大學生個人健身計劃
Ⅰ 求一份大學生體育鍛煉計劃 400字以上 急！
前言
大學生整天宅在宿舍上網的現象屢見不鮮，
真正的大學生活應該是充滿活力四射
的、
積極向上的生活方式，
為此我制定了一份屬於我而同時又能讓其他學生參考
的運動鍛煉計劃書。
目的
鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。
計劃實現
需要聲明的是，
運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，
合理有
度地鍛煉身體。
計劃實施
以下是根據我自己空餘的課程時間和假期，做出的規劃。
1
、
晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質、提高
免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠
的水分和少量的食物。
霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。
2
、
選擇一種自己喜歡的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、五、六的下
午。通過打籃球可以強身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認識各種各樣的
朋友，何樂而不為？
3
、
做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時
間：每周一到周日。經常做眼保健操可以鬆弛眼部肌肉
,
促進眼部血液循環
,
滿足眼部充血的需要
,
使眼部得到充分的休息
.
，能防止近視眼繼續加深。
4
、
星期日休息。
合理的運動計劃應該是鬆弛有度，
利用這個星期日空閑的時光，
去做自己喜歡做的事情吧！
總結
合理的運動計劃，應該是在於精，不在於多，我認為這四點運動計劃已經足
夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。
Ⅱ 大學生如何制定自身健身計劃
3.飲食
我不是很講究飲食，因為只能吃學校食堂，沒辦法自己做飯，每頓飯就是二兩米飯一葷一素一雞蛋，增肌的時候再加雞腿和蛋白粉，如果你有條件自己做的話完全可以去網上搜大神的食譜。
反正原則就是少油少鹽高蛋白，增肌期的話再多吃碳水，少吃多餐。
4.如何堅持
這就到了最關鍵的問題，我有好多朋友讓我給推薦健身方法，結果下了keep收藏了訓練計劃之後就感覺大功告成了，該吃吃該喝喝，彷彿肉能自己消失一樣。
其實不管減脂也好還是增肌也好，邁出第一步是最重要的，你開始運動之後就會發現運動並沒有那麼難，難的是每天拿出瑜伽墊或者是走到操場。我一個舍友只靠跑步和做hiit燃脂兩三個月從160斤瘦到了120斤，另一個舍友嚴格控制飲食加瘋狂運動用了一年從200斤瘦到了140斤。我自己的話體重長了10斤，但看起來比之前瘦的多。
我的一個堅持的小方法就是運動後拍照，並且每天用電子秤記錄身體數據。（我舍友也被我帶出了這個習慣經常幫忙拍照記錄身材hhh）
你可以七天一拍，也可以每天一拍，最開始的時候肯定會很醜，但是只要堅持拍下去，一個月左右就能看出差距，兩三個月的時候差距就會很明顯，看看自己幾個月的變化，這時候讓你停止運動你都會感到不安，到了這一步運動就會變成你的習慣了。
Ⅲ 我的大學健身計劃
一、計劃綱要
1、早睡早起。晨起的最佳時間為6:00——6:30，晚上睡覺為10：00——10:30；
2、合理飲食。要吃多樣化食物，堅持「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」（見《黃帝內經·素問》）的配膳原則；
3、堅持運動。專家分析每周運動1——2天更容易半途而廢，合理要求是每周運動3——5天；
4、定高目標，但不是高不可及。一定要具體到例如「我要每天小跑20分鍾」，也不要「今天我要更加努力」此等抽象目標；
5、見縫插針式鍛煉。如果學習工作任務繁忙，時間實在太少，可以每天只抽出10——15分鍾來運動，以保持身心處於一個良好的狀態。
二、具體實施（日計劃）
1、堅持早上6:30起床，6:45早操，7:00早餐；
2、午餐：12:00——1:00，中午養成午休習慣：1:00——2:00；
3、戶外運動：5:00——6:00，和同學一起參加自己喜歡的體育項目，如足球、籃球、羽毛球、乒乓球等；
4、晚餐：6:00——7:00，晚上學習：7:00——9:30，晚上鍛煉：10:00——10:30；
5、回宿舍後熱天洗個澡，天涼就用毛巾抹一下，餓了可以加餐，有條件的喝牛奶，平時多吃豆類食品等。
三、注意事項
1、計劃要求要落實到位，切莫只說不做嘴把式；
2、時間長短根據自身體質合理規劃，過長容易傷身，過短沒有效果；
3、堅持記錄自己的健身過程，如健身日誌，詳細記錄可包括運動形式、運動時間、強度、距離、和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況；
4、運動形式多樣化，多種選擇多種樂趣；
5、找一個合適的夥伴，一個同樣有健身計劃的朋友，相互鼓勵相互支持；
6、在達到一定階段目標時，適當地獎勵自己，如給自己買雙新鞋，換個發型或者外出旅行……但絕不是懈怠計劃、放鬆目標哦！
Ⅳ 大學生個人體育鍛煉計劃範文
常言道：“生命在於運動”，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。下面是我整理的大學生個人體育鍛煉計劃 範文 ，希望對大家有所幫助!
大學生個人體育鍛煉計劃範文(一)
星期一
6:30
(1)慢跑2500～4000m(有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力)
(2)拉伸活動 (提高柔韌性，加速體能恢復)
17:30
(1)力量訓練(訓練前充分熱身)俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)仰卧起坐 20個/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢) 俯卧挺身 15個/組 2組(背肌)跳台階 20個/組 2組(下肢爆發力) 力量練習結束後注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動(強度不要太大)
星期三
重復星期一訓練內容
星期四
17:30
(1)無氧訓練(運動前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m 短跑 3組
(2)有氧訓練：慢跑20XXm
(3)運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動(如 籃球 、 排球 、 乒乓球 等)
星期六
17:30
(1)力量訓練(訓練前充分熱身)
俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)
仰卧起坐 20個/組 3組(腹肌)
雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢)
俯卧挺身 15個/組 2組(背肌)
跳台階 20個/組 2組(下肢爆發力)
力量練習結束後注意拉伸
星期日
充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的意思? 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、 方法 、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病
大學生個人體育鍛煉計劃範文(二)一、 健美的目的
在國家大力發展全民 健身運動 的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在於它簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，加強個人意志力;它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是 文化 知識水平較高的人們的歡迎。 而就我個人而言，身體偏瘦，體質較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。
我們在進行器械健美時必須根據個人身體狀況，實施科學的系統的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便於檢查鍛煉效果， 總結 經驗 ，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。
二、一周計劃制定
既然是個人健美計劃的制定，就必然突出個性化的特點，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營養補充條件和自己課余時間情況等因素。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標，運動項目，運動時間和頻率，運動強度和運動量。主要健身目標為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現在卧推達到50kg，硬拉110kg。相關安排如下：
熱身活動: 繞體育館慢跑兩圈，做准備運動。
時間安排：6:00-7:30pm (因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進行，同時也接著進行洗浴，補充營養和休息睡覺)
以下每組間隔1分鍾。換動作間隔3分鍾。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個動作：平板杠鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第2個動作：上斜杠鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第3個動作：平板啞鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第4個動作：上斜啞鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個
休息10分鍾左右
第6個動作： 平板杠鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個
第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個
第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個
第3個動作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個
第4個動作：硬拉(60Kg)，4-6組，每組8-12個
第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個
休息10分鍾
第6個動作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個
星期三：三角肌、腿
第1個動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個
第4個動作：啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個 休息20分鍾
星期四、1.平板杠鈴卧推2組 每組12-15次，組間休息1分鍾
2.杠鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鍾
3.器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鍾
4.仰卧卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鍾
星期五——星期日重復以上的運動。
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Ⅳ 我們學生在校期間，如何制定規劃我們的個人鍛煉計劃
鍛煉計劃一般包括鍛煉的目標、內容、方法和時間。
以上內容均為本人所了解的知識，如有不足和差錯，還望諒解和指出。
Ⅵ 在大學期間如何根據自身情況制定自己的運動健身計劃
1.你要有一個良好的健身環境，如果真的很簡陋或者人群問題比較大，最好在校跑跑步或者打打球什麼的。
2.在不影響你正常生活的條件下，健身後的疲憊感非常大，當時感覺不到或者事後發現，可能已經會影響到你的正常生活或者學業了。
3.時間安排，在校的碎片化時間比較多，但是事情相對也比較繁瑣，誘惑就更不用說了，所以盡量安排在一個相對穩定空閑的時間，同時自己要下定決心。
4.經濟問題，既然健身，我感覺應該不單單是為了減幾斤肉，所以在飲食和周邊的食品營養需求量上會相對更大，這個根據自身情況來安排吧。
(6)大學生個人健身計劃擴展閱讀：
宿舍增肌計劃：宿舍對於大學生來說是一個好地方，裡面有著屬於自己的一片天地，很多人剛剛接觸健身，去健身房常常「心有餘而力不足」。
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：根據自己的健身目標，可以首先進行20～45分鍾力量練習，然後進行20～45分鍾的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
增肌者：在時間安排上，力量練習應佔70%～80%，有氧訓練佔20%～30%。
減重者：在時間安排上，力量練習應佔30%～40%，有氧訓練佔60%～70%。
女性健身者鍛煉重量相對較輕，次數控制在15～20次。