大學生的拖延症

A. 大學生如何改掉拖延症

樓樓你好，作為一名在讀大學生，聽到你說拖延症很高興有機會與你分享我的經驗。

大學生活是相對輕松自由的，在大學里，我們沒有了父母的約束，也減輕了老師的管理，我們都如同從壓迫中解放一樣。不論做什麼事情都會遵循自己的想法。當我們剛從父母的約束再到沒有人替我們做決定的時候。我們都會過度的釋放自己。所以大多數同學在大學里都會表現出懶散的狀況。但是這樣的不習慣並不是我們為自己的懶散拖延找的借口。

自律是我們該有的生活方式，也是改變拖延的不二方法，自律起來讓我們告別拖延。

B. 大學生如何擺脫拖延症

正視自己的拖延症。
要改掉拖延症壞毛病，首先就是要正確認識到拖延症的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延症往往會讓一個人經常性的不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖後天，周而復始，一直持續焦慮和緊張狀態中。不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。從內心認為拖延症是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延症的首要條件。如果你自身都認為這種狀態感覺還不錯，那麼你終將無法改掉拖延症的毛病，即使改掉也會再犯。
從設定目標開始做起。

把要做的事情列一個「to do list」清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事情項下列上步驟，每一步怎麼做，每一步要在什麼時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。
盡量壓縮完成任務的時間。

你要知道，其實你完全不必將一個10分鍾就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項任務你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經歷後你會發現這種高效率的感覺還是蠻好的。
嚴格執行清單事項。
列好清單後，嚴格按照清單上的事項一項一項完成，並且強迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點決不能心軟，要在不能完成任務之後給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴格按照清單完成任務的人。
將重要工作安排在效率最高的時間。

每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點-11點，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關系，正確認知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內完成，你會發現效率真的奇高。
與別人結伴互相監督對方。

自己單槍匹馬戰斗可能遠不如團隊合作來的更合適。那麼找一個人，你們互相監督對方吧。互相了解對方的任務，用監督的方式督促對方完成任務，同時也是在幫助自己完成應該做的。

C. 為什麼我會有拖延症

主要原因是①壓力過大：工作越多越容易拖拉；②害怕失敗：寧願被人認為是沒有完全使力，而不願意被認為是缺乏能力；③完美主義：太想做好，想著各種各樣的計劃卻沒有行動；④不懂自我控制；⑤強迫傾向；⑥不自信、易逃避：以狀態不好、沒時間等借口來拖延進度。

D. 上大學以後，該如何克服自己的拖延症

現在的年輕人不知道怎麼回事，都擁有很嚴重的拖延症，只要這件事不著急，那麼一定要把這件事拖下去，等到什麼時候特別著急了，什麼時候完成，我就是一個拖延症晚期的患者，不過只是曾經在上大學之後我就克服了拖延症，因為拖延症沒少被罵過。對於擁有拖延症的大學生來講，如果的大學當中克服拖延症呢？

而且突然正好有一個壞處，如果一個人提前給你布置了一個任務，你在當時問一些問題是完全沒有問題的，但是如果這件事情已經拖了很長時間了，馬上就要交了。你在開始問問題，那麼會給人一個很不好的印象，會讓人認為你這個人不靠譜，拖了很長時間才做。一定要及時的問問題，問到之後你就會有想做的慾望。這樣會從根本上解決拖延症。

E. 造成大學生拖延的原因

目前來說，許多大學生都有拖延症的毛病，那麼是何種原因造成這種情況呢？我認為可以從主觀和客觀兩方面來分析一下：

(一)主觀原因

由於大學生正處於人生的成長期，人格特徵的形成與是否拖延有很大的關聯。研究表明，人格中特有的神經質及責任心缺失與拖延行為相關，其中缺乏應有的責任心更是產生拖延行為的根源。在家庭不和睦環境中成長的學生，往往更愛採用拖延的方式，表達內心的抗拒:在家庭溺愛環境下成長的學生，因為「唯我獨尊」的個性，也會有拖延行為的發生。

以上這些客觀因素潛移默化地影響到大學生群體情緒或選擇職業的困感。由於不能滿足個體價值的實現，或與本人預期目標存有差距，在擇業中，多數人會抱有「再等等看，不愈」的心理，從而產生拖延行為。

F. 上了大學之後比較鬆散，拖延症嚴重，如何克服

許多大學生在剛入學的時候可能鬥志滿滿，覺得自己一定會高質量的完成大學生活，但是沒過幾天可能就會變成另一種樣子，比較鬆散，而且會出現越來越嚴重的拖延症，像這樣的情況其實可以利用這三個步驟，從而改善現在的情況。
最後還有一個辦法就是找人盯著自己或者是陪自己一起完成，其實大學宿舍的氛圍是最容易讓自己走向不同方向的，如果大學宿舍的氛圍是非常積極的，那你整個人也會被帶動，如果大學宿舍的氛圍是非常消沉的，那你可能也會變得非常懶散。

G. 有拖延症怎麼解決呢

轉變認知觀念，建立積極情緒
拖延者往往是由於沉迷於拖延所帶來的短暫歡樂，或是在最後期限完成任務所帶來的刺激，而故意拖延。
轉變其認知觀念，首先應該讓個體意識到拖延的危害和沉重代價，理性分析因一時拖延而未完成任務所造成的不良後果，如煩躁、焦慮、自責、負罪感等不良情緒，以及不利於自身長遠發展等。
督促患者建立忍耐力，注重長遠目標，明白及時完成任務的重要性。
自我效能感低的個體，應該相信自己有完成任務的力量，樹立成功的信念，建立完成任務的內部驅動力，追求成功。
完美主義者應拋棄對高目標的盲目追求與交流，具有畏難心理的人應該拋棄自己無能自卑的念頭，相信對完成任務這種事情的評價並不代表對個人的評價，盡量在認知上變得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在對待任務的情緒上變得積極，忍耐對任務的不喜歡，設想完成任務後的成就感，培養時間觀念，克服自身的懶散惰性，從態度和思想上戰勝拖延。
即刻行動，擺脫拖延
在心理咨詢過程中，可讓咨詢者以家庭作業的方式不斷進行自我管理和行動，咨詢者應積極完成被咨詢者布置的任務，在拖延思想出現的時候使用思維阻斷法，立即對自己的拖延思維說「停止」，並用「即刻行動」的思想抑制它，想像拖延的嚴重後果並厭惡拖延，通過自身的意志力和自控力約束行為，積極行動，戰勝拖延。

H. 為什麼會有拖延症

為什麼會有拖延症？拖延是自我調節失敗的典型表現，拖延症的病因目前尚未明確，影響因素可能有焦慮、抑鬱、低自尊、完美主義心理以及緊迫感、反思性、教育環境因素等。造成拖延症的主要原因包括客觀環境因素和主觀心理因素。
拖延症的病因有哪些？
因大學生是拖延症的高發人群，所以以下內容主要針對大學生，闡述產生拖延的原因。
客觀環境因素
環境因素
教育環境：可能是造成大學生拖延症的主要原因之一。拖延症主要集中在大學本科階段爆發，其可能的原因為時間管理能力欠缺和豐富多彩的大學生活的誘惑，而深究這兩點背後的原因則是由於高壓學習環境的驟然消失帶來的學習動力與學習方法的落差。
處在應試教育大環境下的中國學生，考入好學校的學習動力明確，學習競爭激烈，來自家庭和學校的管控也較強。升入大學後，這些令他們產生學習動力的因素驟然消失，再加上大學期間擁有大量可供自由支配的時間，大學生成為了拖延症的高發人群。
在中學尤其是高三期間，常有老師或家長給孩子灌輸「辛苦這一年，考上大學就解放了」的想法，讓學生們產生了「上了大學就不用辛苦學習了」的補償心理，從而造成了鬆懈和拖延。
其次，學習方法的落差也是造成大學生拖延症，不可忽視的另一主要因素。相較於高中階段在家長老師監督下的學習，大學學習較注重自主能力，然而大部分同學缺乏這種能力，失去監督和管理，拖延症便產生了。
生活環境：網路、手機、電視、報紙、音樂等也使人們受到的誘惑更為多樣，可以更輕易地得到放鬆與娛樂，這也是造成拖延症越來越多見的原因之一。
家庭環境：家庭環境也可能是造成拖延的因素之一。在專制的家庭環境中成長的孩子，可能通過拖延的方式表達內心的抗拒，在溺愛環境下成長的小孩也可能因為個性懶散而產生拖延行為。

I. 多數大學生都有「拖延症」，如何有效提高學習效率

多數大學生都有「拖延症」，有效提高學習效率的方法：保證睡眠時間是提高學習效率的基本而關鍵的前提。如果不能保證睡眠時間，上課走神就不能提高學習效率。進到大學後，有些高校11點之後才熄燈，有些高校晚上不熄燈。大學生自己應當制訂詳細的作息計劃。最好10-11點睡覺，6-7點起床，開始背單詞或看一本書，保證每日8小時的睡眠時間。學生應該每日鍛煉並堅持到底。有些學生舍棄運動鍛煉，因為他們覺得這是浪費時間。實際上，身體是學習的基本，不健康的身體不但會緩減學習速率，還會影響情緒，容易導致惡性循環。

因而，鍥而不舍地鍛煉，以維持強壯的體格和充足的能量，適度的運動不但能夠緩解學習壓力，還能夠提高耐力，提供學習的保證。一個人的時間和精力是十分有限的，結合實際「把所有事情都搞好」幾乎是不可能的。你務必學會合理分配時間和精力。如果你想包含全部內容，我提議致力於突破。如果你不了解從哪裡開始你的研究，你能通過一遍又一遍的學習和思索，你會在這種情況上取得進步。科學組織學習、工作、娛樂、鍛煉、交流等活動，制訂行動計劃。學習時間准備：包含每日分步准備、每周商業活動准備、考試復習及其周末和假期的特別准備。

J. 如何解決大學生拖延行為

1.正視自己的拖延症。
要改掉拖延症壞毛病，首先就是要正確認識到拖延症的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延症往往會讓一個人經常性的不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖後天，周而復始，一直持續焦慮和緊張狀態中。不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。從內心認為拖延症是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延症的首要條件。如果你自身都認為這種狀態感覺還不錯，那麼你終將無法改掉拖延症的毛病，即使改掉也會再犯。
2.從設定目標開始做起。
把要做的事情列一個「to do list」清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事情項下列上步驟，每一步怎麼做，每一步要在什麼時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。
3.盡量壓縮完成任務的時間。
你要知道，其實你完全不必將一個10分鍾就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項任務你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經歷後你會發現這種高效率的感覺還是蠻好的。
4.嚴格執行清單事項。
列好清單後，嚴格按照清單上的事項一項一項完成，並且強迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點決不能心軟，要在不能完成任務之後給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴格按照清單完成任務的人。
5.將重要工作安排在效率最高的時間。
每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點-11點，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關系，正確認知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內完成，你會發現效率真的奇高。
6.與別人結伴互相監督對方。
自己單槍匹馬戰斗可能遠不如團隊合作來的更合適。那麼找一個人，你們互相監督對方吧。互相了解對方的任務，用監督的方式督促對方完成任務，同時也是在幫助自己完成應該做的。