大學生太極拳24式

❶ 太極拳24式名稱是什麼

太極拳、24式名稱是：

起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、左右倒卷耾、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、雲手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳、左下勢獨立、右下勢獨立、左右穿梭、海底針、租段閃通臂、轉身搬攔捶、如封似閉、十字手人、收勢。

24式簡化太極拳注意事項：

1、動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌群也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

2、技術動作要規范

規范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本嘩型核技術動作要做到起點准確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

但很多練習者在練習中，上下、左右脫節，如轉體動作，上亂掘體轉而下肢不轉，使膝關節扭曲力過大，造成膝關節運動損傷；或者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉持續緊張。

3、運動量不宜過大

多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鍾之間，還有25%的人超過60分鍾，其間休息時間過少。

這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

❷ 24式太極拳的動作順序是什麼

24式簡化太極拳的動作名稱分別是：起勢、野襪彎馬分鬃、白鶴亮翅、手揮琵琶、倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、雲手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳、左下勢獨立、右下勢獨立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢。

24式簡化太極拳名稱

24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，是1956年國家體委(現為國家體育總局)組告基悶織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。

盡管24式簡化太極拳只有24個鋒兆動作，但於傳統的太極拳套路相比，其內容更顯精練，動作更顯規范，並且也能充分體現太極拳的運動特點。

❸ 太極拳24式名稱

太極拳24式名稱如下

1.起勢 2.野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.摟膝抝步 5.手揮琵琶 6.倒卷肱 7.左攬雀尾 8.右攬雀尾 9.單鞭 10.雲手 11.單鞭 12.高探馬 13.右蹬腳 14.雙峰貫耳 15.轉身左蹬腳 16.左下勢獨立 17.右下勢獨立 18.左穿梭， 右穿梭 19.海底針 20.閃通背 21.轉身搬攔捶 22.如封似閉 23.十字手 24.收勢

❹ 二十四式太極拳的各個動作的名稱按順序是怎樣的

1、起勢

2、左右野馬分鬃

3、白鶴亮翅

4、左右摟膝拗步

5、手揮琵琶

6、左右倒卷肱

7、左攬雀尾

8、右攬雀尾

9、單鞭

10、雲手

11、單鞭

12、高探馬

13、右蹬腳

14、雙峰貫耳

15、轉身左蹬腳

16、左下勢獨立

17、右下勢獨立

18、左右穿梭

19、海底針

20、閃通背

21、轉身搬攔捶

22、如封似閉

23、十字手

24、收勢

(4)大學生太極拳24式擴展閱讀：

太極拳是一門最講求省力打人的藝術，所歲伍以借力打人、引進落空是太極拳最本質的特點。要掌乎擾或握「四兩撥千斤」的巧妙技藝，就是要懂得身法輕靈之理，以意運氣、以意打人，久之則身法無所不合。

一身之勁在於整，一身之氣在於斂，身法能一一求對，輕靈自如，達到「一動無有不動，一靜無有不靜」，人一挨我，我在下即能得機，而在上即能得勢，上下相隨，前後左右無不得力也。

能得機得勢，乃能舍己從人；能知己知彼，才能因敵變化；能因敵變化，「引進落空，四兩撥千斤」之技，才能出神入化。

總之，引進落空、借力打人，周身須完整統一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發。

牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而後發。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發勁如發箭。

勁以曲蓄而有餘，周身之勁在於整，發勁要專注一方，須認定準點，做到有的放矢。勁起於腳跟，由腳而腿而腰形於李滲手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。

太極拳實戰講：粘，來叫順送不丟頂。遵循力學原理的運用，如合力、杠桿原理、動量守恆及慣性等原理中的力量。

❺ 24式太極拳每一個招式的名稱

24式太極拳拳譜：
一、 起勢

1 左腳向左分開半步同肩寬
2 兩臂慢慢向前平舉，與肩同高，同寬，似直非直，肘關節微微的彎屈，手心向下
3 兩腿慢慢屈膝下蹲成馬步。兩掌至於腹前，上身體保持正直，兩眼平視前方
二、 野馬分鬃〔三次〕

左野馬分鬃
1 上體微向右轉，右胳臂環抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球狀，左腳收到右腳內側。
2 上體左轉，左腳向左前方跨出一步，腳跟先輕輕的著地，重心向前移動到左腳成左弓步，右腿自然蹬直，兩手隨腰轉自然分開，左手與眼同高，右手按在右胯邊。
右野馬分鬃 (同左野馬分鬃，左右方向相反)
左野馬分鬃
三、 白鶴亮翅

1 右腳向前跟半步，兩手左上右下抱球
2 上體後坐向右轉腰，右手上提至右額
3 左轉成左虛步，左手按在左胯邊。
四、 摟膝幼步〔三次〕
左摟膝幼步
1 上體微微左轉再右轉，右手轉至面前自然下落，經右胯由右後方湯起
2 左腳尖收到右腳內側
3 上體左轉，左腳向左前方跨出一步，腳跟先輕輕的著地，重心向前移動到左腳成左弓步，右腿自然蹬直，左手經左膝摟過，右手向前推按
右摟膝幼步 (同左摟膝幼步，左右方向相反)
左摟膝幼步
五、 手揮琵琶

1 右腳向前跟半步
2 右手屈臂後坐，左手由左而上劃弧到正前方
3 左腳提起，腳跟著地成左虛步
六、 倒卷紘

右倒卷紘
1 上體右轉，兩掌心向上左手在前，右手經過腰向右後劃弧，與頭同高
2 上體轉正，又臂屈肘於耳側，左腳後退一步，左手向後收，右掌向前推，右腳跟隨腰攆正
左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反)
右倒卷紘
左倒卷紘
七、 左攬雀尾

1 上體右轉，兩臂平舉，右掌心向上，左掌心向下
2 上體繼續右轉，右胳臂環抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球狀，左 腳收到右腳內側。
3 上體左轉，左腳向左前方跨出一步，腳跟先輕輕的著地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按於右胯側
4 上體右轉，兩手同時向下向後履
5 上體左轉向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前擠
6 後坐，左腳尖翹起，兩手分開致腹前
7 左弓步按掌
八、 右攬雀尾

(同左攬雀尾，左右方向相反)
九、 單鞭

1 上體左轉，兩臂隨腰運轉，左掌向外右掌向上，
2 上體右轉，收左腳到右腳內側，左手由下而右，右手由上而右劃弧，在右前方變刁手
3 左轉身上步，左手向左劃弧
4 左弓步翻掌
十、 雲手

1 上體右轉，左手向右劃弧到右肩，右刁手變掌
2 上體左轉，至左前方時兩手左壓右穿，同時收右腳到左腳右側，兩腳平行，距離約十公分(一)
3 上體右轉，至右前方時兩手右壓左穿，同時左腳向左橫開一步(二)
4 重復2，3 (三)2
十一、 單鞭

1 上體右轉，收左腳到右腳內側，右手在右前方變刁手
2 左轉身上步，左手向左劃弧
3 左弓步翻掌
十二、 高探馬
1 後腳跟半步，上體右轉，雙手翻掌掌心向上
2 右手經耳側向前推掌，左臂微收成左虛步
十三、 右蹬腳

1 上體微微右轉，左手由右手背穿出，兩手交叉，左腳提起向左前方踏出一 步
2 右腳收到左腳內側，兩手胸前交叉
3 提右腿，分手蹬腳
十四、 雙風貫耳

1 右腿屈膝，兩手掌心向上
2 右腳跟在右前方落地，成右弓步，同時兩手掌變拳，從右腿兩側向上模清向前 劃 弧，兩拳距離與頭同寬
十五、 轉身左蹬腳

1 上體左轉，兩拳變掌，向兩側劃一個圓弧，胸前交叉，左腳收到右腳內側
2 提左膝，兩掌轉向外，分手蹬腳
十六、 左下勢獨立

1 左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左獨立步左手護右肩
2 右腿屈膝下蹲，左腿向左側伸直，腳尖向正前方
3 左手由腹前向、大腿、小腿而腳(腳尖外撇和腿成直線)穿出
4 左腿前弓，後腿蹬直，刁手置與背後，指尖向上挑起
5 右腿屈膝卜猜上提，刁手變掌，立掌向前挑型碼型起，食指對鼻子，左腿成獨立步， 左 手按在左胯側
十七、 右下勢獨立

1 右腳落在左腳側約十公分處，左腳跟內旋，上體左轉，左手刁手，右腿成 獨立步右手護左肩
2 左腿屈膝下蹲，右腿向右側伸直，腳尖向正前方
3 右手由腹前向、大腿、小腿而腳(腳尖外撇和腿成直線)穿出
4 右腿前弓，後腿蹬直，刁手置與背後，指尖向上挑起
5 左腿屈膝上提，刁手變掌，立掌向前挑起，食指對鼻子，右腿成獨立步， 右 手按在右胯側
十八、 左右穿梭

1 左腳向左前方著地，上體左轉，兩手抱球收右腳於左腳內側
2 上體右轉，右腳向右前方上步成右弓步，兩臂隨腰轉劃弧成右架左推
3 上體右轉，兩手抱球收左腳於右腳內側
4 上體左轉，左腳向左前方上步成左弓步，兩臂隨腰轉劃弧成左架右推
十九、 海底針

1 右腳向前跟半步，兩手左上右下抱球
2 上體後坐向右轉腰，右手上提至右耳側，左手置於腹前
3 上體左轉成左虛步，左手按在左胯邊，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向 下斜插
二十、 閃通臂

1 上體轉正，兩手胸前相合，左指貼右腕，左腳收於右腿內側
2 左腳向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，兩掌心翻向外，左手向前，右手向上分開
二十一、 轉身搬攔搥

1 向右向後轉身，兩掌向外隨腰右後轉
2 收右腳，兩手在左側抱球狀，右手握拳拳心向下(陰拳)
3 右腳向右前方踩，右拳從胸前搬壓成拳心向上(陽拳)，左手隨右拳搬壓，到右肩前再左轉按於左胯外側
4 上體右轉，左腳離地，左手向前攔掌，右拳向右後劃弧到右後方，拳心漸轉成陰拳
5 上體左轉正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳變立拳向前攻出
二十二、 如封似閉

1 兩手翻轉朝上，左手貼於右肘
2 上體右轉左轉，左弓步按掌
二十三、 十字手

1 上體右轉，左腳內扣向正前方，右手向右劃弧
2 右腳外擺，屈膝成側弓步，右手向右劃弧
3 上體左轉，右腳內扣，兩手向下劃弧
4 上體右轉轉正，右腳收回，與左腳平行，距離一肩寬，兩手左內右外，於胸前交叉成十字
二十四、 收勢

1 兩腕內轉，兩手分開，兩臂慢慢落下，至兩腿外側

❻ 二十四式太極拳整套動作的名稱和第一段的動作要領

一、起勢

動作要領：

1、兩腳開立

2、兩臂前舉

3、屈膝按掌。

二、野馬分鬃

三、白鶴亮翅

四、摟膝拗步前尺

五、手揮琵琶

六、倒卷肱

七、左攬雀尾

八、右攬雀尾

九、單鞭

十、吵豎雲手

十一、單鞭

十二、高探馬

十三、右蹬腳

十四、雙峰貫耳

十五、轉身左蹬腳

十六、左下勢獨立

十七、右下勢獨立

十八、左右穿梭

十九、海底針

二十、閃通臂

二十一、轉身搬攔捶

二十二、如封似閉

二十三、十字手

二十四、收勢

要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。

一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自慧碰高然配合。初學者採用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品

(6)大學生太極拳24式擴展閱讀：

演練注意事項

一、心靜體松

所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

二、圓活連貫

「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。

其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。

其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

❼ 24式太極拳的動作名稱

24式太極拳的動作名稱為：

起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、

單鞭、雲手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳、左下勢獨立、右下勢獨立、

左右穿梭、海底針、閃通臂、轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢。

24式太極拳是國家體委（現為國家體育早枝毀總局）於1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作陸備，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，並且也能充分體現太極拳的運動特點。

(7)大學生太極拳24式擴展閱讀：

「心靜體松」搭檔是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。肢體的連貫是以腰為樞紐的。

在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。

其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」——前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

❽ 大學生24式太極拳教程

24式太極拳教程如下：

太極拳簡介：

太極拳，世界級非物質文化遺產， 是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。

1949年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。

傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此成為中國武術拳種中非常具有生命力的一支。

❾ 24式太極拳教程

24式太極拳教程如下：

1.起勢：左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌。

2.左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手。

3.白鶴亮翅：跟步抱球、後坐轉體、虛步分手 。

4.左摟膝拗步：轉體落手、轉體收腳、邁步屈肘、弓步摟推。

5.手揮琵琶：跟步鬆手、後坐挑掌、虛步合臂。

6.右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌。

7.左攬雀尾：轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體宴卜消伸臂、轉體後捋、轉體搭手、弓步前擠、後坐收掌、弓步按掌。

8.右攬雀尾：轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體後捋、轉體搭手、弓步前擠、後坐收掌、弓步按掌。

9.單鞭：轉體扣腳雲手、勾手收腳、轉體邁步、弓步推掌。

10.雲手：轉體扣腳、轉體撐掌、轉體雲手、撐掌收步。

11.單鞭：轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌。

12.高探馬：跟步鬆手、後坐翻掌、虛步推掌。

13.右蹬腳：穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。

14.雙峰貫耳：收腿落手、邁步分手、弓步貫拳。

15.轉身左蹬腳：後坐翹腳鬆手、轉體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。

16.左下勢獨立：收腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起身、晌知提膝挑掌。

17.右下勢獨立：落腳勾手、蹲身仆步、轉體穿掌、弓腿起弊坦身、提膝挑掌。

18.左穿梭：後坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架。

19.海底針：跟步鬆手、後坐提手、虛步插掌。

20.閃通臂：提手收腳、邁步分手、弓步推掌。

21.轉身搬攔捶：轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉體旋臂、上步攔掌、弓步打拳。

22.如封似閉：穿掌翻手、後坐收掌、弓步按掌。

23.十字手：轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱。

24.收勢：翻掌前撐、分手下落、收腳還原。

❿ 24式太極拳基本步法

24式太極拳基本步法如下：

1.起勢：兩腳開立、兩臂前舉、屈膝按掌

2.左右野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手、重心後移、抱球收腳、轉體邁步、弓步分手、重心後移、抱球收腳、轉體邁步、弓步分手

18．左右玉女穿梭：落腳轉體、抱球跟腳、邁步分手、弓步推掌、重心後移、抱球跟腳、邁步分手、弓步推掌

19．海底針： 跟步提手、虛步插掌

20．閃通臂：提手收腳、邁步分手、弓步推撐

21．轉身搬攔捶：轉身扣腳、轉身握拳、撇腳搬拳、轉體旋臂、進步攔拳、弓步打拳

22．如封似閉：穿掌交叉、後坐收掌、弓步按掌

23．十字手：轉體扣腳、撇腳分手、坐腿扣腳、收腳合抱

24．收勢：分手前撐、兩臂下落、收腳還原