大學生健康情況

㈠ 我國三成大學生體質健康不及格，是什麼原因造成的

一個國家的大學生可以說是代表了這個國家的未來，也正因如此，所以有很多人對於大學生都是非常關注的，最近一個報道引起了很多網友們的興趣，這個報道就是針對於現在的大學生進行調查，發現將近有30%的大學生體質健康不及格，出現了這種情況之後，讓大家感覺到非常擔憂，那麼導致這種情況發生的原因是什麼呢？

正是由於這些因素的影響，所以導致現在年輕人的體質變得非常差，所以才出現了將近三成大學生體質健康不及格的情況，而這個消息傳出來之後，大家也一定要加強重視，只有加強體育鍛煉，才能夠更好的保持身體健康，讓我們更好的生活和享受。

㈡ 當代大學生運動健康現狀

當代大學生運動員的健康我認為是越來越好，因為現在國家的生活水平都在提高，大家都非常重視營養這個問題，而且現在大學的食堂，食譜也非常豐富可以說是平什麼菜都有，所以現當代大學生的運動健康狀況是越來越好。

㈢ 大學生心理健康現狀如何

我覺得大學生的心理健康狀況呢，不是特別的好，因為很多就是直接從被家長老師管制的高中高壓狀態進入了放鬆的大學狀態，很多人無所適從。

㈣ 大學生飲食健康現狀

晚自習下課後，長沙醫學院學生王萌收到了媽媽發來的微信，囑咐她要按時吃飯，少吃涼的東西，多注意身體，避免腸胃病復發。連日來，全國大部分地區氣溫下降，不少家長擔心在外求學的孩子的身體健康，囑咐他們要添加衣物，要合理飲食、多吃熱飯。那麼，大學生們是否堅持每天吃早飯？是否有暴飲暴食的習慣？有無偏食挑食？飯後是否進行運動鍛煉呢？

近日，中國青年網校園通訊社對全國3069名大學生圍繞飲食習慣話題，進行問卷調查。結果顯示：近5成大學生不能堅持每天吃早飯，近半數學生有過暴飲暴食，超4成學生有偏食挑食習慣，超3成學生飲食觀念為「想吃什麼就吃什麼」，近8成學生飯後不運動，近4成學生因為飲食習慣曾患腸胃病。

大學生飲食調查：近5成不吃早餐 近8成飯後不運動
圖為大學生吃早飯情況比例。中國青年網記者李華錫制圖

近5成學生不能堅持每天吃早飯，近半數有過暴飲暴食

「我吃早餐的頻率比『偶爾』還低。」新鄉學院大三學生陳揚告訴記者，這學期開學以來他只吃過兩三次早飯，都是在家被父母「拉」起床去吃，而平時在學校，他幾乎不吃早飯。而不吃早飯的原因，是上課時間緊和想睡懶覺，且沒有養成每天吃早飯的習慣。

記者在調查中發現，與陳揚有著相似經歷的大學生不在少數，有47.28%的受訪者表示不能堅持每天吃早飯，且不吃早飯的原因主要是時間緊、睡懶覺、沒胃口，分別佔比67.45%、49.27%和35.48%。除此之外，47.05%的受訪者表示有過暴飲暴食等不良飲食習慣。

林偉就讀於廣東工業大學，曾在完成機械設計基礎課程的作業時有過暴飲暴食。他回憶說，當時每天晚上做家教兼職，回來後趕作業進度，很多時候會通宵做課程設計，晚上將雞蛋灌餅、炒粉炒飯、煎餅果子、章魚小丸子、雞肉卷、麵包牛奶等食物買來當夜宵，來回搭配，一晚上要吃掉三四份宵夜。

「總有想犒勞自己的時候。」上大學後，林偉會因為事情過多、任務繁重、壓力較大而暴飲暴食，也會因為長期高強度學習、工作後放鬆下來而暴飲暴食，還有時他會無理由地想吃很多東西。

大學生飲食調查：近5成不吃早餐 近8成飯後不運動
圖為大學生飲食觀念比例。中國青年網記者李華錫制圖

超4成有偏食挑食習慣，超3成表示「想吃什麼吃什麼」

王櫻是棗庄學院學生，每天用餐以主食和蔬菜為主，不喜歡吃肉。在日常飲食中，她會排斥豬肉等大多數肉類。「我喜歡吃青菜、西紅柿，肉類里只有雞肉和魚肉會吃一點點，其他的接受不了。」根據中國青年網校園通訊社調查數據顯示，42.75%大學生有挑食偏食習慣，34.47%的大學生飲食觀念為「想吃什麼就吃什麼」。

武漢晴川學院學生李弘文就是典型的「想吃什麼就吃什麼」。他說，吃飯時只會考慮自己喜歡吃什麼，「我就屬於隨心所欲的那種，為了想吃的東西能跑遍全城。對我而言，每天都會吃到自己想吃的，一想到學習工作後能吃到好吃的就特別開心。」這讓他在平時學習工作中更有干勁。

大學生飲食調查：近5成不吃早餐 近8成飯後不運動
圖為大學生飯後是否運動鍛煉比例。中國青年網記者李華錫制圖

近8成飯後不運動，近4成學生因為飲食習慣曾患腸胃病

浙江海洋大學東海科學技術學院學生王肅沒有飯後鍛煉的想法，吃完飯後往往宅在宿舍，忙一些學習和工作上的事情。「比較忙碌，經常臨時有事，吃飯也不規律，忙完就不想動了。」他表示，自己知道飯後運動對身體的好處，但大學期間「都挺忙的，確實沒時間，自己也不怎麼愛運動」成為他打消飯後鍛煉想法的原因。

本次調查結果顯示，79.6%受訪者和王肅一樣，「飯後不會進行運動鍛煉」。此外，38.91%的受訪者因為飲食習慣問題而引起過腸胃疾病。

平頂山學院皮茜茜是奮戰在考研戰斗中的一員。今年暑假留校復習期間，因飲食不規律而突發急性腸胃炎，讓她痛苦不堪。「胃超級疼，一個人哭得稀里嘩啦去校外看病，全身都在發抖。」

「大家一定要好好吃飯。」皮茜茜說，考研時面臨緊張復習，早上五六點就要去圖書館復習，早餐基本是「糊弄」過去的，而晚飯也常常是晚上復習結束後才吃，最終導致急性腸胃炎。「現在好好吃飯了，考研期間不敢再生病，太耽誤時間了。」

大學生飲食調查：近5成不吃早餐 近8成飯後不運動
圖為大學生是否因飲食習慣而引發過腸胃病比例。中國青年網記者李華錫制圖

高校教師建言：應該養成良好飲食習慣，合理鍛煉

安徽師范大學食品科學專業輔導員馬舒坦認為，有一部分大學生沒有較好的作息習慣，從而導致他們不能堅持吃早飯。「學生現在還很年輕，尚未意識到飲食習慣對自身的重要性。」

「身體是革命的本錢，這不僅僅是要求我們注重鍛煉，還要注意自己的飲食，要為自己打好健康基礎。」作為學生身邊的輔導員、陪伴者，馬舒坦希望同學們都能留心自身生活習慣，合理搭配膳食，按時按量為身體補足能量，從而擁有一個強健的體魄。

對於本次調查結果，重慶醫葯高等專科學校預防醫學教師趙瓊表示，這些飲食問題在大學生中確實較普遍，同學們應按照中國營養學會建議的6條的膳食指南合理安排好一日三餐，即「食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚」，既要保證數量，也要保證質量。

趙瓊還建議，每天不重復的食物種類應達到12種以上，一周達到25種以上；每周至少堅持鍛煉5天，每天30分鍾以上中等強度的鍛煉；飯後不能馬上鍛煉，以免影響食物的消化。（應受訪者要求，文中學生均為化名）

㈤ 大學生心裡健康現狀如何

大學生群體，一個看似輕松，事實上卻承擔巨大壓力的群體，學業、生活、情感、就業多重大山的壓迫下，大學生的心理健康已經告急。一個個血淋淋的事實，在不斷警示我們，要關注大學生心理健康。2000年，由北師大心理系團總支、學生會倡議，十多所高校響應，並經北京市團委、學聯批准，確定每年的5月25日為全國大學生心理健康日，目的是呼籲大學生關注自己的心理健康，並以此掀起社會關注心理健康熱潮。
大學生心理健康已經漸漸成為社會關注的焦點，一些大學生因心理問題休學、退學的不斷增多，自殺、兇殺等一些反常或惡性事件不時見諸報端，2002年初發生的劉海洋硫酸傷熊事件，社會對大學生心理健康的關注達到高潮。人們不禁要問——現在的大學生怎麼了！？目前的中國大學生看起來有喜有憂。喜的是，他們已有了很強的獨立性和自我經營、學習、發展的能力。憂的是，他們的心理狀況與整個社會大背景下國人的心理健康狀況密切相關，社會上各種各樣的風氣不斷影響著原本清純的大學校園，校園已不是一片凈土，大學生的心理問題已經十分集中和突出。 據了解，目前我國許多高校在每年新生入學時都要進行人格問卷調查，然後把學生分成A、B、C三類，問題比較突出的同學則歸到A類，問題不大的同學歸到B類，沒有問題的同學歸到C類。許多學校的調查結果都表明，A、B兩類學生大概佔全部新生的15%以上。黑龍江省一所高校統計，該校目前每周前往心理健康中心咨詢的學生有二三十人。在學校每年大量的心理咨詢中，來自高年級的學生大概佔一半左右。大學生心理問題綜合起來大體可以分成兩大類：一類是一般性的成長心理問題，有心理障礙傾向但並不嚴重，這是大學生心理存在的主要問題；另一類則是出現了程度不等的心理障礙。成長心理問題主要包括：環境改變與心理適應的問題，學習心理調試不當而出現的心理問題，情緒控制、自我認知、人格發展、意志品質鍛造能力的相對較弱而造成的人際交往、戀愛、性心理等方面出現心理與行為的偏差。 專家認為，大學生心理健康問題的存在有著諸多原因，其中人際交往排在首位，但是性與戀愛所造成的危害卻最嚴重。首先在人際交往上，現在的大學生多數是獨生子女，生活上的嬌生慣養和學習上的一帆風順，使他們很少經受挫折鍛煉，獨立的生活能力較差，大學生活與夢想上的落差，以及同學生活上的差異，很容易產生心理上的不穩定。其次在性與戀愛上，開放的校園使性與戀愛成為大學生活的重要話題，一些學生難以把握住自己，一旦出現問題可能走向極端。第三在學習上，由於從緊張的高考中脫穎而出，許多大學生到了大學就想放鬆一把，而昔日的高材生走到一起，一些學生沒有了往昔的優勢，學習壓力增大。據調查，理科生的學習壓力與文科學生相比較為突出。第四是十分嚴峻的就業形勢給在校大學生帶來新的壓力。近年來大學生一次性就業率呈逐年下降趨勢，而據專家預測，由於擴招生將於明年開始畢業，今後大學生就業難度將進一步加大。 目前，我國高校學生心理教育工作已經步入全面發展時期，已有三分之一的高校成立了大學生心理健康教育機構，有些高校的心理咨詢中心已具備相當的規模和水平。他們開展了許多諸如心理沙龍、心理交流等活動來宣傳大學生心理健康的必要性，一批專業化的心理健康教育與心理咨詢隊伍正在逐漸成長。同時，大學生自身也已經意識到了心理健康的重要性，「5·25」大學生心理健康節就是在這種背景下應運而生的，許多高校學生自發地建立了學生心理社團，一些同學還自編自演心理劇來宣傳崇尚心理健康的新潮流。 大學生心理健康教育是個社會系統工程，學校、家庭和社會都要密切配合起來，共同努力，使心理健康教育與心理咨詢工作能夠在大學生的成長與成才中發揮出更大的作用。學校要營造和優化一個健康向上、積極進取的校園文化環境，以促進形成良好的校風、學風和團結友愛的人際氛圍，形成一個群體心理健康的大環境。其次，心理健康教育的開展也要將國外的科學理論與我國的國情結合起來，創建有中國特色的大學生心理健康教育模式，並與德育、傳統文化教育和成才教育充分結合起來。更重要的是，我們全社會都要正視大學生心理健康問題，學生家長和我們的基礎教育應該從小就加強中小學生的心理健康教育，增強其自我教育、自我管理、自我服務、自我約束的能力。

㈥ 當代大學生的營養與健康狀況是什麼樣的

1.大學生營養狀況
營養是維持生命與健康的物質基礎。營養與體質狀況也是反映一個國家和社會進步的重要標志。一個國家國民的身體素質對社會發展是至關重要的,因此，國民營養狀況不僅是國家社會進步的重要指標,也是影響和制約社會經濟發展的重要因素;同樣的道理,經濟的發展也能促進營養與體質狀況的改善。隨著經濟的發展,我國的文化、教育等都發生了很大的變化,膳食營養與體質狀況也隨之發生著深刻的變化。大學生正處在生長發育階段,學習任務繁重,他們的營養狀況備受社會的關注。
近年來，飲食無規律成為形成大學生亞健康現狀主要因素之一。大學生對飲食的重要性明顯認識不足,而無規律的飲食是造成消化系統疾病的主要原因之一。據有關資料顯示,日常飲食無規律的學生比例已分別佔41.9 %[2]。長期無規律的飲食,不僅會引起營養不良,影響睡眠質量,甚至會影響人體神經體液調節和內分泌調節,對學生的身體健康產生很大的負面影響[3]。
孫建華等在2001年對上海大學生飲食、營養、健康狀況的調查與分析中,得出上海大學生的主食量不夠,主食中偏米食的人居多,主食缺乏粗糧成分,忽視早餐和不用早餐的情況較嚴重。挑食、偏食,對某些食物有嗜好者較多。女生的蛋白質攝取量較低,尤其是動物性蛋白的食用量低[3]。2005年辛碧芬對中南大學營養狀況調查的結果是:中南大學學生營養不良率為19.9%,肥胖率為26.3%,膳食蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A、B2、C、鈣等攝入與標准相當[4]。2005年鄧傑對南京高校大學生營養狀況調查中顯示:營養良好者佔36.9%,營養不良者佔52.6%,營養過剩者佔10.5%[5]。查閱了近幾年對大學生營養知識、態度及飲食行為等的問卷調查研究資料。資料統計結果顯示:大部分學生的營養知識缺乏,有一部分學生存在不良的營養行為,如不吃早餐,常吃零食等。但是這些學生營養態度良好,希望通過各種途徑獲取更多的營養知識,願意健康而改變不良的飲食習慣。所以,在大學生中開展積極有效的營養知識教育,定期進行營養知識的專題講座、出版營養報、開設有關營養知識的選修課等形式,加強營養知識的宣傳和教育,以提高大學生的身體素質,很有必要。
2營養知識、行為態度、飲食習慣現狀
2.1 學生營養狀況與學生的營養知識、行為和態度有密切的關系。
在有關調查中得知,學生正確的營養態度及膳食行為形成率均不高,不吃早餐、吃零食等行為較普遍。多數學生缺乏必要的營養知識,普遍存在不合理的膳食行為,但有較好的健康飲食意識,願意接受更多的營養知識,並改正不良的飲食習慣。查閱有關資料：大學生獲得營養知識的途徑,依次為報刊和雜志75.1%、廣播和電視54.0%、周圍的人45.3%,其他方式12.90%。營養態度調查顯示:90.9%的學生想知道更多的營養與健康方面的知識,78.2%的學生選擇食相時考慮食物的營養價值或自身的營養需要,9.1%的學生對此抱無所謂的態度[6]。
2.2 大學生飲食葷素營養搭配與一天三頓的安排。
從總體來看,36.43%的大學生有葷素營養搭配的飲食觀念及習慣,43.39%的大學生有時能夠做到飲食營養中的葷素搭配,而15.44%以上的大學生在飲食行為中基本上不管葷素營養的搭配,有什麼吃什麼[7]。因此,大學生群體是一個值得注意的營養不平衡的群體。合理的膳食應該保證滿足保持身體健康所必需的所有營養成分,並且各種營養素的比例符合人體的需要[8]。
2.3 大學生對基本飲食營養素的態度及行為。
牛奶及奶類食品含有豐富的蛋白質、鈣、磷等營養素,每天保證一杯奶(250 mL),可獲得250 mg鈣,對兒童青少年生長發育非常重要。有關調查結果表明,牛奶沒有成為大學生蛋白質的主流。大多數學生對牛奶的攝入處於隨意狀態[9]。大學生對蔬菜的喜愛程度很高。大學生挑食及零食的習慣。調查結果表明有超過60%的大學生有挑食習慣……

㈦ 當代大學生如何維護自身健康狀況

當代大學生，很多人都處於亞健康狀態，所謂的亞健康不只是生理上的還有心理上的，現在大學生的健康問題已將成為社會大眾普遍關心的一個社會性問題。只有優異的成績，卻不懂得與人交往，是一個寂寞的人；只有過人的智商，卻不懂得控制情緒，是一個危險的人；只有超人的推理，卻不了解自己，是一個迷惘的人。心理健康教育教你做一個快樂的人，健康的人，自知的人！
大學生心理健康出現問題的根本原因在於：對心理健康缺乏積極主動、科學合理的自我維護，從而經受不住各種外界因素的刺激和打擊，最終出現心理困擾甚至心理疾病。那我們應該如何實踐這個問題呢？我認為有以下幾個途徑：
1
努力學習，掌握心理健康常識；
2
正確認識自我，愉快接納自我；
3
客觀對待挫折，積極調控情緒；
4
依靠社會支持，緩解心理壓力。
所謂健康，在《辭海》中的解釋是這樣的：人體個器官系統發育良好，功能正常，體質健壯，精力充沛，並具有良好勞動效能的狀態。通常用人體測量、體格檢驗和各種生理指標來衡量。而根據世界衛生組織的定義：健康乃是一種身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱。
我認為，健康不僅僅指身體健康，還包括心理健康和社會適應良好。最近我在相關資料上看到一個評判標准——「5+3標准」即「五快」，「三良」。所謂的五快就是指食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。所謂的三良就是良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關系。符合這個標準的話那我們也就是健康的了。
我認為，大學生心理健康主要是指個體心理在自身以及環境條件許可范圍內，所能達到的心理最佳功能狀態。這其中有兩層涵義：①無心理疾病；②能積極調節自己的心態，順應環境並有效地、富有建設性地發展和完善個人生活。
而我們的心理健康的標准又是什麼呢？我認為可以分為六個方面：智力發展正常
；情緒穩定樂觀
；意志品質健全；
行為協調適度；
人際關系和諧
；人格完整獨立。而這個標准我們可以分為內外兩個方面來理解，從內來看：心理機能健全、正當手段滿足需要。從外呢，行為符合規范、人際關系協調、社會適應良好。並且我們所謂的心理健康可以分為兩個層次：積極的和消極的。積極方面：高層次、有追求、有價值目標。消極方面：適應和平衡，內心沒沖突

㈧ 我國大學生健康狀況如何

我國大學生健康令人堪憂，當今大學生的不良習慣，如抽煙、酗酒、玩網游等等，不積極參加鍛煉。更可怕的是他們處於亞健康卻不擔心。怎麼做呢？如下：1.生活有規律,就算學習再繁忙,也要注意休息,勞逸結合.
2.、合理安排膳食
安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。
3、堅持適當運動
生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。 運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鍾以上（如爬樓梯）。
4.少喝酒,不吸煙.
5.少煩惱,開心每一天.

㈨ 全國在校生體質健康狀況發展趨勢如何

近日，一份針對115餘萬在校學生體質健康的調查數據監測顯示，全國學生體質健康「不及格率」基本呈下降趨勢，但視力、肥胖相關數據卻在不斷上升。截至2020年，全國學生體質健康不及格率，小學生6.5%，初中生14.5%，高中生11.8%，而大學生為30%。

另外，在經濟發達地區一些學校正在追求體育教學的多元化和精細化的同時，一些經濟欠發達地區則在努力填補體育老師的師資力量短缺和分配不平衡問題。

加強體育鍛煉，對提高學生心理健康水平同等重要

教育部體育衛生與藝術教育司司長 王登峰表示：心理健康問題跟體質健康的影響因素有很大相似性，如果一個人久坐不動，而且課業負擔過重，又沒有充分的體育鍛煉時間，他不僅身體會出問題，精神上也會出問題。

所以，我們說「一增一減」，增加體育課和體育鍛煉時間，增強學生藝術實踐活動和勞動教育，其實對於提高學生的心理健康水平，也同等重要。

以上內容參考 瀟湘晨報－截至2020年，我國三成大學生體質健康不及格

㈩ 大學生應如何保持身體健康

吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
2.每日5蔬果
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅干、零食。
3.每日運動30分鍾
許多研究都指出，每天運動30分鍾就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鍾，持續走下去，一定能感受到許多好處。
4.用牙線剔牙
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
5.把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
6.戒煙
抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7.吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鍾。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
8.要工作也要娛樂
只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。准備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(DeanOrnish)，歷經數十年研究發現，擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多采多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。
10.讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
1、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
2、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
3、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊綳，再試著放鬆下來。
4、如果心裡還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 5、全身心放鬆，漸漸入睡。