健身大學生

① 大學生要不要去健身房鍛煉

一起探討下這個問題，提到健身，大多數人想到的都是健身房的運動。
今天德明健身決定另闢蹊徑，從經脈健身的角度給新來的小白一些實用的建議：
首先你要明確自己為什麼而健身，為了身體健康，塑造形體，還是什麼，其次才是如何健身的問題。

1、 適合自己。找到適合自己的鍛煉方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關系，找准適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛煉後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 復合鍛煉。 運動項目不要太單一。人體是一個整體，運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛煉到，尤其是平時動不到的地方，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛煉融入生活。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鍾都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。

② 大學生怎麼開始健身

一般的學校裡面都會有健身的器材，往往是在籃球場附近，沒到晚上就會有很多的男生去鍛煉專，仰卧起坐坐一屬組，然後還有隨地做一下俯卧撐，用單杠練一練引體向上，還有連手臂力量的壓力器等等。只要每天堅持去做，積累下來的效果就睡非常的顯著了。
在大學里，不能頹廢，堅持跑步，只要跑步就可以有很多的好處。每天固定一個時間點，跑完步之後去壓壓腿，然後去健身器材的地方健健身什麼的。只要堅持就都是很有用處的。
校園里肯定是有球場體育館的，很多高校還有校園健身房，這是最基礎的配套設施了。大學生的健身主要問題還是在於能否有良好的時間安排，能否做到堅持。很多人都是今天說了要去健身，要去跑步，結果拖到了明天，到了明天又拖到下一個明天。
每天早上起來可以去操場跑步，很好的強身健體，讓自己的精神狀態更加飽滿，而且平時的飲食要注意清淡一些，多喝水，這樣才能慢慢的瘦下來。

③ 大學生健身方法

每天早上晨跑30分鍾

④ 一個大學生的健身計劃

你好，本人健身教練，這是我給家庭健身人士開的健身計劃，你如果看一下，會發現，每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
熱身十分鍾 跑步 壓腿 做幾個俯卧撐 然後
平板啞鈴卧推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴卧推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至於重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鍾最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可

隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者

這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯卧撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~
至於腹肌：那麼多人都會做仰卧起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標准~要是沒這個毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪費時間~

⑤ 大學生可以去健身房嗎

大學生可以去健身房。幼兒需要在成年人的看護下去健身房，不然可能受傷版。
如果是當心權在健身房練肌肉會影響長個，那麼就更多此一舉了。因為成年人練肌肉不會影響長個，更何況大學生已經幾乎不長了。有的大學里就有健身房的，交了費用後，學生隨時都可以去鍛煉。
即使是青少年（大概在12到18歲）也是需要適度的進行肌肉訓練的，這有利於青少年的生長發育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。

⑥ 求大學生健身計劃（女生）

如果你這個體測是最近才做的，具體健身計劃如下：
1.首先你的清楚自己的靶心率是多少，靶心率=170-初始心率（就是每天早上起床一分鍾脈搏跳動次數），每天做有氧運動（一般以跑步機，橢圓機，功率單車，登機等）讓自己的心率盡量貼近靶心率，每個人的身體素質不一樣，鍛煉的時間也不一樣，所以只要心率能到達靶心率值，基本上你一天儲備能量（儲備能量=每天建議攝入熱量-基礎代謝率）都會被消耗的差不多；相反您如果沒有消耗完每天的儲備能量，這些能量就會堆積在體內轉變成脂肪。
2.然後接下來就是抗阻力訓練，相信您對健身業有一定了解，很多女生以為進行力量訓練四肢，腰臀等部位會變粗，其實這是個很大誤區。四肢會變粗一般有2種：脂肪堆積和肌肉纖維增粗。女生80%以上都是脂肪堆積，只有少數運動員才會出現肌肉增粗現象。換句話說女生想變成大肌肉難度很大。回到你想減手臂和大腿以及腹部的維度上來，剛開強度肯定不能太大，每個部位都以50%1RM（1RM是指你一次性能舉起最大的重量）鍛煉，至於組數一般3組，每組根據個人情況而定（我是做到力竭），每組間隔45秒，這45秒用來拉伸剛剛鍛煉的部位和調整呼吸以及補充水分。至於用什麼器械鍛煉，什麼動作來鍛煉好，怎麼樣鍛煉效果明顯，這些都的具體問題具體分析。
3.前面2個是鍛煉的計劃，最好就是飲食和日常休息問題，飲食應該也低熱量為主，每天的食物攝入控制在50%碳水化合物，15%脂肪，35%蛋白質，這個比例很重要；少食多餐；怎麼去搭配你應該詢問幫您做體測的教練，即使您不買私教，您也可以詢問下啦，不是有2節免費的啟蒙課么！可以借機多問下啦~~
最後我建議下啊，鍛煉得循序漸進，持之以恆，每個月做一次體測了解自己的身體情況，然後再制定合理的計劃方案，每個月都會進步，沒有一個計劃能一直陪伴你的。一周3-4次，每次訓練量到了，不出3個月你應該會看到你訓練的成果啦！如果以後您鍛煉有什麼不懂不清楚的，我或許能解答您哦！另外我想說其實我只是個剛出道的教練，回答只是代表個人的一點小小想法和經驗~

⑦ 大學生有必要去健身房健身嗎

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪裡健身又是一個大問題。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!

⑧ 大學生平時應該如何健身才是最好大學生健身需要注意什麼

首先我們都知道大學生有很多的充裕時間，因為他們的課程相對來說比較少，自由的時間很多，而有的大學生利用自由的時間去玩兒電腦游戲，沉迷於電腦游戲當中是一件很傷身體的事情，久而久之你會發現你的視力嚴重的下降，而且還容易得肥胖症，腰病，脊椎病等等。

在大學不要浪費多餘的時間。因為首先大學是一個我們積攢經驗的地方，如果你浪費了過多的時間，那麼會給你以後的生活和學習帶來很大的麻煩，大學生應該多注意一些戶外的活動，多去一些可以實踐的地方增長一些社會經驗，這樣不僅可以對自己的工作和未來有一個好的起點，也會對你的身體有一個好的交代，要做一個積極向上充滿陽光的大學生，做一個新時代的好青年。

⑨ 大學生健身

如果沒有下決心去最好不要考慮健身，必須要堅持，偶爾健身等於暴飲暴食。我曾經健回身3，4年。也很有答收獲，可是由於時間，不得不間斷。如果你只是為了鍛煉，我只推薦你幾個最基本，也是最最重要的動作，主要練習的都是軀干肌肉。比如深蹲，硬拉，推舉，引體向上，仰卧起坐，卧推。至於動作要領，可以上網去搜。健身不要貪圖大重量，而是動作質量，如果配合合理的飲食3個月肯定會有效果，肯定能看到肌肉的輪廓。不過想看到肌肉的線條，從減肥開始做起吧。如果想通過健身長個子，恐怕不可能。說點心得啊，能讓你增長自信，鍛煉意志。最重要的還是堅持，健身是個課題，慢慢研究吧。