大學生睡眠質量論文

A. 大學生健康教育論文3000字左右

大學生是傳承和弘揚 傳統 文化 的主要力量,傳統文化在大學生健康 教育 中有著重要的價值作用。下面是我為你精心整理的大學生健康論文，希望對你有幫助!

大學生健康論文3000字篇1
摘要：世界衛生組織為“什麼是健康”定義為：健康，不僅指一個人沒有症狀

或是疾病表現的狀態，還是指有良好的生理、心理狀態及社會適應能力。人的全面發展問題是人類社會存在與發展的根本問題。人的全面發展應以追求人與自然、人與社會的協調和諧，追求人的能力與素質的全面提高為最高境界。這學期，我學習了《大學生健康教育》這門課程，通過了一個學期的學習，我學到了許多有關於心理和生理健康方面的知識。這些知識的學習，有助於我更好的認識健康理念。

關鍵字：大學生;身心健康教育;促進影響

正文

在如的社會中，一個人的綜合素質、人格魅力的評判標准，就是看他的全面發展程度、融人社會的積極性和社會價值的體現程度。而作為大學生的我們，正是朝氣蓬勃、自我發展意識強烈的時期。但其中也不免會有些人是急於求成，以自我為中心的;他們缺乏對社會系統整體價值的認同，缺乏對自然的關愛和環境保護意識。馬克思則曾經將“真、善、美”統一的思想作為人的全面發展學說的重要哲學基礎。而實現真善美的基礎就是要成為一個身心健康的人，這學期的《大學生健康教育》的學習過程中，我的確是受益良多。對健康理念的認識，主要表現在心理和生理兩個大方面，還包括運動的促進作用、營養促進作用、心理(抗壓能力)的作用等。

首先來談心理健康認識上的促進影響。

健康的心理，從心理方面看，就是精神飽滿、精力充沛、對工作和生活積極進取、心胸坦盪、豁達開朗。我們可以從情緒和心理上來實現，首先我們要決心努力要健康，然後不斷培養正常工作與承擔責任的能力、結交關系的能力、實事求是的認知。

通過《大學生健康教育》的學習，我第一次了解到積極心理的三大支柱是： 1.知道你的需要;

2.闡明或澄清你的價值觀; 3.追求自尊。

尤其值得一提的是，當我在生活中逐漸對待事物、看待事物從積極心理的三大支柱著眼時，會最大程度的避免一些多餘的負面情緒。讓幸福感、樂觀向上的生活狀態得以提升，越來越多的得以控制自己的情緒，在生活中更多看得到食物陽光的一面。 像我這般年紀的大學生產生心理問題的原因主要有：

1.學習的任務、內容、 方法 發生了變化。 中學學的是基礎知識，大學學的是專業知識，中學有老師天天輔導，大學要有較強的自學能力。新大學生往往不適應這種學習生活，不知道如何適應和支配時間。

2.生活環境發生了變化。 部分新生在中學有寄讀經歷，但多數新生是走讀形式，進入大學後，日常生活全要自理，這對於平時習慣於依靠家庭的大學生來說，確實是個難題。這種變化給他們帶來了一定的精神壓力。

3.人際關系較中學時代要復雜。中學時相似的語言、習俗構成自己熟悉的生活環境。跨進大學，周圍的人來自不同地區，語言、習俗各不相同，這對部分大學生是極不習慣的，想家、想同學，會產生孤獨感。

4.對待社會工作的態度發生了變化。大學生除了要搞好自身的學習外，還要擔負一定的社會工作，關心班集體建設。

一開始在很大程度上就我個人而言，我是不大適應這種較大工作量的生活，缺乏工作主動性，感到壓力大。所以曾有一段時間產生了以下心理問題：一是盲目自滿與自我陶醉 ;因為考取了大學就放鬆了對自己的要求，盲目自滿。二是失望與失寵感。作為曾經的學習尖子，老師的寵兒，進入大學一下子不受重視了，產生失寵感。三是松氣情緒與歇腳心理。進入大學後奮斗目標不明，便產生了“鬆口氣，歇歇腳”的心理，。四是畏首畏尾。 因為環境變化而瞻前顧後畏縮不前，社會活動不參加，運動場不光顧。整日除了學習之外，無所事事，生活單一，有礙個性發展。

通過《大學生健康教育》課程的學習，我嘗試了以下的做法：1.了解大學期間的身心發展，做到心中有數，減少對大學生活的茫然和無助感。2.通過各種 渠道 認識自己，充分悅納自我;接納別人，欣賞別人的成功，建立良好的人際關系。3.培養自己多方面的 興趣 愛好 ，學會控制自己的情緒，採取適當的方式疏導積郁的情緒。4.培養自己正確的人生觀和積極的人生態度，以積極的、正常的心理狀態去適應當前和發展的社會環境。

擁有健康的心理，從個體角度來說，心理健康促進身體健康與社會適應能力;從社會角度來說，心理健康是實現社會和諧的前提和基礎。

其次是精神放鬆。

精神性，市一中有些人稱為“更高能力”的信念。可以通過以下途徑來實現：

1.表達自己的感激之情。訓練自己注意哪些好的事情，無論大小;每天為感激抽出一段時間;開發一個好的“記憶”，存放成長道路上的所遇到的仁慈之舉與安慰;傳遞簡單的友好表示;

2.寬容。寫封 道歉信 ，，跳過一段不友善的時光，與“安全的人”講話，原諒人而不是事等;

3.做好事。從本質上說就是“己所不欲勿施於人”的直到方針; 4.感覺一切盡在掌握之中，保持自主自信。

再者，從《道德經》的健康之道理解和諧心態的構建。

體悟以“道”致“和諧心態”的理念:營魄抱一——身心合一 少思寡慾——身心清凈 名與身孰親——珍愛生命 以“行”致“和諧心態”的理念：平衡的物慾、權欲觀 兼容並蓄 發展和諧

接著，由課程習得壓力方面的促進作用。

永久的壓力、暫時的壓力、簡單自然眼裡、重要事件壓力、長期壓力等等都是生活中壓力的主要來源。而良性的壓力會激勵我們成長，適應環境並幫助我們找到有效的解決辦法;相反負面影響則會耗盡甚至是毀滅生活力量。

對待壓力的處理辦法則有： 1.放慢生活節奏;

2.“留心”感激與感恩; 3.量力而行; 4.開懷大笑;

5.學會說“不”的藝術。

然後，談談運動健康的促進作用。

1.運動能增加體適能。美國對體適能的解釋為：對日常身體需要作出反應的能力，以及有充足的儲備能量去對應突發危機。

2.運動一定程度上能預防疾病。鍛煉能預防癌症，鍛煉能預防心肌梗塞和心臟病。 3.通過走、跑、爬山、有氧舞蹈、 武術 、水中健身、 球類運動 、騎自行車、健身路徑、有氧搏擊、有氧踏板操等心血管運動能減肥塑形，預防疾病，延緩衰老，改善生活等。 4.柔韌性鍛煉，能最大限度的活動關節能力。通過頸部伸展，肩部伸展，胸部伸展，軀干伸展，腿部伸展來減少活動損傷、增加關節活動范圍、健美塑身、放鬆身心。

另外，重新認識了科學睡眠的重要性。

睡眠中人的身體的各個器官得到最大限度的休息與調整，科學充足的睡眠可以保證一整天的高效率身體機能的運作。故常有言說：缺什麼不能缺覺。

常見的睡眠障礙緣由的來自於：1. 壓力和焦慮;

2.身體上的疼痛; 3.咖啡因; 4.煙酒; 5.葯物等。

睡眠的七要素有：減壓;冥想;飲食(如睡前一袋奶，不吃刺激性的);睡前半小時 放鬆精神;(有氧)運動;心態;營養素。故改善睡眠可由這七處開始，加之持之以恆。

此外， 還有就是在生理健康上產生了很大的改變。

每個人都有個生物鍾，人體生理活動與外界環境相適應。通過了解，許多大學生養成的有害健康的生活習慣有：1.飲食不節，飢飽無常，特別是暴飲暴食，在男生中更為多見。2.任憑喜好，飲食偏嗜，營養不均衡。3作息時間混亂，游戲玩樂，晝伏夜出，反常的生活方式，勢必擾亂人體的生物鍾。等等。

健康的身體是正常生活的前提條件，為此大學生應做到：1.飲食要定時定量，起居要規律有常，學習生活有勞有逸，這樣身心才能健康。2.在學習後或閑暇時適當加強體育鍛煉，

體育鍛煉可以增強體質、提高人體的健康水平，已經被大量科學實驗所證實。3.盡量避免性行為，大學生生理還未完全發育完成，性行為會對健康不利;且大學生應以學習為主要任務，性行為會對學習造成負擔。4. 遠離毒品 守護健康。毒品摧毀的不但是人的肉體，也是人的意志，當代大學生應該充分認識毒品及其危害性，增強抵禦毒品的能力，珍愛生命，終身遠離毒品、拒絕毒品。

最後，在營養理念上也具有認識上的促進作用。

之前就有人主張“中國人需要一場膳食革命”，這就是在膳食營養上提出來的一種對健康與健康實現途徑的信任是與新體驗。

首先我了解到科學飲食“八字方針"：

“調整”：先吃水果後吃飯

“維持”：高纖維攝入，保證食物多樣性 “控制”：控制肉、油、煙

"增加”;增加蔬菜、水果、奶、穀物以及薯類食物 然後，從日常開始從小處著手開始“認真”吃，然健康從“口”中來。

上面這些就是我通過一學期的《大學生健康教育》這門課程對我的生活方式產生的改變，和在健康理念的認識上的改變，以及這些改變所擁有的促進作用。其促進作用可表現在心理健康的促進作用、運動的促進作用、營養促進作用、抗壓能力的促進作用、精神性的促進作用等多方面。
大學生健康論文3000字篇2
當今社會，健康是人們最為熱議的話題，而我們大學生作為社會中的一個大群體，健康問題不容忽視。但近年來，我們中的很多人為了成績而不懈努力，經常熬夜，飲食不規律等等，等等。而近些年，不斷有年輕人過勞死的事情見諸報端，可見我們對自身健康還不夠重視。我想這正是開設這門課程的重要原因之一。

作為我自己，在完成了課程之後也是收獲頗豐，對於健康教育課程有了自己的理解。

第一，關於急救知識方面。

關於突發事件的自救與互救常識，主要分為生命體征的觀測法、常用急救知識、意外創傷急救法、意外事故災害急救法和急性中毒解救法這幾個部分。急救時，首先急救人員應認真觀察，人體的六大體征，即意識、呼吸、體溫、脈搏、血液、瞳孔，並作出初步判斷，以採取針對性的搶救 措施 。在病人需要採取相應急救術時，按照國際的最新規定，由原來的“ABC”改為現在的“CAB”，即先進行胸外心臟按壓，再開放氣道，最後人工呼吸。

如果說急救初期的“CAB”是在與死神爭分奪秒的話，那麼運送與簡單處理傷員則是在為病人築起一道防護牆，幫助他們更加遠離死神。嚴重的創傷，常伴有不同程度的出血。而在意外事故中，大部分人並非死於本身的創傷，而是死於創傷造成的大出血，所以處理好傷口止好血就等於幫患者保住了生命。止血之前應先判斷出究竟是靜脈出血、動脈出血或是毛細血管出血，再根據不同的種類在不同的位置採取措施。止血法又分為加壓包紮止血法、間接指壓止血法、加墊屈肢止血法和止血帶止血法，按照相應方法的要求止血，再進行簡單包紮或骨折固定，便可進行搬運。搬運時，應注意根據情況不同採用不同的搬運方法，減少因救助而產生的二次傷害。

發生在我們身邊的突發事件，要求我們既要勇敢地去解決，又要冷靜地運用相關知識，時刻做好准備與死神爭分奪秒!

第二，關於傳染病的預防。

開學之初，我們就在校醫院接種了一些疫苗，但當時其實並不了這些傳染病。按照《中華人民共和國傳染病防治法》規定，傳染病按其 報告 的病種類別分為甲類、乙類和丙類，共37種。其中，甲類傳染病2種：鼠疫、霍亂，而SARS、艾

滋病、甲型H1N1流感、麻疹、狂犬病等等均屬於乙類傳染病。傳染病流行的基本環節分為傳染源、傳染途徑和易感人群。

傳染病的確可怕，但只要做好防護工作，傳染病就能遠離我們。預防傳染病首先要加強我們自身的體質，保持良好的生活習慣，並且及時注射相應預防傳染病的疫苗，做好預防工作。但是，一旦被傳染，我們也不應恐慌，做到“五早”，即“早發現、早診斷、早報告、早隔離、早治療”，以現在的醫療發達程度，我們幾乎已經可以治癒大部分傳染病，所以不要過度恐慌，影響了治療。

作為我們健康人，不應該歧視傳染病病人，應給他們更多關愛，幫他們恢復健康!

第三，關於飲食健康。

“一個雞蛋，一杯牛奶，一把豆子”是我從這一章節學到的最有用的保健方式。近年來人們興起了一股“保健熱潮”，各種保健專家的學說、各種保健書籍的觀點撲面而來。其實平衡膳食才是最重要的，既要平衡攝入與消耗的能量，又要使各種營養素供給充足，比例合理。中國居民的膳食指南中要求“平衡膳食、合理營養、促進健康”只有做到了這些，養成良好的飲食生活習慣，才能真正保持健康。

作為大學生，不僅要把好飲食關，更要注重自己的心理健康，從某種程度上講，後者可能更為重要。保持一個良好的心理狀態，並有意識地鍛煉自己的意志品質，這樣才能讓自已離成功更進一步!

第四，關於性健康教育。

艾滋病，即獲得性免疫缺陷綜合症，一直是困擾世界的一大難題，它的可怕從人們對它的稱呼便可見一斑，它被稱為“史後世紀瘟疫”、“超級癌症”、“世紀殺手”。它的可怕不僅僅是對艾滋病人的健康的蠶食，還在於目前並沒有完全根治的有效葯物，只有一些方方暫時抑制其發病。艾滋病的傳播途徑不以防範，主要的三大途徑為性傳播、血液傳播和母嬰傳播。

近年來，隨著人們思想觀念的開放，近年來婚前性行為變得越來越廣泛，許多人為了追求一時的快意，而不顧以後的生活，由此也產生許多不良的生活現象。作為大學生的我們，在接受了高等教育的同時，也要把好自己的道德觀，擁有正確的性觀念，作為社會風氣的帶頭人。

對於艾滋病患者，我們大學生不應歧視他們，他們也是受害者，飽受病魔摧殘。既然已經知道，與艾滋病患者的日常生活接觸不會感染艾滋病，那麼，就更應該履行我們的社會責任，積極投入到關愛艾滋病患者的行列之中!

健康是一門最具深度的學科，努力豐富自己的 健康知識 ，並將健康知識運用到生活當中，為他人、為自己建起一道道保護屏障!
大學生健康論文3000字篇3
隨著生活水平的提高，人們越來越關注健康問題，而當代大學生的身體健康狀況也受到大家的熱切關注。大學生們的學習固然重要，但身體健康卻是好好學習與未來生活幸福的基礎。所以我們在學習的同時也要重視自身的健康。假設一個人有1000000財富，前面的1代表健康，後面的0代表他的房子、車子、妻子、兒子、金子，若沒有前面那個代表健康的“1”字，後面一切都等於0，有了健康就會有一切。可是，就有很多人總在彌留的時候，才體會到健康和生命的寶貴，可一切都晚了。

何為健康?健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。世界衛生組織提出了四維的健康觀“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。馬斯諾的需求層次理論也把生理需求作為基礎，這就是說，追求健康是最強烈的不可避免的最底層需要，也是推動人們行動的強大動力。健康是人的基本權利。

我們知道影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環境因素(土壤、空氣、水質、氣候、居住、戰爭、瘟疫)意外因素等等，大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內因的作用只佔15%，而外因作用卻佔85%，其中社會因素10%，醫療因素8%，氣候地理因素7%，而個人生活方式、行為習慣佔60%。由此可見，不良生活方式是導致人們壽命和疾病的主要原因。

生活習慣代表著個人的生活方式。良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康，而且也能對人的未來發展有間接的作用。現在的大學生普遍沒有良好的生活習慣。睡眠時間不正常，飲食不規律，缺乏鍛煉等等問題時刻影響著我們的身心健康。一些同學時常睡到中午才起床，晚上不到斷網不睡覺;早餐午餐合為一餐，簡稱早午餐。周末懶得出門，直接餅干、方便麵湊數，零食當主食;偶爾晚上還去吃夜宵，飽餐一頓;每天坐在桌前上網，嚴重缺乏鍛煉，身體抵抗力越來越差，很多人都處於亞健康狀態。我們要充分認識到，現在這么多的各種各樣的疾病，歸根到底就是不健康的生活方式造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以避免生病。1978年世界衛生組織(WHO)衡量是否健康的十項標准：

1. 精力充沛，能從容不迫的應付日常生活和工作 2. 處世樂觀，態度積極，樂於承擔任務，不挑剔 3.應變能力強，能適應各種環境變化 4.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力 5.體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調 6.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎

7.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙 8.頭發光潔，無頭屑

9.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力

10. 足趾活動性好，足弓彈性好，肌肉平衡能力好，腳且沒有疼痛、沒有拇外翻

生理健康評判的標准：食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。 大學生主要存在的健康問題有以下幾點：

1. 睡眠不規律

由於當代大學生住集體宿舍，干擾大，睡眠時間和睡眠深度得不到保證。有人對影響大學生身體健康的生活方式進行抽樣調查，抽樣調查調查結果顯示，睡眠困難、睡眠片斷化和早醒等睡眠障礙的學生約佔32.5%。

2.缺少體育鍛煉

部分大學生體育鍛煉意識薄弱。不少學生雖然有較強的欣賞高水平競技體育的慾望，但沒有直接參與體育鍛煉的要求。據調查統計。業余鍛煉時間按每次30min計算，約有24%的男生每周鍛煉2次，還有18%的男生根本就沒參加體育鍛煉。女生鍛煉次數則更少，有31%的女生認為體育活動沒有必要，每周活動2次以上的僅佔10.5%。

3.飲酒、吸煙及不良嗜好

有些學生不注意飲食衛生，有些人出現酒癮、煙草依賴等等。結果表明，大一學生抽煙率為10%;大二學生為50%;大三學生為75%;大四學生為95%。有的 畢業 班是100%，只是抽煙量多少而已。有喝酒、打 麻將 等不良生活習慣及不良嗜好者約佔60%~70%。

4.不合理飲食

有研究表明，大約有27%的學生不吃早餐，其主要原因是不能按時起床。有少數誤認為不遲早餐可以保持體形優美苗條，因此有很多學生一天只吃兩餐或更少，從而導致體質下降。而另有相當一部分暴飲暴食，也引發了一系列急性疾病。

為解決這些問題，我們必須大力提倡良好的生活方式，努力培養大學生健康的生活習慣。健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這四句話、十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一,平均壽命延長10年以上。

第一， 合理膳食。

健康的飲食是培養健康生活習慣中必不可少的。現在的大學生不管男生還是女生都非常注意外表。而健康均衡的飲食比任何的護膚品都來的有效。 合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。“一”是每天睡前喝一袋牛奶。“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。“三”是蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。“四”有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。“五”是一天500克蔬菜和水果。“紅”是紅色的蔬菜。“黃” 紅黃色的蔬菜。“綠”既指蔬菜，也包括綠茶。“白”是燕麥粉、燕麥片。“黑”是黑木耳等黑色食品。

第二， 適量運動。

適當的運動能讓你精神百倍。電腦前坐多了，你會感覺眼睛酸痛，腰酸背痛。而只時哪怕你站起來抖抖手腳都會有意想不到的結果。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。空閑的晚上女生可以找幾個同學去逛逛校園，聊聊天，買點水果，好不愜意。男生還可以去操場跑幾圈，出一身汗，再回去沖個熱水澡，全身輕松。

第三， 戒煙限酒。

吸煙不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌症和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健

康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每天吸煙應限制在5支以內，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲，經常或過量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當於葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。

第四， 心理平衡。

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的葯物是時間，最好的運動是步行。

任何時候，不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手，而健康習慣則讓生命受益。所以，健康更取決於習慣，來自於日常生活的點點滴滴：

1. 早上醒來，先喝一杯水，預防結石 2.每日三餐，定時定量，不吃零食 3. 天天喝水八大杯

4. 每天一顆蘋果讓自己有個乾乾凈凈的肺 5.每晚睡眠6~8小時，有午睡習慣較不會老 6. 女生月經來時，不要喝綠茶 7.感恩生活

8. 每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑 9. 少喝奶茶，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病

10.遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊 11. 幫助頭發生長：多食用包心菜、蛋、豆類，少吃甜食 12. 不抽煙，拒吸二手煙 13. 適量飲酒，不拼酒、不醉酒 14.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物 15. 每天攝取新鮮的蔬菜與水果 16. 每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類 17.維持理想體重，不過胖

18. 保持規律的生活與運動，每周做三次緩和的運動 19. 保持輕松愉快的心情，積極的生活態度

20. 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

健康來自於健康的生活習慣，更需要有樂觀開朗的生活態度。健康是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態。每天都給自己一個好心情，用微笑對待自己，對待他人，把健康帶給自己，也給他人。

B. 當代大學生睡眠不足的原因

睡前刷手機成習慣，考試周是熬夜「重災區」

「你晚睡的原因是什麼？」學生填寫的答案五花八門，除了做兼職、忙學生工作、理工科作業多等原因外，女生多是圍繞「美妝」「八卦」的卧談會，男生則是「打游戲」佔大頭。不過，「刷手機」仍以62.4%的絕對優勢高居榜首。「睡前最難放下的就是手機，睡醒第一件事就是找手機。有時候明明已經很困了，但就是捨不得放下手機，刷微博、刷朋友圈、或是看劇，有時是一不小心就玩到深夜，第二天就只能頂著黑眼圈去上課。」受訪者吳同學告訴記者。大二學生小王也表示，自己經常在11：30以後才睡覺。「其實宿舍10：00就熄燈了，雖然我按時上床，但也要習慣性拿手機刷刷QQ空間，回復下留言。同學間線上互動在那時最為活躍了，探頭一看，旁邊的舍友也都沒睡。」

此外，考試周是學生熬夜、失眠的「重災區」。「我們有一個詞叫『刷夜』，我也是上了大學才知道的。」一位受訪學生透露。「刷夜」是考試前對學生熬夜突擊復習，背誦大量章節或做大量習題的行為的戲稱。「考試周的時候，因為考試比較集中，復習時間往往不太夠用，再加上有些日常聽課不認真的同學落下的知識太多，只能通過這種臨時抱佛腳的行為來尋求心理安慰。」調查中，有近三分之一的學生表示有過刷夜的經歷。「『刷夜』雖說會對提高考試成績有些幫助，但是熬夜加上高壓，即使考完了身體也感覺很不舒服，往往幾天都昏昏沉沉，食慾不振。」一位大三的受訪學生說。

一屋子「玩咖」vs一屋子「學霸」，睡眠質量各不同

調查中，也有不少學生表示，影響自己睡眠質量的往往來自舍友的噪音。在常一高職校的學生小陳反映，剛開學時，學校沒斷網，他舍友玩游戲到凌晨三點多。「而且每次一玩游戲就是三五成群，還愛亂喊亂叫，把游戲的聲音開到最大，嚴重影響我的睡眠。當然，這種情況不止我們宿舍，每晚起夜，樓道里都可以清晰地聽到其他宿舍里傳來的游戲聲。」

相比之下，河海大學常州校區會計學專業大三學生巢妍就幸福多了。她所在的寢室有四個人都有繼續深造讀研的打算。雖然距離2017年考研還有9個月左右的時間，但是整個寢室已經蓄勢待發。「雖然目前我還處於前期知識儲備階段，但我和舍友都沒有熬夜復習，依舊按學校熄燈的時間入睡。」如何保證自己的睡眠？小巢說，睡前一杯牛奶，不帶手機上床，躺下來之後不斷默念「睡覺睡覺」，這是她每日入睡前的習慣。「白天因為復習很充實地度過了，睡眠質量反而比大一、大二時好很多。」她說，舍友中還有人邊聽相聲邊入睡，心情放鬆後，入睡就很容易。

C. 大學生營養與健康論文3000字範文

當前，營養缺乏嚴重影響著大學生的身體健康發育，產期下去會有危害下面是我為你精心整理的大學生健康的論文，希望對你有幫助!

大學生營養與健康論文3000字篇1
摘要 大學生作為社會人群中的一個特殊群體,正處在人生過程中一個重要年齡階段,因生理、心理及學習任務繁重等特點,對營養的需求也是特殊的,因為營養是青春期學生生長發育和身心健康的重要物質基礎。合理營養可促進他們生長發育良好,體質強壯健美,精神飽滿,情緒樂觀差搏敏穩定;還可促使他們身心健康和預防某些嚴重疾病的發生。而不合理營養可致營養不良或營養過剩,損害他們的身心健康。

關鍵詞：大學生健康 食譜 營養

一、大學生營養狀況

營養是維持生命與健康的物質基礎。營養與體質狀況也是反映一個國家和社會進步的重要標志。一個國家國民的身體素質對社會發展是至關重要的,因此，國民營養狀況不僅是國家社會進步的重要指標,也是影響和制約社會經濟發展的重要因素;同樣的道理,經濟的發展也能促進營養與體質狀況的改善。隨著經濟的發展,我國的 文化 、 教育 等都發生了很大的變化,膳食營養與體質狀況也隨之發生著深刻的變化。大學生正處在生長發育階段,學習任務繁重,他們的營養狀況備受社會的關注。

近年來，飲食無規律成為形成大學生亞健康現狀主要因素之一。大學生對飲食的重要性明顯認識不足,而無規律的飲食是造成消化系統疾病的主要原因之一。長期無規律的飲食,不僅會引起營養不良,影響睡眠質量,甚至會影響人體神經體液調節和內分泌調節,對學生的身體健康產生很大的負面影響。

二、大學生的飲食調配及體育鍛煉後的營養補充

大學生處於青春期晚期，根據世界衛生組織的界定，10~20歲為青春期，這是一個 兒童 到成年的轉變時期，並以身體、心理和社會角色的轉變為特徵。

1、大學生的飲食調配

大學生正處於青春年盛、向成年過渡時期。不僅身體發育需要足夠的營養，而且繁重的腦力勞動和較大量的體育鍛煉也需要消耗大量的能源物質。因此，合理的伙食和營養有助於提高大學生的身體素質和學習效率。

大學生飲食除應保證足夠的糧食以補充熱能需要外，還應補充足夠的、多樣的副食品，一般每人每天平均需要供給肉類75—100克，豆類50—100克，雞蛋1—2個，牛奶250毫升，蔬菜500克水果1—2個，基本滿足一天營養的需要。膳食中蛋白質最好以動物蛋白為主，優質蛋白質占蛋白量的60%，並應平均分配在一日三餐中。

2.、體育鍛煉後的營養補充

(1)速度性運動

速度性運動是典型的大強度運動,如 短跑 。快速跑時對神經過程的靈活性和協調性要求高，同時體內高度缺氧，故能量的來源主要是糖的無氧分解供應。在鍛煉後膳食中應含有豐富的蛋白質、糖，還必須有足夠的磷、維生素B1、維生素C、鐵，此外還應多吃蔬菜、水果等鹼性食物，進一步調節體內酸鹼品衡。

(2)耐力性運動

耐力性運動如 長跑 、超長跑、起自行車等，運動強度較低，但持續時間長，運動所需總熱量大，能量代謝以有氧供能為主。為了保證熱能的來源充足，增強機體的攝氧能力，膳食中應含有較高的糖、維生素B1、維生素C、以及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等元素，並適量補充脂肪和蛋白質。

(3)力量性運動

力量性運動如舉重、器械 體操 、投擲等，由於練習時消耗的能量較多，飲食的產熱量也必須較高，故膳食中應有足夠的糖、蛋白質和脂肪。特別是力量練習有利於肌肉質量與力量的增長，對蛋白質的需要量大於其他項目，供給量可達到每公斤體重2克。另外為了保證神經肌肉的正常功能，還要注意補充鈉、鉀、鎂、鈣等元素。

(4)靈巧性運動

靈巧性運動如體操、藝術體操、技巧等，這些運動動作復雜、多樣化，需銀鏈要良好的協調性及靈巧性，對神經系統的要求較高。在食物中應含有豐富的磷及各種維生素。

(5) 球類運動

球類運動對人體的要求較全面，對力量、速度、耐力、靈敏等素質均有較高的要求，所以對營養的要求也全面。膳食中虛枝糖、蛋白質、維生素B1、維生素C、磷等一定要充足。

(6) 游泳 運動

游泳運動在水中進行，機體散熱較多，膳食中除供給必需的糖和蛋白質外，還要求足夠的脂肪和維生素B1、維生素C、磷等。

三、大學生營養知識、行為態度、飲食習慣現狀

1.學生營養狀況與學生的營養知識、行為和態度有密切的關系。

在有關調查中得知,學生正確的營養態度及膳食行為形成率均不高,不吃早餐、吃零食等行為較普遍。多數學生缺乏必要的營養知識,普遍存在不合理的膳食行為,但有較好的健康飲食意識,願意接受更多的營養知識,並改正不良的飲食習慣。

2.大學生飲食葷素營養搭配與一天三頓的安排。

從總體來看,36.43%的大學生有葷素營養搭配的飲食觀念及習慣,43.39%的大學生有時能夠做到飲食營養中的葷素搭配,而15.44%以上的大學生在飲食行為中基本上不管葷素營養的搭配,有什麼吃什麼。因此,大學生群體是一個值得注意的營養不平衡的群體。合理的膳食應該保證滿足保持身體健康所必需的所有營養成分,並且各種營養素的比例符合人體的需 要。

3.大學生對基本飲食營養素的態度及行為。

牛奶及奶類食品含有豐富的蛋白質、鈣、磷等營養素,每天保證一杯奶(250 ml),可獲得250 mg。有關調查結果表明,牛奶沒有成為大學生蛋白質的主流。大多數學生對牛奶的攝入處於隨意狀態。調查結果表明有超過60%的大學生有挑食習慣。

四、大學生的食譜參考標准舉例

食譜一

早餐：牛奶250ml、麵包(麵粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

晚餐：饅頭(麵粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

食譜二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐：金銀卷(麵粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

食譜三

早餐：粳米發糕(麵粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量)、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(麵粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、芸豆燉土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

食譜四

早餐：牛奶250ml、雞蛋發糕(麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。

晚餐：肉菜包子(麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調味品適量)。

加餐：時令水果。

食譜五

早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、麵粉100克，調味品適量)、牛奶250ml。

午餐：米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。

晚餐：黑米饅頭(黑米麵粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，調味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克，銀耳、調味品適量)。

加餐：時令水果。

食譜六

早餐：雞蛋薄餅(麵粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量)、牛奶250ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。

午餐：煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。

晚餐：紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜乾絲(芹菜75克、豆腐乾30克、植物油5克，味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量)。

加餐：時令水果。

食譜七

早餐：麵包(麵粉200克)、牛奶250ml、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量)、拌小青菜。

晚餐：百合粥(粳米50克，百合適量)、饅頭(麵粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量)、紫菜蝦皮湯。

五、大學生營養不均衡的危害及常見疾病舉例

目前選擇“速食”的人群，主要是大學生和白領。由於工作繁忙沒有時間認真去吃一頓飯，往往選擇速食食品解決自己的午餐或早餐。專家指出，“速食族”在飲食習慣上存在著三大問題：一是時間不規律，56%的白領和大學生偶爾吃早餐，58%的白領和大學生晚餐時間為19時-21時，甚至更晚;二是飲食不科學。一味求速度，或者胡亂減肥，造成腸胃功能紊亂;三是經常以煎炸的“速食”食品為主，品種少，營養不全面。

專家強調，無可避免要選擇速食的情況下，要以平衡膳食為目的。專家建議一周吃兩三餐為宜。如果工作實在是忙，又懶得做飯選擇經常速食的“速食族”，專家建議：要適量補充水果蔬菜，如選擇非油炸的方便麵，泡麵時，加個雞蛋，或加入新鮮黃瓜、西紅柿等。

全民速食健康工程的核心是，應對當今社會上速食食品大量使用的增加，我們怎麼來提高習慣於使用速食食品人群的健康。

營養搭配不平衡，嚴重影響“速食族”的身體健康。中華預防醫學會副秘書長高峻璞說，如果選擇的速食全都是油炸的，一份油炸的速食一天一個人所需要的熱量非常高，整天吃這樣的油炸速食會對人體帶來一些影響，造成肥胖、高血脂，或者造成心血管疾病。

六、建議：

怎樣安排好一日三餐?這對當代大學生們來說,似乎是一個再簡單不過的問題,但要真正做到合理膳食,以適應大學生的要求,卻又不是那麼容易。當前在校的大學生,年齡一般都處在二十歲左右,身體還處於發育的旺盛階段,一方面要求有合理的充分的營養來滿足生理的需要;另一方面,要消耗大量的腦力勞動,以適應大學的緊張學習。因此,大學生應該合理的安排 好飲食。

建議如下:

① 食物搭配多樣化

在飲食中盡可能選擇多樣化的菜餚和主食,以確保各種營養的充分供給。眾所周知的六大營養素是:蛋白質→脂肪→碳水化合物→無機鹽→維生素→水。每種食物所含營養素的種類及數量不同。目前大學餐廳的菜餚中營養素比較全面,都已包含在不同的菜餚中,但是大學生的消費水平有限,不可能在一餐中飲食全面,這樣就很難保證營養素的充分供給,況且有一部分學生對喜歡的食品就胃口大開,對不喜歡的就嗤之以鼻,這樣就更加難以保證比較全面的攝取營養素。因此,學生就餐時,應不斷變換品種,保證飲食多樣化。

②三餐熱量攝入均衡化

適當安排好三餐熱量攝入的比例。有這樣一句 諺語 “早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”。目前大學生的熱量供應基本達標,但三餐之間熱量的分配也並非盡善盡美 ,三餐熱量的 攝入以早餐30%,中、晚餐各佔35%的比例為好。

人不可缺少的微量元素還包括鐵、氟、鋅、銅、鉗、鈷、鉻、錳、鎳、硅、碘、硒、錫、 釩等十三四種。為了增強體質,怎樣從“盤中餐”獲得理想的元素呢?

一是常吃“粗食”。穀物的許多營養元素,集中在穀皮里。如出粉率72%的精製白面,僅能保留原小麥五分之一的“鎂”和七分之一的“鉻”。精製的白糖,只含有粗糖1%的鎂,7%的絡,無機鹽比粗糖少三十倍。

二是不可“偏食”，人體需要補充不同的營養素，應該適量使用不同的蔬果、蛋類及肉類。

三是“吃菜喝菜湯”。做菜、吃餡常“擠”掉菜湯。豈不知,菜湯里富含植物細胞內寶貴的金屬“鉀”;菜本身反而成為“低鉀菜”。缺“鉀”對心臟、血壓、都十分不利。所以,“原湯化原食”即 吃菜又喝湯,是科學合理的膳食。

四是避免“以葯代食”自然食品的營養是均衡的。如果“以葯代食”,過量的攝入某種元素—包括必需的微量元素,都會變得具有“毒性”,生命可能因此而受到影響。所以,我們還是應從“盤 中餐”里去索取營養,不可濫用營養葯物。

五是不吃“污穢飲食”。眾所周之,重金屬的污染,比農葯等有機物的污染還要嚴重。因為農葯等化合物在自然界中尚可緩慢分解,凈化“無毒”物質。而有毒元素卻無法分解,進入人體後就會引起不良後果。因此,有毒元素污染過的飲食,以避免入口。

③蛋白質供應優質化

應增加蛋白質的攝入量。蛋白質是生命活動的基礎,在體內不能儲存,每天都必須攝入,因而必須保證蛋白質的供給。從調查數據看,目前大學生的蛋白質供應量普遍不足,組成上以植物性蛋白質居多,動物性蛋白質比例很少,且質量較差。因而在膳食中應增加富含蛋白質的原料做的飯菜,像瘦豬肉、雞鴨肉、蛋類、奶類以及豆製品等。早餐可喝些豆漿,有牛奶更好。考慮到部分學生的經濟狀況,可多吃些豆製品,對補充蛋白質大有裨益。蛋白質的攝入量每天 應達到70g供給量標准,其中動物性、豆類的蛋白質最好佔三分之一以上。

④脂肪攝入標准化

在日常飲食中應適當增加脂肪的攝入量。脂肪包括中性脂肪和類脂,是人體重要的熱能營養素。此外,脂肪中含有的磷脂固醇對增進大腦神經的功能有一定的作用;還有一部分脂溶性維生素,是供給維生素A、D、E、K的主要途徑。因此,攝入的脂肪量應滿足機體的需要。 目前,有部分學生受“節食風”的影響,過分節制脂肪的攝入,有點談“脂”色變,這是不可取的。而且現在學生脂肪的攝入量很少達到每天50g標准。所以要通過多吃些動物型菜餚或用植 物油烹制的菜餚的 方法 來增加脂肪的攝入量。

⑤維生素吸收豐富化

在飲食中多吃一些富含維生素的食物。維生素包括脂溶性和水溶性兩種,它們是調節體內生理功能所必不可少地物質。動物的肝臟,一些海產品,植物油等是脂溶性維生素的主要來源;而蔬菜水果則是水溶性維生素的主要來源。有些維生素,譬如VC在烹調過程中極易受到破壞。所以,學生在選擇菜餚時,應以富含維生素的瓜果蔬菜以及肝臟等為主,也可採取一些補救 措施 ,如平時多吃些(生食)水果蔬菜中含維生素多的如西紅柿、黃瓜、菜青椒、紅心蘿卜等。 ⑥飲食安排合理化

應注意根據季節變化合理安排飲食。食物有寒熱溫涼四性:冬季宜吃溫熱性食物;夏季宜吃寒涼性食物;春秋兩季也應區別對待。對於大學生,特別是一些女同學更應注意,冬天可多吃些以燒、燉、燜方法烹制的羊肉、狗肉、豬肉等;而夏天則宜吃些涼拌清炒等方法烹制的清淡食物,但要注意的是冬不可極溫,夏不可窮涼。此外,應限制刺激性食物的攝入,除長期的飲食習慣外,辛辣酸性食物不宜過食,否則會引起亢奮,易使神經系統失去平衡,從而導致精神及情緒的極大波動,特別是禁止吸煙和喝酒,對濃茶和咖啡也以少食為宜。

七、 總結 語

大學生對營養知識掌握得很少或漠不關心,沒有注意自己的膳食行為是否會影響自身的 健康狀況。高校應加快普及大學生的營養知識,促使養成良好的膳食行為和生活習慣，提高他們的身心健康水平。
大學生營養與健康論文3000字篇2
摘要：

大學時代是學知識長身體的重要階段，同時也是良好飲食習慣形成的重要時期，這個階段掌握一定的營養知識，形成良好的飲食習慣，對於促進生長發育保證身體健康有重要的意義，尤其對於當代大學生，時代賦予我們的使命要我們必須有健康的體魄，具備熱血青年的朝氣蓬勃，才能成為國家棟梁，那麼，關注自我，關注健康就成為我們不可忽視的問題。本問以浙江大學城市學院為例，從大學生飲食營養概況，大學生平衡飲食的作用以及提高大學生飲食質量的對策三個方面對大學生當前的飲食狀況進行了全面的論述，以增強大學生對平衡營養方面的意識。

關鍵字：飲食營養 將康 概況 措施

前言：

飲食是維持人體生命的必須物質，而健康的飲食顯得更為重要，大多數沒有解決溫飽問題和剛剛解決溫飽問題的人，是為了第一個目的而吃飯。大多數達到小康或富裕的人，是為了第二個目的而吃飯，即重視美食。殊不知，美味和美食絕對不等於營養。很少有人是明明白白的為了第三個目的而吃飯，這就是為什麼全世界只有5%的人完全健康的根本原因。

對於每一個大學生，如果想維持一個真正健康的身體，已經不是一個需不需要營養知識的問題，而是一個如何在專業指導下盡快樹立正確飲食觀念的問題。正確的飲食和正確的生活習慣，並結合正確的身體與大腦運動和樂觀的心態與情緒，是一種最有效的健康生活方式。為了讓更多的人認識到這一點，健康教育工作者肩負著非常沉重的歷史任務。

對大學生飲食狀況研究的目的：

1.幫助大學生獲得科學的營養知識。認識如何科學合理地食用各種食物，從中獲取種類齊全、數量適宜的營養素，能夠預防營養不良或營養過剩，消除健康危險因素，從而保持身體健康是非常重要的。目前，很多大學生缺乏營養知識，在食物選擇消費、膳食行為等存在著不少誤區，這會對大學生的營養狀況和身體健康產生不良的影響。因此，要面向大學生全面開展營養教育和宣傳，逐步提高大學生的營養知識水平。

2.幫助大學生樹立正確的營養觀念。正確營養觀念可以促使大學生將營養知識轉化為行為和習慣的動力。營養對健康的影響是一個長期的過程，膳食結構不合理，偏食挑食、暴飲暴食、酗酒等不良飲食習慣對身體的危害需要較長時間才能顯示出來。因此，有針對性地開展大學生營養教育，幫助大學生建立個性化的膳食結構，使每個人都做到自己可能達到的最好水平。

3.幫助大學生形成健康的飲食消費行為習慣。引導大學生明智地進行食物消費，努力幫助他們逐步改掉不利於健康的飲食消費行為和習慣，優化膳食結構。

對大學生的營養問題實行干預措施，全面改善大學生的營養狀況，預防與營養相關的各種慢性病。同時，大學生的自我約束和自我教育、自我實踐對其形成健康的飲食消費行為習慣至關重要。

我校大學生存在的不良飲食習慣：

1.僅兩成學生堅持一日三餐

從飲食規律來看，能夠保證三餐規律的僅有33.9%，只有24.2%的學生從不錯過三餐中的任何一頓正餐。 此外，大學生飲食隨意性大，六成大學生從不注意食物的營養搭配，其中超過一半的人吃飯主要考慮簡便原則，50.4%的人飲食規律受情緒好壞影響。

2.七成女生吃零食排解無聊

55.1%的大學生因為無聊而吃零食緩解情緒，女生更高達70.4%，這與女生自身的心理特點有關，其自我緩解情緒的能力差。吃飯細嚼慢咽的大學生僅25.8%，部分大學生進餐時習慣狼吞虎咽，吃飯速度很快，男生表現得更突出。女生則喜歡邊吃飯邊看電視或書，吃飯不夠專注。

3.近半學生習慣喝啤酒

每個月都會喝1-2次啤酒的學生佔48.3%，超過3次的佔19%，有的學生甚至每月喝啤酒超過10次，男生比例高於女生。還有35%的男生每月會喝1-2次白酒。

4.大半分人有泡網吧的習慣

電腦逐漸成為學習工具，學生接觸電腦的時間也越來越長，甚至有許多學生在吃飯時間也在上網，隨之而來的就是身體狀況越來越差。用餐時及餐後長時間坐在電腦前，使腸胃功能消退，另外大多數上網的同學對飲食沒有選擇，食物營養攝入不足。

D. 影響高校學生體質健康的因素及提高方案論文

影響高校學生體質健康的因素及提高方案論文

我國從 1985 年起對大學生的體質健康狀況進行監測，到現在已有 30 年時間。通過近 30 年監測結果可知，我國大學生在身高方面有明顯增高，這是可喜的一面，但是大學生中肥胖和偏瘦的學生都呈現增高的趨勢，不容忽視。在肺活量、立定跳遠、50 米、800 米等項目上，成績呈逐年下降的趨勢。大學生是我們國家實現中國夢唯蠢、強國夢的建設者和接班人，因此，全社會對此必須有足夠的重視，體育工作者更應當擔負歷史重任，大家集思廣益，為提過大學生的體質健康狀況尋求科學的方案。

1互聯網時代來臨是影響學生體質健指滾陪康下降的主要方面。

互聯網時代，就是互聯網在辦公、生活和各個領域都普及的時代。互聯網時代的人們每天都在應用電腦、手機，人們每天在互聯網里工作和生活。大學生群體處在科技和文化的前沿，因此使用電腦、手機等電子產品上網成為大學生生活和學習中不可或缺的一部分。大學生處於生長發育的末期，這個時期的生長發育是否科學合理，同時能否培養良好的生活習慣，都將直接影響他們的體質健康狀況。

現在的大學生由於自製力比較差，玩電腦、手機經常通宵達旦，嚴重影響了睡眠質量及飲食規律。大學生睡眠質備宴量與體質健康狀況具有非常顯著的相關性，睡眠質量好的大學生體質健康明顯好於睡眠質量差的大學生。人體的能量來源主要靠食物，因此飲食對人的生命來說是不可或缺的。良好的飲食習慣可以促進人健康的生長發育、工作生活和生命質量，不良的飲食習慣則反之，而大學生群體的飲食規律與習慣卻令人擔憂，也必然會影響他們的身體健康。對大學生過度上網習慣進行干預和指導，引導其經常參與運動健身，對於增強運動能力並促進養成運動習慣，使他們從運動中收益，有效地促進學生的學習和健康。

2大學生主觀健身意識不足是影響學生體質健康狀況下降的內在因素。

目前，大學生體質健康反映出的突出問題是缺乏對自身體質健康狀況的關注度，缺乏相關科學健身知識和健康知識，自我調節能力差，因而主觀上對體育運動興趣不高，不願意參加體育鍛煉。因此，在高等學校體育教學中不只是讓學生被動的上課，更重要的是體育工作者應不斷改變思路、策略，為大學生提供有利的健身環境，讓學生主動的來到運動場積極的參與健身。

正值青春期末期的大學生，處在身心發育關鍵時期，心理和身體都經歷著巨大的變化。為使其健康成長，真正成為身心健康具有完善人格的人才，必須遵循大學生身心發展規律，聯系體育教學工作實際，豐富體育教學內容，有針對性的設置有益大學生身心發展且喜聞樂見的項目，提高大學生健身意識和主觀能動性，最終目的是提高大學生的身體素質，鍛煉出健美的身材，增加自身的生理機能，促進心理狀態的健康發展。

3大學生的體育基礎薄弱使其參與體育健身的積極性大大降低。

通過每年的體質健康測試我們看到，在體育方面有一定的特長，不論哪個項目，這樣的同學就願意而且經常參加體育活動，因此他們的體質健康狀況自然就好。相反大部分同學沒有自己的特長項目，也不願意參與到體育運動中來，平時除了上課，玩電腦、手機，基本不參加體育鍛煉，這就造成了惡性循環，體質健康狀況逐年呈下降趨勢。究其原因，一方面在中小學階段，有高考指揮棒的作用，學校的體育課成了邊緣科目，且經常被擠占，有時上課也是自由活動，學生沒有養成體育鍛煉的習慣，大多數同學都沒有自己擅長的項目。進入大學以後學習任務不是很重，但已經過了培養體育興趣的最佳年齡。因此要提高大學生的體質健康狀況必須從小學就抓起，真正發揮體育課堂的作用，等進入大學後高校應該提高豐富的體育健身器材，修建各種項目的運動場地供學生健身鍛煉使用。學校除了抓好體育課外，還應設立豐富多彩的課外體育活動，每個大學生都要參與其中，並且作為評優評獎的重要條件，真正讓每個同學都動起來。

4家庭教育誤區影響大學生體質健康水平。

大學生基本都是獨生子女，家長從小對孩子都有一定的溺愛，造成家長從小給孩子攝入過多的營養，就怕孩子吃不好，缺乏正確營養衛生知識。學生從小就沒有養成良好的飲食衛生習慣，從而導致其代謝失衡和營養狀況不佳。具體表現在鐵缺乏，鈣的攝入量不足，維生素和微量元素攝入不足，我國學生奶的消費情況與美國、日本、韓國等國家比較差距均較大。家長為了讓自己的孩子考入名校，任意佔用孩子的鍛煉時間，哪怕是雙休日，也給孩子排滿了各種家教和興趣班，使自己的孩子根本就沒有體育鍛煉時間。另一方面家長在孩子面前也沒起好模範帶頭作用，沒能形成家庭體育鍛煉的氛圍，使自己的孩子從小就沒養成良好的體育鍛煉習慣。因此，當他們進入大學之後，也沒有自覺參加體育鍛煉的習慣，完全是為了應付體育考試而鍛煉，從而導致學生的`體質不斷下降。

5體育課在高校體育教學中重視程度不夠也是影響大學生體質健康的因素。

一直以來，高校公共體育課的考核基本上都採取理論與實踐相結合，課內與課外相結合，技評與達標相結合，單元考核與期末考核相結合的辦法。如此繁多的考核內容和復雜的計算辦法，並不能真正科學地反映每個學生的體質狀況和學習效果。

由於學校領導及教師對於學生體質健康的不重視導致了學校對學生體育課的檢測不夠完善。體育課程的學分較少，得不到重視，並且學生對於體育課程的目的不夠明確導致了教師隨意給學生成績，保證每人都達標，上報成績不符合真實現狀等等。

「冰凍三尺非一日之寒」,大學生的體質健康問題不是短期形成的問題，而是一個長期形成的問題，這么長的時間以來基本上所有的高校都發現了學生的體質健康問題，但為什麼仍然沒有一個有效的解決方法出現？因為高校更關心的是學生的就業問題和其他問題，等等，而學生體質健康可以找到其他辦法應付，但就業問題不是能簡單應付的，所以高校對學生的體質健康問題不是特別上心，財政投入不足。具體表現在某些高校大學生體育設施不足，學生上課人數太多等，從而導致學生想鍛煉但沒有設施和條件，導致的最終結果就是學生體質不斷下降。

通過以上分析我們發現，大學生的體質健康影響因素是多方面的。

只有我們全社會共同努力，包括家庭、學校、社會對大學生的體質健康引起足夠的重視，大學生自身要認識到體質健康的重要性，這樣才能形成合力，逐步提升大學生的體質健康狀況。

【參考文獻】

[1]劉海元。學生體質健康水平下降原因及解決對策[J].體育學刊，2015.

[2]孫天瑜。當代大學生體質下降的原因初探和解決措施[J].科教導刊，2011.

[3]汪勝，盧晚秋。大學生生活方式與健康狀況相關分析[J].中國學校衛生，2011.

E. 淺談大學生睡眠不足原因論文

病情分析：大學生失眠的原因有很多方面，如學習壓力過大、宿舍環境噪雜、攜喊逗人滲基際社交情緒等原因都可能導致大辯賣學生失眠。大學生是祖國的新生力量，必須關注其身心健康的發展，睡眠質量不好，會嚴重影響身心健康的。

F. 大學生睡眠質量調查報告摘要怎麼寫

關於"大學生睡眠"的調查報告

第1題. 你服用過改善睡眠的保健食品嗎？
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第2題. 您的睡眠時間如何？
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第3題. 您的睡眠質量怎麼樣？
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第4題. 您的睡眠質量如何？
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第5題. 晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。
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第6題. 單選4、我夜間睡眠不好
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第7題. 你的睡眠時間是幾點了?（單選）
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第8題. 您認為足夠的睡眠對緩解工作壓力有幫助嗎？
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第9題. 您覺得午休補充睡眠對您一天的工作有影響嗎？
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第10題. 您睡眠不好的原因是什麼？（多選）（單選）
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第11題. 你是屬於哪類型的睡眠？（單選）
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第12題. 你的睡眠時間
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第13題. 是否有固定的睡眠時間
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第14題. 我習慣減少睡眠時間，以便能有更多時間上網
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第15題. 我曾不只一次因為上網的關系而睡眠不足5個小時
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G. 誰能幫我寫篇《關於大學生作息時間的調查與分析 》論文，有急用。。。。謝謝

關於大學生作息時間的調查與分析
大學生作息時間調查問卷分析
引言：
12 月 13 日我們對綜合樓中上自習的同學做了一個調查。通過 這次問卷調查，我們發現，同學們中的大多數人特別是大一的新生都 對自己的作息時間不太滿意。
正文：
進入大學，就是走進了一個新環境。包括流動教室，自由佔位， 沒有班級點名冊，都和高中的相距甚遠。於是很多剛入校的大學生會 不知所措。 因為早上沒有起床鈴， 有的學生可能誤了早餐和早上的課。 晚上不熄燈，有的學生可能會通宵上網玩游戲。當問起他們時，同學 們卻說他們也不想這樣，只是不適應大學生活。 在調查中我們小組發現了一個分歧。男生和女生作息時間觀有很大的 不同。主觀的分析，這可能與同學們的性格有關吧。從調查的情況分 析看來，女生中有一半人有 6-8 小時的睡眠時間，另一半人有 8-10 小時的睡眠時間。而事實上，8 小時的睡眠是一個人必須的。60%的女 生有午睡半小時到一小時左右的習慣，比男生多 10%。午睡習慣特別 重要，在下午時，人的精神狀態是一天當中最不好的，如果每天有午 睡的話，就會取得很不一樣的效果。一覺醒來，如果發現自己很有活 力，那麼學習起來也會很有效率。將來工作了，如果保持了午睡的習 慣的話， 也能夠對一些困難的情況應付得游刃有餘， 而不是感到睏乏。 半個小時的睡眠足以保證下午的精力充沛了。 我們發現我們學校的這些大一新生幾乎每天晚上都很晚才會睡。尤其是女生。根據我們小組的調查問卷顯示，將近有一半的女生是 12： 00~1:00 才睡覺，而一半男生是 11：00~12：00 之間睡覺。根據我們 調查結果分析和小組的討論，我們得出了以下結論。
晚睡的原因有主 要有以下幾點：
1.在搞學習，做作業。
2.發簡訊。
3.上網。
4.玩手機
等等。而大多數的女生之所以那麼晚睡是因為她們在搞學習。從這一 點來看，女生由於晚睡而有了午睡的習慣就不奇怪了。但我們要弄清 楚一點，熬夜是不可取的。不管你干什麼，即便是熬夜搞學習，也不 可取。因為那樣會導致第二天的學習狀態萎靡，對第二天的學習生活 產生極大的影響。 35%的男生及 50%的女生都認為熬夜後他們白天便無 精打采，做事力不從心。還有一部分人認為熬夜會使自己上課遲到、 睡覺。的確如此，學習了一天，本就應該通過充足的睡眠來及時的調 整。如果還熬夜，那更是雪上加霜。並且，熬夜不僅僅對學習有影響， 更加嚴重的是身體會一天天垮掉。 大學生在大學里很「自由」 ，而這往往導致了很多人迷失在時間的荒 野中，不知道怎樣去合理安排好自己的作息時間。盡管一直在困惑， 一直在努力，但是他們仍然不知道該怎樣的有效利用好作息時間，沒 有達到一個很好的平衡。 從客觀因素來分析，人是生活在環境中的。環境可以影響人，人也可 以影響環境。我們除了上課在教室外，大多數時間還是在寢室的。在 教室，聽老師上課，我們會跟著老師的步伐。而在寢室，一切是那麼 自由，自己的事情只能由自己安排好。事實上，同寢室的同學的一句 話，一個細微的舉動都可能影響到同寢室的其他人。根據我們小組的 調查問卷顯示， 48%的男生及 50%的女生認為同寢室的人的作息時間對 他們有點影響。而另外的相當一部分人認為同寢室的人的作息時間對 其存在著很大的影響。在寢室，沒有誰能夠真正做到「百毒不侵」 。 誰誰又有好玩的，誰誰又有好吃的……真的很容易分心的。在今後的 大學生活中，我們還會經歷很多，但我們應該更加理性的處理好寢室 中出現的這些問題。如果我們做好了充足的計劃，有合理的作息時間 安排並且我們有強大的執行力， 我相信， 任何問題都不是問題。 因此， 那些問題是自己不主動安排學習時間和地點的借口，那些都是可以克 服的 。 為了使學生不掛科、不在外面租房，學校可能會定期或不定期地檢查 學生的學習和就寢情況。對此，學生各有各的看法，褒貶不一。40% 的女生認為學校檢查的作用一般。其餘的女生及 33%的男生則認為完 全沒有作用。確實，當學校檢查時，我們會盡力表現得最好來矇混過 關。一旦學校不檢查，大多數人便又「現出原形」 。這都證明凡是要 靠自覺。人最大的敵人就是自己，能拯救自己的也只能是自己。我們 何不戰勝自己，拯救自己呢？ 理論和實踐在很多時候不能夠統一。大學生的作息時間計劃和實際作 息時間安排也如此。30%的男生對此感到懊惱，認為自己偶爾有這種 情況。40%的女生的作息時間安排經常有沖突，也很懊惱。 「計劃趕不 上變化」 ，這是經常聽到大學生們說的一句話。從調查可以知道，女 生雖然用很多時間來學習，但她們卻不擅長於管理時間，以至於實際作息時間與計劃作息時間常常沖突，學習效率自然得不到提高。而男 生的動手能力相對於女生來說要強一些。有很多男生的風格都是「言 出必行」 。因此我覺得在這方面，女生應多向男生學習，提高動手能 力，這樣可以用來提高我們對學習的效率，用來壓縮和節約時間，這 樣我們才能夠擁有更加充分的時間來支配。另外，自己制定一份切合 實際、真實可行的計劃，可能才能更加有利於實施，才能夠達到我們 的目標。因此，我們應該對自己的目標和能力有一個正確的定位，對 學校安排的課程有一個整體的了解，然後，再擬一份不會相互沖突的 作息時間計劃，明確的時間觀。要做到統一，我們必須對我們做的每 一個計劃負責，採取適當的措施，才能不遺憾，不懊惱。 面對自己不滿的作息時間計劃，很多大學生覺得應該改善自己的作息 時間。而同學們的打算也各有不同。大多數學生認為應該制定一份嚴 格而且合理的計劃。堅持早睡早睡早起，有條有理，有次有序的按計 劃執行，形成一種習慣性的時間規劃。同學們一般會選擇制定年計劃 來約束自己，他們還會向成績好、時間安排合理的同學學習，來嚴格 要求自己，形成自己的計劃。 調查顯示，同學們覺得應該提高學習的效率，並且妥善安排學習 時間和娛樂活動時間所佔用的比例。也有一部分同學沒有做過多的打 算，他們認為計劃是永遠趕不上變化的，應該適時地改變計劃，以避 免學習時間和課外活動時間與學校的安排的沖突。還有些人認為他們 的作息時間安排得很合理，不需要改善。從上面可以看出大多數人還 是願意使自己的作息時間安排得合理的。同學們制定的方法也主要用以符合自己的學習與生活的習慣，因此能否完成自己所定的目標就要 看同學們如何靠自己的意志力去執行了。 通過調查我們發現同學們在對時間的具體管理和具體認識方面存在 著明顯的不足。同學們很多人都缺乏自立和動手實踐能力，也缺乏做 出正確的作息時間安排的能力。在計劃方面和實際方面，這兩方面大 學生由於自製能力不強和制定計劃的失誤，大都沒有很好的去執行， 於是計劃常常落空。成功是留給那些有準備的人的，如果我們不精心 制定計劃，認真執行計劃，那麼我們便永遠不能成功。因此我們應該 為制定作息時間計劃作好充足的准備，也應該為實現計劃作好准備。 天道酬勤，只要我們肯吃苦，肯堅持去做，什麼困難都不在話下。只 有厚積才能薄發，相信只要我們計劃合理，實施徹底，一定能夠實現 我們心中那些美好的夢想……
參考資料： 《心理學導論》 《略論大學生的休閑誤區》 《大學生心理健康教育》 《給大學生的 18 條忠告》 《成功計劃》

H. 大學新生如何更好地適應大學生活1000字的論文

大學新生如何更好地適應大學生活

從三方面來回答：
1．如何培養生活自理能力？

上大學後，生活環境有了很大的變化，沒有了父母、長輩每日的悉心照料，許多事情需要獨自處理，真正的獨立生活開始了。

從離不開父母的家庭生活到事事完全自理的大學生活，一切都要從頭學起。從某種意義上說，這是一種真正的生活獨立性的訓練。

高中生的大部分時間和精力都用在學習上，生活上的事情絕大多數由父母包辦打理，從做飯、洗衣服到理發，有的家長甚至每天給孩子收拾床被、打洗臉水等，等汪畢到上大學後，生活環境有了很大的變化，孩子沒有了父母、長輩的悉心照料，許多事情要開始學會獨自處理了，可以說，真正的獨立生活開始了。

剛入大學的新生，首先應學會日常生活的打理。

要學會准時起床、運動，學會自己料理床鋪，收拾房間，學會自己洗衣服，縫補衣服，學會自己照料自己……在學習的過程中，如果能夠和同學進行交流就更好了，因為同學間的互相影響和互相學習能夠在一定程度上促進生活自理能力的提高。

獨立生活的另外一個重要方面是對錢財的管理。

大學新生一般都沒有太多"理財"的經驗。由於家長一般每月或每幾個月給一次生活費，大學生就要自己獨立計劃如何進行消費。計劃不當甚至沒有計劃的學生常常在最初的時間里大手大腳，把後面的伙食費提前花掉。趕時髦、講排場的社會風氣對大學新生也有相當的影響，往往娛樂一次的開支就花掉生活費的一大半，加上平時的伙食費，每個月的生活費就所剩無幾了。

因此，大學新生要學會一種"理財"的觀念，要注意考慮：在生活中，哪些開支是必須的，哪些開支是完全不必要的，哪些是可有可無的。錢要花在刀刃上，要避免完全不必要的消費，可花可不花的盡量少花。此外，還要根據父母的經濟能力和自己"勤工儉學"的能力來進行日常消費。

有了這些基本情況的分析，再確定自己每個月的"消費計劃"，使之切實可行。並且要盡量按照計劃執行，多餘的錢可以存入銀行，以備急需時使用。

入學幾個月或半年之後，大學新生對自理的生活就會逐漸適應了。
2．如何培養良好的生活習慣？

生活習慣代表著個人的生活方式。良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康，而且也能對人的未來發展有間接的作用。

大學生精力旺盛，又處於長身體、長知識的階段，良好的生活習慣是確保順利、成功度過大學階段的一個重要基礎。為了達到身心健康的目的，從一進大學起，就該切實重視這個問題，培養良好的生活習慣，並防止不良生活習慣的形成。

首先，要合理地安排作息時間，形成良好的作息制度。因為有規律的生活能使大腦和神經系統的興奮和抑制交替進行，天長日久，能在大腦皮層上形成動力定型，這對促進身心健康是非常有利的。

大學新生應養成早睡早起的習慣，有的同學習慣在晚上卧談，天馬行空地一談就是兩三個小時，結果第二天上課的時候非常疲憊，根本無心聽課。長期如此，不僅影響平時的課業學習，還容易引起失眠，甚至引發神經衰弱症。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。如果條件許可，午飯後可以小睡一會兒，但最好不要超過40分鍾。

第二，要進行適當的體育鍛煉和文娛活動。"文武之碧陵李道，一張一弛。"學習之餘參加一些文體活動，不但可以緩解刻板緊張的生活，還可以放鬆心情、增加生活樂趣，反而有助於提高學習效率
3、如何安排你的課余時間？

豐富多彩的大學課餘生活令人眼花繚亂，怎樣才能安排好自己的課余時間呢？

大學校園的課餘生活豐富多彩。除了日常的教學活動之外，還有各種各樣的講座、討論會、學術報告、文娛活動、社團活動、公關活動等等。這些活動對於大學新生來說，的確是令人眼花繚亂，對於如何安排課余時間，大學新生常常心中沒譜。悔遲如果完全按照興趣，隨意性太大，很難有效地利用高校的有利環境和資源。

要合理地安排課余時間，首先對自己在近期內的活動有一個理智的分析。看看自己近期內要達到哪些目標，長遠目標是什麼，自己最迫切需要的是什麼，各種活動對自己發展的意義又有多大等等。然後做出最好的時間安排，並且在執行計劃中不斷地修正和發展。

另外，最好能專門制訂一份休閑計劃，對一些較重大的節假日和休閑項目做出妥當的安排，這樣能使你的休閑和學習有條不紊地交叉進行，使身心得到有效地放鬆和調適。而且，你一旦制訂出了既愉快又切實可行的休閑計劃，那麼在這一時間尚未到來之前，你的心情會是愉快而充實的，能精神振奮地投入學習和工作之中。

要留出足夠的時間來進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。要知道，身體是從事一切活動的"本錢"，也是一個人心理健康的物質基礎。

大學新生要善於利用課余時間，開展一些有益的文娛活動，如唱歌、跳舞、下棋等等；盡量培養自己有多種興趣愛好，如集郵、剪貼、垂釣等，這樣可以增添你的活動和情趣，使你的生活充實豐富、生機勃勃。若能夠擁有一項或多項自己有興趣而又擅長的愛好，那是再好不過的了。有些同學能寫得一手好書法，或製得出精妙的手工藝品，或打得一手好乒乓球，這無疑會給他們的人生增添無窮的樂趣，也有利於建立自信心，增強社會適應能力。

此外，還可以利用課余時間閱讀一些自己喜歡的書籍報刊。以讀書為樂事，既可以排遣煩憂，愉悅性情，又可以獲取知識，增長智慧，對大學新生身心的健康發展非常有利。

I. 大學生睡眠時間的調查報告 之感想

利用「大學生睡眠情況調查表「對我校六個系三年級395名大學生進行了睡眠質量的調查。目的在於了解學生睡眠的一般情況,夢的記憶情況以及早晨起床後的感覺等。調查結果,我校學生睡眠質量良好。學校規定的睡眠時間可以滿足學生的睡眠要求。調查發現:全校68名學生晚上精神最好,33%學生上午上課時發困,這表明在大學的特定環境中,大學生這個團體有其自己的睡眠行為模式。