瘦大學生

A. 在校大學生應如何減肥

以下是一點小方案（試試吧）：
方案一：
想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈！
想減肥，不能吃減肥葯。
想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！
詳見http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html

方案二：步行減肥術

運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多
余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，並適當控制飲食，就能收到減肥的
效果。
據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年
里每天至少要步行30分鍾以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公
斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。

採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易
行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下：

1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內應該連續行走不少
於60分鍾或日行萬步。

3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鍾
步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鍾步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公
里，每分鍾步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鍾步數為121～140；很快的速度要求
用100～110分鍾走完10公里，每分鍾步數為140以上。

4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速
練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鍾。做到循序漸進，持之以恆。

5．步行減肥鍛煉前後，應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋
後跟最好是橡膠底。
步行減肥訓練計劃
理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 !

天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分鍾。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高級計劃。

初級步行訓練計劃

基礎階段 :這一階段是訓練步行的基礎。每周步行 3～ 4次。你所選擇的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的時間約保證每次 10～20分鍾 ,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

1～ 2周 :這兩個星期 ,重點訓練你的走路姿勢 ,肩膀放鬆 ,肩胛骨稍收縮 ,挺胸 ,縮腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你應將速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周內的步行速度為4.5公里 /時 ,你可將速度提高到 4.7～ 5公里 /時 ;5～ 6周 :可選擇小山丘進行步行訓練。

中級步行訓練計劃

梯級 :梯級即有上有下 ,高強度運動與低強度「恢復」交叉進行 ,就是所謂的間隔鍛煉法 ,這樣運動 ,對心血管會大有裨益。

快步走 :速度不快於 7.2公里 /小時 ;慢步走 :速度不慢於 4.8公里 /小時。

1～ 2周 :間隔鍛煉比例 :2:2(快走 2分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;3～ 4周 :間隔 3:2(快走 3分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;5～ 6周 :間隔鍛煉比例 :3:1(快走 3分鍾 ,再慢走 1分鍾 )。

高級步行訓練計劃

步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鍾 ,保持心率為最高心率的 85%。然後轉身步行下山 2分鍾 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行狀態良好。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

第 1周 :略有變化節奏的步行訓練 ,以輕松的速度 ,如 4.8公里 /時的速度開始步行 ,這樣你的最高心率約為 65% ,然後以較快的步伐步行上山 ,中間注意休息 ,隨後重復練習 ;2～ 4周 :將步行速度提高到 6.4公里/時 ;5～ 6周 :再將步行速度提高到 7.2公里 /時。

方案三：減肥操

（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節：

腹式呼吸練習，約1～2分鍾。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。

原地踏步練習，約3～5分鍾。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。

放鬆練習，約1～2分鍾。放鬆肩部，兩手叉腰。

墩起練習，約2～3分鍾。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60度。

仰卧起坐練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。

燕式平衡練習，約2～3分鍾。取俯卧姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。

直腿抬高練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放鬆還原。

動力呼吸練習，約1～2分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。

上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。

（2）讓你的身材惹眼的減肥操（多圖）
詳見http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）繩球減肥操
繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。

現介紹幾種鍛煉方法

一、先全身直立，1—2拍左腳向左邁「一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側踢；3—4拍右腳落地，兩臂經下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側踢、5—8拍兩臂向下統環一周半至左側舉(將 繩拉直)同時向左滑步後，左腳在左腿後點地並成半蹲。反復作3遍。

要求：練習時，動作應到位，側擺下蹲時眼看手，側踢腿時要伸直。

二、身體直立，1—4拍向左側並步二次，身體自然搖動，兩臂拉直球繩平放胸前；5—8拍向左側轉體360度。反復作3遍。

要求：側並步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動，轉體力爭在一條線上。

三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石於持繩球連結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側肩、肘、腕、手。5—8拍向後退 三步，左手握柄右手持繩，球聯結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側手、腕、肘、肩。

要求：練習此節操時，進退均以左腳開始，拍打身體時，打肘稍內轉，打手稍外轉。

四、左手握柄環拍打，同時左腳向左邁上步並向左擺胯，右手在左腹前。然後，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動。共作二八拍。

五、左手握柄持繩，拍打右肋，同時左腳向左邁一步，並向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。

要求：用左手持繩在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動時可用波浪步，動作要協調、瀟灑。

六、身體直立，1—4拍左手持繩兩臂經下向左、上、右甩球繞環一周，第4拍時，上體稍左轉，左手在左肩上甩球拍打後背，右手叉腰，同時左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側前點地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。

要求：練習時，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環。

七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動，至繩球聯結處，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側中部，先左後右。一拍一動。

要求：大腿高抬，跑跳步要輕快，全身放鬆，並協調配合。

八、立姿，雙腿並攏，兩手分別持球繩聯結處及手柄，手臂自然下垂，調勻呼吸，即可結束全套動作。

要求：動作優美，腳步輕快，全身協調一致。

方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，輕松去除贅肉
練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個簡單的動作：（多圖）詳見：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml

（2）8種瑜珈動作使身體舒適

姿勢一.牛頭姿勢 在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
動作二.傾斜的U字 放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修型。
動作三.彎根樹 稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
……（多圖）詳見：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html

方案五：跳現代舞
去音象店買來動感的帶子，或VCD，隨音樂起舞（要跳過30分鍾才有效）

方案六：去網路「減肥吧」找你喜歡的方法（網址見下參考資料）

切記減肥貴在堅持！

http://..com/question/4179259.html

B. 很瘦的大學生如何在宿舍增重增肌呢

訂了鮮牛奶，每三天送一次，每次送三瓶，保證自己每天早晨都要喝一瓶新鮮的牛奶，同時吃2個煮雞蛋。這是早餐最少的固定量，你可以根據自己的喜好再加些別的東西，一般我會自己煮八寶粥，放點葡萄乾、花生、豌豆、紫米。或者吃個蘋果或香蕉。不喝水和牛奶以外的東西每天早晨的第一杯水會是一杯溫熱的蜂蜜水。倒不是為了美容養顏，蜂蜜水對身體真的好。周末會去超市買新鮮的牛肉、土豆、西紅柿。在家自己做土豆燉牛腩，不要放什麼各種各樣的調味料，我一般就只放一點鹽，就這樣吃。多吃牛肉對增肌很有幫助。由於平時比較忙，除了每周六會去健身房以外，平時每天晚上都是在家裡做仰卧起坐、深蹲、俯卧升。一般分組做，一組10個，保證動作要標准。最近在研究囚徒健身，也很適合在室內鍛煉。基本不熬夜，熬夜對身體損傷特別大，一定要保證睡眠！如果睡得晚，那麼盡量早晨再多睡會，休息的時間一定要夠。我平時工作很忙，但不管有多忙，我都會保證我的桌子上有水果。每天都保證有吃水果，我發現這樣做對我的身體健康特別有幫助。不吃零食，包括街邊攤。在餐廳吃飯也比較喜歡吃溫性的、味覺不那麼刺激的、調味料比較少的、有營養的食物，比如雞湯、羊肉湯、青菜豆腐湯。燒烤類、油炸類少吃；皮蛋、粉絲類少吃；比較喜歡吃新鮮蔬菜，比如：大白菜、小白菜、黃瓜、豆角、菠菜、豌豆、土豆、蘿卜、西紅柿。。。光有肉沒有菜的話，吃不下去飯的。周末在家，看電腦時間長了，就站會起來運動。周一到周五晚上在家，看電腦時間長了，也會起來運動運動。

C. 大學生在大學有哪些減肥的方法

大學來生在大學裡面減肥的方法有自節食，運動減肥葯等方法，我覺得在大學裡面，這些方法都是千奇百怪的，每一個人根據自己的脾氣本性以及他自己的現狀來用自己的方法，所以說方法有非常多種，但是無非就是通過少吃一點多運動一點來實現。

D. 大學生怎麼減肥

大學生應該都在減肥吧，都想變瘦，變美吧。不要喝帶糖的。偶爾喝一次沒問題，減肥不能每天都喝。我之前不減肥天天喝變胖了才淪落到現在要減肥的哦。

我覺得高中生就不要想著減肥了，學習時間都挺緊的，哪來的時間減肥，頂多就是跑幾圈鍛煉鍛煉，而且在學校大家都穿的校服，大家一起丑怕啥，高考完減個肥到新大學多好，陽光又自信，多好啊。

E. 大學生體重偏瘦，有什麼好的辦法增重，需要健身嗎

同病相憐，一直以來體重都是屬於偏瘦到很瘦的體型，出外面讀書後的飲食和家裡的沒辦法比，老媽每次電話都憂心。周邊同學開始陸陸續續的鍛煉起來，也跟著這股風潮行動起來了，聽了同學的建議買健樂多的乳清蛋白粉。因為體重太瘦，所以每天喝兩次，鍛煉完喝一杯，晚上睡覺前再喝一杯。喝了一個禮拜體重上去了2斤，現在很自覺的每天堅持鍛煉喝乳清蛋白粉，年底給老媽一個驚喜，還會繼續買健樂多的。

F. 大學生應該如何有效的減肥

我覺得大學生想要快速的減肥，就是不要再宿舍吃太多，或者是說躺的時間太長吧，這樣的話就會變胖。

G. 大學生如何快速減肥

姐妹，我最近也在減肥，首先呢，減肥是一個持久戰，不要想著一蹴而就，畢竟你瘦下來之後還要塑形，我之前高二的時候試過一次，堅持了一個月，瘦了十四斤，期間每天都會跳操，但我吃的很少，早上一杯麥片，中午在學校飯堂，正常吃菜，米飯只吃一兩口，晚上不吃，當時首先是沒有條件給自己做營養均衡的減脂餐，其次也是第一次減肥，沒經驗，不知道該怎麼吃。途中我放棄了太多零食，一個月的時間，我就吃過一次火鍋，其他零食之類的碰都沒碰，後面實在忍不住，就放棄了，因為壓抑了太久，甚至開始大吃大喝，就反彈到了比之前更重的樣子！現在上了大學，空餘時間多了一些，我現在是每天跳繩半個小時，然後控制一下飲食，早餐的話我一般是碳水加維生素加蛋白質，中午的話一般在飯堂吃，米飯少吃一點，大部分我拿來吸菜的油，有時候我會把米飯替換成其他優質碳水，比如（紅薯，玉米，蕎麥面之類的）還有，多吃青菜！晚上的話不要不吃！要吃蛋白質和膳食纖維/維生素！不要吃碳水！不知道我能堅持多久，但是現在比之前開心多了，因為我會適當給自己一頓放縱餐，避免像之前一樣憋太久出現暴飲暴食。姐妹我們一起加油哦！

H. 在校大學生應該如何合理的減肥

在學校真是太幸福了，學校消費低，設施好，環境好。都說大學是所整容專院，如果想進行身材屬管理，在學校這幾年就是最好的時間了！我說一下我的日常安排吧：5.35pm左右下課時間/5.45pm～6.00pm去飯堂吃個飯/6.00pm回宿舍學習看看書打打游戲(我覺得最好是要去圖書館看看書復習下今天學習的知識啦，有時候上了宿舍就不想下樓了，另外大學有好多證要考，不能懈怠)/7.30pm～8.30pm是我們學校健身房最後一個小時，為什麼要選最後一個小時呢？人少，器材就空出來了。最後一個小時去健身房，至少給了自己一個暗示：不堅持到最後一分鍾不走。8.30pm走出健身房獲得感相當強烈。減肥和學習英語一樣，是一個很漫長的過程。一起加油吧！

I. 在校女大學生怎麼減肥

大學減肥有多種方式可以減肥，其中核心方式是減少飲食量。建議減肥過程中少吃多餐，嚴格控制飲食量。多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。
當然，你也可以找到一起減肥的小夥伴 。 每個女生都愛美，尤其是大學的女生，而女生再瘦都會覺得自己胖，因此，找到一起減肥的小夥伴是很容易的。如果你是意志不堅定的一類人，那就要選擇靠譜點的減肥夥伴，我就看到過約著跑步，結果一起去了炸雞店的同學。比起天天把減肥掛在嘴上的，以健身為初衷的人堅持的更久，因此，選擇身邊的健身達人作為追隨，也是不錯的選擇哦。

J. 這個瘦弱男大學生一天只吃一頓飯，連續10年，他怎麼挺過來的身體是怎麼耐受的怎麼熬住的不餓嗎

這個我可以說說，我也是這么瘦，從小就是，現在30多歲結婚了還這樣。
雖然你說醫生已經給出了結果但我的判斷這個應該跟體質有關，生下來就是長不胖，理由是這個體質還會遺傳。
我自己的感覺是體內轉化能量的部分有點不一樣，雖說胃口不太好但碰上喜歡吃的還是能吃很多，奇特的是一天即使吃一餐也有能量維持基本工作，體力勞動其實跟普通人一樣並不會因為吃的少就沒力氣，但體力勞動做多了飯量還是會增加一些。
我到現在也是經常每天一餐斷斷續續也維持了十幾年，工作照做也不覺得缺什麼甚至覺得很神奇，吃一點東西就可以產生跟普通人一樣的能量，免疫力也不錯，冬天淋個把小時雨也不會感冒。至於說肌肉定型我不認同，只要調整好飲食照樣會有改變，親測。
再說飢餓感，一天可能只會餓一兩次，也不是很強烈不吃也沒什麼，其實我感覺現代人消耗的太多了，到點就吃飯完全不管自己餓不餓，有些甚至沒到點也在不停的吃，我覺得這是兩個極端吧，正常人維持在餓了再吃飯一日兩餐就夠了。