大學生的肌

『壹』 對於大學生體育課後的肌肉酸痛，你有什麼看法嗎

在各個 高校內，體育課是一、二年級必修課，因此，學生主要通過體育課來提高 自身身體素質，但是，有很大一部分同學在課後一天卻出現了肌肉酸痛症 狀，有局部、有全身，有甚至肌肉僵硬，很難進行其他活動，出現了此類 現象，學生對體育課興趣大大減弱，從而影響學校體育開展與學生自身素 質提高。剖析認識肌肉酸痛現象產生原因與預防措施，能提高學生參加運 動興趣，對體育課教學具有現實意義。 2．研究內容、對象與方法 2.1 延遲性肌肉酸痛症。 這種一般在鍛煉後24小時後出現肌肉酸痛在運動醫學上稱為「延遲 性肌肉酸痛症」〔1〕，他英文表示是「DOMS」。該症狀一般在運動後1-3
天疼痛最明顯，5 周後基本消失，是長時間不運動或運動量稍大後生理反應。 2.2 研究對象。 我校大一、大二、大三、大四年級普通專業學生。
2.3 研究方法。 2.3.1 問卷調查法，共發放調查問卷200 份，回收196 份，有效問卷 189
2.3.2訪談學生與生理老師、校醫院醫生。 2.3.3 文獻資料法，查閱大量關於體育鍛煉、肌肉酸痛資料。 2.4 問卷內容。 出現肌肉酸痛現象情況，對此認識與對付辦法。 結果剖析對有效問卷進行統計，情況如表1： 由此可見，體育課是學生必修課，而經常參加體育運動人卻很少，缺 少鍛煉，這是產生肌肉酸痛原因之一。有些學生僅僅為達到體育課成績達 標，在課上只對考試項目進行單調練習，並沒有把體育課作為提高自身素 質途徑，而經常參加體育運動同學，則很少產生肌肉酸痛。

『貳』 大學生肌肉勞損

如果堅持一個固定的姿勢時間過長或反復做同樣的動作都會造成局部肌肉的疲勞，剛開始是勞累、酸困，逐漸演變為疼痛。 解決方法：
1.盡量不要長時間固定一個姿勢和反復重復同樣的動作，如果逼不得已也盡量每隔45分鍾到1小時安排5分鍾左右的休息，輕拍酸痛處、緩緩轉頭（左顧右盼）。另外，不要養成躺在床上或沙發上看電視、看書的壞習慣，少打麻將、織毛衣。
2熱敷和按摩。用個熱水袋裝熱水放在酸痛處熱敷，如果白天沒時間那就晚上做，會有些效果的
2.醫用紅外線燈。 這個是醫生建議的，他說用這個效果會比較好，不過我沒試過。紅外線治療作用的基礎是溫熱效應。在紅外線照射下，組織溫度升高，毛細血管擴張，血流加快。紅外線治療慢性炎症時，改善血液循環，消除腫脹，促進炎症消散。紅外線可降低神經系統的興奮性，有鎮痛、解除橫紋肌和平滑肌痙攣以及促進神經功能恢復等作用。在治療慢性感染性傷口和慢性潰瘍時，改善組織營養，消除肉芽水腫，促進肉芽生長，加快傷口癒合。紅外線照射有減少燒傷創面滲出的作用。紅外線還經常用於治療扭挫傷，促進組織腫張和血腫消散以及減輕術後粘連，促進瘢痕軟化，減輕瘢痕攣縮等。不過好像有些要注意的，像一定強度的紅外線直接照射眼睛時可引起白內障。注意點你可以自己查查。
4.注意勞逸結合，身體是革命的本錢呀，你說呢？其實我感覺在負擔沒減輕前，做什麼也是白搭，說到底休息是根本。即使有最好的熱敷和按摩或紅外線燈，如果不能給夠肌肉充分的時間恢復，就繼續工作的話，只會讓它變得更容易乏累。
其實葯物起不到很大的作用的，更不能吃葯好，只有一時作用，主要還是我上面說的那四個方法，希望對你有用

『叄』 大學生要練肌肉嗎

如果你喜歡肌肉，那就去鍛煉，而且鍛煉身體也是比較好的課後放鬆方式。
大學生如何練肌肉呢？

『肆』 寧波大學女生在宿舍健身練出8塊腹肌，這是怎麼做到的

大學生活對於每個同學來說都是非常美好的，因為在大學沒有高中時刻學業的壓力，也沒有步入社會為生活的煩惱，有的只是生活上的美好。可以平時出去逛街，吃喝玩樂。屬於自己的時間還是非常多的，但是這樣的生活也很容易讓同學們意志消沉，最重要的還是看自己的自律了。就像寧波大學女生在宿舍健身練出八塊腹肌一樣，這該是多麼強的自律，才能夠做到如此地步。

一般女生為了自己的身材都會進行減肥，只要身材稍微纖細一點，看起來很苗條就可以了，所以一般女生減肥做的運動都是跑步或者是瑜伽之類的。但是這位寧波大學生並不同，她喜歡腹肌，所以說自己做的都是一些比較有力量的運動。去健身房的話，價格肯定是很貴的，所以說在宿舍就搭起來簡易的器材，每天就是靠著簡易的器材進行鍛煉的。

總之，想要擁有腹肌或者是馬甲線就要通過自己的鍛煉去獲得，沒有誰的腹肌是靠美食吃出來的，每天躺在床上肯定是不行的，所以說，為了有一個好的身材，大家還是放下手中的美食吧。

『伍』 大學生怎麼樣鍛煉肌肉（胸肌，腹肌，手臂肌肉）

先別負重，俯卧復撐每天5組，制1組20個~你的極限！

感覺可以的話增加到每天15組！間歇2分鍾左右！自己掌握時間~

仰卧起坐不用計數，因為你做的很多了，做到肚子感覺酸了為止~

每天5組。考慮到你做的比較多，也可以降到2組！做到做不起來為止！

頓起就算了，沒什麼太誇張的效果~

靜蹲吧，就是扎馬步，越深越好，但是別蹲死，要綳著勁！

每組做到極限，然後累計時間，一般在3-5分鍾最好~每天2-3組即可！

牛肉，就行了~脂肪多的就別吃了！瘦牛肉，肌肉！OK了，差不多！

腿我建議別做的太多，腿粗是最難看的~要練就胸肌，胳膊！

俯卧撐練得的是肱二頭肌和胸肌~！最還還是別練腿了！

一點建議，祝你好運！