大學生失眠怎麼辦

① 大學生睡眠不足的解決方案

自己定一個時間，合理安排自己的休息時間，早睡早起，不要玩手機，太晚了，隨是運動，堅持運動，這樣慢慢睡眠就調過來了

② 我兒子大學生了,總感覺大腦累,睡眠不好咋回事呢

大學生需要用腦的地方比較多，所以覺得大腦累，睡眠不好，是很正常的。需要從飲食、生活習慣等方面來調節。

引起失眠的原因有很多，有精神因素，行為因素，心理因素，疾病因素等等，建議你到醫院接受檢查，排除器質性病變引起的失眠，根據自己的病情，積極的配合治療。
在生活中，要放鬆心情，正常的生活作息，合理飲食，加強營養。業余時間，經常到戶外散散步，或參加一些娛樂健身活動，學會通過合理的途徑去宣洩內心的不良情緒，緩解心理壓力。在睡前洗個熱水澡，做一些頭部和腳部的按摩，聽一些放鬆身心的催眠音樂，放鬆身心，緩解心理壓力，有助於改善睡眠，也可以輔助心理咨詢治療。

「近年來，精神類疾病發病率持續增高，缺乏睡眠是幫凶之一。長期睡眠不足可能與所有精神疾病有關，有些情況下，二者甚至互為因果，即睡眠不足引發精神障礙，精神障礙又會讓人睡不著、睡不好，從而形成惡性循環，還可能引起抑鬱症、焦慮症等。」研究發現，長期睡眠不足的人患抑鬱症、焦慮症、自殺等風險是普通人的1.4倍以上。

年輕人目前睡眠現狀

現在的很多大學生，熬夜已成了家常便飯。「熬最狠的夜，吃最爽的雞」、「孜孜不倦熬夜，勤勤懇懇護膚」等成為很多年輕人尤其是90後自我調侃最多的說辭。

3月21日是第19個世界睡眠日，中國睡眠研究會將今年睡眠日的主題定為「健康睡眠益智護腦」。但能達到健康睡眠的人少之又少。世界衛生組織統計，世界約1/3的人有睡眠問題，中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

為啥是90後呢？看看數據都咋說地：

1、2019國民健康發展大會上，丁香醫生與健康報移動健康研究院發布的《2019國民健康洞察報告》指出，八成被調查者受睡眠問題困擾。年輕人比老年人面臨更加嚴重的睡眠問題，84%的90後存在睡眠困擾，90後也被稱為最「缺覺」的一代。

2、中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018中國睡眠指數》報告顯示，3/4的「90後」是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡，晚睡晚起的「貓頭鷹型」和晚睡早起的「蜂鳥型」作息佔到六成以上。究其原因，除了工作壓力造成的睡眠質量低之外，手機等電子產品成為影響「90後」的睡眠質量的最大幫凶。

3、專家指出「大腦需要一定的興奮和抑制節律調節來保障活動的正常運行，長期睡眠不足就是對這種節律的破壞，在本質上會引起大腦運作不暢，從而表現出整個人意識不清醒、思維遲緩並伴發情緒不良等外在行為，嚴重者甚至還會精神失常。」

③ 大學生如何提高睡眠質量

睡眠是人類最基本的行為，睡眠是人最重要的生理需求，人從出生開始就在睡眠狀態與清醒狀態中不斷轉換，人一生中有將近三分之一的時間都在睡夢中度過。良好的睡眠質量是人消除疲勞，恢復精力的重要保障，對人體的健康極為關鍵。如何提高自己的睡眠質量呢？

總之，睡眠對於人體健康有至關重要的作用，高質量的睡眠有助於消除疲勞，恢復體力;保護大腦，恢復精力;增強免疫力，康復機體;促進生長發育;保護人的心理健康等等，睡眠障礙不應該被忽視。

④ 大學生應該怎樣提高睡眠質量

良好的睡眠質量是人消除疲勞，恢復精力的重要保障，對人體的健康極為關鍵。睡眠質量不高導致思維清晰程度下降，免疫系統功能下降等不良現象，嚴重影響人的生活、工作和學習。大學生失眠的原因有很多，其中大部分學生都是因為情感問題、來到一個新的環境不適應等而導致失眠。那麼大學生們一般都是通過什麼來提高自己的睡眠呢?我向大家分享幾點建議：