戒煙大學生

❶ 大學生戒煙實行怎樣的措施

戒煙能減低 肺癌 發生率是眾所周知的事實，還有很多你可能未知的好處。 戒煙 20 分鍾：血壓降至正常，脈搏降至正常，手足溫度恢復正常；
戒煙 8 小時：血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；
戒煙 24 小時：心臟病發作機率下降；
戒煙 48 小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕松；
戒煙 2 周—— 3 個月：血液循環改善，肺功能增加 30 ％；
戒煙 1—9 個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；
戒煙 1 年：冠心病的危險性降為吸煙者的 — 半。（一）煙民口腔常伴有異味，戒煙後口氣變得清新許多，你的愛人會越來越樂於讓你的 呼吸將她（他）籠罩。
（二）戒煙後，你的頭腦反應要比戒煙前快，身手也要敏捷一些。
（三）睡覺會比以前香，容易進入美夢的境界。
（四）血液循環改善，男性陰莖部的血流量也會增加，最直接的結果是性能力會增強，並且睾丸能製造出品質更佳的精子，利於優生。
（五）如果身為 「 駕車族 」 ，你行車的安全系數大增。統計數據證明，車禍發生率中，吸煙者是不吸煙者的兩倍。
（六）如果不幸受了傷，你傷口的癒合速度比吸煙時快 80% ，一般的病痛，未吸煙者康復情況遠遠好於吸煙者。
（七）戒煙後，你會發現原本煩躁不已的頭腦可以冷靜下來，原本總是管不住要開小差的精神也容易集中。
（八）長遠說，將來你中風的機率會減低 20% 。
抽煙是一種不好的習慣，對身體無益，這些大家都知道，但要真正戒掉並非易事。朋友們問我如何才能戒煙，我說只要有毅力，就能戒掉。但說到容易做到難，真要戒掉卻不那麼容易。今天我就來說說戒煙的一些竅門，大家不妨試試。

測試一下自己的煙癮有多大
1
你是否在早上醒來後30分鍾內就必須吸上第一支煙？
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你每天是否要吸20支或20支以上的香煙？
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當你已戒煙，在不能吸煙或沒有香煙的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸煙？
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幾小時沒有吸煙，你是否覺得很難受？
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生病卧床時你仍會吸煙嗎？
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上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是「是」的話（尤其是第3題），你可能已染上了煙癮，而且在停止吸煙後會產生各種戒煙後的症狀。

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要告訴別人你正在戒煙
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這十分必要。因為戒煙的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發現能幫助你戒煙的新環境。

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選一個適合自己的戒煙方式
1
一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸稿指判煙的煙具。

2
減量法：限制吸逗漏煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手後，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

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分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什麼事來代替。

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學習應對戒煙後的不適鍵改
煙癮越深，戒煙後越容易產生不適，還好這些情況在戒煙1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸煙的習慣。
應對戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。
應對戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。
應對戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴
應對戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。
應對戒煙帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。
應對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳葯
應對戒煙帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品；准備一些健康的小吃。
應對戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。
應對戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。
戒煙後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。

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用健康的想法抵禦吸煙的念頭
1
由於吸煙已經成為你的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重復。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。
2
抵禦吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁）自然而然就會想吸煙，此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、盡量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

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堅持寫戒煙日記
將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進「戒煙日記」內。

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獎勵自己
1
逐項劃去「戒煙」日記內完成的事情；當你抗拒了吸煙的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己；制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續前進

❷ 對於大學生吸煙的對策和建議

在校大學生吸煙率較高且呈逐年上升趨勢，大學生是祖國的希望和未來，大學生的思維方式與身體健康會對其工作效果造成影響。
通過調查發現在校大學生吸煙人數有482人，總吸煙率為37.4%，其中女生吸煙人數為45人，吸煙率為3.5%；男生吸煙人數為437人，吸煙率為33.9%，男生吸煙率顯著高於女生吸煙率。
吸煙對人體的危害
殊不知，吸煙會對人體健康造成極其嚴重危害，另做調查發現在校大學生知道吸煙會造成腸胃炎的有34.6%，會造成冠心病的有41.5%，會造成高血壓的有42.1%，會造成氣管炎的有95.8%，會造成肺癌的有99.0%。 由數據可知，在校大學生知曉吸煙會造成的疾病，大多數了解的只有肺部及其呼吸道相關疾病。
自2009年1月1日起，所有生產的卷煙包裝體（盒裝、條裝）上必須在法定的警句下面增加2種新的警語，包裝內不分類，可以混用。包裝體上的警句面積不得少於30%。（如「戒煙可減少對健康的危害」和「盡早戒煙有意健康」。）（這是我國履行《控煙框架條約》的一項舉措。）另一方面在香港銷售的卷煙必須符合香港政府規定的警句和警圖，其警圖有6種之多，圖片的面積大於整個包裝的40%，字體也有要求。如「吸煙可導致陽痿」、「吸煙可導致末梢神經疾病」等等。
既然知道吸煙會造成這些危害為什麼人們還是明知故犯呢？
作為一個大學生，據我身處的環境來說，大學生吸煙主要有這幾個原因：1.為了解悶2.身邊環境因素，吸煙者太多3.聚餐多，因此，要控煙不能控個人，而是要控環境
控煙對策在學校及家庭的作用
通過此次調查研究數據知道男生的吸煙率高於女生，因此學校進行控煙對策的主要目標是男生，但是女生也是不能夠忽略的。首先需要通過不同的途徑對吸煙有害身體健康的教育加強宣傳，讓大學生對於吸煙危害的了解得到提升，若大學生從一開始吸煙的時候，就被告知吸煙會造成疾病、衰老和死亡等危害就會很輕易的不再吸煙。相關研究表明，第一次吸煙者中有少數人並不了解吸煙的危害。因此學校需要積極宣傳衛生教育，尋找不同途徑告訴大學生吸煙的危害，例如可以在學校醒目處放置禁止吸煙的話語或者請衛生專業人員到學校舉辦健康講座。其次，建議老師和學校工作人員需建立不吸煙的榜樣，打造無煙教學的狀況，讓大學生具備抵禦香煙的能力，並且教會大學生怎樣拒絕別人的遞煙行為。
眾所周知在學生心裡最重要的是家庭，第一任老師就是家長，所以家長的一言一行會直接對孩子的心理和身體造成影響。相關研究表明，家長吸煙以後子女吸煙的概率和不吸煙家庭對比較高，所以家長需要求自己做到不吸煙，給孩子建立好的典範。
控煙對策在社會上的作用
在社會上大多數人都知道吸煙的壞處，但是讓其戒煙卻是困難較多或是不可能的，這就需要在健康教育的根本上擬定嚴格的制度，採取行政干預的方式來確保控煙對策的效果。此外，藉助一些擁有創意的廣告能夠起到較好的警示效果。畢竟對於很多人而言吸煙已經成為一種無法改變生活習慣，逼迫戒煙的效果並不顯著。但是藉助一些奇妙的廣告或圖像可以讓大學生對吸煙有害身體健康具有深刻的記憶，優質的廣告可以讓大學生產生戒煙的想法。並且通過廣告或者電影來傳達戒煙的思想也是一種可以的宣傳方法，有關廣告或者電影中需出現拒絕吸煙鏡頭或者傳遞吸煙有害身體健康的畫面。

❸ 大學生戒煙的方法

戒煙時，煙癮就像一隻小手，撓得人心裡直癢癢。很多人開始時信心滿滿，卻在重重誘惑下半途而廢。行為心理學研究表明，堅持做某件事，21天後就會形成一種習慣。近日，美國「MSN健康」網站針對戒煙21天內人們可能會出現的階段性反應，刊出了「21天戒煙時間表」，幫你成功克服煙癮。
第1天：體檢。戒煙首先要做的就是了解身體狀況，給戒煙找到充分的理由。同時，最好請醫生針對自己的情況給出相應的戒煙目標和建議。
第2天：貼個戒煙貼。戒煙貼等葯物有助於緩解戒煙後的身體不適，還有一定心理暗示作用，但使用過度也會上癮，需請醫生給出使用建議。
第3天：嚼無糖口香糖。此時戒煙者很容易「就範」，可以在家中、車里或辦公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖，一旦煙癮發作就嚼上一粒，有助於分散注意力。
第4天：洗牙。到醫院去除煙垢，讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會成為沾染煙癮的一大「阻礙」。
第5天：做點手工活。讓雙手忙起來，可以使人無暇顧及煙癮。如學習織毛衣、刺十字綉、組裝模型、做家務等，都可以讓大腦和手動起來，幫你忘掉煙癮。
第6天：買個唇膏。曾有研究發現，煙癮犯了時，抹唇膏、口紅或唇彩很管用。
第7天：親吻愛人。經過幾天的努力，戒煙已小有成果，比如嘴裡不再有煙臭味等。此時不妨去親吻你的愛人，享受戒煙後接吻的美妙感覺。如果得到愛人的稱贊，還會讓你戒煙的信心十足。
第8天：喝杯葡萄酒。戒煙之後，味覺和嗅覺開始恢復，此時可以試著品嘗一杯葡萄酒。這是對味覺和嗅覺的檢驗，也是一個讓你體驗戒煙益處的機會。
第9天：學習跳舞。戒煙後，耐力就會大增，此時可以學一支舞，不僅促進大腦分泌「興奮激素」內啡肽，抑制吸煙慾望，還可增強肺部功能。
第10天：與戒煙夥伴比賽。朋友間的相互監督和鼓勵，有助於提高戒煙成功率。可以在戒煙夥伴間辦個比賽，看誰一天內想到吸煙的次數最少、堅持得最好。
第11天：練習深呼吸。早晚抽出3—5分鍾做兩次深呼吸。用鼻子深深吸氣，閉上雙眼，保持幾秒鍾，然後慢慢由嘴巴呼出。深呼吸過程中，可以憧憬一下戒煙後身體健康、長命百歲的景象。
第12天：多喝水。保證喝8—10杯水（約2升），有助於排出體內毒素，使身體各部分組織得到恢復，皮膚更光滑有彈性。
第13天：好好睡一覺。戒煙後這一階段可能時常出現緊張不安的情緒，此時不妨放下手邊的事，舒服地睡一覺。
第14天：中午散步。工作繁忙、壓力大時，就會想到吸根煙來緩解壓力，戒煙就前功盡棄了。可以在午休時間出門散散步，或是晚上回家泡個熱水澡（水中最好加幾滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身體等，都有助於放鬆身心、緩解壓力。
第15天：不喝酒。周末朋友聚會，小酌幾杯，然而像酒吧、KTV這些場所正是煙癮的「誘發地」，遠離酒才能提高戒煙成功率。
第16天：打掃房間。吸煙者的房間都會有揮之不去的煙味。戒煙半個月後，最好抽點時間清掃房間，必要時可用蒸汽噴霧清潔地毯、坐墊等，並將沾有煙味的窗簾、床單等清洗、晾曬，以防勾起你的煙癮。
第17天：洗車。打掃完房間，該清除車內煙味了，建議請專業人員給汽車除味，這樣更徹底。
第18天：運動20分鍾。散步、練健身操或瑜伽等20分鍾，有助於促進內啡肽的分泌，可以減小壓力，讓人感覺更快樂，就不會有吸煙的慾望了。
第19天：寫戒煙日記。寫下戒煙理由、戒煙感受及下一步目標等，同時還可以讓配偶或孩子寫下他們對你的戒煙期望。
第20天：分享戒煙心得。上戒煙網站或對朋友分享你的戒煙心得，同時從他人身上獲得支持與贊揚，能增強戒煙信心，改善戒煙方法，緩解戒煙後的焦慮不適等。
第21天：存煙錢。三個禮拜後，戒煙成功，從此可以每天向儲蓄罐中投一枚硬幣，代表著戒煙省下來的開支，有助於提高戒煙的積極性。▲

❹ 關於大學生戒煙寫一篇150字左右的文章

大學生戒煙倡議書

各位同學:
在我們的校園、我們的周圍可以看到有許多學生在抽煙，大學生成了煙民中的重要組成部分，其中男生比例遠遠大於女生。因此，我認為大學生抽煙現象成了社會關注的焦點之一，也是學校領導、老師和眾家長關心孩子們健康成長的焦點。
從自我說起，我認為有那麼多的大學生抽煙，抽煙的動機無非有以下幾點：
1、追逐潮流，盲目跟風。看著別人抽煙，感覺很帥、很酷，認為這是一種潮流，於是也跟著抽煙，久而久之便上癮了。大學生正處在踏上社會的過渡時期，接觸的東西比一般人多，也比一般人更喜歡追求流行時尚，所以追求潮流，盲目跟風可能是大學生抽煙的主要原因。
2、遭遇挫折失敗時以吸煙解除煩惱。大學生正一步步走向社會，走向獨立，必然會遭遇很多的挫折，比如最常見的失戀、與同學發生矛盾、求職實踐的失敗等等。大學生如果不能很好的處理這些問題，便會開始頹廢、偏激，於是有許多人選擇抽煙來排解心中的煩惱，這些人也成為了煙民中的一部分。
3、受其他人的慫恿。大學生周圍有許多吸煙的人：父母、親人、朋友。隨著年齡的增長，周圍的人開始認同大學生已經成年，於是，在許多的場合下他們會向大學生遞煙。不論這中行為是否真的出於惡意，但是這的確是極具影響力的慫恿，慫恿大學生開始吸煙。

煙中的有害物質：
吸煙危害健康已是眾所周知的事實。不同的香煙點燃時所釋放的化學物質有所不同，但主要數焦油和一氧化碳等化學物質。香煙點燃後產生對人體有害的物質大致分為六大類：
（1）醛類、氮化物、李悄烯烴類，這些物質對呼吸道有刺激作用。
（2）尼古丁類，可刺激交感神經，引起血管內膜損害。
（3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質。
（4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質。這些物質均有致癌作用。
（5）酚類化合物和甲醛等，這些物質具有加速癌變的作用。
（6）一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身去能力。
吸煙雖可短暫讓精神振奮一下，但會上癮，有害健康，而且二手煙還會殃及身邊的人。抽煙對身體健康的危害主要有：
1、心臟血管：與冠狀動脈心臟病、主動脈瘤、心律不整、下肢靜脈梗塞有關。
2、癌症：橡敗會導致肺癌、咽喉癌、口腔癌、食道癌等。抽煙者得癌症的機會為不抽煙者的20倍。
3、肺部疾病：與慢性阻塞性肺病、肺炎、氣喘、氣管炎、氣胸等有關。15％的抽煙者會有慢性阻塞性肺部(肺氣腫、慢性支氣管炎)。
4、其他：會引發中風、消化性潰瘍、骨質疏鬆症、牙周病、白內障等疾病。
吸煙的危害遠不止這些。那麼，我們該如何解決大學生抽煙這個問題呢？本人不才，認為應從三個角度著手：社會，學校和個人。
從社會角度來講：
1、雖不能禁止向大學生出售香煙，但是應該要對在校學生購買香煙作出一定的規定限制。
2、利用社會輿論的力量，引導大學生遠離香煙。
從學校角度來講：
1、重在治本：學校除了對違者給予處理外，更重要的是在心理上加以疏導，糾正找准病因，對症下葯。否則，只會煞一時之風，而不能持久，無法達到治本的目的。
2、以身作則：學校應提高全體教師對吸煙危害嚴重性的認識，要求他們當學生面不吸煙，並動員教導，政教，團委、學生會等部門，組織力量，共同治理，形成一種反吸煙教育的氛圍。
從個人角度來講：
1、應當學好吸煙危害的有關知識，形成一種反對吸煙的習慣，努力做好不沾煙，不吸煙的良好習慣。
2、樹立真確的人生觀、價值觀，培養良好的生活習慣和心態，提高自己面對挫折的能力。
3、應當適當交際，交際看對象，交往選方式，不交損友，只交善友，不因任何不良因素而吸煙，特別是哥們氣，保持上進心理。
4、應當聽從學校有關戒煙或反吸煙組織的建議或宣傳戒煙知識，保證有高度的吸煙警惕。
大學生是即將上任的社會建設者，擔負著民族復興的重任，但是吸煙這一不良行為正摧殘著無數的大學生，讓我們攜起哪如渣手來，共同創建無煙校園、無煙社會。從自我做起，從現在做起，讓我們徹底的認清吸煙的危害和弊端，遠離煙區，遠離尼古丁！！

❺ 大學生應不應該抽煙或者應該怎樣戒煙

大學生不應該抽煙。

戒煙初期，可以在日常工作生活之地放一些無糖口香糖，水果等，工作期間可多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，活動幾分鍾就行。尋找一些替代性方式轉移注意力，比如通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。

盡量減少一些不必要的聚會，如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都慶數吸煙譽盯首，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此則握類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

青少年產生吸煙飲酒的心理原因一般表現為：

從眾模仿：隨著身心的逐漸發育成熟，青少年處處要求以成人自居，看到許多長輩吸煙飲酒，便認為"只有吸煙飲酒才是大人樣"，於是就模仿起來。

出於好奇：青少年好奇心強，看到別人吞雲吐霧、怡然自得，便想親自體驗一回"活神仙"的滋味。

社交需要：社交場合中，遞一支煙可融洽氣氛，碰碰杯可縮短心理距離，於是朋友見面未曾開口便先遞上一支煙。或坐下來角逐酒量。

❻ 如何寫大學生戒煙活動的策劃書

一、活動主題

健康，隨煙而逝；病痛，伴煙而生

二、活動背景

5月31日是世界無煙日，吸煙有害健康，而大學生是祖國現代化建設的希望，大學生的身體素質則是國家未來的指示器；而針對目前大學生吸煙人群的不斷擴大發展，有必要開展這么一個活動。本次活動的目的是通過此次活動，讓大學生認識到吸煙的壞處，讓沒有沾上煙癮的大學生發出永不吸煙的宣誓，讓已經有態基煙癮的學生下定決心戒掉煙癮。

三、活動目的

1、為了提高我院學生的健康知識水平；

2、為了讓大家更加了解吸煙對自身和對同學的危害，勸戒吸煙者不要吸煙。

四、活動事項

時間：2014年5月30號（星期五）

地點：一棟教學樓

人員：建築工程學院青年志願者協成員。

五、活動前期准備

1、提前通知成員，統計好參加人數。

2、提前准備好宣傳資料及設計好宣傳欄板式。

六、活動內容

1、組織懸掛戒煙宣傳橫副、標語。

2、在校內外組織戒煙知識宣傳。

3、撰寫校園戒煙活動通訊進行跟蹤報道宣傳。

4、做好戒煙工作總結。

七、活動具體安排

1、由各部部長提前召集各部人員到位，由會長安排具體事談鋒宜；

2、對活動的各項進行整體分配，各司其職；

3、提前准備好所用設備（展板、橫幅、桌子等）；

4、戒煙宣傳知識、海報。

八、活動注意事項

1、參加活動人員必須准時在指定地點集合，有原因無法參與者，請及時轉告該活動的負責人；3、聯系好宣傳部協助辦好這期宣傳欄

2、活動期間請各位志願者服從安排，實實在在做事，勿打鬧嬉戲，嚴格遵守紀律；

3、其他注意事項帆侍謹將提前開會通知。