大學生心理調節的方法

⑴ 大學生如何調節自己的心理

大學生學習和掌握一些自我心理調節的方法是十分必要的，這有利於在受到挫折時有效地化解因挫折而產生的焦慮、緊張、郁悶等不良情緒，從而提高挫折承受力。大學生可以選擇適合自己的方法來調節挫折心理，常見的方法有：

其一，暗示調節。
心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己「不要灰心」、「不要著急」、「一切都會過去的」、「事情並不像我相象的那麼糟」等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。

其二，放鬆調節。
大學生還可學習身體放鬆的方法來調節挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部分主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
放鬆調節首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺;然後再放鬆肌肉群，注意體會相反的感覺。
呼吸調節也是放鬆調節的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。

其三，想像調節。
受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養，而是在平時就要訓練。想像調節法即是指在想像中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想像的情境中放鬆自己，並使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。
想像調節的基本做法是：首先學會有效的放鬆;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，製成等級表;然後依據等級表由低到高逐步進行想像脫敏訓練。

⑵ 大學生就業心理調適的方法有哪些

1、自我激勵法，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。大學生在擇業過程中，要相信自己的實力，通過自我激勵，增強自信心，保持良好的情緒和心態。

2、注意轉移法，即把注意力從消極情緒轉移到積極情緒上。如：聽聽音樂，參加體育運動，進行自我娛樂，接受大自然的熏陶，參加有興趣的活動等等。

3、適度宣洩法，宣洩的較好方法是向你的摯友、師長傾訴你的憂愁、苦悶，使不良情緒得到疏導。在傾訴煩惱的過程中，可以獲得更多的情感支持和理解，增強克服困難的信心。

4、自我安慰法，關鍵是自我忍耐。在擇業中大學生常常會遇到挫折，當經過主觀努力仍無法改變時，可適當地進行自我安慰，以緩解動機的矛盾沖突，解除焦慮、抑鬱、煩惱和失望情緒。

5、合理情緒療法，人們的情緒困擾是由於不正確的認知即非理性信念所造成的，因此，通過認知糾正，以合理的思維方式代替不合理的思維方式。

大學生在就業過程中的心理狀況

高校大學生在社會同齡群體中，具有高素質，高學歷的優勢。目前高校畢業生主要為90後，從社會環境及家庭成長環境來說，當前大學畢業生普遍存在缺乏實踐經驗、缺乏吃苦耐勞精神、心理期望過高等問題，而他們習慣把擇業困難的原因歸為外因，而不從自身找原因。

這樣的求職心態致使眾多學生在擇業過程中處於被動局面，總希望需求單位能滿足自己各方面需求，由此則增加了自身就業的難度。由於缺乏人生閱歷和社會經驗，學生對於社會形勢、行業發展狀況、就業前景等認識不夠，在擇業過程中容易產生迷茫或從眾心理。

另外還有部分學生受家庭因素的影響，在擇業過程中過分依賴父母的建議，缺少自主性。