大學生情緒困擾

1. 大學生心理困擾有哪些

一、人生目標茫然，學習目標不明確、學習動力缺失，生活目標隨波逐流，常有無意義感伴。

二、人際關系不適。

三、自卑與自負兩極振盪，懶散與退縮，恐懼失敗。

四、情緒不穩定，生活消極，常感無趣，容易走上極端 原因很多，除由於信穗過度疲勞造成的精力、體力透支，人體生物周期中的低潮時期，身體疾病等因素外，心理疾病也是一個非常重要的原因。

五、調適：

1、正確面對壓力。遇到挫折時，轉移注意力，暫時拋開煩惱，先做喜歡做的事。等心情平靜後，再重新考慮如何解決煩惱。

2、以獨特的方式適應社會。每個人都有自己的活法，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點也不一樣。要敢於以自己獨特的方式適應社會，走自己的路，做自己的事。

3、學會宣洩。不順心、不如意時，可以通過運動、娛樂、找朋友傾訴等方式來宣洩不愉快情緒，切忌壓抑負面情緒。

4、用積極的方式與人溝通。改變對待他人的態度，善意待人，不要處處與人爭，更不要隨意猜測別人，必要時學會妥協，對他人的期望不要過高。

5、一旦覺得自己心理壓力過大，自我調適無效，就應積極求助於專業人員。

6、當我們在面對焦慮、壓力時，其實解決之道還有很多，如深呼吸、冥想、與人傾訴等，學會放下，學會宣洩，學會給自己的生活加一點光，讓自己的生活從些幸福一點點。

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心理困明坦改擾的預防：

1、適度運動

「生命在於運動」，大學生應堅持適宜的活動內容和活動方式，或者選擇參加各項能延緩人體各器官的衰退老化的健身運動，如游泳等。

2、全面均衡適量的營養

人體對各種物質的需求量都有一個度，過量攝入將會適得其反，高糖、高鹽、高脂肪食物的長期過量進食，尤其是飽和脂肪酸過量會導致亞健康狀態。因此均衡適量的營養是維護健康的基本手段之一。

3、保持心理健康

長期的精神刺激和壓力以及長期的壓抑憤怒等負性情緒，也是導致亞健康的一個方面的因素。保持良好的心態、樂觀豁達、激判奮發進取的精神，是防治亞健康的精神基礎。大學生可適當培養業余愛好，如讀書、聽音樂、練字畫等有益於身心健康的活動。

2. 什麼是大學生的情緒困擾

大學生常見的情緒困擾又稱為情緒的適應不良。表現為以下幾個方面：

1． 情緒反應過度：
⑴憤怒
例：某男生，大三學生，平時少言寡語，周圍的同學都能從他冷漠和充滿敵意的目光中感到此人難以接近。一天，因為一件小事與外班一學生發生沖突，大打出手，動用了凶器，使對方致殘，被開除了學籍。事後了解到，他在中學期間曾受到過校園暴力的傷害，從那以後，他對任何人都抱有敵意，凡是他認為有意傷害他的人，馬上會產生報復的憤怒情緒，才釀出了這次的惡果。
憤怒是人的基本情緒反應，從程度上分，可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。上述學生的行為表現已經遠遠超出了應握亂有憤怒的強烈程度，無法控制自己的憤怒情緒，實際是過去經歷遺留下來的仇恨的轉移，也可以說是遷怒，結果害了別人也害了自己。如果有過被傷害的經歷且常常陷於憤怒情緒不能自拔的，應主動找心理老師進行心態調整，早日解脫出來；對於容易引起情緒表達方式不當、過激者，應學會採用心理調節的方法，緩解自己的沖動情緒。
⑵焦慮過度
焦慮情緒本身並非是一種情緒困指好擾，如考試前的焦慮幾乎每個人都要發生，適度的焦慮有益於個人潛能的開發，一個人沒有焦慮或是焦慮不足，就會導致注意力渙散，工作學習效率下降，所以無論是聽課還是課下自習，都需要保持一定的焦慮。但過度的焦慮往往也會因過分的緊張而使人注意力分散，導致工作學習效率降低。這里所指的就是過度的焦慮，其自身的焦慮程度已經構成了對學習、生活的不良影響和干擾。
焦慮情緒的發生原因可分為：①情唯皮鉛境性焦慮，又稱反應性焦慮，指由於面臨考試、學習、當眾演說等外界心理壓力所造成的焦慮情緒；②情感性焦慮，是指對預期發生的事的擔心、對自己的過錯感到自責等引起的焦慮反應；③神經性焦慮，則指由於情緒紊亂、恐慌、失眠、心悸等心理和生理原因引發的焦慮。克服焦慮的方法也很多，主要有放鬆訓練、改變認知、角色訓練等方法。
⑶過度應激狀態
應激狀態是指當事人在某種環境強烈刺激作用下產生的適應的反應狀態，這種狀態往往會伴隨著多種負性情緒，如在緊張的同時會附加恐懼、震驚、厭惡，過度應激甚至會附加痛苦、敵意、懼怕、失望等情緒感受，所以，它實際也是一種消極的不良情緒。

2．情緒反應不足：
大學生的情緒反應不足主要表現為憂郁、冷漠等。
⑴憂郁
憂郁是一種愁悶的心境，表現為沒有激情、憂心忡忡、長吁短嘆、話語減少、食慾不振等生理心理反應。大學生群體中憂郁表現比較普遍，如：有的同學因為不敢面對學業中的競爭和學習的壓力，或者對所學專業不滿意而陷入憂郁，對生活、學習失去興趣，無法體會到其中的快樂，行為活動水平下降，迴避與人交往。嚴重的還伴有心境惡劣、失眠，甚至會出現輕生傾向。
需要特別區分的是憂郁情緒與抑鬱症相互間既有聯系，又有質的區別，憂郁情緒屬於不良情緒干擾，需要的是心理上的調整，抑鬱症則屬於精神疾病，需要及時到醫院就診。
⑵冷漠
同樣是情緒反應強度不足的表現，對人對事處於漠不關心的消極狀態。這些人，表現為對生活沒有熱情和興趣；對學習漠然置之，無精打采；對同學冷漠無情，甚至對他人的冷暖無動於衷；對集體活動麻木不仁。日本心理學家松原達哉教授形容這種狀態的學生是「無慾望、無關心、無氣力」的「三無」學生。冷漠是一種對環境和現實的自我逃避的退縮性心理反應，雖然冷漠帶有一定的心理防禦性質，但是它會導致當事者萎靡不振，退縮躲避、自我封閉，並嚴重影響一個人的身心健康。克服冷漠要從建立責任意識入手，逐步建立自己的生活目標，開展人際交往，積極投入到生活學習中來。

3．負性情緒持續時間過長或泛化：
例：一位大學生一次在課堂上回答問題，由於一時緊張，出現了口誤，引起同學們的鬨笑，並被老師批評，從此每上這個老師的課，他都感到極度的緊張、焦慮、爾後發展到恐懼，他只好坐到最後一排，但還是恐懼老師注視他的目光，很快嚴重到不敢進教室、恐懼進教室，恐懼所有的上課老師的目光。這個學生是由於當初偶然事件引發的負性情緒的體驗，沒有得到很好的處理逐漸泛化到了所有相似的情境中，造成了學習和人際交往的情緒障礙。
負性情緒並非不良情緒，同樣是人們適應環境的必要的反應，它可以激起人內在的潛能——趨利避害，使人脫離、避開造成不良心態的環境。但是如果這種情緒持續時間過長或遷移泛化，就會嚴重影響到人的正常生活、學習和工作，會給人的身心帶來嚴重的負面影響。解決這類問題，可以採用系統脫敏、認知改變，暴露療法等多種心理調節的方式。
4．不能接受或不可控制自己的情緒狀態：
例：一位同學說，平時學習，頭腦中常常閃現一些毫無意義的雜亂念頭，本想剋制，但越克制越嚴重，為此他苦惱不堪。這個學生的情緒困擾是由於他對自己的情緒反應不能接受的緣故。
我們現在應該知道，情緒的出現，是人的一種自然、本能的感受，不管你是否願意，不論是積極的還是消極的，是正性的還是負性的，都不以我們的意志為轉移，當我們對某種負性情緒不準備接受甚至排斥時，實際卻正在關注或強化它。
有這樣一個實驗：心理學家韋格納（Daniel Wegner）讓一些大學生做被試，事先規定，誰也不能想到白熊，如果誰想到了，就必須按眼前的電鈴按鈕。結果實驗開始後的5分鍾內，這些大學生幾乎都在不停地按電鈴。因為他們在排斥自己的心理活動過程中，正在關注和強化著這些觀念和感受。這個實驗解釋了為什麼同學們越是懼怕考試緊張就越緊張，越是擔心在重大場合出醜就越出醜。
造成這種情緒困擾的內在原因是多方面的，如過於追求完美、不良的心理定勢，早期負性事件的陰影，神經性焦慮等，解脫的方法：一是嘗試著接受自己的情緒狀態，——隨它去，順其自然，二是讓自己學習不追求完美，不苛求自己。

3. 影響大學生情緒的因素

影響情緒的因素是生理因素、環境因素、自然因素、飲食因素。
認識因素，認識在情緒體驗中是一個非常重要的因素。相同的情境，如果兆罩睜作出的認識評價不同，就會產生不同的情緒體驗。
生理因素：人體的一切生理活動都不是恆定族歲不變的，而是起落有常。悶輪
環境因素：如青山綠水會使人感到輕松愉快；擁擠的人群常會使人感到緊張、煩躁。
自然因素：陰雨天氣容易產生低落情緒；如果天氣轉晴，心情跟著也就好多了。
飲食因素：漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，使人心情愉快。

4. 大學生的情緒困擾有哪些

常見情緒困擾有：自卑、焦慮、抑鬱、易怒和情緒起伏大。

1、自卑：由於學習環境、生活環境的改變，部分大學生由高中時期的「佼佼者」變成大學校園中的「普通一員」這種「地位」的改變是造成部分大學生自卑的重要原因，還有一些學生由於家庭條件差或自身某些不足而自卑。

有自卑感的學生由於自我評價過低，導致行為畏縮、瞻前顧後、多愁善感，自尊心極強，過於敏感，嚴重影響各方面的正常發展。 

2、焦慮：焦慮是一種比較復雜的消極情緒現象，是人們對即將發生的某種事件或情境感到擔憂和不安，又無法採取有效的措施加以預防和解決時產生的情緒體驗。過分的焦慮使人處於一種無所適從的狀態，總是擔心將要發生的事情，坐立不安，注意力分散，辦事效率低下。

3、抑鬱：當學生感到無法面對外界壓力時常常會產生這種消極情緒。一部分大學生由於不喜歡所學專業，感到前途渺茫，或是由於人際關系處理不當，失戀等問題而過早「看破紅塵」，導致情緒抑鬱，他們的主要表現是：情緒低落、思維遲緩、鬱郁寡歡、悶悶不樂、興趣喪失，體驗不到生活、學習的快樂基早塵。

4、易怒：處於青春期的大學生內分泌系統處於空前活躍時期，大腦神經過程的抑制和興奮發展不平衡，內制力較差，容易沖動。易怒是大學生常見的一種消極激情，有的大學生因為一件小事或一句話激動得暴跳如雷，或出口傷人，甚至動拳腳傷人。

5、情緒起伏大：與成年人相比，大學生的情緒帶有明顯的起伏波動性。容易從—個極端走向另一個極端睜清，情緒有時會表現為搏禪大起大落，大喜大怒的兩極性。

5. 大學生常見的情緒困擾

大卜擾李學生常見的情緒困擾又稱為情緒適應不良，常常表現為以下幾種負面情緒：

（一）焦慮

焦慮是一種復雜的心理，它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮情緒本身並非是一種情緒困擾，適度焦慮有益於個人潛能的開發。如果一個人沒有焦慮或是焦慮不足，就會導致注意力渙散，工作學習效率下降。

所以，無論是聽課還是上自習，都需要保持一定的焦慮。這里所說的焦慮，是指自身的焦慮程度已經構成了對學習和生活的不良影響或干擾。過度焦慮，往往會使人因過度緊張而產生注意分散和工作學習效率的降低。

焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精力，坐立不安，失眠或經常在夢中驚醒等。大李帆學生如果長期陷入焦慮情緒不能自拔，內心便常常被不安、恐懼、煩惱等負面體驗所積累，行為上會出現退縮、冷漠等情況。

焦慮情緒的發生原因是多方面的，可分為適應焦慮、考試焦慮、身體過分關注焦慮和選擇焦慮。克服焦慮的方法也是很多的，主要有放鬆訓練方法、改變認知方法、角色訓練的方法等。

（二）抑鬱

抑鬱是一種愁悶的心境，表現為情緒反應強度的不足。憂郁是大學生群體中表現較為普遍。

例如，有些學生因為無法面對學業中的競爭和學習的壓力，或是對於所學的專業不滿意，而陷入憂郁的情緒狀態，表現為對生活學習失去興趣，無法體驗到快樂，行為活動水平下降，迴避與人交往。

嚴重者，還伴有心境惡劣、失眠、甚至有自殺傾向。特別需要提出的是，抑鬱情緒與抑鬱症相互即有聯系，又有質的區別。前者屬於一種不良情緒困擾，需要的是心理上的調整；而對於後者，則屬於精神疾病的患者，需要及時到醫院就診。

抑鬱的主要表現：

壓抑、苦悶。

負面自我評價型遲，無價值、無意義，悲觀失望。

缺乏興趣、依賴性強。

反應退鈍、活動水平下降。

迴避交往。

體驗不到快樂、自卑、自責、自罪。

身體反應（失眠、食慾下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向。

（三）冷漠

冷漠同樣是一種情緒反應強度不足的表現，表現為對人對事漠不關心的消極狀態。處於冷漠情緒的大學生，在行為上常表現為對生活沒有熱情和興趣；對學習漠然置之、無精打采；對周圍的同學冷漠無情，甚至對他人的冷暖無動於衷；

對集體活動漠不關心、麻木不仁。日本心理學家松原達哉教授形容此情緒狀態的學生是無慾望、無關心、無氣力的「三無」學生。

冷漠是一種對環境和現實的自我逃避的退縮性心理反應，它本身雖然帶有一定心理防禦的性質，但是它會導致當事者的萎靡不振、退縮躲避和自我封閉的消極影響，並嚴重影響一個人的身心健康。

克服冷漠情緒，首先是要從建立責任意識入手，逐步建立起自己的生活目標，同時應開展人際的交往，積極投入生活和學習中來感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情。

（四）憤怒

憤怒是人的基本情緒反應，從程度上可分為不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等。大學生如果無法控制自己的情緒，動輒發怒，就會造成對別人和自己的傷害。因此，大學生要學會採用心理調節的方法，緩解自己的沖動和憤怒情緒。

6. 大學生如何克服不良情緒的困擾

一要做到抄接納它。

如果無法停止對別人襲的嫉妒，就試著把它當做自己身上的一部分，它可能會一生都與自己相隨，只要沒有因為嫉妒而傷害別人，也沒有必要因為自身存在這種不良情緒而產生負罪感，要學會坦然地接納並與它友好相處。

二要分析情緒產生的原因，並對應採取相應的解決措施。

如果嫉妒別人的那方面是屬於天生無法改變的事實，比如身高、長相和身世等，那隻能慢慢試著接受，如果是後天可以改變的情形，比如財富、地位，完全可以通過自身的努力和拼搏去迎頭趕上，當你成長為更優秀的自己，嫉妒情緒自然就會消散。

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大學生常見的不良情緒

1、總感到自己缺乏被愛的吸引力常有一些認為自己還沒有戀人而自卑，認為自己對異性沒有吸引力，認為別人瞧不起自己，不敢坦然與異性交往，更怕在異性面前失誤，只好用迴避與異性接觸的辦法保護自尊心，並極力掩蓋內心深處的痛苦與失落。

2、能做戀人的異性朋友難尋，這種戀愛心理困擾的原因主要要在於對友情和戀情的認識還很膚淺，並缺乏對社會中人際關系的科學認識，更證實了他們性心理發育滯後於性心理的成熟。當然，也不排除由於社會的快速發展與觀念更新所形成的復雜人際關系對大學生們的影響及心理沖擊。

7. 大學生常見的情緒困擾有哪些

一）焦慮 焦慮是十分常見的現象，是一種類似擔憂的反應或是自尊心受到潛在威脅時產生擔憂的反應傾向，是個體主觀上預料將會有某種不良後果產生的不安感，是緊張、害怕、擔憂混合的情緒體驗。人們在面臨威脅或預料到某種不良後果時，都有可能產生這種體驗。
焦慮不僅存在於大多數人的生活中，而且也是其他心理障礙共有的因素，如抑鬱症與恐懼。焦慮是作為一種情緒感受，可以通過身體特徵體現出來，如肌肉緊張、出汗、嘴唇乾裂和眩暈等，焦慮也伴隨認知成分，通過由多種成分構成，主要是以為將來會發生不愉快的事情。由於焦慮與恐懼、擔心、驚慌等相關，也有人將擔心看作焦慮的認知成分。
焦慮是大學生常見的情緒狀態，當他們在學習、工作、生活各方面遭遇挫折或擔心需要付出巨大努力的事情來臨時，便會產生這種體驗。焦慮嘩老對大學生的影響是復雜的，既可以成為大學生成才的內驅力，起促進作用，也可以起阻礙作用。實驗證明，中等焦慮能使學生維持適度的緊張狀態，注意力高度集中，促進學習。但過度焦慮則會對學生帶來不良的影響。如有的大學生在禪蘆攔臨考前夜的失眠或考試時「怯場」，在競賽中不能發揮正常水平等，多是高度焦慮所致。被過高的焦慮困擾的大學生，常常會感到內心極度緊張不安，惶恐害怕、心神不定、思維混亂、注意力不能集中，甚至記憶力下降，同時還容易產生頭痛、失眠、食慾不振、胃腸不適等不良生理反應。焦慮的大學生在內心深處有一種無法解脫、不願正視的心理問題，焦慮只是矛盾、沖突的外顯，藉此作為防禦機制以避免那更深層次的困擾。
大學生常見的焦慮有自我形象焦慮、學習焦慮與情感焦慮。自我形象焦慮是擔心自己不夠漂亮、沒有吸引力，體貌過胖或矮小等，也有的因為粉刺、學生雀斑等影響自我形象而引起的焦慮；這類焦慮主要與自我認知有關，需要通過調整自我認知重新接納自我，建立新的自我形象；二是與學習有關的焦慮如學習焦慮、考試焦慮，在學生情緒反映中最為強烈，我們在大學生學習心理中專門談及考試焦慮，需要引起重視。情感焦慮多數由於戀愛受挫而引發的自我否定，認為自己不具備愛人與被愛的能力，因而過度擔心引起焦慮。
克服焦慮的方法主要有：首先了解大學生焦慮後面深層次的潛在沖突，在此基礎上給予支持性的專業心理輔導。
（賀胡二）抑鬱
抑鬱症狀不單指各種感覺，還指情緒、認知與行為特徵。抑鬱最明顯的症狀是壓抑的心情，表現為彷彿掉入了一個無底洞或黑洞之中，正被淹沒或窒息。其他感覺包括容易發火，感到憤怒或負罪感。抑鬱常常伴隨著焦慮，對所有活動失去信心趣，渴望一個人獨居。抑鬱也伴隨著個體思維方式的轉變，這些認知改變可以是一般性的，比如注意力不集中、記憶力衰退或者很難做出決定。在思考中可能有更多的心境轉變，消極地看待世界、自我和未來。因此，抑鬱的人很難回憶起美好的記憶，不適當地責備自己，認為他人更消極地看待自己，對未來感到悲觀。與此同時，還伴隨身體症狀，如常常乏力，起床變得困難，更嚴重時睡眠方式都將改變，睡得太多或者早晨醒得太早，並且不能再次入睡。也可能出現飲食紊亂，吃得過多或過少，隨之而來的體重激增或劇減。抑鬱是一種持續時間較長的低落、消沉的情緒體驗，它常常與苦悶、不滿、煩惱、困惑等情緒交織在一起。
一般來說，這種情緒多發生在性格內向，好孤僻、敏感多疑、依賴性強、不愛交際，生活遭遇挫折，長期努力得不到報償的大學生身上。那些不喜歡所學專業，或因人際關系處理不當、失戀等問題的大學生也會產生抑鬱情緒。
（三）憤怒
憤怒是由於客觀事物與人的主觀願望相違背，或因願望無法實現時，人們內心產生的一種激烈的情緒反應。心理學研究表明，當憤怒發生時，可能導致人體心跳加快、心律失常、高血壓等軀體性疾病，同時還會使人的自製力減弱甚至喪失，思維受阻、行為沖動，甚或干出一些事後後悔不迭的蠢事或造成不可挽回的損失。
大學生常見的一種消極情緒，處於精力充沛、血氣方剛的青年時期的大學生，在情緒情感發展上往往容易產生好激動、易動怒的特點。如有的大學生因一句刺耳的話或一件不順心的小事而暴跳如雷；有的因人際協調受阻而怒不可遏、惡語傷人；有的因別人的觀點或意見與自己相左而惱羞成怒；有的因一時的成功、得意而忘乎所以；有的因暫時的挫折或失敗而悲觀失望，痛不欲生。如此種種遇事缺乏冷靜的分析與思考，圖一時之快，逞一時之勇的好激動、易動怒的不良情緒特點，在一些大學生身上時有體現。這種情緒對大學生的影響是極其有害的，因而有人說：「憤怒是以愚蠢開始，以後悔結束」。
（四）嫉妒
嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。西班牙作家塞萬提斯說「嫉妒是萬惡的根源，美德的蟊賊」。
嫉妒是自尊心的一種異常表現，在大學生中普遍存在。具體表現為當看到他人學識能力、品行榮譽甚至穿著打扮超過自己時內心產生的不平、痛苦、憤怒等感覺；當別人身陷不幸或處於困境時則幸災樂禍，甚至落井下石，在人後惡語中傷、誹謗。嫉妒是一種情緒障礙，它扭曲人的心靈，妨礙人與人之間正常真誠地交往。
嫉妒是由於別人勝過自己而引起抵觸的消極的情緒體驗。黑格爾曾說，嫉妒是「平庸的情調對於卓越才能的反感」。在日常生活中，嫉妒的存在是很普遍的。英國科學家培根說：「在人類的一切情慾中，嫉妒之情恐怕要算作最頑強、最持久了。」當看到別人比自己強時，心裡就酸溜溜的不是滋味，於是就產生一種包含著憎惡與羨慕、憤怒與怨恨、猜嫌與失望、屈辱與虛榮以及傷心與悲痛的復雜情感，這種情感就是嫉妒。嫉妒者不能容忍別人超過自己，害怕別人得到自己無法得到的名譽、地位等，在他看來，自己辦不到的事別人也不要辦成，自己得不到的東西，別人也不要得到。
嫉妒是人本質上的疵點，嫉妒心強的人容易得心身疾病。長期處於不良的情緒狀態中，產生壓抑感，容易引起憂愁、消沉、懷疑、痛苦、自卑等消極情緒，會嚴重損害身心健康。其次，嫉妒心強影響大學生自我發展。不良情緒會大大降低學習的效率。另外，嫉妒心強可能使我們結交不到知心朋友。嫉妒心強的人往往事事好勝，常想方設法阻止別人的發展，總想壓倒別人。這可能使同學們想躲開你，不願與你交往。從而給自己造成一個不良的人際關系氛圍，你會感到孤獨、寂寞。
嫉妒對人的心理健康不利。一是破壞人際關系的和諧。當一個人嫉妒另一個人的時候，就不會對那個人友善、熱情，兩個人的關系必然冷淡。嫉妒的對象越多，關系冷淡的對象越多，這就給人際交往帶來極大的妨害。甚者，還會破壞集體的團結和良好的心理氛圍。二是造成個人的內心痛苦。一個嫉妒心強的人，常常陷入苦惱之中不能自拔。時間長了會產生自卑，甚至可能採取不正當的手段去傷害別人，使自己陷入更惡劣的處境。法國文學家巴爾扎克曾經說過：「嫉妒者比任何不幸的人更為痛苦，因為別人的幸福和他自己的不幸，都將使他痛苦萬分。」
克服嫉妒首先要開闊視野，開闊心胸，懂得「天外有天，人外有人」，「強中自有強中手」的客觀規律。真正做到豁達開朗並非易事，如果正處在憤怒、興奮或消極的情態下，能較平靜、客觀地面對現實，是能達到克服嫉妒的目標的。其次要學會轉移注意力，需要積極進取，使生活充實起來，以期取得成功，並不亞於競爭對手。培根說過：「每一個埋頭沉入自己事業的人，是沒有工夫去嫉妒別人的。」因此，積極參與各種有益身心的活動，使大學生活真正充實起來，嫉妒的毒素就不會孳生、蔓延。為了緩解自己的失敗帶來的心理上的不平衡感，可以找一些理由，使自己不再嫉妒別人。三是學習並欣賞別人的長處，化嫉妒為動力。一個人在嫉妒別人時，總是關注別人的優點，忽視自己的優點。一般而言，嫉妒心理較多地產生於周圍熟悉的年齡相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有採取正確的比較方法，將人之長比己之短，而不是以己之長比人之短。有意識地想一想自己比對方強的地方，這樣就會使自己失衡的心理天平重新恢復到平衡的狀態。四是建立正確的自我意識，提高自我意識水平，正確地評價自己和別人。嫉妒是一種突出自我的表現。在這種心理支配下，待人處事常常以我為中心，無論什麼事，首先考慮到的是自身的得失，因而引起一系列的不良後果。若出現嫉妒苗頭時，即行自我約束，擺正自身位置，努力驅除嫉妒心，會感到「心底無私天地寬」。