大學生的胸肌

❶ 我現在是學生，擁有一對啞鈴共68斤，單手最多能舉起35斤。我想在短時間里鍛煉出胸肌來

首先請問你現在多大了，單個啞鈴能做多少個屈曲運動？
練習胸肌的方法有很多，畢談但是既然是學生，就要注意不要過量傷身。
1.平躺在較為開闊的地方，兩手持啞鈴，兩臂左右水平伸直放在身體兩側，像十字架那樣的，然後手臂合攏上舉（但是注意不要砸到臉上，所以適合而止），反復如此。假設你一組最多能做15次，那麼將10次設定為上限，連續做6組，每組間隔一分鍾到一分半。
2.第二種方法類似於俯卧撐，具體方法為肘部向內夾緊，然後身體向下俯，保持靜止30秒。這個相當練胸肌的，建議這種方法為主。

最後，不要在晚者數搏上進行訓練，這樣會加速血液流動，首祥使你難以入睡，尤其你是學生，一定保證睡眠！最好的運動時間是下午3點至5點，但是對於你來說估計不太實際，建議在晚飯後兩個小時，而且每天一次就夠了，貪多嚼不爛。

❷ 大學生要練肌肉嗎

如果你喜歡肌肉，那就去鍛煉，而且鍛煉身體也是比較好的課後放鬆方式。
大學生如何練肌肉呢？

❸ 在宿舍沒有器材怎樣練出完美胸肌和強壯臂力

每天都鍛煉那基礎就比較好了，這種身體狀況想要練出身材是很快的。

營養要擾攜跟上，我之前在學校的時候每次鍛煉完半個小時之內會喝一杯豆奶粉+雞蛋+蜂蜜的混合飲料。我不喝補劑，補劑的負作用太大，沒有嚮往專業健身方向發展的沒有必要。

想要長肌肉，一定要鍛煉的強度要達到。俯卧撐，窄臂，寬臂，負重……三個俯卧撐緩巧伏的動作為一組，一組中一個動作做20——30次。做三組。一個星期變換俯卧撐的方式。
仰卧起坐，關鍵的就是意念的作用了。要把力用到腹肌上面，使腹肌收縮去拉動身體的運動，而不是後背肌肉去起作用。仰卧起坐就是做到你爬不起來為止。（這個對開始練的人是有點殘忍，但是真的效果很好的。）

如果有一副啞鈴，就更好。可以做俯身劃船，啞鈴錢平舉、側平舉等等一系列的動作。
寢室的床也可以充分的利用，用來做引體向上、懸垂舉腿等等動作。
利用寢室兩張凳子，可以做雙杠臂屈伸。鍛煉胸肌。

其實在寢室鍛煉，只要寬告方式得當完全不會輸在健身房。關鍵是看你怎樣去堅持。。。
如果還有什麼想問的，直接私信我就可以的。我之前也是寢室健身的愛好者，現在在家自己也保持鍛煉。我們一起堅持。。。

❹ 大學生在寢室怎麼練胸肌

簡單易學有效的方法!
都市裡的生活很緊張，
洗澡的十來分鍾有吧？
再加幾分鍾就可以練好自談老己的胸肌了！
半個月見效吧，
我是比較快，一個星期就見效了！
可能我的潛質高吧！！
OK，開始動作！！
雙手握緊拳頭，擴胸運動會吧？
主要是用力把胸部的肌肉收緊，
然後來做擴胸運動。
當然不能太緊，要不會拉傷自己的肌肉。
我可以拉得很緊來做！！
做的數量不要太多，
覺得有點感覺就可以停！
做的時候注含改升意呼吸。
示圖（隨便找來的）
就像這哥哥這樣的動作，
來做就可以了！！
記住一定要收緊胸部肌肉！！
努力，堅持一定可以有迷人的胸肌！！
我練腹肌是利用睡前的幾分鍾，
和早上起床幾分鍾做的！
方法很簡單「抑卧起坐」會做了吧？？
數量不用很多，一天八到十個左右吧。
就是在做「抑卧起坐」時你覺得腹部最拉得最緊時
停五到十秒鍾。
有些說要在45度角時停，
我覺得沒這個必要，
最有效還是覺得腹部肌肉拉得最緊時停吧！！
記得了吧？
努力、加油殲磨！！
迷人身材你也可以擁有！

❺ 我是一名大學生，大部分時間都在學習，想問一下如何鍛煉腹肌和肱二頭肌最好是上半身都有肌肉這要怎麼做

俯卧撐每天5組，每組15個，練胸肌。啞和橘臘鈴推握每天5組，每組20個，練胸肌，練肱二頭肌，仰卧起坐每天5組，每喚滑組15個，練腹伍滾肌。

❻ 大學生在寢室怎麼練胸肌

胸肌、三頭肌：

俯卧撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。

胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身體與地面平行）
胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）

一天訓練計劃：平卧3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，採用常距。啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。

背闊肌、二頭肌、前臂：

一天訓練計劃：仰卧引體向上：（沒有單杠情況下）需要凳子兩把，中間放一跟木棍，雙手與肩同寬反握於木棍上，意念集中在背闊肌和二頭肌上，用力將身體胸部貼近木棍。適當調整將數量控制在每組8～12次，3～4組。雙手正握木棍，寬距與窄距各做2～3組，每組8～12次。啞鈴（可以用裝水塑料瓶代替）俯身劃船3～4組，每組8～12次。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。

三角肌、斜方肌、腹肌：

一天訓練計劃：仰卧起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。每組10～12個，3～4組。接著做仰卧起腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。其他肌肉動作訓練姿勢。

腿部肌肉：負重方式稍改，姿勢相仿。

小結：如果有單杠和啞鈴配合效果更好。單杠訓練法：
單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。
啞鈴為健身必備器械，其功能可代替多種器械，一般一副啞鈴要選擇60公斤左右。

時間段選擇：
1、早晨時段：運動前30～60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、上午時段：早飯一個半小時之後運動。
3、下午時段：午飯2小時後或晚飯前兩小時之外開始，運動前30～60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚間時段：晚飯後一個半小時，並且運動結束要離睡覺一個小時之外。

肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。每組鍛煉的次數是指：一次性可以完成的數量，比如你一口氣可以做30個俯卧撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那麼就需要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多隻能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓練間隔休息2～3分鍾，一次總運動量為45～60分鍾為宜，不能超過90分鍾。運動前需要熱身5～10分鍾，運動之後15～30分鍾之內及時補充100克食物（1個脫脂麵包、1～2個雞蛋白）。