大學生睡眠論文

㈠ 大學生睡眠不足的原因

睡眠不足的原因
大概就是兩種可能性
第一種可能性，就是主觀原因
就是自內己熬夜，到點也不容睡
不是打游戲，就是看手機等等
現在，這已經成為一種普遍現象了
第二種可能性，就是客觀原因
主要是舍友們，打游戲造成的
或者有的打呼嚕比較嚴重
有的學生就有這種經歷的

㈡ 中醫養生大學論文範文參考

中醫養生學是是一門古老而又新興的學科，中醫養生在增進人類健康、延年益壽方面具有明顯的優勢，是中華民族優秀 文化 的重要組成部分。下面是我帶來的關於中醫養生論文 範文 的內容，歡迎閱讀參考!

中醫養生論文範文篇1

淺談回族葯膳與飲食養生教學設計

摘要：本研究以寧夏醫科大學選修課“回族葯膳與飲食養生”為例，探討其教學設計策略，旨在培養大學生的自主學習能力與探索精神。

關鍵詞：選修課;回族葯膳與飲食養生;教學設計

回族是一個注重健康的民族，全國第三、四次人口普查發現，寧夏的百歲老人中，回族老人占絕大多數[1]。究其長壽因素，良好的飲食習慣是不可忽視的重要因素。回族的飲食生活中蘊含著豐富的養生哲學，食與療密切相關，“以食養病，以食代葯，醫食同源”，是我國養生學界的瑰寶。在歷代的回醫回葯著作中，飲食療法都作為防病治病的一種重要方式，它既是回醫回葯的重要組成部分，又是回族文化的主要承載者，更是健康飲食理念的重要內容。本項目致力於從生活化的角度，面向本校大學生開展選修課“回族葯膳與飲食養生”，採用“以身探索”的 教學 方法 ，引領醫學生體會回族飲食文化的豐富內涵，同時本課程又是學校進行人文素質 教育 的重要內容，意義重大。

一、整合教學內容

(一)合理設計內容體系

由於本課程暫無固定教材，授課內容由本項目成員根據學校實際情況選材，並參照《中醫飲食調護》(人民衛生出版社出版，郭瑞華主編)的章節設計，對整理後的教學內容分門別類。本課程共分為四大部分：“一、回族飲食養生理念”、“二、常用食材、葯材的分類、性質、功用、現代研究”、“三、回族葯膳、民間食療方的類型、功用、製作方法及現代營養分析”、“四、常見病症飲食調護方法”。第三部分和第四部分是對知識的實際應用，以實際案例為主線，講授葯膳的具體應用，目的是使學生通過本章的學習，將前面已經學習的內容融會貫通，舉一反三，將理論與臨床實踐有機地結合起來。

(二)創新體例設計

每章內容均以實例或現象、或民俗 諺語 為引導，提出問題，然後引出正文內容。“正文”先以回醫回葯理論進行闡釋，要有理有據，有明確的文獻來源;對相關內容進行中醫中葯論證、現代營養學論證。本部分內容應以“夠用”為原則，突出實用性，注重培養學生的拓展性思維能力。編寫時應注重知識的深度，不片面追求知識的廣度。“食膳舉例”部分應緊密貼合正文內容，列舉的食譜應具有可操作性，在食材選擇、調味劑使用、烹飪方法等方面，應具有顯著的“回族”、“清真”特色。“知識小鏈接”部分是對上述內容的補充，相對獨立，可以插放在任何需要知識補充之處。

此部分內容應納入相關的回族文化、生活習慣、養生諺語、宗教信仰、齋戒習俗等知識，使學生在潛移默化中受到回族文化的熏陶，增進民族間的文化交流，這是地處少數民族地區醫學生人文素質教育“特色”的體現，突出趣味性，富有啟迪性，使本課程更具生活氣息和文化底蘊。“思考問題”的設置，不應是對重點知識的提問，而更注重於培養學生運用所學解決問題的能力，所設置的問題應以培養學生“ 發散思維 ”和“舉一反三”的能力為目的，貼合實際生活。

二、注重多種教學方式的綜合運用

授課以“課堂討論”為主，“以問題為主導”，追求“親力親為，以身探索”。教師只對關鍵性理論知識進行講解，而對一般性、容易理解的內容，則以“課堂討論”的形式開展，鼓勵學生從自身的視角去理解回族飲食文化，思考在原材料選擇、加工工藝方面的考究及蘊含的養生理念，等等“;課堂討論”還包括生活現象討論、葯膳分析討論、疾病食療討論等專題討論。具體方法是以小組為單位進行討論，先提出不同意見，經過集體討論後，糾正不正確的認識，並分析原因，最後由輪流小組組長以“ 報告 ”形式書面 總結 上交。本課程這樣設計可使學生在互相探討中增進知識，培養學生的探索精神、批判精神，以及分析問題、解決問題的能力。視頻教學所選內容多為公眾媒體或專業網站上提供的素材，涵蓋回族烹飪、養生等方面的內容，使本課程成為真正意義上“色香味俱全”的公共課、文化課，增強學生的感官認識，豐富課堂活動，更可激發學生對美好生活的嚮往和積極動手的熱情。

三、實施成績綜合評價

將學生在課堂討論中的表現和撰寫的“報告”納入本課程考查范圍，占成績考核的30%。“試卷考試”主要考查學生對教學基本知識的掌握和運用情況，以及葯膳方的使用、食譜分析能力，占成績考核的30%。“實踐調研”環節，要求學生利用節假日，深入生活，對身邊人群的飲食習慣和常用食物進行調研分析，以培養學生“立足實際”“，理論結合實踐，理論指導實踐”的能力及解決問題的能力，占成績考核的15%。在“動手能力”環節，要求學生運用所學知識，針對自身、家人的體質特點，或者對某種疾病(如高血壓、糖尿病、痤瘡等)的易感性進行分析;根據分析結果，自擬或自選葯膳，在家操作，操作過程以視頻或圖片形式呈交，並對葯膳的功效進行口頭闡述，對葯膳的實際功效、服用時間以及體會進行如實記錄，以此來綜合評價學生的各項能力，將結果納入本課程考核內容，占成績考核的25%。這也是本課程在成績考核方面的特色和創新點。

四、全面考察教學效果

本課程是一門實用性很強的應用學科，在理論的講述上，以“夠用，會用”為目的，對教學內容進行精簡化處理，始終貫穿“以應用為主線”，所以學生對所學知識的實際運用情況是反應教學效果一個重要方面。設計調查問卷，調查學生對本課程的滿意度、存在的問題、改進意見等方面，以評價教學內容、課程設計、授課方式、成績考核方式的合理性和非合理性。另外，學生的出勤率可以直接反映學生對本課程的 愛好 程度，是評價教學效果最直接而簡單的風向標。

本人認為教學內容新穎、實用性強、授課方式靈活、授課內容貼近生活、寓教於樂，都會大大提高學生學習的熱情，保證出勤率。而活躍的課堂氛圍、師生間的良好互動，以及課間學生咨詢問題的多少等等，都可反映出學生對本課程的喜愛程度。所以應納入教學效果的評估范圍。本次課程採用小班授課的方式進行，一個班大約為50名學生。

根據學生簽到表、課堂互動情況、小組討論及提交的調查問卷顯示：學生對本課程表現出較強的求知慾和自主學習的能力，課堂氣氛熱烈而輕松，加深了學生對回族飲食文化的了解，使學生具備了鑒別“美食與營養美食”的能力，督促學生建立良好的飲食習慣。“以身探索”的教學方式培養了學生分析判斷能力，使學生初步具備了敢於質疑、敢於批判地接受知識的意識和精神。“以身探索”的教學方式是本項目率先提出的教育理念，其核心是培養學生實踐動手能力，初步具備批判精神。

現代社會是知識大爆炸的時代，而個人的認知能力在海量信息面前顯得愈發渺小，如何在信息的海洋中把握住正確的方向“，棄其糟粕，取其精華”，必須具備基本的分析判斷能力。本項目開設的“回族葯膳與飲食養生”，其內容取自回族古今相關書籍，如《回回葯方》《飲膳正要》《回族清真美食文化》《湯瓶八診》系列叢書等，以及回族民俗、飲食習慣、烹飪習慣、伊斯蘭經等大眾通俗的內容。所以在作為一門課程講授給學生時，教師必須首先要保證所授內容的真實性和科學性，要批判某些不合時宜、不符合現代營養學的內容，發揚真正對健康有益的飲食文化;而教師更有責任幫助和引導大學生建立批判地接受知識的意識，利用所學的專業知識進行分析判斷，培養學生的批判精神。所謂的批判精神，是指對既定的學說或理論進行思考與質疑，有自己獨到的、科學合理的見解和判斷，它是建立在探究問題的基礎之上的科學的、正確的批判態度，與簡單的否定與拋棄完全不同[2]。

筆者認為，批判精神是 創新思維 的重要前提條件，是大學生素質教育必不可少的內容，本課程將素質教育融會貫通於課堂，使學生受益匪淺。因此本課程“以身探索”的教學方式或可為高校素質教育提供一條可行的途徑。作為全國回民比例最多的寧夏地區，寧夏醫科大學醫學生在日常生活中能夠接觸到較多的回族食物，對回族食物較為熟悉，學生往往可以根據親身體會對日常飲食進行初步評價，從而自覺形成良好的飲食生活習慣，這是本課程開設的現實意義。從長遠來看，本課程也是民族文化交流的重要紐帶，是漢族學生了解回族文化的一個窗口，促進民族融合，共建和諧融洽的文化氛圍。

參考文獻：

[1]丁月玲.從回族的節食習俗談養生長壽[J].中國穆斯林，2001，(6).

[2]蔣篤運，蔣桂芳.談大學生批判和自我批判精神的培養[J].教育探索，2014，(2).

中醫養生論文範文篇2

試談睡眠與中醫養生

【摘要】從古至今，許多養生學家都認為睡眠與養生息息相關，良好的睡眠取決於多方面的因素，如睡眠的時間和時限、睡眠的環境、睡眠的姿勢、睡眠的情態等等，而在這些方面前人已為後世積累了許多 經驗 ，值得我們重視與借鑒。

【關鍵詞】睡眠;養生

睡眠，通常認為是由於身體內部的需要，使感覺活動和運動性活動暫時停止，給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。良好的睡眠是產生和儲備能量的過程，就像車子開一段時間後需要進入加油站充電加油一樣，良好的睡眠可以修復我們疲乏的細胞，產生新的能量，造就更強的免疫力。

1 睡眠時間和時限

1.1 時間:我國古人在長期生活實踐中已逐漸形成了“日出而作, 日落而息”的作息規律, 根據天人相應的觀點, 對四時的起居時間作了相應的論述。如《素問•四氣調神大論篇》：“春三月夜卧早起，夏三月夜卧早起，秋三月早卧早起，與雞俱興，冬三月早卧晚起，必待日光”。明•謝肇撰的《五雜俎》卷十三•事部一里說：“讀書不可過子時, 蓋人當是時, 諸血歸心, 一不得睡, 則血耗而生病矣。”晉•葛洪在《抱朴子•極言》也說：“寢息失時，傷也。”

1.2 時限: 吳清忠認為人體造血的最佳時段是從下午天黑之後到午夜一點，而且必須是達到深度睡眠的狀態，一個人每周至少保持午夜12點以前累計有8小時的睡眠。[1]

清代著名養生學家、文學家曹庭棟著的《老老恆言•晝卧》曰：“每日時至午,陽氣漸消,少息以養陽。時至子,陽氣漸長,熟睡所以養陰”。《靈樞•大惑論》也說：“陽氣盡則卧，陰氣盡則寤”。在中醫來看，睡眠其實就是一種人體陰陽交替的現象，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，就有利於人體養陰和養陽。

由此看來，睡眠更注重質量與有效性，即以精神和體力的恢復作為標准。古人說:“凡睡至適可而止, 則神寧氣足,大為有益。多睡則身體軟弱,志氣昏墜。”[2]

2 睡眠環境

明•高濂撰的養生專著《遵生八箋》中的《起居安•上卷》說:“所寢之室,名安樂窩, 冬暖夏涼,遇有睡思則就卧。”生命的三分之一都要在這“安樂窩”中度過，所以應該注意它的美化。《千金方•備急千金要方》卷二十七養性•道林養性第二曰:“居處不得綺糜華麗,令人貪婪無言,乃禍害之源,但令素雅潔凈,無風雨暑濕為佳。”

宋代養生家溫革在《瑣碎錄》中說：“卧處不可當風，恐患頭風，背受風嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不當風及坐卧露下”。風為百病之長,最容易侵襲人體而致病，出現頭痛、耳聾、面癱、癮疹、肩背冷痛等。所以卧處有風, 應該急避開, 尤其是體虛年老之人。《瑣碎錄》還說過：“卧處不可以首近火，恐傷腦。”如果在卧具邊安放火爐之類的東西，日久便會引動火氣，妨礙睡眠，而且由於近火，溫度可能過高，睡著後容易掀被，反而容易著涼。

北宋•張君房攥寫的道家典籍《雲笈七簽》雲:“夜寢燃,令人心神不安。”南宋•真德秀《真西山衛生歌》也曰:“默寢暗眠神晏如。”中醫學也有“神安則寐”之論, 就寢即滅燈, 則目不外眩, 神守其舍也。日光為陽氣之精華, 故日間人的陽氣得以增強, 處於優勢, 體內的生理活動亦處於升、動的狀態, 神志清醒,不易入睡。若夜間燃燈而卧,燈光雖然不及日光純盛, 亦為陽熱之源, 可擾動體內陽氣不得安伏於營陰, 阻礙人體進入睡眠的狀態。[3]此即宋末元初人李鵬飛撰養生學著作《三元參贊延壽書》中所說的“燈燭而卧,神魂不安”。另外，齊梁時代著名醫家陶弘景在《養生延命錄》里也說過:“凡卧訖頭邊勿安燈,令人六神不安。”

3 睡眠姿勢

在《希夷睡訣》中提倡右側卧時屈右足，屈右臂，以手承頭，伸左足，以手置於股間。[4]佛門稱此式是“吉祥卧”。《道藏• 混元經》曰:“仰面伸足睡, 恐失精, 故宜側曲。”《道藏》中《修真十書•衛生歌》雲：“卧不厭覺貴舒”此即“ 睡不厭屈,覺不厭伸。”孔子在《論語》中也說:“ 寢不屍”。《千金要方•養性•道林養性》說：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”《老老恆言•安寢》也指出：“如食後必欲卧，宜右側以舒脾氣”。

於上可知，古人們均認為右側卧睡比其他任何睡姿都好。而現代研究也證明了右側卧有利於心臟功能，還有利於消化系統的運化吸收。因為, 心臟位置較高, 有利於心臟排血, 並減輕其負擔; 肝臟位於右側最低處, 可獲得較多的供血; 胃向十二指腸和小腸通向大腸的開口都向右側,所以右側卧位有利於食物在胃腸內運行。[5]

4 睡眠情態

心神是睡眠的主宰者,神靜則寐,神動則醒。大怒大喜深思則陰陽不和,神不守舍,很難入睡。唐代李群玉《火爐前坐》：“孤燈照不寐,風雨滿西林。多少關心事,書灰到深夜。”這就反映了作者因思慮而不眠的睡前情態。

古人認為寤則神棲於目,寐則神棲於心,心靜無欲則能入睡,心情煩躁,雜念紛紜,常常難以入睡。[6]古人並詳細介紹了睡心的方法,戰國早期莊子所著的《南華經》記載睡心有“操縱”二法：“ 操者,如貫想頭頂,默數鼻息,返觀丹田之類,使心有所著,乃不紛馳,庶可獲寐;縱者,任其心游思於杳渺無膚之區,亦可漸入朦朧之境。最忌者,心欲求寐,則寐愈難。蓋醒與寐交界關頭, 漸非臆想所及, 惟忘乎寐, 則心之或操或縱,皆通睡之路。”

綜上所述，我們可以根據自身情況和客觀條件盡量睡好覺，讓身體在睡眠外生命三分之二的時間里生機勃勃。

參考文獻

[1] 吳清忠. 人體使用手冊[M]，廣州：花城出版社，2006：1.

[2] 蒲昭和.古人推崇的睡眠養生法.保健醫苑[J].37

[3] 趙穎初, 騰晶.道教睡眠養生觀在中醫養生中的體現.中華中醫葯學刊[J]. 2009-9. 27(9):1941

[4] 明道藏[M].上海: 上海書店出版社, 1988: 478

[5] 吳靜.宋詠梅.睡眠養生也要講究天時地利人和.江西中醫學院學報[J]. 2010-4.22(2):47

[6] 宋執雲,董桂蘭.古代睡眠養生術淺探.安徽中醫臨床雜志[J].1995.7(1):62

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㈢ 淺談大學生睡眠不足原因論文

病情分析：大學生失眠的原因有很多方面，如學習壓力過大、宿舍環境噪雜、攜喊逗人滲基際社交情緒等原因都可能導致大辯賣學生失眠。大學生是祖國的新生力量，必須關注其身心健康的發展，睡眠質量不好，會嚴重影響身心健康的。

㈣ 大學生心理健康結課的論文

一個人的心理健康與否，直接影響著他的人格發展，心理健康使人格發展不僅能正確引導一個人的發展，而且可以使人格上升到一個新的高度，進而培養出一個健全的人格。下面是我給大家推薦的大學生心理健康結課的論文，希望大家喜歡!

大學生心理健康結課的論文篇一

《大學生活之誘惑》

摘要：每個人在成長的過程中都會或多或少地遇到一些誘惑，這些誘惑往往會給你的心理帶來些許的波動，誘惑貫穿每個人的一生，面對誘惑我們應該調整心態，以正確的方式對付，以合理的方式解決，我們才能成長，成熟。

關鍵字：誘惑;成長;心理

著名哲學家蘇格拉底曾說過這樣一句 名言 ：“誰不能主宰自己，誰就永遠是一個奴隸。想左右天下的人，須左右自己。”每個人在走向成熟的過程，都是心理的成熟。而在心靈的成熟的過程中都會遇到或多或少的誘惑，有的人勇敢的抵制了這些誘惑，學會成長，慢慢的成熟;有些人則漸漸地別誘惑，從而迷失在自己人生的道路上„„更有的人甚至鑄成大錯，只有在成功的經歷了這個難熬的階段以後，我們才能感到內心的幸福。

人的一悄沒生中，每進入一個新的環境，都會遭遇一系列新的問題，都會遇到一些成長過程中必然會遇到的新矛盾。人類成長智慧啟示我們：成長中的矛盾，正是推動我們進行新的學習、獲得新的適應能力的力量，本篇將擇要介紹大學生心理健康的一般問題。希望這些知識能夠幫助我們建立正確的健康觀、人生觀，能掌握正確理解社會、 文化 與自我的 方法 ，學會有效籌劃自己的大學生活，盡快適應環境，接受新的挑戰，以清醒的認識、積極的心態、頑強的意志走向成才之路。

隨著我國經濟水平的整體發展，人們的物質生活水平迅速提高，如今的大學生具有開闊的視野，活躍的思維，追求個性化的生活方式，充滿著色彩浪漫的情感，但同時也面臨著新的心理問題和沖突。健康是人生的第一財富。對作為天之驕子的大學生來說，心理健康更是學業成就、事業成功、生活快樂的基礎。作為一名大學生，我也有自己存在的心理問題。也許是受常規思維的影響，我也覺得承認自己有心理問題是一件不光彩的事情。學習了這門課後，我對這件事有了更科學的認識。我主要是存在學業和 人際交往 方面的問題。進入大學後，要學習專業知識空虧，隨著教學內容的深入，我們在理解和吸收上會越來越吃力，心情也會越來越煩躁，這時候我們要學會控制自己的情緒，把學習壓力轉化為前進的動力。大學就是一個縮小的社會，我們會和形形色色的人接觸，這就涉及到處理人際關系的能力。大學生在很多情況下都是以自我為中心的，他們很少考慮別人的感受，也很容易沖動。還有越來越大的就業壓力，很容易造成同學之間的爾虞我詐，極度的不信任。因此，我們要在不損害自身利益的前提下，真心待人。大學生一方面要客觀、全面地認識自我，既要看到自己的優點長處，也要看到自己的缺點短處;既要看到別人的優點長處，也要看到別人的缺點短處。另一方面要悅納自己，優點長處、缺點短處都要接受，一個人的長相、出生是無法選擇的，只有悅納自己，才是最實際明智的態度。

成功與失敗不能簡單歸因。主觀努力、個人能力強、機遇好、有外界力量相助、任務容易是獲得成功的有利條件;而機遇不好、任務難度大、主觀不啟虧納努力、能力欠缺是造成失敗的因素。要分析成功和失敗的原因，擴大“視野”，既要看到自身因素，又要看到外部因素;既要看到客觀條件，又要分析主觀努力程度，從而做出恰如其分的評價和相應的調整。

大學生的心理也需要釋放，他們在學業、情感、經濟等方面受著困擾，壓力也可能失衡，例如馬加爵就是典型例子，我們應正確釋放自己的壓力。控制自己的情緒也是解決壓力的正確途徑，我們每個人在日常生活中不免要發生不愉快的事情，我們要學會控制自己的情緒，遇到不愉快的事情要想開些，不要鑽牛角尖，為了一些不值得的事情，生悶氣，抽悶煙，甚至喝悶酒，這都是不應該的。現在的大學已經不是某些人想像的那樣了，太平凡了，但是同時，由於在現在的大學里，已經形成了一個不好的環境，我們要適應他們，就自己要用一種積極的心態去面對他，這是一個過程。總之，有一個好的心態去面對，要學會，自己快樂，同時要做一粒快樂的分子，去調動你周圍的積極因素，使你總可以在一種積極地環境中，去最大限度發揮你自己的潛力。

我們時常在各種報刊雜志上看到目前大學生中存在較為嚴重的心理問題，大學生中有心理障礙甚至精神病的人數還在不斷增加。大學生是從為數眾多的中學生中選拔出來的佼佼者，在心理上有很強的優越感和自豪感。但是與此同時，大

學生則承受著更大的壓力和挑戰。大學生往往自視甚高，很容易受挫折，並隨之發生一系列心理衛生問題：Ⅰ從外部環境看，當前不斷變化的思想觀念、社會生活環境等都對大學生產生了深刻的影響，大學生必須快速適應緊張的社會生活節奏;就業競爭的加劇所帶來職業選擇的提前以及與之相關的高強度的心智付出等也使大學生的心理壓力進一步加大。Ⅱ從大學生自身看，大學正是人生成長與發展的重要時期，大學生的生理、心理與社會化的協調發展中存在這樣或那樣的矛盾和沖突，理想自我與現實自我往往會產生矛盾。

我從小學到現在，和大多數的學生一樣，都是在父母的要求下，考重點高校，考重點大學。我那時的想法，就是按照父母的期望，好好考大學，好的大學就等於將要有好的工作。每天都是這樣說，我就按父母說的，一步一步的走下來，這期間我都沒有什麼自己的想法，一切都努力往父母說的做，其他的也都是人雲亦雲，這樣一直到了大學開學。我到了大學，離開了父母，我才到了我的低潮時期，這時的我不知道該怎麼和人交流，這里我接觸到的人，天南海北，各式各樣，生活方式也不相同，我也不知道該怎麼去處理生活方面的事。彷彿一切都變的很難，一切都要自己去想，去做。那時的我很迷茫，也想了不少。以前的我，無憂無慮，只要做好學習，一切由父母安排。現在一切都得自己拿注意了。一時不習慣起來。在剛開始的時候，還和同學同寢發生過不愉快。那時的我，覺的和這的生活格格不入，總想回家，每天都過的很壓抑。現在未免有些莞爾。到了現在，我也想了很多，也改變了很多。心裡也覺的好了很多。我也想到了我的未來該怎麼做。所以我現在覺的，大學的生活真是很鍛煉人，真是塑造一個人的黃金時刻。這時候的心理是最容易受影響的，而這種影響是會影響以後的生活的。直到了那個時刻，我才覺的，我的生活才剛開始呢。每個人的生活都有高潮和低谷，我知道以前無論如何，都已經過去了，未來才是我該認真考慮和為之奮斗的地方。

我是誰。我的回答是，我就是我，父母只能給予意見，而不能給予實際。一切都只能自己去做。我就是我，別人的所作所為，都是給我的一面鏡子，有則改之，無則加冕。我就是我，我的未來，由我自己把握。我所做的一切，都是我的選擇。無論對錯，結果只能自己承擔。我不知道我的思想是否到了成人的境界。但我知道，我以後該好好的判斷自己的選擇，好好的走自己的路。我覺的這種想法很重要。至少，給了我走下去的信心和決心。也許我從以前到大學之前，我都是渾渾噩噩的走過來的，但我知道，我決不會渾渾噩噩的走過這大學四年。我一定會知道，這四年我的目標和意義。我的將來，我也無法想像的出來。也許我的判斷能力還不夠吧，但對我的未來充滿信心。我知道該怎麼去走。

我覺的每個人的生活方式都不同，每種生活方式都有它自身的道理，我們沒有資格去批評別人的生活方式和要求別人和自己一樣生活。所以我從不幹擾別人的生活，至多給別人一些我的想法。我認為每個人都有自己的想法，隨意批評別人的想法是不對的，是不尊重別人，所以我從不隨意批評別人的意見。我覺得說謊會給人不誠實的表現，即使是開玩笑也不合適，所以我從不說謊，只開開小玩笑。每個人都有自尊心，每個人也都很容易受傷，所以我從不說別人。我很願意和他人在一起。因為我覺的每個人都有其優缺點，和其他人在一起可以很好的學習別人的優點，借鑒別人的好的地方。這個世界上沒有一個人是絕對的惡人或善人，真正絕對的惡人或善人都是無法生存的。我覺的我應該好好鍛煉自己判斷能力。為什麼別人能看到的優點我卻看不到。這就一定是我自己的原因。不止這，我覺的我還有些地方得加強，比如和他人的交流能力，願意和別人交流不代表能夠很好的交流。還有就是和別人交流的膽量，我還是不能很從容的和陌生的人交流。還有我的心理承受能力得加強。在大學，失敗和被超越是家常便飯。沒有好的承受能力，很容易自暴自棄。

面對這些問題，如果大學生不能很好的適應環境解決問題，就會產生一系列的心理障礙甚至精神疾病。因此，我們應該培養良好的人格品質。良好的人格品質首先應該正確認識自我，培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提高對挫折的承受能力，對挫折有正確的認識，在挫折面前不驚慌失措，採取理智的應對方法，化消極因素為積極因素。挫折承受能力的高低與個人的思想境界、對挫折的主觀判斷、挫折體驗等有關。提高挫折承受能力應努力提高自己的思想境界，樹立科學的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富人生 經驗 。

參考文獻

【1】 文章 《俞敏洪 勵志語錄 》

【2】文章《大學生心理健康 教育 》

大學生心理健康結課的論文篇二

《大學生常見心理問題探究》

摘要：本文為“心理與心理健康”課程論文，主要介紹了大學生常見的心理問題類型及其應對 措施 ，對每種心理問題或疾病進行了較為詳細的分類。並詳細地介紹了兩種典型的心理問題——睡眠障礙和抑鬱症，對其概念、症狀和治療方法進行了較為詳細的闡述。

關鍵詞:大學生心理問題;類型;症狀;對策

一、引言

大學階段是一個人身心成長發育的關鍵時期，健康的心理是大學生接受科學文化知識的重要前提!然而，由於社會、家庭以及大學生個體等因素的影響，致使他們出現了各種不同程度的心理問題!

大學生常見的心理問題根據不同的分類標准可以分成不同的類型，主要包括理想與現實的矛盾、不良情緒的影響、神經症、人際關系的困擾、人格與行為的障礙和擇業的難題等。這些心理問題無疑會對大學生正常的學習、生活造成很大的影響，因此要採取有效的措施進行預防和治療。

二、心理問題常見類型及應對措施

1、神經症：

(1)焦慮症：患有焦慮症的人，常感到無明顯原因、無明確對象、游移不定、范圍廣泛的緊張不安;經常提心吊膽，卻又說不出具體原因。患者過分關心周圍事物，注意力難以集中，從而使工作和學習效率明顯下降。可以進行葯物治療和心理治療。可以進行葯物治療和心理治療，發現後及早進行治療有利於病人的恢復。

(2)抑鬱症：詳見本文後半部分。

(3)強迫症：強迫症是指患者在主觀上感到某種不可抗拒和被迫無奈的觀念、情緒、意向或行為存在。表現有強迫觀念、強迫意向、強迫行為。可以採用葯物治療、心理治療和物理治療。注意平時的預防。

(4)神經衰弱：神經衰弱也是大學生中極為常見的心理障礙。它的特點是容易興奮，迅速疲倦，並常常伴有各種軀體不適感和睡眠障礙。

(5)恐懼症：分為社交恐懼症、特定的恐懼症、場所恐懼症。可採用葯物治療和心理治療，分為認知行為治療、社交技能訓練。

(6)失眠：失眠者白天出現精神不振、疲乏、易激惹、睏倦和抑鬱等表現。

(7)嗜睡：其主要症狀睡眠期延長，早上難以覺醒;夜間睡眠正常，正常覺醒時間睡眠增多，或者打盹，或者不適當的睡眠發作;感到想睡，並逐漸入睡，而不是體驗到突然的睡眠發作。

(8)睡眠-覺醒節律障礙：持久或反復發作的能導致過度睡眠或失眠的睡眠。

(9)睡行症：是一種在睡眠過程中尚未清醒而起床在室內或戶外行走，或做一些簡單活動的睡眠和清醒的混合狀態。持續數分鍾到半小時甚至更長，然後就地或重新上床睡覺。

(10)夜驚：主要為睡眠中突然驚叫、哭喊，伴有驚恐表情和動作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴大等自主神經興奮症狀。

(11)夢魘症：是指睡眠中被噩夢突然驚醒，且對夢境中的恐怖內容能清晰回憶，並心有餘悸的一種睡眠障礙。

2、人格障礙：

(1)偏執型人格障礙;(2)情感型人格障礙;(3)分裂型人格障礙。

3、適應障礙：

它的主要表現為失落感、冷漠感和自殺。主要採取消除應急源的方法進行緩解。

4、性心理障礙

以前稱性變態，指個體性行為方面的心理偏離和行為異常，分性對象、性習慣和性身份異常。

2、應對策略

應對原則：偶爾失眠不用處理;養成良好的睡眠習慣：按時作息，睡前不喝咖啡和濃茶，禁煙酒;切忌緊張擔心，更忌諱濫用鎮靜催眠葯，導致惡性循環和葯物依賴;如果確有失眠，需尋求專科醫生專業幫助。

(1)葯物治療

●傳統方法：中草葯、針灸、氣功、睡眠療法、胰島素低血糖療法。

●目前使用最多：抗焦慮葯、抗抑鬱葯、抗精神葯物。

●新近推出：褪黑素、思諾思。

盡量避免使用對一般睡眠障礙者害多利少的葯物。

(2)心理治療

三、兩種典型的心理問題

(一)睡眠障礙

睡眠障礙是睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現﹐也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。可由多種因素引起﹐常與軀體疾病有關。包括睡眠失調和異態睡眠。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。

1、症狀

●認知療法：主要目標是改變患者對睡眠的不合理信念和態度。

●睡眠限制療法：充分利用在床時間，提高睡眠質量。

●刺激控制療法：感到睏倦時才上床，卧室和床只能用來睡覺，不能進行其他活動。

●鬆弛療法：要求患者必須想像出一個情境或某種東西(即誘導物)，用來誘導放鬆練習過程。

●漂浮治療：漂浮治療可使與緊張有關的生化物質下降，並可保持幾天或幾周。

好的效果，比如咨詢相關專業的心理咨詢師或心理醫生進行就診，可以在一定程度上緩解抑鬱的症狀。

(3)社會支持

抑鬱症的患者一條主要的表現為 自我評價 下降，自信心缺失，因此社會各界應該對此類人群進行照顧和鼓勵，盡快讓他們重拾信心，提升自我評價，告訴他們不要妄自菲薄。

(4)自殺預防

抑鬱症患者由於對自我的評價下降，不由自主地會產生消極念頭，最嚴重的時候可能引發自殺的念頭，因此要進行自殺預防，家人和朋友平時要密切關注患者的心理狀況，以防危險事情的發生。

(二)抑鬱

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。

1、症狀

抑鬱症是以興趣減退或喪失，情緒低落為主的一類精神障礙，主要表現為思維遲緩，始動性下降，活動減少，情緒低落或悲傷，自我評價下降(有時自責、內疚)，有時有消極自殺的念頭，食慾下降，睡眠多減少(偶有增加)，性慾下降。經常伴隨有睡眠障礙的出現，比如入睡困難、睡眠不深、早醒等。

參考文獻：

【1】課堂使用的課件

【2】李燕.大學生常見心理健康問題研究[D].天津大學,2005.

【3】劉傑.大學生常見的心理問題及干預策略[J].山西高等學校社會科學學報,2004,16(3):82-84.

㈤ 當代大學生睡眠不足的原因

睡前刷手機成習慣，考試周是熬夜「重災區」

「你晚睡的原因是什麼？」學生填寫的答案五花八門，除了做兼職、忙學生工作、理工科作業多等原因外，女生多是圍繞「美妝」「八卦」的卧談會，男生則是「打游戲」佔大頭。不過，「刷手機」仍以62.4%的絕對優勢高居榜首。「睡前最難放下的就是手機，睡醒第一件事就是找手機。有時候明明已經很困了，但就是捨不得放下手機，刷微博、刷朋友圈、或是看劇，有時是一不小心就玩到深夜，第二天就只能頂著黑眼圈去上課。」受訪者吳同學告訴記者。大二學生小王也表示，自己經常在11：30以後才睡覺。「其實宿舍10：00就熄燈了，雖然我按時上床，但也要習慣性拿手機刷刷QQ空間，回復下留言。同學間線上互動在那時最為活躍了，探頭一看，旁邊的舍友也都沒睡。」

此外，考試周是學生熬夜、失眠的「重災區」。「我們有一個詞叫『刷夜』，我也是上了大學才知道的。」一位受訪學生透露。「刷夜」是考試前對學生熬夜突擊復習，背誦大量章節或做大量習題的行為的戲稱。「考試周的時候，因為考試比較集中，復習時間往往不太夠用，再加上有些日常聽課不認真的同學落下的知識太多，只能通過這種臨時抱佛腳的行為來尋求心理安慰。」調查中，有近三分之一的學生表示有過刷夜的經歷。「『刷夜』雖說會對提高考試成績有些幫助，但是熬夜加上高壓，即使考完了身體也感覺很不舒服，往往幾天都昏昏沉沉，食慾不振。」一位大三的受訪學生說。

一屋子「玩咖」vs一屋子「學霸」，睡眠質量各不同

調查中，也有不少學生表示，影響自己睡眠質量的往往來自舍友的噪音。在常一高職校的學生小陳反映，剛開學時，學校沒斷網，他舍友玩游戲到凌晨三點多。「而且每次一玩游戲就是三五成群，還愛亂喊亂叫，把游戲的聲音開到最大，嚴重影響我的睡眠。當然，這種情況不止我們宿舍，每晚起夜，樓道里都可以清晰地聽到其他宿舍里傳來的游戲聲。」

相比之下，河海大學常州校區會計學專業大三學生巢妍就幸福多了。她所在的寢室有四個人都有繼續深造讀研的打算。雖然距離2017年考研還有9個月左右的時間，但是整個寢室已經蓄勢待發。「雖然目前我還處於前期知識儲備階段，但我和舍友都沒有熬夜復習，依舊按學校熄燈的時間入睡。」如何保證自己的睡眠？小巢說，睡前一杯牛奶，不帶手機上床，躺下來之後不斷默念「睡覺睡覺」，這是她每日入睡前的習慣。「白天因為復習很充實地度過了，睡眠質量反而比大一、大二時好很多。」她說，舍友中還有人邊聽相聲邊入睡，心情放鬆後，入睡就很容易。

㈥ 影響高校學生體質健康的因素及提高方案論文

影響高校學生體質健康的因素及提高方案論文

我國從 1985 年起對大學生的體質健康狀況進行監測，到現在已有 30 年時間。通過近 30 年監測結果可知，我國大學生在身高方面有明顯增高，這是可喜的一面，但是大學生中肥胖和偏瘦的學生都呈現增高的趨勢，不容忽視。在肺活量、立定跳遠、50 米、800 米等項目上，成績呈逐年下降的趨勢。大學生是我們國家實現中國夢唯蠢、強國夢的建設者和接班人，因此，全社會對此必須有足夠的重視，體育工作者更應當擔負歷史重任，大家集思廣益，為提過大學生的體質健康狀況尋求科學的方案。

1互聯網時代來臨是影響學生體質健指滾陪康下降的主要方面。

互聯網時代，就是互聯網在辦公、生活和各個領域都普及的時代。互聯網時代的人們每天都在應用電腦、手機，人們每天在互聯網里工作和生活。大學生群體處在科技和文化的前沿，因此使用電腦、手機等電子產品上網成為大學生生活和學習中不可或缺的一部分。大學生處於生長發育的末期，這個時期的生長發育是否科學合理，同時能否培養良好的生活習慣，都將直接影響他們的體質健康狀況。

現在的大學生由於自製力比較差，玩電腦、手機經常通宵達旦，嚴重影響了睡眠質量及飲食規律。大學生睡眠質備宴量與體質健康狀況具有非常顯著的相關性，睡眠質量好的大學生體質健康明顯好於睡眠質量差的大學生。人體的能量來源主要靠食物，因此飲食對人的生命來說是不可或缺的。良好的飲食習慣可以促進人健康的生長發育、工作生活和生命質量，不良的飲食習慣則反之，而大學生群體的飲食規律與習慣卻令人擔憂，也必然會影響他們的身體健康。對大學生過度上網習慣進行干預和指導，引導其經常參與運動健身，對於增強運動能力並促進養成運動習慣，使他們從運動中收益，有效地促進學生的學習和健康。

2大學生主觀健身意識不足是影響學生體質健康狀況下降的內在因素。

目前，大學生體質健康反映出的突出問題是缺乏對自身體質健康狀況的關注度，缺乏相關科學健身知識和健康知識，自我調節能力差，因而主觀上對體育運動興趣不高，不願意參加體育鍛煉。因此，在高等學校體育教學中不只是讓學生被動的上課，更重要的是體育工作者應不斷改變思路、策略，為大學生提供有利的健身環境，讓學生主動的來到運動場積極的參與健身。

正值青春期末期的大學生，處在身心發育關鍵時期，心理和身體都經歷著巨大的變化。為使其健康成長，真正成為身心健康具有完善人格的人才，必須遵循大學生身心發展規律，聯系體育教學工作實際，豐富體育教學內容，有針對性的設置有益大學生身心發展且喜聞樂見的項目，提高大學生健身意識和主觀能動性，最終目的是提高大學生的身體素質，鍛煉出健美的身材，增加自身的生理機能，促進心理狀態的健康發展。

3大學生的體育基礎薄弱使其參與體育健身的積極性大大降低。

通過每年的體質健康測試我們看到，在體育方面有一定的特長，不論哪個項目，這樣的同學就願意而且經常參加體育活動，因此他們的體質健康狀況自然就好。相反大部分同學沒有自己的特長項目，也不願意參與到體育運動中來，平時除了上課，玩電腦、手機，基本不參加體育鍛煉，這就造成了惡性循環，體質健康狀況逐年呈下降趨勢。究其原因，一方面在中小學階段，有高考指揮棒的作用，學校的體育課成了邊緣科目，且經常被擠占，有時上課也是自由活動，學生沒有養成體育鍛煉的習慣，大多數同學都沒有自己擅長的項目。進入大學以後學習任務不是很重，但已經過了培養體育興趣的最佳年齡。因此要提高大學生的體質健康狀況必須從小學就抓起，真正發揮體育課堂的作用，等進入大學後高校應該提高豐富的體育健身器材，修建各種項目的運動場地供學生健身鍛煉使用。學校除了抓好體育課外，還應設立豐富多彩的課外體育活動，每個大學生都要參與其中，並且作為評優評獎的重要條件，真正讓每個同學都動起來。

4家庭教育誤區影響大學生體質健康水平。

大學生基本都是獨生子女，家長從小對孩子都有一定的溺愛，造成家長從小給孩子攝入過多的營養，就怕孩子吃不好，缺乏正確營養衛生知識。學生從小就沒有養成良好的飲食衛生習慣，從而導致其代謝失衡和營養狀況不佳。具體表現在鐵缺乏，鈣的攝入量不足，維生素和微量元素攝入不足，我國學生奶的消費情況與美國、日本、韓國等國家比較差距均較大。家長為了讓自己的孩子考入名校，任意佔用孩子的鍛煉時間，哪怕是雙休日，也給孩子排滿了各種家教和興趣班，使自己的孩子根本就沒有體育鍛煉時間。另一方面家長在孩子面前也沒起好模範帶頭作用，沒能形成家庭體育鍛煉的氛圍，使自己的孩子從小就沒養成良好的體育鍛煉習慣。因此，當他們進入大學之後，也沒有自覺參加體育鍛煉的習慣，完全是為了應付體育考試而鍛煉，從而導致學生的`體質不斷下降。

5體育課在高校體育教學中重視程度不夠也是影響大學生體質健康的因素。

一直以來，高校公共體育課的考核基本上都採取理論與實踐相結合，課內與課外相結合，技評與達標相結合，單元考核與期末考核相結合的辦法。如此繁多的考核內容和復雜的計算辦法，並不能真正科學地反映每個學生的體質狀況和學習效果。

由於學校領導及教師對於學生體質健康的不重視導致了學校對學生體育課的檢測不夠完善。體育課程的學分較少，得不到重視，並且學生對於體育課程的目的不夠明確導致了教師隨意給學生成績，保證每人都達標，上報成績不符合真實現狀等等。

「冰凍三尺非一日之寒」,大學生的體質健康問題不是短期形成的問題，而是一個長期形成的問題，這么長的時間以來基本上所有的高校都發現了學生的體質健康問題，但為什麼仍然沒有一個有效的解決方法出現？因為高校更關心的是學生的就業問題和其他問題，等等，而學生體質健康可以找到其他辦法應付，但就業問題不是能簡單應付的，所以高校對學生的體質健康問題不是特別上心，財政投入不足。具體表現在某些高校大學生體育設施不足，學生上課人數太多等，從而導致學生想鍛煉但沒有設施和條件，導致的最終結果就是學生體質不斷下降。

通過以上分析我們發現，大學生的體質健康影響因素是多方面的。

只有我們全社會共同努力，包括家庭、學校、社會對大學生的體質健康引起足夠的重視，大學生自身要認識到體質健康的重要性，這樣才能形成合力，逐步提升大學生的體質健康狀況。

【參考文獻】

[1]劉海元。學生體質健康水平下降原因及解決對策[J].體育學刊，2015.

[2]孫天瑜。當代大學生體質下降的原因初探和解決措施[J].科教導刊，2011.

[3]汪勝，盧晚秋。大學生生活方式與健康狀況相關分析[J].中國學校衛生，2011.

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㈦ 如何看待大學生熬夜這一現象

首先來看大學生熬夜現象是比較普遍的了，很多人都是接近十二點甚至是在十二點過後才睡得覺，毋庸置疑熬夜造成的傷害也是十分嚴重的，短期看沒什麼但長此以往身體肯定就會被嚴重透支了，目前大學生體質並不強這也算其中重要的原因之一！

據我所知目前熬夜的無非幾個原因:

至於怎麼做能戒掉熬夜我覺得可以提個小建議:

1.大學生熬夜也有可能是寢室環境導致的，所以要想克服熬夜的習慣不如找個同伴，可惜約定某個點必須要熄燈才行，這樣才有個氛圍互相監督！

2.如果白天有空，最好在白天解決掉，如果不行也可以推到明天，總之是要充分利用你的每分每秒了絕對不要浪費時間！不要養成拖拉的習慣！！這是重點！！不要總想著把事情堆在一起解決，這會讓你喘不過氣的！

3.外在方面的話主要是學校課程設置上可以盡量提前晚上下課的時間是最好，另外各科目在作業設置上也最好適量即可，我覺得目前大學生一學期修數門課無論在哪方面來看都有些不盡合理，既學不深也害了學生自己！學生選課就要量力而行！