大學生鍛煉論文

Ⅰ 淺析體育鍛煉與心理健康論文

體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。通過參加鍛煉有助於改善鍛煉者的心理狀態，獲得快樂的運動體驗，對鍛煉者的心理健康具有良好的作用。下面是我給大家推薦的淺析體育鍛煉與心理健康論文，希望大家喜歡!

淺析體育鍛煉與心理健康論文篇一

《全民體育鍛煉與心理健康》

【摘 要】 體育 鍛煉和 心理健康相互影響，相互制約。體育鍛煉促進心理健康，心理健康有利於體育鍛煉。

【關鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康

1 前言

心理健康是目前國內外心理學研究中非常活躍的一個領域。根據身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領域，體育鍛煉與心理健康的關系也日益受到廣泛關注，筆者對體育鍛煉與心理健康關系問題進行了探討。

2 體育鍛煉促進心理健康

體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自於臨床心理學，一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發性高血壓等)，在通過健身活動輔以治療後，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對體育鍛煉促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結論。

2.1體育鍛煉能延緩機體衰老

體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，經常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強，從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和准確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維相象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高，起到延緩機體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內在機制，改善神經系統的工作能力。

2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由於活動的內容、難度、達到目的，與其他參加體育鍛煉的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動體育鍛煉活動一般都會促進積極自我感知。同時，個體參加體育鍛煉的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內容，這有利於增強個體的自信心和自尊心，並能在健身活動中尋求到安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機抽取的200名中學生調查研究表明，體育鍛煉經常參加健身活動的學生比不經常參加健身活動的中學生有更高的自信，這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。

2.3體育鍛煉能增加社會交往

體育鍛煉有利於增強和改善人際關系。隨著社會經濟的發展以及生活節奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當的社會聯系，人與人之間的關系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個增進人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團隊作戰，在這個合作的過程中使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利於個體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨感。並在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利於增強和改善人際關系。

2.4體育鍛煉有利於消除疲勞

疲勞是一個綜合性症狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態和保證適當的強度的活動量，就有利於消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利於消除疲勞。因此，體育鍛煉活動對治療神經衰弱具有特別顯著的作用。

2.5體育鍛煉能治療心理疾病

體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗，並能培養學生的主體意識和活潑愉快、積極向上的協作精神，這些效益是其他的許多學習活動所不能達到的。適當的體育鍛煉能使學生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣洩，使學生的精神狀態達到平衡而取得緩和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑鬱，促進大學生的心理健康，從而達到治療心理疾病的效果。

3 心理健康有利於 體育 鍛煉

心理健康有利於體育鍛煉早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學醫學院赫伯特博士曾做過這樣的實驗：將患有神經過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜葯。乙組不服葯，但愉快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服葯，但被迫參加一些不喜歡的體育鍛煉。結果表明乙組的效果最好，輕松的體育鍛煉，勝於服用葯物。而丙組的效果最差，不如吃鎮靜葯的效果好。這說明：體育鍛煉中心理因素對健身效果和醫療效果都會產生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速准確，有利於競技能力的高水平發揮;反之，則不利於競技水平的發揮。因此，在全民體育鍛煉活動中，人們如何在體育鍛煉中保持健康的心理十分重要。

3.1要有明確的鍛煉目的和強烈的健身慾望

在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛煉情緒，要有積極參加鍛煉活動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態”。

3.2在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念

在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念，將思想集中在如何調整呼吸、如何協調身體各部分的關節和肌肉、如何掌握正確動作方法等方面上來。

3.3要盡力使體育鍛煉輕松有趣

可以在體育鍛煉前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵，共同創造歡樂的氣氛。

3.4要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉項目

特別是注意多參加一些戶外野遊、爬山、劃船、滑冰、跳舞等體育活動，盡量使體育鍛煉與娛樂相結合。

3.5要掌握心理調節方法

不斷地調節心理。心理調節並不神秘，人人都可以調節自己的情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在屋裡鏡子前照一照，整理一下頭發、衣領。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉塊。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調節。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心裡想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。於是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調節。

4 小結

體育鍛煉和心理健康有著密切的關系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育鍛煉過程中，應抓住心理健康與體育鍛煉相互作用的規律，利用健康的心理來保證健康的鍛煉效果;利用體育鍛煉來調節人的心理狀態，促進心理健康。使全民都認識到體育鍛煉與心理健康的關系，這有利於人們自覺、自願的投入到體育鍛煉中來，並以此來調節心情，促進身心健康，從而積極投入到全民健身 計劃的實施中去。

參考文獻：

[1]高春東.體育鍛煉需要好心情[J].家庭醫學，2002，(1)：42.

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[3]朱敬光.健康心 理學 [M]. 教育 科學出版社，2002，(1)：64-66.

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Ⅱ 大學生體育健康論文3篇範例

健康是現代社會生活的主題。全面正確地認識健康的現代含義,關注體育健康,建立和諧體育健康生活方式,是當今人們面臨的理性選擇。下面是我為你精心整理的大學生體育健康論文，希望對你有幫助!

大學生體育健康論文篇1
[摘要]身體健康是心理健康的根底,現代大學生身體健康和對美的多元需求,請求我們培育學生 體育運動 形態美、心靈美、藝術美,將科學的體育鍛煉有機地融入熏陶美的心靈這種更高層面的體育教學活動中,力圖收到寓教於樂、寓教於美的教學效果。

“健全的肉體寓於健康的身體”,身體健康是心理健康的根底。隨著社會的開展,體育活動對人類身體的影響以及對社會、 文化 、經濟、政治及城市建立等方面的影響越來越大,構成了共同的體育文化形態。體育的實質是 教育 。培育人、進步人的素質,既是教育的基本目標,也是體育的基本目的。引導大學生全面鍛煉身體,促進健康開展身體素質,促進大學生形態構造、生理機能和心理素質的健康開展,加強對自然和社會環境的順應才能,讓學生控制體育根底學問、根本技藝,培育學生正確的體育理念,強調體育運動中的美及對美的感受才能和對美的鑒賞才能,發明美的才能。黨的教育方針提出了使受教育者在德、智、體、美、勞幾方面都得到開展,這里的美,就是對學生進行各方面美的教育,強調學生個性的開展,情感的教育,感受美帶來的身心愉悅和激情。所謂體育美,即為體育運動形體美、體育運動心靈美、體育運動藝術美的總稱。

一、培育學生體育運動形體美

體育是以身體活動為主要手腕,具有健身性、活動性、文娛性和教育性,不懂得諧和開展肌體和健康,就不能了解人的內在美,體育教育中的健美運動就是一項集健、力、美三者於一體,塑造人體形體美。有益於身心健康的體育運動,是人們對人體健美的追求,是 體操 、舞蹈、音樂逐漸開展和分離的產物。我們首先曉得構成人體美的根底是線條和形體。普通說來,垂直線給人以堅硬、庄嚴、昂揚的覺得,曲線給人以伸展、溫和、流利的覺得。通常,男性的健美表現為剛健有力,直線多一些;女性的健美則表現為優美秀麗,曲線多一些。在教學理論中,男學生強壯的身體上能夠找到溫和的曲線之美,女學生秀美的身姿,也顯得矯健有力。剛柔是互相浸透、相輔相成的,常常是既剛柔相分,又剛柔相濟。其次,體育運動中形體美包括靜態美和動態美。從靜態美方面來看,美的形體要具備三個條件。第一,骨骼為支架所構成的人體各局部比例要勻稱、適度、發育良好;第二,由肌肉的圓滿興旺所呈現的人體形態要強壯而諧和;第三是膚色紅潤而有光澤。從動態方面來看,動作是在諧和分歧的動作流程中顯現的,它的根底是節拍,還包括連續外型,從而構成了動態美。

美育是培育學生審美觀念和美妙姿勢的教育過程。一個形態美、表面整潔、舉止端莊的體育教員無疑將給學生們一種美的覺得,美的嚮往,從而喚起學生對美的激情。如今很多大學生,只注重文化學問的學習,而無視了對體育的認識、理論,更別說是美育的學習。基於大學階段的特殊性,針對大學生生理及心理特殊的轉變過程,首先教員在教學內容上,要分離學生實踐狀況,布置豐厚多彩、方式多樣的各種單一動作的美體練習,引導學生在練習中樹立自信心、大膽嘗試、積極模擬、按部就班、盲目積極地完成教員所授內容。在課堂上我鼓舞學生克制羞怯的心理,本人應戰本人,並不時反復練習每一個美體動作,領會動作變化、銜接,最終使動作構造、思想情感融入一體。我常對學生講,人一舉一動自身就是一種藝術美,你想怎樣美,就縱情地發揮展示本人,並發明本人的形態美。我形象的解說充沛調動了學生練習的積極性,學生思想上放開了許多,動作也伸展大方。我認真察看學生練習,覺得是一種美的享用。經過教學,讓學生進一步曉得體育的宏大魅力來自於它所表現的那種“超越自我、應戰極限”的肉體氣概,來自於它提供了人進行自我認識、自我發現和自我超越的時機和可能。認識體育教育不再是教育的附庸,而應是現代教育的重要組成局部,是開展學生個性最理想的天地。

二、培育學生體育運動心靈美

在體育運動中,能恪守紀律、服從命令、酷愛集體、生動生動、樂於助人、英勇頑強、勝不驕、敗不餒、悲觀堅毅、具有團隊認識和肉體,這就是體育運動心靈美。是體育與素質教育的綜合表現,是以促進學生身心開展為目的,進步學生身體素質、政治素質、思想素質、道德素質、專業素質、心理素質的有機分離,在體育教育中,我們不只要對學生今天的身體開展和健康擔任,更要對明天的身心全面開展擔任。針對大學生特性,以學生開展為中心,關注學生的專長與喜好,注重學生的運動享用和參與樂趣,強調學生健身理論與體育活動良好的心理體驗,追求學生的身心高興和全面開展,豐厚體育教學內容,最大限度地滿足學生不同的自我開展需求,同時組織學生參與各種體育競賽活動,培育競爭認識、法律認識、體驗競爭的劇烈和嚴酷性,禁受勝利與失敗的磨煉,培育拼搏肉體和勇於開辟創新肉體。經過參與體育運動使大學生遭到集體主義和愛國主義教育,進步他們對體育的興味,促進同窗之間的友誼、交流和團結,樹立良好的人際關系,樹立遵紀違法、公平競爭、勇攀頂峰的良好道德風氣,活潑大學校園文化生活,樹立正確的人生觀,充沛表現體育運動的心靈美。

三、培育學生體育運動藝術美

在體育運動中的韻律美、柔韌美、諧和美、外型美就是體育運動的藝術美。在教學中,體育教員把示範動作做得諧和剛毅、純熟輕巧、矯捷漂亮,就會給學生展現出美的形象。經過藝術體操各類動作的合成教學開展了學生諧和、柔軟、力氣、耐力等身體素質,學生的身體得到全面鍛煉,並在練習中領會動作構造,竭力仿效,積極練習,體驗和感受美,發明完善本人的藝術美。如:如今人們所喜歡的群眾體操,在教學中我揉進了這套體操的局部內容,它以漂亮的動作,鮮明的節拍感和韻律感,配上和悅的音樂,給人以特別的美感,學生在做這套操的時分,顯得特別有興味、有激情,使單調、乏味的體育鍛煉活動煥發出生命的生機。因而,作為體育教學工作者,要培育學生的藝術美,還應盡量給教學內容和設計添加更多美學元素,揉進一些必要的體育舞蹈動作,加強韻律感、節拍感,有條件的狀況下再配上節拍明快、韻律感強的音樂,到達鍛煉和藝術天衣無縫。

總之,大學是培育全面開展人才的基地,在大學體育教學中,積極探究融入美育教學的內容和辦法,開展體育美,這是我們每一個體育教員的重要任務之一,開展體育美並讓學生充沛認識體育教育,進一步推進學生終生健身認識、興味和習氣,促進學生個性、人格、自尊及社會生存和順應才能等多方面的開展與完善,完成人的全面素質的進步,使體育教育真正的適用化、生活化、個性化和終生化。
大學生體育健康論文篇2
【摘要】亞健康狀態在大學生群體中越來越普遍，嚴重影響了大學生的正常學習和生活。本文綜合分析了大學生亞健康狀態的表現及形成原因，闡述了體育運動對於預防和改善大學生亞健康狀態的重要作用。

論文關鍵詞：大學生,亞健康,體育運動

大學階段是人生發展的關鍵時期，大學生心理活動復雜多變，心理矛盾和沖突強烈，能否處理好各種矛盾，調節好自己的心理及社會適應狀態，直接影響著大學生的成長和成才。據教育部12.6萬名大學生進行的調查發現，近40%的大學生有體虛、易疲勞、失眠、注意力不易集中、情緒不穩定等亞健康狀況。總之， 高校每年因承受能力差、情緒脆弱、神經衰弱等原因退學、休學的學生不斷增加, 輕生現象也時有發生。

一、大學生亞健康狀態的表現

目前，大學生的亞健康狀態主要表現在四個方面：

1、軀體亞健康

在現實生活中，亞健康往往首先表現在個體的身體上，即軀體亞健康。因為軀體亞健康的體征表現較容易被個體自身所體驗和理解，也容易被他人所識別。軀體亞健康總的特徵是持續的難以恢復的疲勞和周身不適，主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力不支、虛弱、頭痛、睏倦疲乏、胸悶胸痛、機能下降、功能失調以及月經周期紊亂，還可表現出睡眠障礙。

2、心理亞健康

心理亞健康主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等。

3、社會適應性亞健康

突出表現為社會適應能力差和人際關系不穩定，對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關系難以協調，使個體不能融入群體，不能獲得群體的援助，出現孤獨、冷漠、猜疑、自閉以及行為偏離，還可能誘發種種身心症狀。

4、認知方面的亞健康?

主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的偏差，由此很容易受到社會默化、從眾心理和去個性化心理的影響，在特定的情況下會導致行為偏差。認知方面的亞健康所帶來的危害通常與以上幾種亞健康是密切聯系的，尤其是心理亞健康。近一段時間頻見報端的大學生自殺事件正是認知方面亞健康危害的突出體現。

二、大學生亞健康狀態的成因

1、體力誘因

目前，進入高校的學生是多是80後期和90後出生的獨生子女，他們在家中營養過剩、以我為中心、在家受保護過度，一旦遠離父母和家鄉，加上氣侯、飲食等不適應，總感到每天活得很累很煩，有時參加長時間的體育鍛煉後得不到足夠的休息和營養補充，肌肉過度收縮，在消耗肌肉內能物質的同時體內產生若干乳酸、二氧化碳等代謝廢物，如果這些廢物在肌肉內超過限量，就會妨礙肌肉細胞的活動，使人產生疲倦、乏力以及不愉快的感覺，長此以往，亞健康狀態便會產生。


2、腦力誘因

有些高校學生長期潛心苦讀，甚至挑燈夜戰，腦細胞產生疲勞，人的頭部雖只有整個軀體的二十二分之一左右，但它所消耗的氧和營養卻佔了人整個身體的四分之一， 由於閱讀和書寫用腦時是站著或坐著，在較長時間內血液要源源不斷地向大腦供應營養和氧氣，再不斷地將腦細胞在活動過程中所產生的代謝物質又通過血液帶走，如果時間過長“供”不足而“廢”有餘，就會出現頭昏腦脹， 記憶力 下降，思維遲鈍。這種狀態長期得不到調整或改變就會出現亞健康狀態。


3、特定的社會環境和生活環境

科學技術的飛速發展、激烈的社會競爭、生活節奏的加快以及錯綜復雜的人際關系，迫使他們不斷的進行知識更新，精神壓力日趨增大，再加上目前高校擴招導致的校舍緊張，學習、活動空間相對減少，空氣污染嚴重，容易使人煩躁、心情郁悶，這些是導致大學生心理負荷壓力過大、心理障礙發病率較高的主要原因。

4、不良的生活習慣和嗜好

當前，很多大學生沒有養成良好的生活習慣，不按時吃早餐甚至不吃;有一些女大學生為了保持身材，不吃主食，只簡單地吃些零食，導致她們營養嚴重不足;還有部分大學生有不良的生活嗜好，喝酒、抽煙，自控能力不強，沉迷於上網聊天、打游戲等活動，學習、生活沒有規律，導致他們的睡眠嚴重不足。這些不良的生活習慣和嗜好影響了大學生正常的學習和生活，不利於他們的身心健康發展。


5、缺乏體育鍛煉

年輕的資本、惰性大，無規律、不良的生活方式，繁重的學習負擔，現實的競爭與壓力等等諸多因素，使得學生參加體育運動的時間越來越少，同時學生自我鍛煉的意識不夠，學生每天參加1小時體育活動得不到保證，嚴重影響到學生的身心健康及社會適應能力的發展。

三、體育運動對大學生亞健康產生的積極影響

1、增強體質，改善身體“亞健康“狀態

現代社會對人的健康提出越來越高的要求，通過體育鍛煉，不僅能改善人體的循環系統、增強呼吸功能、促進新陳代謝、增強體質，而且有助於身體協調發展，體態端莊，提高健康水平;在戶外鍛煉還具有保健作用(如陽光照射的保健作用，對大腦和眼睛等的保健作用，以及提高對自然環境的適應能力等)，體育鍛煉的保健效能，在某些方面比葯物更有效。同時，還能使大學生了解到不良的生活方式和生活習慣對健康的危害，從而逐漸養成良好的生活方式和生活習慣。 >>>下一頁更多精彩“大學生體育健康論文”

Ⅲ 大學生籃球技術訓練和戰術訓練的探討論文

關於大學生籃球技術訓練和戰術訓練的探討論文

籃球是一項身體對抗性強、運動量大，需要大學生以充足體力來完成的運動，體力上的較量已經成為籃球運動的主要因素，因此，在對大學生進行籃球訓練時，其生理和心理素質的訓練佔有十分重要的地位，需要教練員運用科學合理的方法予以訓練。

1 大學生籃球技術訓練的方法

1、訓練學生的運動速度。對於籃球運動而言，運動時的步頻與步幅是影響運動者的速度素質的重要因素。這是因為，籃球運動是在腿蹬伸不充分的情況下的活動，步頻會影響籃球運動時的速度。特別是在沖刺投籃時，速度快的人明顯具有更強的優勢。因此，在高職院校體育籃球訓練過程中應該特別要重視對學生速度素質的培養，可以多安排一些爆發性的運動項目進行練習，例如安排蛙跳或者立定跳遠等活動。

2、訓練學生的反應能力。在籃球運動中，靈敏能力是非常重要的，良好的靈活性不僅能使大學生在運動中更快、更多、更准確、更協調地掌握籃球的技術和練習手段，使自己的身體充分、有效地參與到運動和訓練的實踐中去，而且可以防止傷害事故的發生。發展大學生靈敏素質的訓練可採用各種專項技術練習和輔助練習，以及各種腳步動作的轉換練習、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，各種滾翻、手翻、閃躲和模仿練習，以及在快跑中根據信號進行急停、起動、後退跑、轉身跑和改變方向跑等訓練方法。

3、訓練學生的爆發力。對於籃球運動而言，力量的發揮起著重要的作用。為此，在對學生進行籃球訓練教學時，老師應該根據學生的實際情況來選擇正確的訓練方法，提高學生的實戰能力。教師在對學生進行籃球運動力量訓練活動時，要做好學生力量素質與籃球實戰技能的銜接工作，在提高學生籃球實戰技能的同時，提升學生籃球力量素質。

4、訓練學生的耐力。在籃球比賽中，籃球比賽時間較長，而中場休息的時間較短。因此，耐力成為影響籃球比賽非常重要的因素。高職院校教師在對學生進行籃球教學時，為了提高籃球隊的整體實力，應將耐力訓練列為教學的重要內容。提高學生耐力訓練的方法有多種多樣，比如可以採用持續訓練法、重復訓練法、持續訓練法與間歇訓練相結合等訓練方法。具體選擇什麼教學方法，老師應該根據學生的實際情況合理選擇，不斷提高學生的耐力素質。

5、訓練學生的彈跳素質。在籃球比賽中，搶到籃板球個數的多少是影響比賽成績的重要因素。而能搶到籃板球，運動員的彈跳素質是關鍵要素。彈跳素質是大學生進行籃球運動的一項重要身體素質。好的彈跳力，不僅可以幫助大學生提高爭奪高空優勢的能力，擴大控制攻守范圍，而且能使他們更好地掌握高難技術和復雜動作。大學生發展自身的彈跳素質可通過訓練踝關節彈跳素質，訓練大腿和腹背肌爆發力，訓練快速起跳及跳高和訓練彈跳耐力四種方法得以實現。

6、訓練學生的比賽心理素質。就賽事訓練而言，教練員可根據賽事舉辦的時間分賽前、賽中、賽後對大學生進行心理訓練。在賽前訓練中，教練員可通過大學生的`自我認知訓練培養大學生正確認識自己的實力，樹立認真比賽的心理；也可通過適當的賽事模擬訓練大學生的沉著、冷靜、自信、頑強、堅毅的心理。在賽中訓練中，教練員可通過呼吸調整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣洩法等訓練方法訓練大學生冷靜、沉著、不受干擾的心理素質。在賽後訓練中，教練員可通過放鬆訓練、激情疏通訓練等方法幫助大學生放鬆緊張的競賽心理狀態。

2 大學生籃球戰術訓練方法

籃球戰術包括戰術基本配合、快攻與防守快攻、人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防等。快攻是指在由防守轉入進攻時以最快的速度、最短的時間，在人數上造成以多打少的優勢，或在人數相等以及人數少於對方的情況下，乘對方立足未穩，果斷而合理地進行攻擊的一種快速進攻戰術。發動快攻的時機：搶到防守籃板球時發動快攻；搶、打、斷球，獲球時發動快攻；擲界外球時，要想到發動快攻；跳球，獲球後發動快攻。防守快攻是防守戰術的主要組成部分，是在進攻轉入防守的剎那間，快速有組織的制約對方的反擊速度和破壞對方快攻路線的配合方法。一般來說，防守快攻的要點包括：（1）提高投籃命中率，拼搶籃板球。在比賽中投籃板球發動的高次數最多，所以提高投籃命中率來減少對方投籃板球的機會。（2）封第一傳，堵接應。當對方控制了籃板球時，離持球隊員最近的隊員要迅速上前封堵，對手的傳球路線，其他隊員判斷好接應點，阻撓對方接應第一傳並有組織的退守。人盯人防守是指每個隊員盯住一進攻隊員，同時協助隊員完成防守戰術。這種戰術的以盯人為主，明確分工，針對性強，有利於發揮隊員的防守積極性，並且能提高責任感，這種方法機動靈活，易於根據對方進攻情況，及時調整防守部署，有效的控制對方進攻。區域聯防是由攻轉守時，隊員退回後場，每人分工負責防守一定的區域，嚴密防守進入該區域的球和進攻隊員，並與同伴協同防守，用一定的隊形，把每個防區有機地聯系起來所組成的全隊防守戰術。這種防守技術以球為主，隨球轉移。

參考文獻

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Ⅳ 寫論文《大學生體育鍛煉的意義》為題

一對人體的積極作用

1，對新陳代謝的影響

（1）體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。
（2）脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。

2，對運動系統的影響

堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統的准確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復雜的動作

3，對心血管系統的影響

適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。
（1）經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。
（2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓症狀。
（3）體育鍛煉可以促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。
（4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質、三醯甘油等）、改變血脂質量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。
（5）體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。

4，對呼吸系統的影響

（1）經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於一般人。
（2）體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。
（3）一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。

5。對消化系統的影響

體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動後會促進消化系統的功能變化，飯量增多，消化功能增強。

6對中樞神經系統的影響

體育鍛煉 能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，准確，迅速的反映。研究指出，經常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調節能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。

7對心理方面的影響

體育鍛煉對心理的發展（如增強信心，建立良好的環境，培養穩定的情緒，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力發展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣洩，對心理健康有負面影響。