大學生床頭櫃

① 大學生一天睡幾個小時最好,也正常

大學抄生一天睡睡8小時左右最好。

13～29歲的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

(1)大學生床頭櫃擴展閱讀：

熬夜的壞處

年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

② 大學生寢室需要什麼

洗漱用品;這個包括牙刷、牙膏、牙缸、臉盆、毛巾等,這個有些學校會統一發,不過質量有待考察,當然這些東西在學校也可以買到,所以我們也可以選擇直接去學校購買。除此之外,洗發水、沐浴露、香皂也算是這一類床上用品;包括被褥、床單、枕頭、被罩、枕巾等,如果學校要求統一,就沒有帶的必要了,如果不確定學校是否會統一購買,也可以不帶,因為這些同樣可以在學校購買到。食具;包括飯盒、筷子、勺子等,這個雖不一定天天用,但住在宿舍還是難免會用到,還是備著比較好。衣物和衣架;我們肯定還是要帶著常穿的一些衣物,但除此之外,不要忘記購置衣架,不管是晾衣服還是把衣服掛在衣櫥里,這都是必不可少的。鞋子;

③ 嫌床頭櫃雞肋，如何兼顧省地與功能性，給床頭櫃找到完美替身

宜家作為市場上數一數二的傢具城，但是在如此大的傢具城裡，卻很難找到幾個床頭櫃，宜家的床頭櫃都是叫床頭桌的。最近的我，也發現了床頭櫃就是個雞肋，因為自從我住進房子到現在，十幾年來，我的床頭櫃始終如一地立在我的床旁邊，除了堆積灰塵，給我增添打掃衛生時的勞動強度，它似乎就沒有其他的作用了，從搬進來的那一刻，它空空如也，到現在，它依然空空如也。我相信很多和我同齡或者不同齡的人，也會這么覺得吧，畢竟那麼大的宜家都不怎麼推床頭櫃了。

3.用推車或者掛牆的隔板代替。

掛牆的隔板更方便我們拿東西，而推車方便我們的打掃，而兩者共同的優點又有不像床頭櫃一樣佔位置。

④ 一個大學生給騙上床了,後來醒來床頭櫃放了好多錢是那個微電影

太多了，現實中常有，也許哪一天你會是真中的主角呢

⑤ 關於山區窮孩子刻苦讀書最後考上大學的故事

休學復學都是為了創業

3年前，小亮作出了一個讓同學和老師都感到意外的決定：休學。去年，小亮又給人一個驚喜：重返校園。小亮說，他的休學和復學都是為了一個共同的目的：創業。

2001年秋天，來自農村的小亮以531分的成績被某大學文秘專業錄取，可小亮最初填報的志願是國際貿易專業。雖然上了大學，但他對學習文秘總提不起勁，2003年9月，他決定休學，前往北京打工。

打工的日子並不舒坦。剛到北京，身上的錢花光，四處求助無門。但困難並沒有打倒他，他以200元的價格，低價賣掉了自己心愛的手機，靠替別人寫文稿、去電腦公司攬活修電腦、幫別人散發宣傳廣告養活自己。後來他邊打工邊參加軟體工程師培訓，終於獲得了軟體工程師的資格，同時被北京清華紫光公司聘用。

給人干不如自己干。幾個月的磨煉，讓小亮有了新的想法。2004年11月，他在北京開辦了自己的公司。幾個月後，他賺了近20萬元。

有一次，小亮在給南方一家企業做電子商務平台時，該企業的老總對小亮的策劃和觀點並不看好，其理由讓人信服。這時，小亮覺得自己的知識不夠用了。2005年9月，小亮重新回到大學，為自己創業充電。

最怕是虛度年華

在北京打工最困難的時候，小亮接連兩天沒錢買飯吃，在狹小陰暗的地下室里讀《紅樓夢》、喝熱水。那時的他身心疲憊人憔悴。

談起這段經歷，小亮顯得很平靜:「我從沒有後悔，相反卻值得慶幸，在學校里想吃苦都吃不到。這樣的一種經歷將成為我今後創業的動力。吃苦、受累我都不怕，最怕的是虛度年華。」

在小亮的眼裡，最讓他忍受不了的就是無所事事。他去年回到學校後，手中已經擁有了近20萬元的錢財，完全可以舒舒服服地在校園讀書，快快樂樂享受。但他沒有這樣做，而是將這筆錢全部投入，創辦了一個商務網站。小亮每天按時上課，其他的時間也排得滿滿的：進行創業活動，參加校內外的論壇講座，登門拜訪專家學者，進圖書館「充電」。

小亮的公司現在創辦得很順利，每個月都有進賬。但他依然過著樸素的生活，飲食起居與同學沒有什麼兩樣，連手機都是花100多元購買的二手機。小亮說：「做軟體產業是吃青春飯。機遇稍縱即逝。如果現在不抓緊時間，不努力打好基礎，今後自己在市場中就難以立足。」

今年2月7日，中國海洋石油總公司捐贈1000萬元給我省設立海南省教育扶貧資金，其中600萬元用於實施優秀貧困大學新生助學項目，400萬元用於實施孤兒助學項目。

優秀貧困大學新生助學項目執行期4年，用於對普通高招被第二批本科以上高校錄取、具有我省常住戶籍且家庭經濟特別困難的新生提供無償資助。該助學項目為一次性資助，原則上每年安排資助資金150萬元，資助300名學生，標准為每人5000元。今年共有1533人申報中海油優秀貧困大學新生助學金。

貧困，是一把雙刃劍，它在給人帶來苦難的同時，也磨礪了人的意志，使人更加堅強，更加熱愛生活，更加積極地面對人生。我省有許多貧困生，盡管貧困的家庭造成了他們的求學路異常艱難，但他們在貧困中不墜青雲之志，刻苦學習，希望通過知識改變命運。下面介紹的幾個貧困生，正是其中的典型。希望他們的經歷，能給其他的貧困生們一些啟迪。

「孩子們沒有讓我們失望」

溫安宇 19歲，是樂東中學的一名考生，在今年的高考中，他以總分722分的優異成績成為樂東理科狀元，考取中山大學。與此同時，他的二哥溫安文也以623分的成績考上重慶大學。2001年，他們的大哥溫安平就已經以樂東理科狀元的身份，進入中國科技大學就讀。

初見溫安宇，是在樂東就業大廈的一樓大廳。與阿宇一同前來的，是他的父親溫振生。

溫振生很熱情地和記者交談，略顯羞澀的阿宇則在一旁安靜地坐著，仔細聆聽我們的談話。溫振生說，他是樂東黎族自治縣防疫站一名普通的司機，阿宇的母親是一個純粹的家庭主婦。家裡日常的生活開支，都是靠他一個人的收入和親戚的幫助。

「孩子們沒有讓父母失望。」這是溫振生說的最動情的一句話。

阿宇說，這么多年，父親每天都辛苦地工作，母親則每日按時為他們三兄弟准備好飯菜，家裡的事情，完全不用他們操心，他們的任務就只是學習，努力考大學。大哥榜樣的力量，是他們學習的動力。考大學，是他上高中的惟一目標。為了抽出更多的時間學習，原本愛好運動的他，很少再出現在球場上了。而每天的學習，通常都要持續到晚上12點。

阿宇的班主任韋吉尊老師說，阿宇是一個勤奮的學生，他帶阿宇的三年時間里，阿宇的成績總是排在班裡前三名。平日里，阿宇沒有因為學習而疏忽了同學之間的關系，在班裡，阿宇有著很好的人緣。

考上大學，不是每一個人都會盡情地享受喜悅。阿宇雖然有一張稚嫩的臉龐，但是說出的卻是一般孩子所沒有的感受，他說，雖然大哥現在申請了助學貸款不用家裡負擔，可是，他和二哥學雜費加起來就要1.3萬元，再加上生活費和路費，2萬元都未必夠用，家裡的壓力真的很大。

溫振生卻從容地說，孩子能上學，就是給我們爭了氣。父母不圖他們回報什麼，這都是父母的責任，相信我們的困難是可以克服的。同時，他希望借本報向捐助溫安宇5000元的中海油和2000元的海口樂東同鄉聯誼會表示他們全家的感謝。

當記者問及為什麼不去尋求個人的幫助時，溫振生說，我們的困難是現實的，用別人的錢，欠了別人的情，一輩子都還不完吶。他已經給阿宇兩兄弟辦好了申請助學貸款的證明。他說：「比我們困難的人還有，我們要自強，這也是我經常對他們三兄弟的教育。」

采訪快要結束時，阿宇說，他已經打聽過了，在廣州做家教一個小時可以拿60元錢，到時自己也要去做，但不會影響學習。成績已經屬於昨天，在艱苦求學、完善人生的道路上，他會堅定不移地朝著理想前進。

「我要自己掙錢完成學業」

李娟 19歲，海南中學高三(9)班畢業生。在今年高考中，李娟以726分的好成績，被中山大學錄取，她是一隻從「菜籃子」中飛出的金鳳凰。

9月3日下午，記者來到海口市海甸二東路人民東里李娟家。李娟和她媽媽、弟弟就住在裡面一間30多平方米的小屋子裡。

李娟的家庭經濟條件並不好。爸爸媽媽早在上個世紀八十年代就下崗，一直靠賣菜的微薄收入養家，供李娟及弟弟讀書。李娟一家四口日子雖過得辛苦卻和和美美，然而天有不測風雲，就在李娟剛上高三的時候，去年9月的一天凌晨5點多，父母親推著車去賣菜，橫過馬路時，爸爸被一輛中巴車撞倒，送到醫院搶救了一個星期後，不幸去世。爸爸的去世使得家裡失去了頂樑柱，經濟本已經很困難的家現在更是雪上加霜。李娟的媽媽一個人做不了進菜賣菜的重活，因此從丈夫去世後，賣了十多年菜的她只能幫人家賣賣椰子，打打零工，撫養一對兒女及年邁的婆婆。

家庭經濟上的困難並沒有減弱李娟對知識的渴望。從小學到初中，李娟的成績一直名列前茅。考高中時，李娟考上了海中，並且從高一開始，李娟每個學期都被評為「三好」學生。按照學校規定，她每個學期的學費就得到了全免，學校還發給她獎學金280元。因為在班上都是前幾名，家境又貧困，李娟每個月還可以得到學校30元的特困生補助。在今年高考中，一向成績優異的李娟被中山大學錄取了。

9月3日晚，記者撥通了遠在學校的李娟電話。李娟說，是眾多好心人讓我走進了大學校門的。談到以後的學費怎麼解決的問題，李娟告訴記者：「社會給我的幫助已經太多了。我要通過自己的努力來完成學業。我打算在上學期間兼職，寒暑假也想留在廣州打工，用這樣的方法給自己賺取生活費和湊點學費。」

當保姆做小工攢學費

楊媚 黎族，陵水中學學生，以549分的成績考取海南師范學院教育系預科班，成為她這個貧困黎族家庭中走出的第一位大學生。

9月1日，記者從陵水縣城搭乘半個小時汽車前往提蒙鄉，由村口步行近15分鍾後，來到位於提蒙村提蒙六隊的楊媚家中。一間不足10平方米的簡陋小屋，兩張簡陋的床、一個床頭櫃和一台親戚送來的黑白電視機就是楊媚家的全部家當。屋子沒有窗戶，呆上短短幾分鍾就會憋悶得汗如雨下，楊媚和奶奶就居住於此。

2001年春，楊媚的父親去世，母親改嫁，初中剛剛畢業的楊媚和年幼的弟妹從此跟著年邁的爺爺奶奶艱難度日。務農為生的爺爺奶奶體弱多病，一年辛苦耕作，收入也不過1000餘元。家境貧寒迫使弟妹不久便輟學回家，楊媚也幾度面臨輟學的命運。通過自身頑強拼搏和老師同學的幫助和鼓勵，楊媚終於走完了高中三年的艱困求學路。

高中三年來，無論家境如何貧困，無論生活多麼窘迫，楊媚始終堅信只有知識才能改變命運，堅持讀書的信念從來未曾動搖過。為了賺取高中三年的學費，楊媚曾經到裁縫店干過臨時工、給小學生做家教、去五指山一家茶店當服務員，最遠的一次還到廣州打過工。2003年暑假，為了賺取高三的學費，從未出過省的楊媚經老師介紹，孤身一人到廣州當保姆。 「當時心裡有點害怕，但努力打工賺錢讀書的願望已經遠遠戰勝了恐懼。」

家裡每個月只能為楊媚提供50元左右的生活費。為了節省開支，楊媚每天的伙食就是一份5角錢的米飯，加上一些1元3包的榨菜。

由於家境貧困，楊媚也曾經感到痛苦和失望。但是陵水中學的老師和同學的關愛給了她笑對生活的信心和勇氣。回想高中3年，楊媚永遠難忘班主任王萬琴老師在學習和生活上所給予的無微不至的關懷、同學朱瑾在生活上的幫助和鼓勵，永遠難忘同學王小瑞、龐春秀在高三時為她准備好的可口早餐。學校領導得知楊媚的家境後，將楊媚高三的學費減免了500元，並將學校廣播室免費提供給楊媚居住。楊媚對記者說：「家境貧寒、生活困苦固然不幸，但不幸中的大幸是，生活中仍然有這么多人關心我。如果不努力學習，怎麼對得起這些關愛我的人們？」

高考前的一個月，她總是被「就算考上了也沒錢去讀」的念頭困擾著，根本沒有心思讀書，心理壓力很大。「我本來可以考得更好的。」楊媚有點遺憾地說。

高考結束後的一個月里，楊媚又挨家挨戶到親戚家求助，馬不停蹄地為籌集大學學費四處奔忙，但最後總是空手而歸。正當楊媚為昂貴的學費犯愁時，8月31日，她獲得了中海油資助新生助學金5000元。

就快上大學了，楊媚還在家裡抓緊時間幫爺爺奶奶撿牛糞、插秧、拔草、種豆角和番薯。楊媚告訴記者，大學五年的求學路仍然漫長，自己要在學校里努力學習，爭取獲得學校獎學金。希望依靠自己的努力讓爺爺奶奶度過一個安詳的晚年，幫助弟弟妹妹過上幸福的生活。

2、 舊課本讀出大學生

高昌起 19歲，海南鐵路中學學生，以647的高分考取了中國農業大學電氣信息類專業。這是自2002年高昌起的哥哥考上清華大學以後，從高家走出的又一個重點大學的學生。

9月1日上午，記者來到東方市八所鎮恆立印刷廠內的高昌起家中。一台用了十多年的南寶彩電，一部自安裝以後只能接聽不能撥打的電話機，這是記者在高家所能找到的最值錢的物品了。

高家居住的屋子年代較久，屋裡牆壁已多處脫落；屋子較大，但3張木板床就占據了很大空間，此外，書籍、櫃子、肥料袋、單車、谷缸等雜物也「割據一方」，這樣一來，本來還算大的屋子一下子顯得窄小起來。由於哥哥在北京念書，屋裡便只擺了3張床，一家三口同睡一屋。盡管家庭經濟困難，但為方便和哥哥聯系，去年年底高家裝了電話，每月只交10元錢費用，電話機只能接聽不能外撥。

高昌起的父母下崗已有多年。父親今年歲數已是半百，幾乎每天都奔波在外找雜活干，但屢屢失望而歸，近段時間更是無活可干；母親現年45歲，但5年前外出幹活時不小心把頸椎骨摔斷，致使身體右半身癱瘓，右手腳已不能彎曲自如，連簡單的家務活都做不了。雖如此，她性格卻依然開朗樂觀，見到記者依然笑呵呵的。談起家庭收入，高昌起並不顯得十分介意，「也就二百多元一個月吧，」說完他搔了搔頭。

高家的日常伙食很簡單，每天吃青菜，一個星期才買一次五花肉，一次買一斤，當天即可吃完，有時兩個星期才吃上一次。由於高昌起吃住均在家裡，每天都騎自行車上學，平時也基本不消費。家裡的親戚平時偶爾也資助一下，日子過得很儉朴，也很辛苦。

也許是受媽媽的感染，家雖窮，高昌起的心態卻出奇的平和。物質上的匱乏並不能成為他學習上的「攔路虎」，他也未曾怨天尤人過。他說，上學期間，除了寒暑假，平時不敢貪玩，每次放學回家幹完家務活後，其餘時間便用來學習。為了省錢，高昌起上學期間並沒有購買新課本，而是使用哥哥以前用過的書本和其它學習資料。

生活是艱辛的，但高昌起沒有選擇逃避：「即使逃避了，現實還是如此，還不如正面面對，這樣才是對待生活的正確態度。」

高家是貧困的，但高昌起也是莘莘學子當中比較幸運的一位。

高中期間，得知他的家庭經濟十分困難，海南鐵路中學免去了他3年的學費。從去年開始，東方市民政局每月發300元的生活補助費給他。8月31日，高昌起去省教育廳領取了5000元的中海油教育扶貧資金，作為自己上大學的費用，他對社會各界對他的關心和幫助表示感謝。

高昌起表示，自己的最大願望，是希望早點大學畢業，將來找份好工作，努力賺錢來醫治好母親的病，然後帶著從未離開過海南的母親出島，一起看看外面的世界。

3、一個貧困大學生的創業傳奇
他，曾經是一個貧困的大學生；他，上大學不久就靠當家教賺取學費；他，從大學一年級就開始創業；他，曾經因為辦「黑班」被攆得東躲西藏；他，如今已經成為擁有千萬資產的企業家———人物檔案胡忠偉，1976年生於沈陽市蘇家屯區一個普通的農民家庭，1994年考入沈陽大學。1995年，家境貧困的胡忠偉在當家教打工的時候，發現了兒童英語培訓的巨大商機。他利用業余時間創業，用3000元辦起了僅有20名學員的「小學館兒童美語班」。如今，小小的英語培訓班，已經發展成為擁有固定資產上千萬、員工400餘人的教育集團。在許多人眼裡，胡忠偉的創業簡直就是一個奇跡。不名一文的大學生，大學一年級下海創業，9年拼搏成為千萬富翁，胡忠偉的創業經歷是如此的神奇，以至於有人驚呼他簡直就是「沈陽的比爾·蓋茨」。
2月24日，記者采訪了胡忠偉先生，請他介紹了自己的創業體會和經歷。胡忠偉侃侃而談，總結了自己六個方面的創業「秘籍」。
轉變心態———當別人為就業而煩心時，胡忠偉腦子里想的卻是自己創業體會：解決心態問題，是創業的第一步。有創業意識的人，要跳出傳統的擇業觀念和思維模式。傳統的擇業觀使人們總是把「寶」押在別人身上；自己所做的一切努力，是想得到別人的認可，進而受到別人的重用，並藉此得到希望得到的利益。而創業的人要有意識地改變這樣的心態，相信自己，認可自己，為自己所用！
我早早就有了創業意識，並為創業長久地積蓄著各種條件。生長在農村的我，像城裡的孩子一樣學寫毛筆字。有人對我說，你學好書法，比別人多會一項本事，將來找工作容易。其實，我心裡想的是日後成為一個企業的領導者，要把字簽得好看一些。我高三就考了駕照，那是1993年，城市裡考駕照的人也不多。又有人對我說，你考了駕照將來給單位的領導當司機也是不錯的工作，我心裡想的是駕駛是一個企業管理者必須掌握的技能。這就是兩種心態的對比。
危機意識———人無遠慮，必有近憂。當別人為今天的舒適安逸而滿足時，胡忠偉卻看到了未來生活的危機體會：中國大學生往往在經歷完極度疲憊的高中階段後，在大學里極度地放鬆著自己。不少大學生都錯誤地認為找工作是大四才需要想的事情。其實從跨入大學的第一天起，就應該給自己施加壓力，強化危機感，有意識地做好創業的准備，如知識儲備、社會經驗儲備。
1994年我考入沈陽大學。由於家裡交不起學費，竟然面臨著只能供我和妹妹其中一個人讀書的窘境。我思考再三，讓家裡為我付第一年的學費，以後的由我自己來付。在大學的第一年，我做家教工作，一個寒暑假下來就有幾千元的收入。危機意識促使我從事了家教工作，這份工作帶給我的不僅是經濟困難的解決，更多的是對社會的觀察和對市場的了解。
市場意識———當你發現市場機會時，你應當像猛虎撲食一樣把它抓住體會：市場意識聽起來像是空泛的大道理，然而它確實是創業的關鍵。大學校園不應該成為困住大學生的象牙塔，大學生理應分出一部分精力加強對社會的了解，主動地分析市常實例：通過家教工作，我了解到家長非常重視孩子的英語學習，而且將成為一種趨勢。獲得了這樣的市場信息，才有了辦英語培訓班的舉動。炒股票、五愛市場倒貨、練攤，這樣的行業最早都被人們認為是不務正業。然而，抓住了這些行業先機的人，都成為了市場淘金者。有人說我的成功是因為我幸運，趕上了英語學習熱門的早期階段，然而，誰又能否認這種偶然其實是一種必然呢？一次成功的創業，最重要的是抓住第一次成功的機會。我辦班沒多久，每個月的收入竟達到1萬多元。
主動適應———當有的大學生抱怨社會的種種問題時，胡忠偉想的卻是適應這個社會，讓社會為我所用，耐心等待社會的改變體會：社會不是為你而造的，要去適應它。與其抱怨社會環境不好，不如換個心態，每一次危機就是一種轉機，每一次變化就意味著機會。對社會的變化始終保持興奮，才是創業的良好心態。大學生不要把精力放在憤世嫉俗上。
創業之初，我困難重重。當時辦英語補習班是不被允許的，我的行為被認為是不務正業，我的班是「黑班」，沒少遭受查處。因為沒有城市戶口，我辦班卻做不了法人；聘請外籍教師教英語被認為是違法的……面對困難，我堅持認為只要市場有需要，不管最初有多大的壓力，它也是個好的行業。事實證明了我的判斷，沒過多久政策就發生了改變，這些橫亘在我面前的困難都解決了。
堅定信念———當企業面臨絕境時，胡忠偉沒有垮掉，而是頑強地挺了過去體會：創業之路不可能一帆風順，面對困難要有平常心。
1998年，由於當時的形勢，也包括一些同行的排擠，我開辦的培訓中心被認定非法聘用外國文教專家，被罰款10萬元。當時，我還是大學生，竟承受了這樣大的壓力。但是，憑著頑強的精神，我挺了過來，不僅事業沒有垮掉，還取得了各級相關部門的信任和認可。
非典期間，學校全面停課，我每個月的房租、員工工資等各項支出都非常巨大。在這樣嚴峻的情況下，我從未想過放棄。我的員工們也表現出驚人的團隊精神———中方員工表示寧可不要工資也不離開，外教也沒有一個回國的。這件事被遼寧電視台錄製成「我們依然快樂著」的節目，並被中央電視台選中。
求新求變———當別的競爭者也爭搶著跳下海游泳時，發現胡忠偉已經乘上大船遠去了體會：市場競爭是針鋒相對的，與其在針鋒相對中拼個你死我活，不如求新求變。從這種競爭中跳出來，不但自己輕松，而且效果更好。一個人的成功是需要能夠走一步看兩步的，要不斷開闊眼界求發展。
在宣傳上，當別人一股腦地做報紙廣告時，我就做路牌廣告；別人也做路牌廣告時，我就做電視節目。如今的企業面臨著無限的機遇：做電視節目，出版教材和音像製品，做企業培訓師；為大型企業的員工進行專業培訓，如商務交流、談判、禮儀、辦公等方面的培訓……采訪後記：在整個采訪過程中，我們發現胡忠偉並不願意過多描述創業時經歷的痛苦和艱難，即使在談到這些困難時，我們感覺到更多的是他勇敢面對和克服一切困難時，發自內心的自信和快樂。
胡忠偉說：我不是一個事業的苦行僧，只是要做一個完整的人———開創人生，享受人生！

⑥ 大學宿舍有哪些可以引起極度舒適的東西

宿舍，作為學生的主戰場之一，舒適度的提升有益於我們更好的復習，利用一些宿舍神器可以有效提升我們宿舍的生活體驗。

宿舍神器是一款美觀，實用，性價比高的宿捨生活用品，是能夠滿足大學生生活與學習需求的用品，是能夠激發大學生創新思維，藝術氣息的生活用品，是能夠使住宿學生愛生活，享受生活的生活元素。

鏘鏘鏘~小螞蟻帶著宿舍神器來幫你啦~

1.床簾

優點：面對新舍友，剛開始可能會有些不適宜，可以用一個床簾劃出一塊自己的小天地，給自己留點隱私空間。遇到愛早起的舍友，自己又想睡個懶覺，床簾的存在就顯得格外重要啦。

缺點：夏天會熱。在宿舍開個風扇根本吹不到風，功率不夠的空調都不好使。

2.梯墊

優點：冬天爬上床鐵梯子踩上去簡直是凍腳，早起不清醒，還容易不小心就滑下來。

缺點：厚款踩下去會往下陷，更加容易摔了。

3.床上折疊桌

優點：可以放放東西，在床上吃飯打游戲。

缺點：十分佔地方，對頸椎肩膀不好

4.床沿置物架

優點：小件的東西都可以放在架子里，像空調的遙控器紙巾等。

缺點：睡覺如果不太老實的同學要謹慎入手，一不小心容易踢到。

5.衣服收納掛盒

優點：這一件真可以說是宿舍衣櫃收納神器了，把一些夏天的T恤或者是冬天的毛衣等折疊收納好，可以節省不少的空間。

缺點：需要確認量一下櫃子的大小，挑選合適的收納掛盒，能更好地提高衣櫃的利用率！

6.掛鉤

優點：掛鉤基本可以說是宿舍必備了，掛傘掛衣服掛小物，實用性超高。

缺點：一不小心容易掉下來，不過也不是什麼大事，剛粘好可要記得再等個一天在掛東西，更加牢固。

7.免打孔一字板

優點：可以把牆上的空間利用起來，放放洗漱杯和小物，可以提高一下宿舍的顏值~

缺點：厚重難安裝的多，安裝的不好容易掉落，寶貝們可以考慮具體情況再入手。

8.椅子靜音墊

優點：可以減少宿舍里的噪音，也避免了吵著舍友的午睡，避免不必要的麻煩。

缺點：容易纏繞頭發等臟東西，記得要多買幾件替換著用。

⑦ 大學生宿舍起火的主要原因有哪些

宿舍發生火災的原因

隨著教育事業的發展，辦學規模的逐年擴大，學生人數成倍增長，宿舍設施與學生供求矛盾愈加突出，相當數量的宿舍已「多功能」使用；隨著人們生活水平的提高，各種電器已進入宿舍，學生生活、學慣用品增多，可燃物也隨之增多，不安全隱患明顯增多，管理難度加大。宿舍發生火災的原因主要有以下幾點：縱觀高校火災成因，尤以電器火災突出。不安全用電、亂拉亂接電源線，電線老化，違章使用大功率電器，使用不合格電器，電器長期處於運行或待機狀態等直接導致了火災的發生。綜合分析高校發生電器火災的主要原因如下：

一、私自亂拉電源線路
違章亂拉、亂接電線，容易損傷線路絕緣層，引起線路短路，從而引發火災事故。
【案例1】：
2003年2月11日，某大學8號樓學生宿舍發生火災，經調查為宿舍內私拉電線短路所致。
【案例2】：
2008年3月19日下午4點左右，南京某高校3號男生宿舍樓突然起火，猛烈的大火很快將整間宿舍燒個精光，所幸沒有人員受傷。據調查，這個宿舍存在著私拉電線的現象，當天下午宿舍內的電腦又一直沒關，電腦發熱引發了火災。因此，大學生要遵守學校規定，不亂拉、亂接電源線，堅決避免因亂拉、亂接電線而引發火災。

二、違章使用大功率電器
高校的建築物、供電線路、供電設備，都是按照實際使用情況設計的，在宿舍內違章使用大功率電器，如電爐、電飯鍋、電吹風、電熱杯、熱得快等，使供電線路過載發熱，加速線路老化而引發火災。
【案例3】：
2001年9月10日，某高校5號樓403室一名學生在宿舍內使用電熱杯，插上電源插頭後，電源線拖在被子上，這時有同學找他有事，人就離開了宿舍，過了一段時間，發現宿舍往窗外冒煙，原因系線路超負荷發熱，絕緣層熔化，造成線路短路起火，低燃點的被子靠近線路，助長了燃燒。
【案例4】：
2008年3月6日武漢某高校女生宿舍樓2樓的一間房內滾出濃煙，消防中隊接警趕來，迅速將火撲滅，事發宿舍被燒得精光。據了解，火災是因使用「熱得快」導致線路起火。
【案例5】：
2007年4月12日湘潭某大學女生宿舍528房間因使用「熱得快」引發火災。
【案例6】：
2002年12月，某高校學生宿(文章來源安全急救網www.aqjj120.com）舍一女同學，用「熱得快」電器燒水，該女生把「熱得快」插上電後就離開宿捨去上晚自習了，不久，由於該電器漏電發生火災，燒毀床頭櫃、床板等物品，直接損失800多元。
【案例7】：
2002年2月26日，西安某大學學生43舍822室一學生違章使用「熱得快」，因未拔電源而離開宿舍，導致「熱得快」短路引發火災。
【案例8】：
2003年10月3日，北京某大學學生宿舍發生火災，是由於使用「熱得快」燒水所致。

三、使用電器無人看管，人走不斷電
【案例9】：
2007年8月11日，合肥一所高校女生宿舍樓一寢室突發大火，致寢室內所有衣服、棉被、書籍、床上木板及室內木製品全被燒毀。因撲滅及時，沒造成人員傷亡。原因是手機在無人時充電，充電器發熱引發火災。
【案例10】：
2004年10月2日，某高校一學生公寓301宿舍發生一起火災事故，致使配置給該宿舍使用的箱子架、物品櫃等設施因火災被損，另有價值5000餘元的學生個人財物被燒毀。經查，這起火災事故是有插在主接線板的電熱杯放在箱子架頂層，水燒干後自燃，並引燃臨近的易燃品，最終釀成火災事故（寢室當時無人）。
【案例11】：
2002年1月4日，某高校一宿舍發生一起火災事故，致使配置給該宿舍使用的長條桌、物品櫃等設施因火災被損，另有價值4000餘元的學生個人財物被燒毀。經查，這起火災事故是由於該宿舍兩名同學將應急燈長時間充電（13個小時，寢室當時無人），使蓄電池過熱，引燃桌下紙箱內的易燃物造成的。
【案例12】：
2001年11月3日，某高校一學生公寓504宿舍發生一起火災事故，致使配置給該宿舍使用的照明、床板、物品櫃等設施因火災被損，另有價值10000餘元的學生個人財物被燒毀。經查，這起火災事故是某學院01級兩名女學生違反學生公寓管理制度，將燒水的「熱得快」插在暖壺里燒水，人走時忘斷電源以致釀成火災。

四、定時供電或因故障而停電引起火災
【案例13】：
2005年3月，某大學一同學在使用電熱杯的過程中，因線路維修臨時停電，她出門時忘了插在電源上的電熱杯。十分鍾後電來了，電熱杯將水燒干，並將電熱杯塑料底盤熔化。熔化的塑料所產生的異味被路過的同學察覺，及時報告了公寓管理員，才沒釀成大禍。
【案例14】：
武昌某高校女生宿舍清晨失火。原因為前晚熄燈後放在桌上的「熱得快」沒拔插頭，清晨寢室來電後，「熱得快」將桌子燒著。
【案例15】：
某高校學生使用電吹風時，突然停電，電源插頭未撥，就離開宿舍，來電時又沒有回宿舍，電吹風較長時間工作，引起火災。因此，大學生在電器使用完畢或停電時，都必須切斷電源。（綜治辦供稿）

五、用電線路短路引發火災
【案例16】：
2005年12月26日下午，承德某高等專科學校學生公寓的一間宿舍因電線短路發生火災，慶幸的是，火被及時撲滅，沒有造成人員傷亡。
【案例17】：
1996年12月14日晚上，某大學學生宿舍2304房間發生火災事故，經查是電線插座短路產生火花引起的火災，由於撲救及時，未造成大的財產損失。
【案例18】：
1995年3月20日，某高校1700名師生正在哈爾濱青年宮二層的劇場看話劇，設在三層的夜總會因電器短路起火，劇場內通道廣播宣布演出暫時停止，請大家按順序退場，此時，7個安全門全部打開，在有關人員的疏導下安全疏散，師生才安然無恙。

六、電器自燃引發火災
電視機、飲水機、電腦、空調機等電器自燃引發火災，絕大多數是因為通電時間長，引起電器內部變壓器發熱、短路起火。如使用交直流兩用不帶交流開關的錄音機，總以為錄音機開關已關，而不切斷電源，實質上交流還在工作，關的僅是直流而已，長時間電源變壓器在工作，使變壓器的絕緣下減，變壓器聚熱引起燃燒。
【案例19】：
2006年6月24日，某大學南主樓6層東側一正在裝修的屋子突然失火，校方立刻疏散了在4層以上樓層自習的學生。消防隊趕到後將火撲滅。據了解，起火的是屋內一櫃式空調機，火災中無人員受傷。
【案例20】：
2004年7月，某大學學生宿舍發生火災，房間內的財物被燒毀。經公安機關調查發現，起火的原因是由於房間內的飲水機沒有水但繼續通電工作，造成飲水機發熱而發生火災。
【案例21】：
2003年12月25日中午12點左右，某學院學生會辦公室因微機老化且長時間不切斷電源發生微機自燃。

七、實驗室用電設備引發火災
實驗室使用風干機、烤箱、電爐等大功率電器較多，是導致實驗室火災的主要因素之一。實驗室一旦發生火災，損失大，人員傷亡大、難於撲救，歷來是高校的防火重點部位。
【案例22】：
2005年12月17日，某學院實驗室二樓實驗儀器發生火災，由於撲救及時，未造成人員傷亡，原因是實驗室的儀器在用電過程中，長時間未撥下插頭，造成儀器發熱著火而釀成火災。
【案例23】：
2008年5月8日，某學院實驗室實驗設備長時間供電，實驗設備老化、失靈，引發火災，幸虧撲救及時未釀成大的火災。
八、電器照明或取暖引燃可燃物發生火災
如60W以上的燈泡靠近紙等可燃物，長時間烘烤易起火。
【案例24】：
2001年12月17日，某大學一研究生宿舍發生火災，失火原因為台燈使用時間過長引燃床單。
【案例25】：
2003年6月28日，某大學醫學部學生公寓5號樓發生火災，原因為長時間使用白熾燈將周圍可燃物引燃。
【案例26】：
2006年2月，某學院實驗樓一辦公室工作人員使用電暖氣並且長時間不切斷電源，電暖氣短路自燃，並引燃周圍的易燃物導致失火。

九、使用假、冒、偽、劣及不合格電器引發火災
充電器長時間充電，又被衣被覆蓋，散熱不良，容易引起燃燒。
【案例27】：
2003年9月12日，某大學新宿舍樓三層女生宿舍發生火災，從小商小販處購得的劣質電池充電器成為罪魁禍首。

觸目驚心的案例告訴我們，安全無小事，生命最寶貴，警鍾要長鳴。在我們生活的校園，每一個不安全行為不僅會傷害到自己，而且可能會危及他人的生命財產安全。「關注安全，關愛生命」應做到「不傷害自己、不傷害別人、不被別人傷害」。從身邊點滴的安全小事做起，自覺做到：
1、不亂接電源，防止由亂接電源使電流過載導致的火災。
2、嚴禁使用破損的插頭、插座等接線板，不購買和使用質量低劣的電器產品，一定要選用有國家認證標志的合格電器產品。
3、不使用老化、接頭處無絕緣膠布包紮的電線，不使用無插頭的接線。
4、不私自安裝床頭燈、台燈，不要將台燈靠近枕頭、被褥和蚊帳等易燃物，保持安全距離，不用可燃物直接遮擋白熾燈泡。
5、不違章使用電爐、熱得快、電熱杯、電炒鍋、電飯鍋等電熱器具。
6、做到人走燈滅，關閉電源，節約能源，消除隱患。

結語
「隱患險於明火，防範勝於救災，責任重於泰山。」實踐證明，常見的電器設備引起的火災，如果使用部門或使用者了解必要的消防常識，提高消防意識，火災是完全可以避免的。因此，我們每一個人都要自覺遵守國家的法律法規和學校的各項規章制度，積極地預防，採取有效措施整改各種安全隱患，共同創建一個安全、穩定、和諧的學習和生活的環境，為「平安東大」「和諧東大」的創建做出我們應有的貢獻。

⑧ 對於我們這些大學生來說，到底需要睡眠多少才能保證我們白天有旺盛的學習精力呢

必須保證8--9小時的睡眠時間，次日學習才能夠精力旺盛。

參考資料：
關於睡眠時間

睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。一項大型的流行病學研究證實，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那麼，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
但是，隨著社會的進步和物質文化生活水平的提高，人們的生活內容也越來越豐富多采，加上人類的營養狀況、生活條件以及環境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發生變化。過去那種「日出而作，日落而卧」單純強調睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發生改變，代之以人要健康就應減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質高的新觀念。因為按照自然法則及機體的調節規律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發育加快，恢復疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節省下來很多時間，而且還可以開發智力。酒進氏是一位短熟睡者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒後可以立刻接著往下寫，沒必要先復習一下前面的內容，理清思路然後再繼續。頭腦的恢復，也勿需長睡眠，短暫的睡眠即可恢復。某公司做過一項試驗，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)，先讓他們進行一系列簡單計算，然後睡20分鍾，醒後重新進行一系列簡單計算，結果與睡前相比較，成績可提高42%。鑒於短睡眠不僅節省時間，而且對人類的健康和智力開發都有益處，多數學者都主張短熟睡眠，而不提倡長睡眠。
有人根據我國現有生活條件，提出中小學生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

●怎樣提高睡眠質量？

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。

通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

＊ 順應生物鍾

如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。

＊ 調節飲食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

＊ 噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

＊ 睡覺時間

要想提高睡眠質量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用：

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

●助眠14法

有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

(附）●關於增強體質

有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運
動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢？對此，記者采訪了北京體育大學竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關重要的。

竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點：

1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。

2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。

6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。

推薦兩方能增強免疫力的食療方———

銀耳冰糖粥

用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。製法：將銀耳泡發，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鍾，以銀耳、粳米熟爛為度。

效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養血強身。

炒雙菇

用料：水發香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。

製法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱後放入生薑末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味，然後加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。

效用：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用於高血壓、動脈硬化、食慾不振者的輔助食療。

補充營養增強免疫力＞＞

一．蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！

二．維生素A

維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。

三．維生素C

維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。

四．維生素E

維生素E為自由基的剋星，同時也可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由於現代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行，可以多利用營養補充劑，以補足身體所需的維生素E。

五．維生素B群及礦物質

維生素B群與體內的抗體、白血球和補體的產生有關，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強自體免疫力。

例外，礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會降低吞噬細胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產生，另外，「鎂」可以改善T細胞及B細胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於巨細胞病毒有抑製作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強免疫力預防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機會。

＜＜增強免疫力生活守則＞＞

謝明哲教授也談到：「現代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據實驗記載，人體機能老化的極限是100~150歲，也就是說人類的平均壽命應該是100~120歲。」這么說來，人類少活的那四十年，是如何從我們日常生活中一點一滴流逝的呢？因此，謝明哲教授提醒民眾，要提升免疫力，不只是因為SARS的突然流行而成為一時的熱門話題而已，更應該從生活做起，一點一滴儲存身體的健康！

守則一：營養均衡

要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。

營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。

守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息

多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

多運動：每天至少做三十分鍾的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鍾，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人。」因此提醒民眾，有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。
少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強調：「不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常劃不來的！」

少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。因此建議，減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。

古諺說：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！
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關於睡眠時間

睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。一項大型的流行病學研究證實，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那麼，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
但是，隨著社會的進步和物質文化生活水平的提高，人們的生活內容也越來越豐富多采，加上人類的營養狀況、生活條件以及環境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發生變化。過去那種「日出而作，日落而卧」單純強調睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發生改變，代之以人要健康就應減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質高的新觀念。因為按照自然法則及機體的調節規律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發育加快，恢復疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節省下來很多時間，而且還可以開發智力。酒進氏是一位短熟睡者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒後可以立刻接著往下寫，沒必要先復習一下前面的內容，理清思路然後再繼續。頭腦的恢復，也勿需長睡眠，短暫的睡眠即可恢復。某公司做過一項試驗，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)，先讓他們進行一系列簡單計算，然後睡20分鍾，醒後重新進行一系列簡單計算，結果與睡前相比較，成績可提高42%。鑒於短睡眠不僅節省時間，而且對人類的健康和智力開發都有益處，多數學者都主張短熟睡眠，而不提倡長睡眠。
有人根據我國現有生活條件，提出中小學生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

⑨ 自從大學宿舍床貼了貼紙、放了床頭櫃、電腦桌後,就時不時地打哈欠、流鼻涕（不是感冒）,是過敏所致嗎

這種情況一般都是過敏導致的。貼紙的碎屑，床頭櫃的油漆味道散打都是致敏原，都可以導致過敏性鼻炎的發生，造成打噴嚏流鼻涕，建議多開窗通風或者直接更換，避免長期過敏原刺激對身體產生更大的影響。

⑩ 我是在讀大學生，晚上老是睡不著覺

那你可以不睡覺啊!~