拔罐大學生

『壹』 大學生創新創業計劃書範文5篇

隨著素質 教育 的不斷推進，創新，能力的培養已成為大學生素質教育的重點。為了培養大學生的創新意識，創意思維，創造能力和創業精神，舉辦大學生創新創業活動是少不了的。下面是我為大家整理的關於大學生創新 創業計劃 書，希望對您有所幫助。歡迎大家閱讀參考學習!

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創業計劃書個人感想

創業計劃書範文完整版

創業項目計劃書六篇

大學生創新創業計劃書1

大學生創新創業大賽

策劃書

項目名稱： 團隊名稱：

一、公司概況：

【企業名稱】 【企業標志】

【企業類型】有限責任公司【注冊資產】 【組織結構圖】

【各部門業務介紹】 企劃部

1.負責公司品牌推廣、企劃工作，建立和發展公司的 企業 文化 、市場文化和管理文化

2.市場調研、信息搜集，組織、參與、指導活動方案的制定，完成公司營銷推廣項目的整體策劃創意設計

3.負責公司對外形象的建立與宣傳，配合完成日常推廣工作 財務部

1.負責公司日常財務核算，參與公司的經營管理

2.搜集公司經營活動情況、資金動態、營業收入和費用開支的資料並進行分析、提出建議，定期向上級匯報

3.組織各部門編制收支計劃，編制公司的月、季、年度營業計劃和財務計劃，定期對執行情況進行檢查分析

4.嚴格 財務管理 ，加強財務監管，督促財務人員嚴格執行各項財務制度和 財經 紀律

業務部

1.制定年度公司業務計劃，監督各校區業務計劃的實施，負責銷售業績，實現預定的銷售目標

2.負責客戶關系管理，制定季度和年度客戶回訪計劃，並監督計劃的實施，確保客戶滿意，同各大高校的外聯部建議良好的關系

3.負責收集市場需求信息和客戶滿意度信息

4.負責訂單的管理和銷售費用的管理 管理部

1.協助公司領導組織公司日常辦公及有關活動的安排，向公司領導提供後勤保障，為公司的正常業務做好服務

2.負責制定公司人事、勞務工資、考核、培訓等管理制度、規章和辦法並組織實施

3.負責公司各類會議、重要活動的組織籌備，編寫會議紀要

4.統一管理公司各種醫療器材和辦公設備

5.推廣先進的經營管理理念

二、服務介紹：

我們的服務主要是面向大學城的全體老師、在校大學生和職工。依託專業的技術，在中醫理論的指導下，利用傳統醫學文化與現代養生技術，以中醫養生為主要業務，健康指導和保健產品為輔助，推崇治未病保健宗旨，是一家以艾灸、推拿等為主要調理 方法 的中醫保健養生企業，依據中醫「治未病」的理念，致力於亞健康的調理。

在生活節奏越來越快、壓力越來越大的當前，亞健康已經嚴重危害著人們身

心健康。我們在針對上述人群進行了問卷調查以後，發現大家的健康狀況不容樂觀，也同時發現了一個我們可以施展所學的廣闊市場。中醫理論中「陰陽平衡即健康」的理念，為亞健康狀態的調理提供了理論基礎。為了提高在校大學生的身體素質，緩解教職工的職業病，我們經過籌備，於今正式推出「治未病」中醫養生診療。提供從脈診、咨詢到調理的全方位服務，幫助大學生和教職工全面擺脫亞健康、預防慢性病。

我們的服務項目包括：中醫養生診斷、中醫養生指導、養生食療指導、保健按摩、中葯足浴、艾灸、拔罐、刮痧等理療項目。調理范圍主要有：落枕、偏頭痛、頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛、風濕腿痛、各種肌肉拉傷、女生宮寒、痛經、四肢冰涼、面部美容按摩等。 下面是我們的養生保健價目：

1、 拔罐：3元/罐

2、 刮痧：20元/次

3、 拉罐：30元/次

4、 艾灸：20/次(半小時)

5、 足療：60元/次(半小時)

6、 面部美容按摩：15元/次(半小時)

7、 全身保健按摩：40元/次(半小時)

8、 養生食療指導：30元/次

另外，針對已病者，我們也有自己的治療方法。在現代，相當一部分大學生的生活習慣生活不規律，熬夜，長時間玩手機玩電腦，缺乏鍛煉都對身體帶來很大的傷害。比如長時間玩手機造成的頸肩部肌肉勞損，甚至頸椎病、肩周炎等等。

大學生創新創業計劃書2

活動背景：在現今的經濟高速發展的背景下，大學生就業的問題尤為突出，創業成為緩解大學生大學生就業的一個重要突破口，國家為此從政策和資金等各方面大力鼓勵大學生創業，正是如此，創業大賽計劃競賽為大學生了解創業知識，培養創新意識，樹立創業精神，提高創業能力，早就符合未來未來挑戰的高素質人才具有重大意義。「挑戰杯」中國大學生創業計劃競賽被公認為中國大學生的「科技奧林匹克盛會」，它的舉辦為在校大學生提供了一個很好的創業平台。同時它也為社會和經濟的發展提供了豐富的可利用資源。同時也為我省下一屆「挑戰杯」創業計劃競賽選拔人才和作品。為此，我系很榮幸的承辦了懷化學院第五屆「挑戰杯」創業計劃競賽。為了擴大挑戰杯在懷化學院的知名度，調動更為廣大的學生參與此項活動中，以及為提高同學參賽的便捷度，我們商學系將精心策劃這一次活動，現將活動安排如下：

一、活動主題：

第五屆樹仁「挑戰杯」大學生創業計劃競賽

二、參賽對象：

懷化學院全體學生

三、主辦單位

共青團懷化學院委員會

懷化學院學生會

四、承辦單位

商學系團總支、學生分會

五、時間及競賽流程安排(__年11月-__年12月)

1、前期(11月5日-11月9日)

前期准備及宣傳階段(11月2日-11月9日)

(1)、製作展板、噴繪、專刊，擺台宣傳，校內外媒體

(2)、相關負責人聯系各系部、各協會,傳達大賽精神,發出組隊邀請

(3)、參賽團隊報名

(4)、啟動儀式及賽前培訓(__年11月)

(5)、各團隊項目准備

(6)、組委會聯系相關企業,創投機構

(7)、組委會聯系校內外媒體

(8)、成立評審團

(9)、建立大賽QQ群，加大宣傳

2、報名階段(__年11月9日—11月25日)

3、初賽培訓及作品創作階段(11月8日-11月25日)

初賽培訓：(暫定)

時間：11月8日

地點：E2B-301

2、中期(__年11月29日--12月上旬)

(1) 、中期宣傳:噴繪,橫幅,海報,展板,校內外媒體

(2) 、初賽(__年12月10日)

(3) 、決賽(__年12月24日)

3、後期

(1)、後期宣傳

(2)、對各獲獎團隊的創業過程進行跟蹤報道

(3)、組委會做 活動 總結

註：具體時間按實際情況商定

八、活動流程

1、初賽

各團隊提交項目書面材料;由評審團審定參加決賽的項目;公布決賽團隊名單。我們將根據作品整體質量選取作品的數量，以提高決賽參賽作品的整體質量，同時為更多的學生創造機會。

2、決賽

1、主要環節

(1)、團隊展示

(2)、策劃展示及答辯

(3)、案例分析環節

(4)、爭鋒相對(各隊隊長向其他隊伍相互提出質疑 辯論 )

(5)、一等獎團隊項目啟動金授予儀式(由創投機構提供)

備注: 1、評審團在決賽的每個環節都公開亮分。2、決賽的每個環節都有觀眾提問互動。3、校內外媒體全程記錄報道。4、決賽具體流程暫定，應需要組委會將做適當修改

2 、時間：12月24日

3 、地點：E1C-201

註：1、我們將根據決賽的特點來安排工作人員，圓滿的結束此場活動。2、我們會邀 請校優秀的評委來評審此次活動，為同學們創造一個公平舞台。

九、獎項設置

特等獎(終審作品總數的3%) 獎金 + 證書

一等獎(終審作品總數的8%) 獎金 + 證書

二等獎(終審作品總數的24%) 獎金 + 證書

三等獎(終審作品總數的65%) 獎金 + 證書

在這接近兩個月的日子裡，我們商學系是忙碌的，但同時是收獲的，忙碌著這一個挑戰的盛典，收獲著挑戰帶給我們的成就和激情。我們商學系會在此次活動中全力以赴，爭創佳績。我們相信此次活動在我們商學系師生的共同努力下，定會取得圓滿的成功。

大學生創新創業計劃書3

為了推動我校的校園創新創業文化建設，營造濃郁的創新創業氛圍，進一步引導大學生學習創業知識、樹立創業意識、培養創業精神和提高創業能力，遴選大學生創業團隊和 創業項目 ，構建本科生創業訓練和創業實踐平台，特舉辦管理學院首屆大學生創業計劃書設計大賽。現將有關事宜通知如下：

一、大賽宗旨

激發創業熱情，普及創業知識，提升創業能力，選拔創業人才，遴選創業項目，培養創業團隊。

二、參賽對象

管理學院所有在校大學生

三、參賽要求

1、以團隊為單位或個人獨立參賽。參賽者設計一個具有良好市場前景的產品或服務，並圍繞這一產品或服務，完成一份完整、具體、深入、可行的創業計劃書。

2、團隊人數不超過3人，可以跨專業組成。

3、創業計劃書應基於具體的產品或服務，分析創業項目的競爭環境和市場機會，確定明確的目標市場，設計具體可行的營銷、運營、管理、財務等策略，闡釋創業的過程、所需資源及風險管理 措施 。

4、參賽作品必須有扉頁，寫明創業項目名稱、創業團隊負責人的姓名、班級、院系、聯系電話、e-mail等信息。創業計劃書格式不限，以word文檔保存。作品要求包含以下內容，可以有所調整，自由發揮：

(1)概述。包括對公司及產品或服務的介紹、市場概貌、經營策略、生產銷售管理計劃、財務預測;指出新思想的形成過程和對企業發展目標的展望;介紹創業團隊的特殊性和優勢等。要求簡明、扼要、具有鮮明的特色。

(2)產品或服務。闡述如何滿足關鍵用戶需要;介紹進入策略和市場開發策略;指出產品或服務目前的技術水平是否處於領先地位，是否適應市場的需求，能否實現產業化。

(3)市場。介紹市場容量與趨勢、市場競爭狀況、市場變化趨勢及潛力，細分目標市場及客戶描述，估計市場份額和銷售額。

(4)競爭。闡述公司的商業目的、市場定位、全盤戰略及階段的目標等，同時要有對現有和潛在競爭者的分析，替代品競爭，行業內原有競爭的分析。總結本公司的競爭優勢並研究戰勝對手的方案，並對主要的競爭對手和市場驅動力進行適當分析。

(5)營銷。闡述如何保持並提高市場佔有率，把握企業的總體進度，對收入、盈虧平衡點、現金流量、市場份額、產品開發、主要合作夥伴和融資等重要事件有所安排，構建一條暢通合理的營銷 渠道 和與之相應的新穎而富於吸引力的促銷方式。

(6)經營。說明運行安排，人力資源的安排等。要求以產品或服務為依據，以生產工藝為主線，力求描述准確、合理、可操作性強。

(7)組織。介紹管理團隊中各成員有關的教育和工作背景、 經驗 、能力、專長。組建營銷、財務、行政、生產、技術團隊。明確各成員之間的管理分工和互補情況，公司組織結構情況。

(8)財務。說明營業收入和費用、現金流量、盈利能力和持久性、固定和變動成本。

(9)表述。要求簡潔、清晰、重點突出、條理分明;專業語言的運用要准確和適度;相關數據科學、誠信、翔實。

四、比賽流程策劃

1、__年3月29日下午16:00前以團隊為單位將創業計劃書發送至，文件名命名為「創業計劃書-負責人名」。

2、組委會將邀請創業課程的教師代表、專家進行評審，評審出一二三等獎。

五、獎項設置

1、一等獎5個，二等獎10個，三等獎20個，頒發榮譽證書及相應獎品。並在年度獎學金發展測評中給予相應加分。

2、所有獲獎者在申報__年__工程學院大學生創新創業競賽中優先通過評審。

3、對比賽中遴選出的優秀創業項目，若其創業項目確實具有較好的市場可運作性和發展前景，學院將提供資金和技術的支持，扶持其進行創業實踐。

大學生創新創業計劃書4

一、活動背景：

隨著全國高校的擴招，以及近幾年經濟發展的狀況，高校大學 畢業 生的就業形勢日趨嚴峻，就業競爭的壓力日益增大。大學生自主創業已經不是一個新鮮的話題，但大學生自主創業卻依然是一個新的觀念。長期以來，大學生畢業後往往只習慣被動的去求職，而很少想到主動去創業，不少畢業生在找不到滿意的工作後，才會考慮創業，以至於形成了「無業才創業」的認識。

為了鼓勵大學生自主創業，各界政府先後出台了一系列政策來扶持大學生自主創業，幾乎把產業門檻降到了有史以來的最低限度。高校也正在積極整合校內部門資源，為畢業生提供形式多樣的、內容豐富的創業教育，並對自主創業的學生在政策、經費、項目等方面提供更大的支持力度。在經濟形勢較為嚴峻的形勢下，大學生自主創業無疑是為自己的就業贏得主動權。

二、活動目的：

本次主題沙龍旨在培養我班在校學生銳意進取，奮發向上的創新、創業意識。通過舉行沙龍的方式來點燃我班在校學生的創新、創業的夢想之火;提升學生的創新、創業的激情與鬥志，從而使其真正的走上勇於創新、敢於 創業之路

三、沙龍主題 ：創業 點亮人生之路

四、沙龍開展時間及地點： __年11月22日一教室

五、沙龍負責人及主要參與者;

主辦方：商學院 市場營銷 091班團支部

活動參與者：營銷091班全體同學

負責人：楊棟偉 胡文靜

布置會場：全體班幹部

六、沙龍內容：

1、創業學習篇

創新、創業是的民族騰飛的希望，通過學習成功人士的動人經歷、感人精神、崇高理念，來激發自身的創新、創業意識，為社會的發展、為國家的未來貢獻出自己的一份力量。

方 式：以放映視頻講座形式為主，以註解感受、講授心得為輔

視頻安排：《我能創未來——中國青年創業行動》;

《 我能創未來 牛根生答網友提問》

《馬雲創業演講》

《俞敏洪創業演講》

《馬雲 牛根生 俞敏洪-我能創未來》

2、情景互動篇

將所學的創新、創業心得擺在台上來分享，讓每個人都有一個新的進步，做膽大、心細、有準備的大學生，環節為一個消化性的過程，讓班級的每個成員帶著收獲悅納自我，欣賞自我的心情學會整合對自我有用的創新、創業的信息，增進創新創業的自信力。

1、談談進入大學的感受和對創業方面知識的了解 ;

2、交流一下創業者的行為方式和為人處事的心得或感悟;

3、相互交流自我知道的成功的創新、創業人士的創新、創業方式、過程，以及感人至深的可貴精神。

七、沙龍流程

1、前期策劃、准備——班委對每個同學進行創業知識問答及了解

2、入場——在主題曲《在路上》的背景音樂下有秩序的進場

3、嘉賓發言;

4、觀看創業教育視頻(時間大約為45分鍾);

5、學生互動交流——談一談大學生創業的優勢和弊端;

6、娛樂表演;

7、總結發言——由團總支學生會幹部對本次沙龍作簡單總結和點評;

8、退場

八、預想效果：

豐富多彩的文體活動，不僅豐富了同學們的文化生活，而且能陶冶同學們的情操，提高了同學們的素質。積極組織同學參加活動，使同學們樂得其所，從中受益，讓同學們在創業沙龍中對創業正真的有所認識和了解。讓新生在大學里給自己定好位，確定好奮斗目標，知道自己要用理想、信念、熱心，團結拼搏，與時俱進，勇於創新，敢於創業，朝著更高、更遠的目標前進。

大學生創新創業計劃書5

一、項目背景

千姿百態的花兒述說著千言萬語，每一句都述說著"美好"，特別是現在。隨著人們的生活水平不斷地進步，生活質量不斷地提高和對生活的追求。鮮花已經是人們生活不可缺少的點綴!花卉消費近些年來呈越來越旺的趨勢，除了花卉本身所具俏麗姿容，讓人們賞心悅目，美化家居等功效外，它還可以開發人們的 想像力 ，使人們在相互交流時更含蓄，更有品位

這樣我們創辦網上校園花店以鮮花專遞為市場切入點，兼顧網站長期市場佔有率和短期資金回報率以搶占市場，以滿足個性消費為主題，以鮮花為試點帶動其他產品，最終能形成具有"地質大學青鳥花店"品牌優勢的市場。是十分可行的。

二、公司項目策化

1、提供鮮明，公司使命有效，暢通的銷售渠道，提供產品服務為根本，促進鮮花市場的大發展。我們的青鳥將成為一個可愛的信使，把祝願和幸福送到千家萬戶。為人類創造最佳生活環境

2、公司目標

立足地大，服務武漢，輻射華中。創建網上花店一流的公司。本公司將用一年的時間在武漢的消費者中建立起一定的知名度，並努力實現收支平衡。在投入期僅選擇網站總站所在地質大學西校區作為試點市場，該區市場容量在3000人以上，較有代表性，試點時間為一個半月。當模式成功後，以asp的形式在分站推廣。經過3到6個月的運營後再擴張到其餘的市場

三、經營環境與客戶分析

1、行業分析

"地質大學青鳥花店"網站是由在校大學生推出的面向650萬在校大學生的垂直網站，因此目標消費者定位為在校大學生。該網站除武漢地質大學的總站外，在湖北各高校設有分站，因此，暫定的目標消費群以湖北各高校大學生為重點，將來逐步擴大市場，以中國地質大學為例，各類在校生近2萬人，則投入8校共有近20萬的目標消費者，而最新的統計表明，全國在校大學生有650萬左右，這樣的市場規模是相當龐大的，而且考慮到將來在校生畢業後仍將成為網站的忠誠客戶這一現實，目標市場的容量將是相當可觀的

2、調查結果分析

本公司對武漢的各高校大學生為重點進行客戶分析，主要採取問卷調查(問卷調查表見附錄一)和個別訪談的方式。此次我們共發出問卷50份，收回37份。由於時間有限，問卷數量不多，但還是從一定程度上反映了廣大消費朋友的消費心理和需求：

⑴有明顯的好奇心理，在創新方面有趨同性，聽同學或朋友介紹產生購買行為;

⑵購買行為基本上是感性的，但由於受自身經濟收入的影響其購買行為又帶有理性色彩，一般選擇價位較低但浪漫色彩較濃的品種;

⑶在校大學生沒有固定的購買模式，購買行為往往隨心所欲;

⑷接受和吸收新事物的能力強，追求時尚，崇尚個性;

⑸影響產品購買的因素依次為：價格，品種，包裝，服務等;

⑹購買行為節日性很強，一般集中在 教師節 ，情人節， 聖誕節 及朋友生日前後。

3、目標客戶分析

在校大學生購買一般不問價格，但從網上定單來看側重於中檔價位。在定單數量上傾向於能表達心聲，如大多數訂購1支(你是我的唯一)，3支(我愛你)，19支(愛情路上久久長久)，21支(最愛)等等，在教師節這一天往往以班級人數為單位訂購鮮花。包裝一般傾向於要求高檔化，有向個性化方向發展的趨勢，對鮮花的質量要求比較苛刻，如不允許有打蔫現象等。

2、營銷策略分析

2.1 品牌策略

網站建設初始，我們便非常重視品牌。在品牌包裝上，由美工人員根據詳細的 市場調查 和大膽預測，採取動態與靜態頁 面相 結合的設計方案，從視覺形象和文字字體都經過精心規劃，力求具有獨特創新

2.2 價格策略

青鳥網上花店在原料，包裝，服務等方面力求盡善盡美，努力給客戶最大限度的享受和心理滿足。既走價格路線，又走質量路線，滿足不同層次消費者的需求。

2.3 促銷策略

⑴宣傳策略

利用學校廣播站，報欄，宣傳欄免費宣傳另外利用網站本身信息流優勢宣傳和突出形象，並與各大報社，地方電台與電視台建立良好的關系，採取互惠互利雙贏的戰略模式

⑵服務方面

網上花店的服務必須是一流的，對於配送隊員而言，只要有定單，就必須按照定單要求按時按地送到，並且是微笑服務。

在售後服務方面，由客戶服務部負責採取以下幾種方式：

①打感謝電話或發e-mail進行友情提醒服務，並在客戶重大節日時發電子 賀卡

②無條件接受客戶退貨，集中受理客戶投訴

③設立消費者調查表，附贈禮品，掌握消費者需求的第一手資料

④第一次訂購的客戶將收到隨花贈送的花瓶，並享受價格優惠，成為會員後享受會員價格。

⑤不定期的在網上或離線召開會員沙龍，交流信息，溝通感情，並解答客戶最感興趣的問題。

⑥建立客戶資料庫檔案，客戶重復訂購時只要輸入名字，客戶的其他信息便自動調入系統。

2.4 渠道建設

就目前來看，網上花店主要是與一級批發商建立業務關系。選擇批發商時，一般考察其經營業績，信譽，合作態度，供貨是否及時等方面，要求此批發商在同一城市有位於不同區域的幾家營銷網點，以便於各高校配送成員就地取花。通常與批發商簽訂合作協議，就價格與產品質量等問題達成一致意見

3、網上花店策略實施

1.市場范圍選擇，在投入期僅選擇網站總站所在中國地質大學西校區作為試點市場，該區市場容量在3000人以上，較有代表性，試點時間為一個半月。該模式成功後，以asp的形式在分站推廣。先在已經建成的另外7個分站試運營，經過3到6個月的運營後再擴張到其餘的市場。

2.重點宣傳客戶，宣傳對象以在校學生為主，他們對流行感興趣，往往容易領導潮流，而對於 邏輯思維 較強的工科學生，我們利用先期的受眾進行傳播達到宣傳效果。

3.現場促銷選擇每年9月8日和9月9日兩天為重點宣傳日期，在此之前，將宣傳單分發至學生宿舍。宣傳內容包括：

⑴懸掛統一的彩色橫幅，位於校園主幹道上，數量為3-5條，以"青鳥花店"網址和"校園花店隆重推出"為題搭配懸掛。

⑵在校園人流量較高的位置如宿舍門口和食堂附近搭一宣傳台，擺放3-5台微機，可以上網查詢並訂購;放置一宣傳板詳細介紹花店內容，並擺放實物鮮花，在宣傳當天將配送禮品現場送出。

⑶請學校廣播站播發"青鳥花店"宣傳部門擬定的宣傳材料，在早，中，晚各一次，連續數日。

⑷為營造氣氛，安排兩名小姐佩帶寫有"青鳥花店"網址的綬帶，進行解說，並組織抽獎活動，中獎者可以現場訂購20元以下的鮮花，由網站付款。

⑸在宣傳當天，請與學校有關的媒體到現場報道，如武漢晚報，各地方電視台等

五，營銷效果預測與分析

1、營業額收入

據調查分析，我們可以預測在主要節假日，每天銷售額在1000元以上

2、支付方式

根據有關材料網上在線支付將會達到20%，我們正積極與招商銀行等金融單位聯系建立業務合作關系，促進在線支付

3、訂貨方式

e-mail定單，直接進入"青鳥花店"網站校園花店訂購，電話訂購。另外，我們重點推出倍受學生喜歡的簡訊訂購

4、客戶特點

年輕化，100%為青年人，以男性學生為主;他們信譽高，文化素質高，無壞帳現象

5、消費特點

60元以下的鮮花最受歡迎

6、信息基礎設施

公司網站主要是以虛擬主機的形式存在的，故公司暫時不需要具備信息方面的硬體設施。對於信息軟體的開發和網站的建設，公司將通過內部成員中計算機較好的同學和招聘有這方面特長的成員來共同完成。b2c網站雖然在理論上可以實現零庫存，但是現實中要達到這一點卻很困難。

六、經營成本預估

1、原則

把每一分錢用在刀刃上，充分發揮每一分錢的價值

2、初期投資

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『貳』 運動與健康的關系如何 大學生如何進行運動保健

體育保健學
運動保健學：是研究體質與健康教育及體育運動中的保健規律和措施的一門應用學科，是運動醫學的一個分支。
包括：體育衛生、保健按摩、體育療法、體育傷病的預防與處理。

體格檢查：不僅是醫生的工作，也是體育工作者的一項重要工作
包括：病史檢查、姿勢檢查、形態測量、機能檢查、臨床健康檢查、特殊檢查（心電圖）。
初查、復查、補充檢查。

營養素：食物中對人體有生理功效的成分。
七大類：蛋白質、脂類、碳水化合物、水、礦物質、維生素、纖維素。

體育衛生：是研究體育鍛煉過程中影響人體健康的外界環境因素，並制定在體育鍛煉中必要的各項體育衛生要求和措施，幫助指導鍛煉者進行科學合理的體育鍛煉，達到增強體質，增進健康的目的。
運動前要做准備活動
運動後要做整理運動
運動與營養衛生
運動與飲食習慣衛生
運動與飲水衛生
運動與著衣衛生

准備活動是指在體育鍛煉前進行的一系列身體練習，其目的是在於使身體各器官、系統機能迅速地進入工作狀態。
作用：1、提高中樞神經系統的興奮性；2、擴大肌肉、肌腱和關節的活動范圍；3、克服內臟器官的機能惰性，加強心血管和呼吸器官的活動能力，使機體各個方面的功能達到適應訓練時要求，預防或減少肌肉、關節韌帶的損傷。

整理活動又稱為放鬆練習，是人體由運動狀態過渡到相對安靜狀態的活動過程，它是體力恢復的一種有效手段。做好充分的整理活動是取得良好的訓練效果及預防運動損傷的主要手段之一。

運動營養衛生：要求熱量保持平衡；注意熱能物質的比例適當；補充足量的維生素。

運動與飲食習慣衛生：飯後不做劇烈運動；運動後不宜立即進餐；合理安排一日三餐；空腹不宜長時間劇烈運動。

運動與飲水衛生：運動前飲水：15-20分鍾前補水100-200ML溫度4度—12度；運動中補水每隔15-20分鍾補水100—300ML或2-3千米補水100-200ML，每小時總量不超過800ML;運動後補水切忌暴飲增加心腎負擔稀釋胃液影響食慾和消化應少量多次；運動後不宜喝冰凍飲料；不宜立即用冷水洗澡。

運動與著衣衛生：服裝能保護人體免受外界各種不良影響，服裝的保溫性、吸濕性、溶水性和其他性能，均具有重要的衛生作用，因此運動時穿著要輕便舒適。

運動性疾病：是由運動訓練不當和比賽引發的，常見有
過度緊張：是體力負荷超過機體耐受能力而產生的病理狀態，常在大強度的訓練或劇烈比賽後即刻或短時間內發病，是一種急性心血管病症，在中長跑、自行車、足球運動項目中較多見。
暈厥：是腦部一時供血供氧不足而產生的暫時知覺喪失的現象。常見：重力性休克；奔跑後突然停止（短跑、中長跑、自行車、競走）；胸內和肺內壓增加（舉重項目）；精神過分緊張；直立性血壓過低。
運動性貧血：血液中紅細胞數量及血紅蛋白數量低於正常數值即為貧血。在運動過程中，負擔量過大則可引起貧血，這種貧血稱為運動性貧血。運動性貧血病發與紅細胞破壞增加、蛋白質和鐵的攝入量不足有關。
運動中的腹痛：在中長跑、馬拉松和自行車運動中較為多見，常常在加快運動速度和運動強度時發生。
肌肉筋攣：俗稱抽筋，最常見小腿腓腸肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌。游泳運動中發出抽筋現象較多，主要由於寒冷刺激，電解質丟失過多、肌肉連續過快的收縮引起的，身體疲勞時候也容易發生。
中暑：在高溫環境發生的一中急性病，常在高溫、高濕和通風不良的環境中進行運動時發生。主要原因是氣溫過高，由於高溫引起的大量排汗而大量失水，造成血容量減少，同時皮膚散熱的需要，皮膚的血液循環量增加，超過了心臟所能負擔的限度，導致周圍循環衰竭，稱為衰竭型中暑，嚴重時可因心力衰竭而死。在炎熱的夏季，尤其是中午，不宜進行體力消耗大、時間長的運動，熱天運動時宜著淺色衣服，戴遮陽帽。
凍傷：是肌體的莫一部分組織因寒冷侵襲而出現的局部傷害。除外界氣溫過低外，還與潮濕、風大、鞋襪過緊、局部和全身抵抗力降低、局部靜止不動或少動等因素相關。預防凍傷，應堅持冬季室外鍛煉，增強機體的耐寒能力，衣服鞋襪要保暖適合，不要過緊而影響血液循環，要保持鞋襪乾燥。

運動損傷：體育運動中發生的損傷，稱為運動損傷。某些運動損傷與運動項目、技術動作特點密切相關。
分類：（1）按有無創口與外界相通分為：開放性損傷和閉合性損傷。傷部皮膚或黏膜破裂，創口與外界相通，有組織液滲除或血液自創口流出，稱為開放性損傷，如擦傷、刺傷；傷部皮膚或黏膜保持完整，無創口與外界相通，損傷後的出血積聚在組織內，稱為閉合性損傷。
（2）按發病的急緩分：急性損傷和慢性損傷。瞬間遭受直接或間接暴力的損傷為急性損傷，發病急，病程短，病狀驟起。因局部長期負擔過重，由反復微細損傷積累而成的損傷而成的損傷稱為慢性損傷，發病慢，症狀漸起，病程長。
此外急性損傷因處理不當或過早運動還有可能轉變為慢性損傷

運動損傷的急救方法：
急救：指對意外或突然發生的傷病事故，進行緊急的臨時性處理。其目的是寶華傷病員的生命安全，避免再度傷害，減輕傷員痛苦，預防並發症，並為傷病員的轉運和進一步治療創造條件。
急救時，救護人員必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。
包紮：是用固定板或敷料固定受傷部位，具有限制傷肢活動，避免加重傷情；保護創口，預防或減少感染；支持傷肢，使之保持舒適的位置，減輕疼痛和壓迫止血，防止或減輕腫脹等多種作用。
包紮時，動作要柔和，熟練，包紮的松緊度適中，過緊會妨礙血液循環，過鬆起不到包紮的作用；綳帶包紮要在傷部遠端開始，包紮結束時，綳帶末端要用膠布粘牢固定或將綳帶末端留一段，縱形剪開後打結固定，打結不要在傷口處。
包紮法有：綳帶包紮法，三角巾包紮法，前臂懸掛法。

止血法：對外出血的傷員尤其是大動脈出血，必須立即止血；疑有內臟或顱內出血的傷員，應盡快送醫院處理。
外出血止血法：（1）綳帶加壓包紮法：用數層無菌敷料覆蓋傷口，再用綳帶加壓包紮，以壓住出血的血管而達到止血效果，同時抬高傷肢。適用於小動脈，小靜脈和毛細血管出血的止血。
（2）指壓法：在動脈行走中最容易被壓住的部位稱為壓迫點。指壓法的要領是在出血部位的上方，在相應的壓迫點上用拇指或其餘四指把該動脈管壓迫在臨近的骨面上，以阻斷血液的來源而達到止血的效果，這是動脈出血的臨時止血法，所加壓必須持續到可以結扎血管或用止血鉗夾住血管為止。
9、人工呼吸：人工被動擴張與縮小胸廓的方法，使空氣重新進入肺臟，以實現氣體交換，稱為人工呼吸。口對口、口對鼻吹氣法。
口對口吹氣法：1、傷員仰卧，頭部置於極度後仰位，打開口腔並蓋上一層紗布；
2、救護者一手托起下頜，掌根部輕壓環狀軟骨，使其間接壓迫食道，以防吹入的空氣進入胃內；
3、另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣，對准患者口部吹入。吹氣結束後立即松開捏住閉口的手。如此反復，每分鍾16-18次。
注意事項：人工呼吸前，應迅速消除患者口腔、鼻內的假牙、分泌物或嘔吐物，松開衣領、褲帶和胸腹部衣服。開始時，吹氣的氣量和壓力宜稍大些，吹氣10-20次後逐漸減少，以維持上胸部輕度升起為度。牙關緊閉者可採用口對鼻吹氣法。
胸外心臟擠壓法：擠壓胸骨下半段，可間接壓迫心臟，使心臟內的血液排出；放鬆擠壓時，胸廓恢復原狀，胸內壓下降，靜脈血則迴流至心臟。反復擠壓和放鬆胸骨，即可恢復血液循環。
操作方法：1：病人仰卧在木板或平地上:
2:救護者雙手重疊，以掌根部放在患者胸骨下半段，肘關節伸直，藉助於身體重力和肩臂肌的力量，適度用力下壓，使胸骨下半段和項鏈的助軟骨下陷3-4厘米，隨即立即將手鬆開（掌根不離開病人皮膚）;
3:如此反復，成人每分鍾擠壓60-80次，小兒用單手掌根擠壓，沒分鍾100次左右。
注意事項：救護者只能用掌根壓迫病人的胸骨下半段，不可將手平放，手指要稍翹起與肋骨離開一定距離；擠壓方向應垂直對准脊柱；擠壓時應帶有一定的沖擊力；用力不可太輕或太大，太輕七不到作用，太猛會引起肋骨骨折。搶救同時，速請醫生。
擠壓有效的表現：摸到勁動脈或股動脈搏動，上肢收縮壓在8KPa(60mmHg)以上，口唇、指甲床的顏色較擠壓前紅潤，病人呼吸逐漸恢復，原來已散大的瞳孔也隨著縮小而趨於恢復。若有以上表現，說明擠壓有效，堅持知道病人出現自動心跳為止。若果沒有，擠壓無效，改進操作方法或尋找其他原因，不可輕易放棄現場急救。

10：運動損傷的一般處理方法
損傷後及時採取正確的處理方法，是促進康復的重要手段。
冷熱療法：是運用低或高於人體溫度的物理因子刺激，進行治療的物理療法。
冷敷：能降低局部組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，抑制神經感覺，具有止血、陣痛、防止或減輕腫脹的作用。常用於急性閉合性軟組織損傷的早期，傷後立即使用，冷敷後加壓包紮並抬高患肢。一般用冰袋或寒冷氣霧劑。冰袋或冰塊裝入塑料袋內作傷部冷敷約20分鍾。用寒冷氣霧劑做局部噴布冷敷時（面部不宜），噴射出的細流應與皮膚垂直，瓶口距皮膚20-30CM，每次約10秒，不可噴射過多，以防凍傷。如條件限制，也可用冷水毛巾置於傷部，2-3分鍾更換一次。
熱療法：包括熱敷、紅外線照射等。它能擴張局部血管，增強血液和淋巴循環，提高組織的新陳代謝，解除肌肉痙攣，加速淤血和滲出液的吸收，促進損傷組織的修復，具有消腫、解痙、減少粘連和促進癒合的作用。常用於急性閉合性軟組織損傷的中、後期和慢性損傷的治療。
一般採用熱水袋或熱水毛巾，每天1-2次，每次20-30分鍾。毛巾無熱感時要立即更換，熱敷的溫度要適當，以防燙傷。紅外線照射治療時，先把紅外線燈預熱2-5分鍾，然後把紅外線燈移到傷部的上方或側方，燈距為30-50CM，照射劑量以傷員有舒適熱感、皮膚出現桃紅色均勻紅斑為度。傷員自覺溫度過高時要適當增大燈距，汗液應擦去。每天1-2次，每次15-30分鍾。
按摩療法：療效顯著，經濟、簡便、易學、易懂、易推廣，使用恰當，不會產生任何副作用、
拔罐療法：以杯具為工具，借熱力排去罐內空氣，造成罐內負壓，使罐吸附於皮膚或穴位上，引起局部毛細血管擴張及皮下淤血，從而達到治療疾病的一種方法，多用於陳舊性軟組織損傷的治療。
中葯療法：獨特系統的治療法，內外兼修，價廉簡便，療效顯著。
針灸療法：毫針法和灸法。
保持支持帶的應用：正確使用，能促進組織癒合和防止再傷。原則：關節能固定於相對適宜位置，受傷組織不再受牽連，活動時不使疼痛加重。
傷後康復訓練：
意義：（1）合理安排傷後康復訓練，可保持運動員已獲得的良好訓練狀態，一旦傷愈後就能立即投入正常訓練，縮短傷後重新參加訓練的時間
（2）防止因因傷後停止訓練引起的各種病狀，如神經衰弱，胃擴張
（3）運動損傷常與技術動作密切相關，康復訓練中不安排受傷動作的聯系，保證損傷組織的修復，避免再次受傷
（4）傷後康復訓練可改善傷部組織的營養於與代謝，促進組織修復，減少粘連，防止肌肉的廢用性萎縮，加強關節的穩定性和適應性。
（5）還可防止傷後因停止訓練的體重增加。
原則：（1）盡量保持全身和未傷部位訓練
（2）已傷部位要合理安排鍛煉內容和負荷量，做到循序漸進、個別對待和分期進行。
（3）功能鍛煉主要是加強傷部肌肉力量和關節功能的練習，促進肌肉和關節功能的恢復。
（4）加強醫務監督，每次訓練做好准備活動，傷部要使用保護支持帶，訓練前後要進行按摩，密切觀察上不反應，及時調整負荷量和練習內容

11、軟組織損傷：按皮膚和黏膜是否完整分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷。
開放性軟組織損傷：
擦傷：是皮膚受外力所致，皮膚被擦破出血或有組織液滲出。
撕裂傷：多發生在頭部，額部面部多：如眉際撕裂
刺傷和切傷：注意破傷風的使用
閉合性軟組織損傷：
挫傷：由鈍力直接作用身體某部所致，如沖撞、踢打、輕者挫傷，重者器官受損而休克。常見股四頭肌和小腿前部挫傷
肌肉肌腱拉傷：肌肉沒咧收縮，收縮力超過了本身所承擔能力，或肌肉受力牽伸時，超過了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起拉傷。
關節韌帶扭傷。間接外力所致，即在外力作用下，關節發生超常范圍的活動而造成的傷害。
滑囊炎：受到外力直接撞擊，使囊壁受到損傷而引發急性滑囊炎，或因局部活動過多，囊壁受到反復的磨損而發生的慢性損傷。
肌腱腱膜炎：肌肉反復收縮，牽拉肌腱與腱鞘不斷摩擦，引起的肌腱腱鞘的創傷性炎症。
軟組織損傷的處理：分為早期、中期、晚起
早期：傷後24-48小時內。此期間病理變化的主要特點是組織撕裂或斷裂後，出現雪中和水腫，發生反應性炎症。臨床表現為損傷局部的紅、腫、熱、痛和功能性障礙。因此，該期的處理原則是制動、止血、陣痛、防腫及減輕炎症。處理方法根據具體情況可選用一中或數種並用。（1）冷敷、加壓包紮並抬高患肢：這種方法應在傷後立刻使用，有制動、止血、防腫、止痛的作用。冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，而後用適當厚度的棉花或海綿置於傷部，立即用綳帶稍加壓力進行包紮。24小時候拆除包紮固定，根據傷情做進一步處理。
中期：受傷後24-48小時候後。病理變化和修復過程的主要特點是肉芽組織形成，凝塊正在被吸收，壞死組織逐漸被清除，組織正在修復。臨床表現為急性炎症已逐漸消退，但仍有淤血和腫脹。因此，該期處理原則主要是改善局部的血液和淋巴循環，促進組織的新陳代謝，加速淤血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復，防止粘連形成。治療方法有理療按摩針灸葯物痛點注射、外貼活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草葯等，也可選用幾種方法進行治療。熱療和按摩在此期間的治療作用極為重要。
晚期：損傷組織已基本修復，但可能有瘢痕和粘連形成。臨床表現為腫脹和壓痛已經消失，但功能尚未完全恢復，鍛煉時仍感到微痛、酸脹和無力，個別嚴重者出現傷部僵硬或運動功能受限等。因此，該期的處理原則是恢復和增強肌肉、關節的功能。若有瘢痕和粘連，應設法軟化或分離，以促進恢復。治療的方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草葯的熏洗。