大學生減壓

Ⅰ 大學生如何緩解壓力

一、正抄確評價自己，不要過高要求自己

正確認識自己、評價自己是個性發展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發展過程中逐漸培養起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。

二、培養獨立的人格，減少他人評價的影響

認識自己的價值，明確應該堅持什麼、反對什麼，有明確的是非界限，且不能人雲亦雲，不要被周圍所左右。

三、多與人交流溝通

及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心態支持，增強自信心。

四、利用各種社會支持

任何心態成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網路的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心態支持。

五、從多緯度審視自己，建立自我同一性

由於自我意識具有復雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統一點，整合自我意識，向理想自我靠近。

Ⅱ 大學生怎麼緩解壓力

大學生如何緩解壓力
一、寫日記。
你可能認為日記是小學生做的事情，但你會驚訝地發現，寫日記實際上是減輕壓力最有效的方法之一。當人們寫下他們的憂慮，記錄他們的生活事件，把他們的情緒用語言表達出來時，他們的肩上就會卸下重擔。寫日記是治療中用來減輕壓力的最好方法之一。例如，患有焦慮症的患者經常使用日記療法，這樣他們就可以理順自己的情緒和想法。
二、畫畫。
即使你認為自己沒有這方面的天賦，當你獨自一人時，畫畫也是最好的減壓活動之一。你畫的任何東西——從簡單的塗鴉到完整的素描——都能讓你的大腦進入一種平衡和諧的狀態。每次你需要放鬆的時候，你都可以使用這個方法。你也可以嘗試給圖畫塗色。手機或平板電腦上有很多塗色應用程序。
三、運動。
緩解壓力和保持健康的最好方法之一是進行體育活動。學校提供了許多體育設施和體育活動。從足球到籃球再到兵乓球，希望有符合你興趣的運動。你也可以嘗試家庭活動，使用Wii或類似的游戲機，打籃球或者打高爾夫。
四、去遠足。
另一種讓你的思想遠離作業和考試的方法是騰出時間去散步或遠足。遠足時間越久，就越有助於你遠離煩惱。風景的變化和新的環境會使你精神振奮。你可以在學校或附近的公園去散步。親近大自然能讓你遠離壓力。
五、做瑜伽。
瑜伽已被很多人證明能夠保持身心健康。瑜珈主要幫助你調節呼吸，增加你的靈活性，並加強身心之間的聯系。它能很快幫助人們進入放鬆狀態，並減少身體對壓力的反應。因此，它有助於緩解抑鬱和焦慮。由於瑜伽很容易在家裡或通過瑜伽課程進行，它是大學生可以用來減輕壓力的一個有效活動。
六、聽音樂。
音樂可以很好地緩解壓力。它能改善你的情緒，分散注意力，並會讓你平靜下來。聽音樂可以激發你的靈感，增強你的創造力，有效緩解你的壓力。
七、時間管理。
與其每天為要寫的作業或論文煩惱，不如把時間利用好，盡快完成任務。我們認為繁忙的日程安排沒有給我們留下足夠的時間，我們常常把事情推到最後一分鍾，正是這種拖延症讓我們的壓力越來越大。你要盡力讓學習任務變得簡單，你可以把任務分解成一個個小目標，一步一步完成任務。每天還要做好規劃，利用好自己的時間，這樣就可以提前完成學習任務了。
八、積極思考。
訓練大腦去想像積極的一面。不要總是想如果考試不及格了怎麼辦，你要想一想如果在你認為不及格的考試中得了八九十分怎麼辦？大腦可以想像最壞的情況，它也可以通過訓練去想像積極的情況。如果你仍然消極地思考，那就停下來，不要去想這些事情。

Ⅲ 大學生壓力大如何緩解

1、正確評價自己，不要過高要求自己。正確認識自己、評價自己是個性發展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發展過程中逐漸培養起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。

2、培養獨立的人格，減少他人評價的影響。認識自己的價值，明確應該堅持什麼、反對什麼，有明確的是非界限，且不能人雲亦雲，不要被周圍所左右。

3、多與人交流溝通，及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。

4、利用各種社會支持。任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網路的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。

5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。由於自我意識具有復雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統一點，整合自我意識，向理想自我靠近。

6、戀愛問題請隨緣，但是夏天的冰淇淋冬天的火鍋可能會給你帶來驚喜哦。

Ⅳ 面對大學生活壓力大可以有那些減壓的方法

以下是我認為當面對生活壓力大時，可以緩解的方法:

1、運動。

參加體育運動無疑是一個很好的減壓方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉緊張的狀態下達到放鬆神經的效果，大汗淋漓後，你會體會到愉悅與舒暢。2、聊天。

當自己心裡積累了許多不良情緒時，可以選擇跟家人、朋友談談心，一吐心中的不快，在親友的勸導安慰下，或許能找到消除精神痛苦的方法。也可以選擇在互聯網上，跟陌生弊纖人聊天，把苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等消極情緒，毫無顧慮地抒發出來，從陌生人的視角理清自己的思緒。

3、讀書

。只有當你去翻閱書籍，才能找到其中的黃金屋與顏如玉。讀書能夠分散你的心思，讓你暫時忘記自己的痛苦，進入另一個更開闊的世界。你在品味書中的人生與經歷時，或許能夠找到自己的答案。

4、聽歌。

音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當你心煩意亂、悶悶不樂時，打開播放列表，聽聽歌曲，你不僅可以享受到美的藝術，而且可以陶冶情操、激發鬥志，讓你從中獲得生活肢罩的力量和勇氣。

5、冥想。

經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，是一種很好的放鬆方式。查找警心坊里【心之力】的相關文章，找個清靜的地方，採用舒服的姿勢坐下來，專注於自己的一呼一吸，只需幾分鍾，就可以暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境中。

6、打掃房間

。當你想做點什麼事卻暫時不知道做什麼時，可以來一次房間的大掃除，拿起抹布、清理不要的物品，一邊放空一邊揮汗如雨，打掃完之後，整個人都會跟著清爽起來。

7、擼租飢仿貓擼狗

。《心理醫學》發現愛撫寵物可以讓人們血液中與壓力有關的激素水平發生變化，與寵物玩耍後會給人留下持續積極的心理影響。很多名人也喜歡養貓，比如老舍、季羨林、村上春樹等，誰也抗拒不了圓圓的小腦袋，水汪汪的大眼睛，總之擼貓一時爽，一直擼貓一直爽。

8、寫日記。

寫日記是一個很好的發泄渠道，當你有了心事，又不便對他人提起，或者有了委屈和憤恨，都可以記錄下來。將自己的情緒分成積極與消極兩個板塊，記錄哪件事讓你開心，哪件事讓你難受，最後以一個旁觀者的角度去看，你會發現自己思維的局限。

9、賞花

。賞花是打開心靈的窗戶，進行心理 「 按摩 」 的好方法。若心煩意亂時，走到陽台上看看花，澆澆水，調整一下情緒；同時還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。

10、求助熱線。

心緒不佳的人，可以找個可靠的心理專家，然後盡情地一吐胸懷，甚至連對最親近的人也不願說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。

Ⅳ 大學生壓力大，他們都能有哪些減壓方式

大學生的減壓方式是非常多種多樣的，可以選擇去做運動，健身房以及操場，都是一個不錯的選擇。打籃球羽毛球跑步等等一系列的操作，都可以很大程度上的發泄我們內心的壓力，讓我們重新又振作起來。

如果這些都緩解不了，那麼可以考慮一下談戀愛，如果實在找不到對象那就沒辦法了，這條路就不要再考慮了。也可以去KTV裡面和其他的朋友們唱唱歌，因為唱歌的時候，我們把心中的各種煩惱都可以通過歌聲來表達出來，並通過嗓子給吼出來之後心中就暢快多了，壓力也就會驟然之間釋放。

Ⅵ 大學生怎樣釋放壓力

大學無憂無慮，除了大四面臨就業和考研、考公務員等選擇，親，真的很舒服。如果有壓力看開點，試著：
聽舒緩的音樂音樂有助於放鬆自己，聽上十分鍾舒緩的音樂，可以讓自己暫時忘卻煩惱，身心得到休息；
看喜劇電影，看上一部喜劇，讓自己開懷大笑一場，可以忘卻煩惱；

睡覺，睡覺可以忘卻煩惱，讓身體得到休息；

洗澡，回家洗個熱水澡，身體得到放鬆，心情也會舒暢；
美食，美美的飽餐一頓，是對自己的犒勞，也可以暫時忘卻煩惱，釋放壓力；

找朋友傾述，找朋友說出自己的煩惱，同時讓朋友分析分析，心中的壓力得到了釋放；

運動，下課後，打場籃球、羽毛球等，可以出一身汗，同時釋放壓力；

旅遊，如果有時間，可以出去幾天，看看風景，可以忘卻煩惱，壓力得到釋放；

Ⅶ 大學生如何減壓

壓力是每個人都有的一種心理因素，尤其是學生，大學生面對學業的壓力，面對走出校門就業的種種壓力讓他們感到彷徨。那麼大學生應該如何緩解壓力呢？

1.音樂放鬆法音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

2、自信激勵法
心理暗示的作用大到你自己都無法想像。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那麼，你就真的可以做到無所不能。

3、順其自然法
順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那麼還有什麼不能放下的，還有什麼心理壓力不能放鬆呢?女大學生應注意心理素質日常培訓，熱愛生活並積極投身其中，培養自信、熱情和愛，形成良好個人習慣和健全人格；多與人接觸，尤其要融入集體，感受集體的有和力量，積極參與社會實踐活動，培養能力與自信心。這些都是形成健康心理的有效途徑。

4.規律的作息

規律的作息，有營養的食物是維持身體健康的第一步，有了健康的身體才有充足的能量去進行其他的工作才會更有精神。在這個季節注意多補充鈣質，多吃蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等。日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物.

主要是注意表達自己的內心真實想法，默不作聲並不能解決問題。講出來將會更好。此外不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。