大學女生在宿舍健身練出八塊腹肌一樣，這該是多麼強的自律，才能夠做到如此地步。
一:靠簡易器材鍛煉。一般女生為了自己的身材都會進行減肥，只要身材稍微纖細一點，看起來很苗條就可以了，所以一般女生減肥做的運動都是跑步或者是瑜伽之類的。但是這位寧波大學生並不同，她喜歡腹肌，所以說自己做的都是一些比較有力量的運動。去健身房的話，價格肯定是很貴的，所以說在宿舍就搭起來簡易的器材，每天就是靠著簡易的器材進行鍛煉的。
總之，想要擁有腹肌或者是馬甲線就要通過自己的鍛煉去獲得，沒有誰的腹肌是靠美食吃出來的，每天躺在床上肯定是不行的，所以說，為了有一個好的身材，大家還是放下手中的美食吧。
⑺ 大學生如何在寢室練腹肌
最簡單的就是仰卧起坐。而且效果非常好！堅持每個星期至少做三次。每次3~5組。每組20~30個。就可以了。堅持一個月，你就會發現自己的腹部明顯的變化。
⑻ 大學生如何在16周練出六塊腹肌
高清度的聯系 是有可能鍛煉出來的，我給你列舉一下 鍛煉腹肌的 最佳動作，每天多練幾組
空中登車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝(圖1)，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。
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