大學生一周計劃
A. 大學生每周鍛煉計劃
腹肌
仰卧起坐 4組x15-20次
斜板仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
二頭和三頭
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
B. 大學生一周理財計劃怎麼寫
爭取獲得優良成績，能切實在大學里學到豐富的專業知識和基礎常識。增加文化素養，提升自身潛力，端正學習態度，培養用心勤奮的學風。做學習計劃來自我敦促，自我勉勵。
大一學習計劃具體安排
1。堅持預習，堅持在上課前先預習一遍課文，在上課之前對所上的資料有所了解，能提高聽課效率。並且在老師上完一章的資料後，能夠主動復習。溫故而知新。
2。每周抽一天時光早起背誦英語課文。
3。每周堅持到校晚自習
4。堅持去校圖書館借書閱書，堅持超額完成老師布置的讀書任務，並且做好讀書筆記。
5。對於課程知識，要多想多問，並且把其中有收獲的部分記入筆記之中。
6。每個月進行一次學習清算，反思自我這個月是否達成了學習計劃，有哪一些做得不足的地方，下個月要注意改善。
7。訂閱英語輔導報，自學報紙上出現的一些英語單詞，並且完成報紙上的練習題。
8。身為一個漢語言文學專業的學生，對於文字的敏感和寫作潛力是十分重要的，所以就應堅持在平時多寫一些練筆。
9。多學習一些例如《文心雕龍》，《易經》之類的中國古文化典籍。
10。爭取利用周末時光多學一門外語。
學習是要靠自我自覺的，在已經經歷過高考進入大學的我們而言，也許很多人都會因此放縱自我，但是我們要堅信，如果在大學里沒有養成好的學習習慣，那麼我們的大學四年生活就等於是浪費了的，這是人生的黃金時光，我們就應努力多學點東西。因此堅決執行此計劃，鼓勵自我，學有所成!
C. 大學生個人體育鍛煉計劃範文
常言道：“生命在於運動”，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。下面是我整理的大學生個人體育鍛煉計劃 範文 ，希望對大家有所幫助!
大學生個人體育鍛煉計劃範文(一)
星期一
6:30
(1)慢跑2500～4000m(有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力)
(2)拉伸活動 (提高柔韌性，加速體能恢復)
17:30
(1)力量訓練(訓練前充分熱身)俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)仰卧起坐 20個/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢) 俯卧挺身 15個/組 2組(背肌)跳台階 20個/組 2組(下肢爆發力) 力量練習結束後注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動(強度不要太大)
星期三
重復星期一訓練內容
星期四
17:30
(1)無氧訓練(運動前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m 短跑 3組
(2)有氧訓練：慢跑20XXm
(3)運動結束後放鬆並拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動(如 籃球 、 排球 、 乒乓球 等)
星期六
17:30
(1)力量訓練(訓練前充分熱身)
俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)
仰卧起坐 20個/組 3組(腹肌)
雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢)
俯卧挺身 15個/組 2組(背肌)
跳台階 20個/組 2組(下肢爆發力)
力量練習結束後注意拉伸
星期日
充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的意思? 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、 方法 、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病
大學生個人體育鍛煉計劃範文(二)一、 健美的目的
在國家大力發展全民 健身運動 的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在於它簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，加強個人意志力;它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是 文化 知識水平較高的人們的歡迎。 而就我個人而言，身體偏瘦，體質較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。
我們在進行器械健美時必須根據個人身體狀況，實施科學的系統的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便於檢查鍛煉效果， 總結 經驗 ，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。
二、一周計劃制定
既然是個人健美計劃的制定，就必然突出個性化的特點，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營養補充條件和自己課余時間情況等因素。我以一周為一個健身周期，確定了一周的健身目標，運動項目，運動時間和頻率，運動強度和運動量。主要健身目標為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現在卧推達到50kg，硬拉110kg。相關安排如下：
熱身活動: 繞體育館慢跑兩圈，做准備運動。
時間安排：6:00-7:30pm (因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進行，同時也接著進行洗浴，補充營養和休息睡覺)
以下每組間隔1分鍾。換動作間隔3分鍾。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個動作：平板杠鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第2個動作：上斜杠鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第3個動作：平板啞鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第4個動作：上斜啞鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個
休息10分鍾左右
第6個動作： 平板杠鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個
第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個
第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個
第3個動作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個
第4個動作：硬拉(60Kg)，4-6組，每組8-12個
第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個
休息10分鍾
第6個動作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個
星期三：三角肌、腿
第1個動作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個
第4個動作：啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個 休息20分鍾
星期四、1.平板杠鈴卧推2組 每組12-15次，組間休息1分鍾
2.杠鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鍾
3.器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鍾
4.仰卧卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鍾
星期五——星期日重復以上的運動。
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D. 大學一周的時間安排表
周一，早上時間很寶貴，加上一二節課沒課，我要去圖書館看英語做英語試卷，三四節課去上社會調查原理，上課積極回答老師的問題，下午沒課，拿一個半個小時吃飯睡午覺，起床後完成沒完成的作業，如果上午的專業課有什麼知識沒聽懂，就去老師的空間看課件復習，如果時間多的話就看看社會工作的知相關識，如果剛才的計劃都完成了就可以玩玩電腦，然後吃飯和朋友聊天等待晚上的課，放學後有當天必須完成的事就完成，沒有就弄好准備睡覺，睡覺前背背英語單詞。
周二，起床然後上課，三四節沒課就順便去圖書館看看書，到放學時間就回寢室吃飯，然後睡午覺，14點起床下午有班會就去開班會，沒有就去圖書館看書，17點回寢室，如果當天的學習任務完成了就可以休息一下玩玩電腦，19點寫作業或者看書，21:30如果今天的任務完成就可以放鬆玩玩電腦22：30背英語單詞23點睡覺。
周三，起床上課，三四節課沒課就回寢室看看書或者寫作業，11；45吃飯，然後跟室友聊聊天准備睡覺，13；30起床上課，放學後吃飯在准備上課，晚上放學後如果當天的任務沒完成再繼續，完成了就可以適當放鬆一下，22：30背英語單詞23點睡覺
周四，8點起床看看書然後去上三四節的課，放學後吃飯睡覺，13：30起床上課，放學吃飯准備上課，放學後完成當天沒完成的任務，22:30背單詞，23點睡覺。
周五，認真上好全天的課，積極參與老師的教學工作。放學後完成當天沒完成的任務，22:30背單詞，23點睡覺。
周六，8:00去圖書館看書，做試卷，12點回寢室，下午再去圖書館。
周日，8：00去圖書館，12點回寢室，如果這周的任務完成的很好就可以放鬆一下午，如果沒，就去圖書館看書。
這就是我這周的學習任務，我會認真執行我的計劃，相信對我有很大的幫助。