女大學生練出八塊腹肌

㈠ 女生怎樣可以練出八塊腹肌

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拚命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!

㈡ 關於大學女生宿舍健身練出8塊腹肌一事，你有何看法

近日，一段女大學生在宿舍鍛煉的視頻爆紅網路。視頻中，一位女生單手做引體向上，身上的八塊腹肌非常明顯。這位女生生來自寧波大學大四的學生，據她自己介紹，平時喜歡喝奶茶、吃燒烤和火鍋。自己並不是專業的健身人員，而是一種興趣。可以練出八塊腹肌，她自己也覺得非常驚訝。

大學中，像這位女生一樣註定並且堅持體育鍛煉的人可謂鳳毛麟角，而這位女生也並沒有讓自己失望，練出了人們夢寐以求的八塊腹肌。人們在高呼羨慕的同時，也應該行動起來，不管是為了更健康的身體還是更好的身材，都應該進行體育鍛煉。因為這是一種健康的，無害並且幾乎無成本的方式。健康是人類發展永恆的主題，所有人都想擁有一個健康的身體，那麼進行體育鍛煉就是最好的選擇。

㈢ 女生能練出八塊腹肌么

「女性在肌肉鍛煉中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睾酮被認為對肌肉生長有明顯的作用[1]。睾酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睾酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上並不明顯[2]，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大」

所以說，女生想練出三笠的身材可不容易啊。。
這篇文章中還提到了一些如何運動而不長肌肉的方法，如果真想要長肌肉，就反過來做好了。。
比如說要採取負重訓練、力量訓練，負荷要接近一次能承擔的最大重量。
另外休息時間也有講究：「如果把休息時間分為短（少於30秒）、中（60-90秒）和長（3分鍾以上）三種類型，中等長度的休息時間是最利於肌肉養成的，這種情況下肌肉既可以從疲憊中恢復過來，肌肉中的各種有利於肌肉生長的代謝產物水平又可以一直維持在較高的濃度[5]。」
「鍛煉時動作的重復頻率也很重要。動作頻率越快，越容易營造肌肉中的缺血、缺氧狀態，而這兩者對於肌肉的養成都有促進作用[6]。」
同時還要配合合理的高能量、高蛋白飲食。。

另外，由於脂肪較低時才能顯現肌肉的線條，所以如果有贅肉也需要減啦。。。
不過說真的女生體脂過低對健康也不好，要適度。。。

總之，女生練腹肌天生就不容易，也不要太勉強吧。。。= =

㈣ 女生能練出八塊腹肌么

可以的，但需要長時間訓練嗯，不能就說你時間充足的話，那麼你每天都要抽出時間，然後呢，按照指定的，然後去方法去做，然後嗯，練一段時間就可以練出腹肌，但是這也是分時間長短的

㈤ 怎樣練出八塊腹肌

首先必須降體脂，任何有型的腹肌都只能在低體脂的情況下練出來 建議鍛煉腹肌時配合慢跑 20mins+ 第二點必須堅持練，想一兩個星期練出來是不可能的 仰卧起坐引人而異，個人感覺必須配合其他的動作 想練得話35一組 一天五組 記住 堅持天天練 優酷上有些比較好的組合腹肌教學視頻可以參考一下 http://v.youku.com/v_show/id_XNzM0Mzc1NTY=.html http://v.youku.com/v_show/id_XMTM5MDYwNTY0.html 至於你強調的八塊 必須配合腿部的抬舉動作來實現 利用單杠懸空身體抬腿 每組20 五組 如果你強的話可以腳部綁啞鈴提高強度 至於腹肌的形狀都是先天的 有的人就是位置靠上就是八塊 有的就是六塊 加油哈

㈥ 女孩子怎麼快速短時間內練出八塊腹肌

1、跑步
每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價最有效的方法之一，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。每天根據自己的體質來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動，跑步可以鍛煉身體的協調性，擴大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運動。
2、仰卧起坐
3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。這是關鍵，也是最為有效的鍛煉腹肌的方法，每天可以根據自己的身體素質和時間來安排項目，身體素質差的做一百個，身體素質好的做二百到四百個，還可以根據每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛煉完美的腹肌。
3、扭身運動
做完仰卧起坐之後，在休息放鬆之餘還可以做扭身運動，先從左邊扭向右邊，然後再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作盡量放緩，在五秒的時間里完成，這樣既可以放鬆全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。
飲食
睡前一個動作出8塊腹肌 女生也可以快速有效練腹肌
1、要做到盡量不吃肉，肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛煉形成，起不了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。
2、多吃水果，晚餐盡量不吃或者少吃，水果應當吃香蕉，蘋果等食物，不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等。

㈦ 怎麼練出8塊腹肌

動作標准、強度合適、休息充分、補充及時，就一定可以出效果。腹肌仰卧起坐，懸掛提腿。仰卧起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊綳狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕松，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是最重要的。

㈧ 寧波大學女生在宿舍健身練出8塊腹肌，這是怎麼做到的

大學生活對於每個同學來說都是非常美好的，因為在大學沒有高中時刻學業的壓力，也沒有步入社會為生活的煩惱，有的只是生活上的美好。可以平時出去逛街，吃喝玩樂。屬於自己的時間還是非常多的，但是這樣的生活也很容易讓同學們意志消沉，最重要的還是看自己的自律了。就像寧波大學女生在宿舍健身練出八塊腹肌一樣，這該是多麼強的自律，才能夠做到如此地步。

一般女生為了自己的身材都會進行減肥，只要身材稍微纖細一點，看起來很苗條就可以了，所以一般女生減肥做的運動都是跑步或者是瑜伽之類的。但是這位寧波大學生並不同，她喜歡腹肌，所以說自己做的都是一些比較有力量的運動。去健身房的話，價格肯定是很貴的，所以說在宿舍就搭起來簡易的器材，每天就是靠著簡易的器材進行鍛煉的。

總之，想要擁有腹肌或者是馬甲線就要通過自己的鍛煉去獲得，沒有誰的腹肌是靠美食吃出來的，每天躺在床上肯定是不行的，所以說，為了有一個好的身材，大家還是放下手中的美食吧。

㈨ 怎樣練出八塊腹肌

這個對人的要求很高啊，六塊腹肌就差不多了，居然還要八塊！有追求啊。

練就這么高級的腹肌當然需要方法了。

首先也是最重要的一點，就是你得有毅力。小夥伴們，堅持下去最重要啊，半途而廢是練不成的，講真，我還真沒見過哪個人可以三天打魚兩天曬網練成八塊腹肌的，別說八塊了，有腹肌就不錯了。我的一個大學同學，致力於練腹肌，不好意思，現在還是一塊腹肌，我的高中同學一直致力於腹肌，也很堅持，現在全身肌肉好看的要死。所以啊，堅持是最重要的。

最後就是，練腹肌的方法一定要專業。我個人建議應該到健身房找教練教，因為自己單獨教，難免有一些動作上的錯誤，從而造成肌肉拉傷或者其他運動損傷，反倒不值。最起碼有教練可以糾正動作，減小傷害程度。對於女生審美來說，還可以讓肌肉練出線條感，要不然一塊塊的醜死了，練了還不如就一塊腹肌…我男朋友現在練手臂肌肉，我就感覺不是專業的就是不好看，他的腹肌練的比較專業，所以才好看。

我想到就這么多，練起來吧，祝君早日練成，從此多一個撩妹技能。