節食大學生

㈠ 很多大學生是如何防止肥胖的她們有什麼秘訣

沒讀大學之前，基本上都是小胖體型，讀了大學後就開始注意身材了，減肥成了每天必做的事，節食是最好的方法，還有健身。不少大學生都是以水果代餐的，然後節食少吃飯就能控制體重，不過通過飢餓療法也不是常事，最好能夠科學健康的減肥。

1、節食，少吃飯或不吃飯

每所學校里都設有健身房，大學生們可以盡情的在裡面健身，進行各種健身器材的鍛煉，每天去打卡，身材保持最佳的狀態。如果把健身當成了一種習慣，就會覺得健康離我們很近。

減肥的方法有很多，作為大學生學業很重，也要注意科學的減肥方法，保證身體健康。那些完全依靠節食的方法，有可能會傷害我們的身體健康，會得上胃炎之類的，那就得不償失了。晚餐的飯量控制住，其實就是最好的減肥方法。

㈡ 大學生應該如何有效的減肥

我覺得大學生想要快速的減肥，就是不要再宿舍吃太多，或者是說躺的時間太長吧，這樣的話就會變胖。

㈢ 在校大學生減脂食譜該怎麼安排

拒絕所有碳水化合物的的攝入，只能吃低碳水的蔬菜，肉和雞蛋。第一階段麥吉原文說是持續1——3個禮拜，一般都是兩個禮拜。堅持了兩個禮拜，絕大多數情況下可以瘦六斤左右。

㈣ 在校大學生應如何減肥

以下是一點小方案（試試吧）：
方案一：
想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈！
想減肥，不能吃減肥葯。
想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！
詳見http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html

方案二：步行減肥術

運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多
余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，並適當控制飲食，就能收到減肥的
效果。
據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年
里每天至少要步行30分鍾以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公
斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。

採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易
行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下：

1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內應該連續行走不少
於60分鍾或日行萬步。

3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鍾
步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鍾步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公
里，每分鍾步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鍾步數為121～140；很快的速度要求
用100～110分鍾走完10公里，每分鍾步數為140以上。

4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速
練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鍾。做到循序漸進，持之以恆。

5．步行減肥鍛煉前後，應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋
後跟最好是橡膠底。
步行減肥訓練計劃
理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 !

天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分鍾。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高級計劃。

初級步行訓練計劃

基礎階段 :這一階段是訓練步行的基礎。每周步行 3～ 4次。你所選擇的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的時間約保證每次 10～20分鍾 ,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

1～ 2周 :這兩個星期 ,重點訓練你的走路姿勢 ,肩膀放鬆 ,肩胛骨稍收縮 ,挺胸 ,縮腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你應將速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周內的步行速度為4.5公里 /時 ,你可將速度提高到 4.7～ 5公里 /時 ;5～ 6周 :可選擇小山丘進行步行訓練。

中級步行訓練計劃

梯級 :梯級即有上有下 ,高強度運動與低強度「恢復」交叉進行 ,就是所謂的間隔鍛煉法 ,這樣運動 ,對心血管會大有裨益。

快步走 :速度不快於 7.2公里 /小時 ;慢步走 :速度不慢於 4.8公里 /小時。

1～ 2周 :間隔鍛煉比例 :2:2(快走 2分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;3～ 4周 :間隔 3:2(快走 3分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;5～ 6周 :間隔鍛煉比例 :3:1(快走 3分鍾 ,再慢走 1分鍾 )。

高級步行訓練計劃

步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鍾 ,保持心率為最高心率的 85%。然後轉身步行下山 2分鍾 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行狀態良好。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

第 1周 :略有變化節奏的步行訓練 ,以輕松的速度 ,如 4.8公里 /時的速度開始步行 ,這樣你的最高心率約為 65% ,然後以較快的步伐步行上山 ,中間注意休息 ,隨後重復練習 ;2～ 4周 :將步行速度提高到 6.4公里/時 ;5～ 6周 :再將步行速度提高到 7.2公里 /時。

方案三：減肥操

（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節：

腹式呼吸練習，約1～2分鍾。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。

原地踏步練習，約3～5分鍾。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。

放鬆練習，約1～2分鍾。放鬆肩部，兩手叉腰。

墩起練習，約2～3分鍾。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60度。

仰卧起坐練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。

燕式平衡練習，約2～3分鍾。取俯卧姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。

直腿抬高練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放鬆還原。

動力呼吸練習，約1～2分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。

上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。

（2）讓你的身材惹眼的減肥操（多圖）
詳見http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）繩球減肥操
繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。

現介紹幾種鍛煉方法

一、先全身直立，1—2拍左腳向左邁「一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側踢；3—4拍右腳落地，兩臂經下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側踢、5—8拍兩臂向下統環一周半至左側舉(將 繩拉直)同時向左滑步後，左腳在左腿後點地並成半蹲。反復作3遍。

要求：練習時，動作應到位，側擺下蹲時眼看手，側踢腿時要伸直。

二、身體直立，1—4拍向左側並步二次，身體自然搖動，兩臂拉直球繩平放胸前；5—8拍向左側轉體360度。反復作3遍。

要求：側並步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動，轉體力爭在一條線上。

三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石於持繩球連結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側肩、肘、腕、手。5—8拍向後退 三步，左手握柄右手持繩，球聯結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側手、腕、肘、肩。

要求：練習此節操時，進退均以左腳開始，拍打身體時，打肘稍內轉，打手稍外轉。

四、左手握柄環拍打，同時左腳向左邁上步並向左擺胯，右手在左腹前。然後，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動。共作二八拍。

五、左手握柄持繩，拍打右肋，同時左腳向左邁一步，並向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。

要求：用左手持繩在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動時可用波浪步，動作要協調、瀟灑。

六、身體直立，1—4拍左手持繩兩臂經下向左、上、右甩球繞環一周，第4拍時，上體稍左轉，左手在左肩上甩球拍打後背，右手叉腰，同時左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側前點地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。

要求：練習時，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環。

七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動，至繩球聯結處，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側中部，先左後右。一拍一動。

要求：大腿高抬，跑跳步要輕快，全身放鬆，並協調配合。

八、立姿，雙腿並攏，兩手分別持球繩聯結處及手柄，手臂自然下垂，調勻呼吸，即可結束全套動作。

要求：動作優美，腳步輕快，全身協調一致。

方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，輕松去除贅肉
練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個簡單的動作：（多圖）詳見：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml

（2）8種瑜珈動作使身體舒適

姿勢一.牛頭姿勢 在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
動作二.傾斜的U字 放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修型。
動作三.彎根樹 稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
……（多圖）詳見：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html

方案五：跳現代舞
去音象店買來動感的帶子，或VCD，隨音樂起舞（要跳過30分鍾才有效）

方案六：去網路「減肥吧」找你喜歡的方法（網址見下參考資料）

切記減肥貴在堅持！

http://..com/question/4179259.html

㈤ 作為一個在校大學生，想減肥的話應該怎麼吃飯

大學的生活里。我們多了很多自由的時間。有些人的大學生活豐富多彩。但更多人的大學生活，吃睡玩，想不胖也不行呀。在大學里胖個十來斤，真的是沒有問題的事情。想減肥的話就要有一個好的計劃。

在校的大學生變了很胖的一個重要原因，就是因為缺少運動。吃得過多。所以如果想減肥的話，就吃上面，一定要非常的注意。首先一定要注意一日三餐，不可多餐。要按時吃飯。有節制的吃。制定自己的，飲食計劃表。准時准點定量吃飯。這一點就要靠自己的自製力，也來完成。想想自己都那麼胖了，再不減就沒法見人啦。吃飯上面要多吃蔬菜。少吃肉。多吃些綠色蔬菜，有利於自己的健康。吃一些粗纖維的粗糧。也是不錯的選擇。有利於清理腸道，現在大學還是學習中，營養也要跟得上。所以每天必須要保證一個雞蛋。一杯牛奶。減肥節食是可以的。但是不吃飯是不可以的。只有吃好睡好才能學的好嘛，

另外一方面就是。要少吃零食。零食這種東西。非常容易變胖。尤其是膨化食品。估計沒有健康，而且更會增加自己體重。大學里有個很多的空餘時間。但是要控制住，不要讓自己一直吃吃吃。一直吃的話，對自己的胃也不好。要想減肥。一定要管住自己的這張嘴。同時也要記住。盡量少喝碳酸飲料。多喝一些茶。有利於清腸道。在這里要提醒的一點是。要想減肥。出去買一些減肥葯，或者是減肥茶之類的東西。這種東西。能不能減肥是一說，但是對身體肯定是有害的。

㈥ 當代大學生減肥現狀

我覺得當代大學生減肥現狀分三種情況，一種是三分鍾熱度，一般都是三天打魚兩天曬網，一種就是不健康減肥，光靠節食瘦身，還有一種就是節食與運動相結合，真正做到有效減肥的人。

有的人嘴裡總是說著要減肥，實際上卻根本沒有付諸行動，有行動起來也是堅持不了幾天。像我舍友，每次一上體重秤就下定決心說要減肥，不減肥對不起自己，想穿好看衣服，還會叫人監督她減肥，好不容易堅持了幾天，又鍛煉又配合減脂餐，結果幾天後別的同學說好久沒喝奶茶了，點一杯喝吧，立馬點頭叫好：「給我來一杯芋泥啵啵奶茶」，自此，減肥大計還未實行幾天就宣告失敗。

㈦ 大學生在大學有哪些減肥的方法

大學來生在大學裡面減肥的方法有自節食，運動減肥葯等方法，我覺得在大學裡面，這些方法都是千奇百怪的，每一個人根據自己的脾氣本性以及他自己的現狀來用自己的方法，所以說方法有非常多種，但是無非就是通過少吃一點多運動一點來實現。

㈧ 如何在大學期間減肥 3種方法來在大學期間減肥

目錄方法1：調整心態。1、如果你感覺到減肥困難，也不要灰心喪氣。2、不要把自己跟周圍的每一個人比較。3、小心飲食紊亂症。方法2：白天自律1、用健康食物代替不健康食物。2、每天吃均衡三餐。3、4.避免在你的寢室內吃不健康食品。4、5.找到一個適合自己的運動習慣。方法3：晚上警惕1、注意你在聚會的時候吃的和喝的。2、學習的時候節食。3、避免第四餐。4、別忘了享受。「減肥」和「大學生活」似乎完全不能共存。大學應該是你享受，嘗試新事物，和交一生摯友的時期。不幸的是，這些元素都有可能導致很多大學生體重驟增。如果你想在大學期間減肥，你需要調整心態並且制定一個如何利用白天晚上時間來達到目標的計劃。如果你想知道大學期間如何減肥，你只需要做到以下簡單的幾個步驟就可以了：
方法1：調整心態。
1、如果你感覺到減肥困難，也不要灰心喪氣。大家都說「大一肥10斤「不是沒有道理的。大部分學生剛進大學都覺得不會長胖的，但是後來還是不幸稱為」肥十斤「中的一員。誘惑不僅僅在你在食堂裡面對著好多種選擇，還有在你寢室門外不遠處的自動販賣機里，有時你還會在深夜3點開吃夜宵。時間一長，脂肪就會聚集起來，所以你也不要太因為自己長胖了而失望。記得大學是一個非常重大的轉變。你也只是正在嘗試轉變自己的吃飯習慣，使它適合大學時期的你。
記得你不是孤單一個人。也許你的很多朋友也為這個問題苦惱著。你可以找些朋友談談自己的苦衷，也許你會發現她們也在為同樣的事情煩惱。
平衡你的學業和社交生活本來就很難。你沒有功夫來管自己的吃飯習慣也很正常。
提醒自己在家的時候，你的作息可能比較規律，一日三餐，也沒有很多閑工夫吃零食或者晚上吃夜宵。你只是在尋找一個新的進食習慣，來適應新的日常生活。
2、不要把自己跟周圍的每一個人比攔派較。這是一個對人生非常有用的建議。不過我們這里所強調的是不要把自己跟大學中的其他人相比，否則你蘆衡帶無法調整自己的心態來維持健康的飲食習慣。任何大學里都充斥著瘦得象桿兒一樣得姑娘們和肌肉發達的男生們，這並不意味著你一定要成為他們中的一員。根據自身情況制定計劃，不要努力變得象別人一樣。大學里最重要的是發現自己是誰，自己最喜歡干什麼。把注意力放在什麼能讓你特別，而不是怎樣成為好看的姑娘們中的一員。
不要讓任何人的任何話影響你，使你吃東西有負罪感。盡管如果你想要減肥的話，你需要自律，但是偶爾放縱一下時，也不要讓朋友們開你玩笑而影響你。
如果你有個朋友每天在健身房呆一整個小時，你沒有必要跟他一樣。你可以制定一個適合自己的健身計劃。
3、小心飲食紊亂症。很多學生，尤其是女生，會在大學里得飲食紊亂症。盡管這種這種的來源一般都在大學之前就形成了，但是很多女生都是在大學期間才爆發的。因為她們上了大學之後，發現大學的審美標准太高了，自己很難達到標准，為了拚命變好看，開始絕食或者暴食催吐。盡管在大學節食可以讓你很健康的減肥，但是要注意不要走極端，導致你的身體和精神受到巨大的傷害。如果在某一時期，你感覺到自己只在乎自己的身材和吃了什麼而完全不關心其他任何事情了，尋求幫助。可以跟一個朋友聊聊，或者找學校醫師咨詢。
如果你感覺自己狀陪蘆態很差，告訴你的父母。也許你離他們很遙遠，但是他們一定會立刻幫助你。
方法2：白天自律
1、用健康食物代替不健康食物。節食並不代表你要把自己餓著。如果要健康減肥的話，就要注意自己吃了什麼而不是一味地控制食量。用健康有營養的食物代替不健康的食物。比如原來你早餐吃含糖量很高的蛋糕，現在你可以吃一碗美味又健康的麥片粥。或者你原來總是吃巧克力餅干當甜點，現在可以換成一個蘋果或者一杯酸奶。以下就為你介紹更多如何吃得健康的方法：減少含脂肪很高的食物和含糖量高的食物。如果你想要減肥，那麼就要減少餅干，冰淇淋，糖漿，或者你在食堂能買到的其他不健康的食物的攝入。用一些健康的食物來代替它們，而不是完全不吃東西。
吃健康的碳水化合物。用全麥的麵包和面條來代替一般的麵包面條，用糙米來代替白米。盡管健康的飲食習慣必須包括均衡的碳水化合物，蛋白質，水果和蔬菜，但是你可以選擇吃對你好的碳水化合物。
你不需要每一餐都在食堂吃。你可以在寢室里放一些健康的零食來代替販賣機里的食物。在大學期間你可能很難得去超市一趟，但其實只要去一次買些麥片，一袋蘋果，一排酸奶，你一個星期的早餐就搞定了。
注意你每天都喝些什麼。大學時期很多學生都對咖啡上癮，如果你愛加奶加糖的話，喝很多咖啡會導致你發胖。嘗試著盡量不要在飲品中加糖，一定要加的話，可以用沒有卡路里的糖，和脫脂牛奶。
午餐嘗試著吃蔬菜沙拉來代替三明治。雖然說每天都吃蔬菜沙拉不太現實，但是如果你每天的午餐都是三明治的話，你可以一星期吃兩次到三次沙拉來代替三明治。
2、每天吃均衡三餐。盡管你感覺在大學里每天吃均衡三餐基本是不可能的事情，但是你要知道的是，每天均衡三餐可以防止你在餐中吃不健康的零食。不管你的一天有多混亂，還是要擠出時間吃早飯，午飯，和晚飯。你可以參考以下步驟：不要忘記早餐是一天中最重要的一餐。也許你早上八點有一節經濟課，你根本起不來吃飯，你可以在公交上吃點東西填飽肚子，這也會防止你午餐看到什麼吃什麼。
就算你打算今天全天在圖書館呆著，也不要忘記抽空吃午餐和晚餐。如果你忙得忘記吃晚餐了，你可能回家後又餓了，就去點了個披薩。這樣的後果就遠遠比吃個有營養的晚餐糟糕多了。
盡量每天在一個時候吃飯。盡管你平時特別忙，吃定點三餐可能有困難。但是要知道如果你每天定點吃飯的話，你就不會去吃垃圾食品了。
3、4.避免在你的寢室內吃不健康食品。盡管你的寢室總是你接待朋友，認識新朋友，到處串寢室的地方，但是也可能是個讓你發胖的地方。你要嘗試避免以下事項：不要去自動販賣機買不健康零食。除非你每次都買裡面的健康零食，你就壓根兒不要靠近它。自己准備一堆零食，這樣你可以在餓了的時候吃自己准備的健康零食。
盡量避免免費食物。盡管你的朋友叫了足夠的披薩夠給全寢室人吃，或者隔壁室友做了巧克力蛋糕送給大家。你可以盡量不吃這些食物，謝過別人，也不會顯得不禮貌。
4、5.找到一個適合自己的運動習慣。不運動的話減肥是很困難的。運動不僅僅會讓你更佳自信，還可以提高你的整體精力和身體健康，每周只需要花幾個小時就好了。你可以參考以下幾條建議：充分利用學校的健身房。一般學校都有非常豪華並且免費的健身房供學生使用。你可以去看看跑步機，橢圓機，游泳池，或者其他提供的儀器。
找到一個運動夥伴。原來你是你們網球組的主力？非常好。找一個朋友跟你每個周末練習。
加入俱樂部或者戶外運動小組。鍛煉身體並不一定需要你參加學校的校隊。你可以參加一個你喜歡的運動俱樂部，然後一周練習一次到兩次。也不需要付出太多。
一有機會就走走路。等很久公車，不如每次走20分鍾去上課。
方法3：晚上警惕
1、注意你在聚會的時候吃的和喝的。盡管大學中最值得紀念的一部分是跟朋友們一起出去玩，但是聚會很有可能是你長胖的元兇之一。不過了，只要你注意自己吃什幺喝什麼，還是可以常常出去跟朋友們聚會的。你可以做到以下幾條：首先，如果你還沒有到21歲，不要喝酒。不然你會有很大的麻煩的。
喝些簡單的東西。比如低卡啤酒或者一杯紅酒，而避免那些帥哥們給你調制的充滿了糖分的雞尾酒。盡量避免任何混合酒和自釀酒水，這不僅可以幫助你減少卡路里的攝入，還可以幫助你減少酒精攝入。
避免不健康零食。盡管聚會上你可能被薯片包圍，或者在酒吧里大家點了很多薯條，盡量不要吃太多，或者選擇比較健康的食物（如果有的話）
聚會之前吃東西。如果你什麼也不吃就出門的話很可能見什麼都想吃。如果是一個比較瘋久的聚會的話，確保多吃一點以免晚上會餓。
2、學習的時候節食。每次一到考試周，或者寫期末論文，或者准備一個重要的考試的時候，你的節食計劃就泡湯了。但是學習時注意自己吃了些什麼可以幫助你保持自己的計劃。你可以參考以下幾條：還記得我們之前提到的均衡三餐嗎？在考試周也不要忘記堅持。
學習的時候帶些健康零食。包括杏仁，腰果，花生醬，芹菜，胡蘿卜，和香蕉。這些食物會讓你精力旺盛並防止你吃不健康零食。
不要忘記鍛煉身體。雖然你在連續學習的考試周可能沒有辦法象平時那樣的堅持自己的運動計劃，但是要確保每天至少走路30分鍾，或者一周去健身房一次或者兩次。學習期間鍛煉身體其實對學習本身也有好處的，緩解壓力之後，你才會在考試中發揮更出色。
3、避免第四餐。這其實是你在大學期間減肥的最好方法。不知道你注意到沒有，你長胖的原因很可能是因為常常在凌晨三點中吃第四餐。如此放縱自己有兩個原因：第一個是你跟你朋友們一起出門喝酒，你們還醉著，還想繼續玩，所以就一起去深夜經營的餐館繼續玩。第二個原因就是你考試前一天晚上臨時抱佛腳通宵學習，室友點了個披薩或者一些中餐。上面兩種情況，可以參考以下建議：如果你真想避免醉酒後的第四餐，就不要跟朋友們去餐館了。當然了如果你自製力很強，在凌晨三點鍾看朋友們吃培根芝士煎蛋也可以忍住不吃的話，那就去吧。但是如果你覺得你沒有這么強大，那就跟朋友們道別吧，第二天起來你也會感覺舒服一些的。
在你凌晨飢餓之前就去睡覺吧。凌晨2點應該就到了睡覺時間了。你可以早上早點起來學習，讓身體休息一下效率也高一些。再說了，如果你在凌晨吃了些刺激性的食物比如辣的或者油的，你可能很難睡好覺。這樣更加會影響考試表現。
4、別忘了享受。雖然說在大學期間追求好身材是個非常明智的決定，不要讓你的節食目標限制了你享受大學生活。很多人回想起大學生活都覺得是人生中最精彩的時光，你可不想因為要保持身材，而沒有享受到最寶貴的時光。記住你可以既享受人生，又健康減肥。你完全沒有必要因為害怕被食物誘惑所以不出去跟朋友們社交。
別忘了時不時的放縱自己一下。也不要太自律到完全戒掉自己曾經最愛的零食，或者再也不去自己最愛的墨西哥餐館了。時不時的讓自己放鬆一下，之後你可能會感覺更好的。
小提示買一些健康零食屯起來。防止深夜去自動販賣機買吃的。也許你覺得這可以算作時不時的放縱自己，但是這樣不知不覺就長胖好多。
記得夏天是減肥最好時光。在學校減肥比暑假放假在家減肥要更困難一點。
警告大學時期的女生們很容易患上飲食紊亂症。如果你覺得自己為體重沉迷，並且一直感覺飢餓，或者暴食後催吐，去尋求幫助。