大學生解壓拓展怎麼找

❶ 大學生心理素質拓展訓練方案

當今大學生的心理素質問題已經引起了廣泛關注，為了改變這一情況，很多學校都設立了心理素質拓展活動和課程，下面是由我為大家帶來的「大學生心理素質拓展訓練方案」，僅供參考，歡迎大家閱讀。

大學生心理素質拓展訓練方案【一】

導讀：為了提高我校學生幹部的整體素質，增強團隊成員溝通及團隊協作能力，打破心理障礙、拓展思維、增強互信，我校團委特組織開展此次素質拓展活動。

一、拓展目的：團隊建設 學習管理 增強自信 磨練毅力 信任協作

二、拓展對象：全體學生幹部

三、拓展地點：學校籃球場

四、拓展時間：3月16日 第二課堂

五、拓展項目：友情鏈接 坐長城 信任背摔 齊心並進

六、拓展步驟：

前期准備：

1、動員：由教練向學員們介紹本次活動的目的、相應的要求以及組隊（包括起隊名、口號）。

2、道具：眼罩 報紙 透明膠 繩子 桌子 椅子等

3、後勤：安排學生幹部搬抬、攝影、統計、後場保障

活動現場：

1、奏團歌 大合照（5分鍾）

2、拓展活動進程：

（1）友情鏈接（15分鍾）

目的：打破僵局，加速團隊之間的認識，也考察大家的速記能力。

規則：各隊任意派成一列，由排在首位者向背後的人作自我介紹，如：我是高**班的***，第二名隊員再對他（她）背後的隊員做介紹，如：我是高**班***後邊的高**班***，第三名隊員則依此介紹說：我是高**班***後邊的高**班***後邊的高**班***，依此類推，看哪隊准確復述的最多，成績最差的組要接受懲罰。

（2）坐長城（15分鍾）

目的：經過剛才大家的相互介紹，初步調動起大家的積極性，這環節目的是加強團隊之間的信任感。

規則：各隊所有隊員圍成肆攔州一圈站立，要求每個人的腳尖頂著前邊人的腳跟，緊湊站立。主持人一喊坐下，各隊隊員立即坐下（即坐在後邊的人的膝蓋上）。此游戲可各隊同時進行，依各隊堅持時間的長短定勝負。

（3）信任背摔（15分鍾）

目的：促使隊員挑戰自我、建立團隊的相互信任、互相幫助。

規則：1、選兩個監護員，負責管理整個游戲進程，包括檢查隊伍是否力量足夠，保障隊員安全。挑戰者在哪，監護員就要跟到哪。

2、讓其餘隊員在平台前面排成兩列，向前伸直胳膊，交替排列，形成一個安全的承接區。頭向後仰，集中精神，保證下跌瞬間不會和對面隊友造成相互碰頭。

3、挑戰者雙手交叉反握於胸前，閉目聽從指揮，監護員最後調整挑戰者的位置，並保障其安全。各項准備完畢後，挑戰者要大聲對隊友講：are you ready？隊友准備好後回應：ok，let＇s go.

4、在傳遞的過程中，要求挑戰者身體筆直，頭向前傾，雙腳並攏。聽到監護衡姿員喊：倒之後，挑戰者才能睜開雙眼，站立於地。

註：承接員摘下手錶、戒指或其他尖銳的物件；跌落者掏空所有衣兜，解下帶扣的腰帶。

各組討論問題：

最初你們對游戲有何認識？

參加游戲之後你們有何感受？

當站在平台上准備向後倒時，你有何感想？

（4）齊心並進（15分鍾）

目的：檢驗隊伍在前三項活動中是否已裂蔽經建立了一定的信任感與協作能力，並通過此項目提升團隊的協作能力與團隊內成員的思考能力。

規則：隊員用若干張報紙製成一個可容納全體隊員的火車，全隊開火車行進，行進過程中全部人員必須站立在報紙上，不得踏出報紙

註：若行進過程中報紙發生斷裂，隊伍需在原地進行修理，待修理完成後方可前進。

大學生心理素質拓展訓練方案【二】

活動目的：激發同學們的個人潛力，培養樂觀的心態和堅強的意志，充分發揮個人的主觀能動性，增強互相交流的技巧性，樹立相互配合和互相支持的團隊精神，將合作意識最大化，以達到增強學生心理素質的目的。

活動流程

8：30 集合，點名記錄參與人員；素質拓展具體策劃安排

9：00 到達拓展訓練場地

9：20 開始拓展訓練熱身，拓展活動

11：30 中午大家圍成一圈，吃帶的食物，活動結束後，大家合影，確保每人安全回校。

13：00 拓展游戲

5：00 分享心得 返回

活動介紹

第一項 串名字游

游戲方法： 小組成員圍成一圈，任意提名一位學員自我介紹單位、姓名，第二名學員輪流介紹，最後介紹的一名學員要將前面所有學員的名字復述一遍。

第二項 大樹與松鼠

（1）、事先分組，三人一組。二人扮大樹，面對對方，伸出雙手搭成一個圓圈；一人扮松鼠，並站在圓圈中間；主持人或其它沒成對的學員擔任臨時人員。

（2）、主持人喊＂松鼠＂，大樹不動，扮演＂松鼠＂的人就必須離開原來的大樹，重新選擇其他的大樹；培訓師或臨時人員就臨時扮演松鼠並插到大樹當中，落單的人應表演節目或接受懲罰。

（3）、主持人喊＂大樹＂，松鼠不動，扮演＂大樹＂的人就必須離開原先的同伴重新組合成一對大樹，並圈住松鼠，培訓師或臨時人員就應臨時扮演大樹，落單的人應表演節目或接受懲罰。

（4）、主持人喊＂地震＂，扮演大樹和松鼠的人全部打散並重新組合，扮演大樹的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大樹，培訓師或插其他沒成對的人亦插入隊伍當中，落單的人表演節目或接受懲罰。

第三項： 推理游戲

每個參與者的身份由抽牌隨機確定。在本場游戲中，身份不公開的N個殺手（註：建議殺手與良民比例為1：3）為一方，他們趁著黑夜出動逐個殺人；3N個良民和身份不公開的N個警察為另一方，要在N+3輪內揪出所有真正的殺手。

◆殺手彼此了解身份；殺手可以每輪任意殺死一個良民或警察；殺手不能殺死殺手；任何人都可以宣稱自己是殺手，但大家未必要相信。

◆警察彼此了解身份；警察可以在每輪指認一個懷疑對象，法官將點頭或搖頭予以肯定或否定；任何人都可以宣稱自己是警察，但大家未必要相信。

◆良民彼此不了解身份；良民每輪都將被殺害一個；任何人都可以宣稱自己是良民，但大家未必要相信。

在這個推理追尋殺手的過程中，每個人的舉動、言行、語態、眼神、表達都將成為判斷自己和別人身份的重要依據，無論是指證、推理、判斷、邏輯和態度，都要最大程度地保證自己一方獲得最後的勝利。

第四項 頭腦風暴

在巨大壓力的情況下，人們往往會面對大腦短路的情況，但是同時這種頭腦風暴的辦法也會讓大家的創造性得到良好的訓練。

培訓游戲規則和程序： a.將每4個人組成一個組，在組內任意確定組員的發言順序，兩個組構成一個大組進行游戲。 b.讓小組確定的第一個志願者出來，對著另一個組喊出任何經過他腦子的詞，比如：姐姐，鴨子，藍天等等任何詞。 c.另一個小組的第一個志願者必須對這些詞進行回應，比如：哥哥，小雞，白雲等。 d.志願者必須持續地喊，直到他不能想出任何詞為止，一旦你發現自己在說「哦，嗯，哦……」。你就必須宣告失敗，回到座位上，換你們小組的下一位上。 e.哪個小組能堅持到最後，哪個小組算獲勝。 注意：本游戲的關鍵是要學員在一個快速、緊張的氛圍下進行，一旦有人回答速度變慢，開始有 「嗯，哦」出現，立即宣布他被淘汰了，判其離場，這樣才能保證游戲的成功。

第五項 007

由開始一人發音＂零＂隨聲任指一人，那人隨即亦發音＂零＂再任指另外一人，第三個人則發音＂柒＂，隨聲用手指作開搶狀任指一人，＂中搶＂者不發音不作任何動作，但＂中搶＂者旁邊左右兩人則要發＂啊＂的聲音，而揚手作投降狀懲罰措施

一、卡通跳。分為男式和女式，相同的都是跳起時大腿和膝蓋要並攏，小腿要分開，就像漫畫中的姿勢。不同在於：男式的向上跳起時左右腳前後分開，雙手自然前後擺，同時嘴裡要發出「呦吼」的聲音；女式的向上跳起時左右小腿要向兩旁分開，雙手食指和中指在胸前做「V＂的姿勢，同時嘴裡要發出」耶」的聲音。

二、屁股寫字。顧名思義，就是用屁股寫字。怎麼寫呢？雙手放在腰上，然後扭動臀部，就像用手在空中比劃一樣把字寫出來，一邊扭，一邊要把寫的筆畫說出來，就像跳屁股舞一樣，哈哈，很好玩的。

注意事項

到達目的地後要服從安排，不要單獨進行活動，盡量避免去人員過密的地方；在自由活動的半小時中，不要進行危險活動，要控制好時間，以免耽誤素質拓展的進程；活動全程必須注意個人人身和財產的安全。

大學生心理素質拓展訓練方案【三】

一、 活動目的：

1、培養學生與人交往能力，增進同學之間互相了解，融洽師生關系，提高班級凝聚力。

2、激發學生創造欲和想像力，充分開發他們的潛能，增強自信心和進取心。

3、學會關愛他人，在互相尊重、信任和幫助下發展友誼。

4、培養學生的團隊精神，合作意識及創新精神。

二、 活動對象、地點：

1、葯學系團學會所有成員

2、北操場

三、 活動時間：

1、20xx年12月13號

2、上午：8：00—11：30 下午：2：30—5：30

四、 活動所需材料：

舊報紙、透明膠、小刀、紙板、桌子、眼罩

五、 活動項目操作細則：

導語：像小孩一樣游戲，像成人一樣思考，像老人一樣判斷。

（一） 頭腦風暴——團隊識別訓練

1、以自願的方式選出各隊隊長，並請隊長發表就職演說.

2、提出要求：在隊長的統一指揮下，各組在20分鍾內完成五項任務（確定隊名、設計隊標、提出口號、創作隊歌、以藝術化的形式展示上述成果）。

注意事項：a、在團隊中我們要做的是傾聽和互相支持，不要對別人指手劃腳；b、尊重每個人的想法，而不要判斷或批評別人；c、創意越多越好，鼓勵融合，多個創意的融合，往往是一個更好創意的開端。

3、進行設計活動

4、成果展示 當其它人在說話的時候，請注意傾聽而不要打斷

5、討論各隊的優缺點，本團隊在分工與合作過程中的優缺點，自己在活動中的感受並作好記錄。

注意：a、用「我」而不是「我們」，「你們」、「他們」，這幫助我們對自己所表達的負責；b、請真誠地表達你的看法，你可以哭，可以笑，如果你只想聽，那也可以。

6、全體共享：各組選一位代表發言，並提供幾個自由發言的機會。

發言（討論）規則：a、當其它人在說話的時候，請注意傾聽而不要打斷；b、如果你說得比較簡短，更多的人有機會分享他們的觀點。

（二） 信任背摔

游戲目的：

1.建立小組成員間的相互信任。

2.使隊員挑戰自我。

3.發揚團隊精神，互相幫助

4.接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上（要注意五指並攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向45度看背摔者。

5、背摔者動作布置

（1）背摔者手部的准備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。

（2）綁帶後，令背摔者站在站台上進行以下動作：腳跟並攏、膝蓋綳直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，准備背摔

（三）泰坦尼克號

參與人數：10～12人一組

時間：30分鍾

場地：戶外

道具：木磚24塊（每組6塊），4張椅子，兩條長繩（25m）

應用：（1）創新思維訓練

（2）應變能力的培養

（3）團隊合作精神培養

（四） 無敵風火輪

1、任務一：在20分鍾內利用提供的材料（舊報紙、透明膠、小刀）製作一個大紙環，要求全體隊員能站在紙環內並向前行進，要注意紙環的大小適宜。

2、任務二：各隊帶上「風火輪」及修補材料到同一起跑線上開展行進比賽，以最後一人過終點線為准評比名次。比賽進行二輪，第一輪結束後進行修補和討論，第二輪時加上一定的障 礙。

3、比賽規則：在行進過程中任一隊員的腳踩出紙圈外則全隊原地停止五秒；在行進過程中發生紙圈斷裂，要求全體隊員在腳不踩出紙圈的條件下原地進行修補好後再繼續前進。

4、公布成績，小組交流在本活動中的感受並作好記錄。

5、全體共享，導師小結：這是一項激發大家競爭意識，又培養你們同心協力、同舟共濟、堅持不懈心理品質且趣味性較大的活動

（五） 漫漫人生路

參與人員：團學會全體學生、09級新生志願者

時間：180分鍾

場地：教室、戶外

道具：眼罩、繩索、竹竿

活動過程：

（1）、兩隊學生分別交替地扮演「啞人」和「盲人」，相互扶持著，在灌木叢、台階、在上下坡、地形多變的地方穿行。他們默默以對方為依靠前行。

（2）、在體會不同角色的獨特感受後，他們被帶到教室坐下，音樂聲想起了，是那些催人淚下的動情音樂。「其實，人生的幾十年也就像今天的半小時一樣坎坎坷坷。但一路走來時因為有人攜手同行，同甘共苦，不離不棄，所以你在這個世界上寂寞的時候不寂寞，苦惱的時候有安慰，挫折的時候有鼓舞，迷失的時候有方向……」

（3）、教師總結：要想在團隊中得到成長、獲取快樂、增進友誼，每個人都得學會付出自己真誠和熱情，當我活在一個大家互相尊重、互相鼓勵、互相理解的集體中時，我們會發現，原來世界是多麼地美好，生活是多麼地快樂，人生是多麼地有意義。

（4）異掌同聲結束活動。

（六）活動意義：

素質拓展活動豐富了我們的校園生活，對青年一代的成長，特別是實現自我心理健康與身體素質，有著狹義的教育活動所不能替代的作用。校園文化是對學校教育活動的完善、調節和補充。

最後，預祝我系素質拓展活動取得圓滿成功。

大學生心理素質拓展訓練方案【四】

大學生素質拓展計劃是由共青團中央、教育部、全國學聯為深入推進高校素質教育而聯合實施的一項系統工程。它以培養大學生的綜合素質為核心，以培養創新和實踐能力為重點，以普遍提高科學素質和人文素質為目的，為大學生的綜合素質培養進行科學規劃、個性化培養和綜合性開發。

一、活動目的

為了豐富大學生的課餘生活，培養團隊合作意識 ，提高實踐和創新能力；同時也可以提高大學生的人際交往能力，培養拼搏奮斗精神，最終提高大學生的綜合素質。

二、活動主題

友誼 合作 拼搏 創新 團隊

三、活動內容

1.活動時間：12月

2.活動地點：校內以及校外空場地

3.活動對象：商學院10級、11級 本科生學生幹部

4.活動形式：室外活動

四、活動流程

（一）前期准備

1.工作人員簡單培訓，分工；

2.通過條幅、海報以及展板進行大力宣傳；

3.組織並統計報名人員名單；

4.購買、准備活動道具。

（二）中期活動

可以根據網上搜索以及共同探討等方式選擇一系列富有趣味而又有針對性的活動，現舉例如下：

1.友情鏈接：各隊成員任意派成一列，由排在首位者向他/她背後的人作自我介紹，如：我是文學院漢語言文學專業的**，第二名隊員再對他/她背後的做介紹，如：我是文學院漢語言文學專業的**後邊的***，第三名隊員則依此介紹說：我是文學院漢語言文學專業的xx後邊的***後邊的***，依此類推，看哪隊准確復述的最多。

2.福爾摩斯：每隊隨機抽出兩名隊員，讓每人仔細觀察自己的搭檔1分鍾，一分鍾後，兩人轉過臉去，背對著站立。這時，由別隊成員分別向他們二人提出有關自己搭檔的體貌特徵的五個問題。

3.四人五腳：每隊出兩男兩女共四人，男女交叉排成一排，相鄰兩人的左右腳於腳踝處綁在一起，兩隊或三隊定距離計時賽跑，快者為勝，其他隊依快慢給分。

（三）後期工作

1.對活動開展的情況、達到的效果以及優缺點做好書面總結，整理並上交；

2.根據活動中拍攝得到的照片以及活動記錄製作PPT，以便保存紀念；製作宣傳板，擴大活動效果。

3.做好活動開展的反饋工作，即對參加活動的同學進行調查，並聽取其建議。

五、活動預期效果及影響：

通過此次活動，可以促進大學生對待突發事件應變能力的提高，從而提高自己的抗壓力的能力；通過團隊的協作，可以促進大學生團隊合作精神的提高；可以促進同學們文化素質和身心素質的提高。

六、活動注意事項及其預防措施

1.注意活動中的安全問題，在活動前對同學們認真講解；

2.戶外活動時，為預防下雨，請同學們帶好雨具；

3.注意各種器材的保管，以免丟失。

七 、經費預算

❷ 大學生拓展綜合素質有哪些渠道

1、組建領導機構，統一安排部署。學校大學生素質拓展工作領導小組，統一部署和全面協調素質拓展計劃的實施工作；設立由團委、學生工作部（處）、教務處等部門組成的大學生素質拓展中心，負責研究制定、組織落實大學生素質拓展工作相關。各學院也要建立相應的大學生素質拓展工作組織實施機構。
2、廣泛宣傳動員，全面提高認識。學校各級素質拓展中心、各級團學組織要充分利用校園廣播、校園網路、宣傳欄等各種渠道、多種手段，大力宣傳實施「大學生素質拓展計劃」的目的和意義，營造良好的氛圍，使學校各個方面都能夠統一思想、提高認識，使全體在校學生都能夠全面了解「計劃」的內容和實施程序，增強參與素質拓展計劃各項活動的自覺性和主動性。
3、抓好骨幹培訓，提高隊伍素質。大學生素質拓展計劃的實施，內容多，任務重，各級大學生素質拓展中心、各級團學組織要把所有參與「計劃」組織實施工作的團學幹部及相關工作人員納入培訓范圍，制訂培訓計劃，抓好實施工作的骨幹培訓，提高工作隊伍的整體素質，確保計劃的實施質量。
4、整合活動資源，構建活動平台。各有關部門、各學院、各級團學組織和學生社團都要按照「每個學生都能找到發揮特長的場所，每項活動都能成為拓展學生素質的一個環節，每級組織都能分門別類地組織有特色的校園文化活動」的要求，通過系統規劃、創新機制和內容等創造性工作，整合已經形成的校園文化活動及社會活動項目資源，努力為學生提供多方面、多層次、多渠道的素質拓展訓練項目，創建更多的「素質拓展基地」，全方位構建活動平台。
5、提供資源保障，制定激勵政策。各學院應在人員投入上保證大學生素質拓展工作的開展；制定具體的激勵政策，支持教學、科研和思政專業教師擔任大學生素質拓展指導教師，從而確保大學生素質拓展計劃的有效實施。

❸ 大學生如何緩解壓力

一、正抄確評價自己，不要過高要求自己

正確認識自己、評價自己是個性發展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發展過程中逐漸培養起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。

二、培養獨立的人格，減少他人評價的影響

認識自己的價值，明確應該堅持什麼、反對什麼，有明確的是非界限，且不能人雲亦雲，不要被周圍所左右。

三、多與人交流溝通

及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心態支持，增強自信心。

四、利用各種社會支持

任何心態成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網路的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心態支持。

五、從多緯度審視自己，建立自我同一性

由於自我意識具有復雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統一點，整合自我意識，向理想自我靠近。

❹ 當代大學生如何解壓