情緒管理對大學生

❶ 大學生如何自己的管理情緒

加強大學生情緒的自我管理，不僅是維護大學生身心健康的需要，更是自我發展和人格成熟的重要條件。下面是我為大家詳細介紹大學生如何自己的管理情緒的方法，希望對大家能有所幫助！

一、什麼是情緒

情緒，是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應，以及附帶的生理反應，如：喜、怒、哀、樂等。情緒是個人的主觀體驗和感受，常跟心情、氣質、性格和性情有關。補充定義：物質在受限范圍內運動，以體現思維變化的表現形式。思維通過肉體活動產生的視覺信號、聲音信號、觸覺信號等所有信息的統稱。

二、情緒與情感的區別

首先，情緒出現較早，多與人的生理性需要相聯系；情感出現較晚，多與人的社會性需要相聯系。嬰兒一生下來，就有哭、笑等情緒表現，而且多社會認知與食物、水、溫暖、睏倦等生理性需要相關；情是在幼兒時期，隨著心智的成熟和的發展而產生的，多與求知、交往、藝術陶冶、人生追求等社會性需要有關。因此，情緒是人和動物共有的，但只有人才會有情感。

其次，情緒具有情境性和暫時性；情感則具有深刻性和穩定性。情緒常由身旁的事物所引起，又常隨著場合的`改變和人、事的轉換而變化。所以，有的人情緒表現常會喜怒無常，很難持久。情感可以說是在多次情緒體驗的基礎上形成的穩定的態度體驗，如對一個人的愛和尊敬，可能是一生不變的。因為如此，情感特徵常被作為人的個性和道德品質評價的重要方面。

最後，情緒具有沖動性和明顯的外部表現；情感則比較內隱。人在情緒左右下常常不能自控，高興時手舞足蹈，郁悶時垂頭喪氣，憤怒時又暴跳如雷。情感更多的是內心的體驗，深沉而且久遠，不輕易流露出來。

三、大學生的情緒特點

1、情緒的豐富性。從自我意識的發展看，大學生出現較多的是自我體驗， 自我尊重的需要強烈， 易產生自卑、自負等情緒； 從社交看， 大學生的交往范圍日益擴大， 同學、朋友及師長之間交往頻繁， 有的大學生開始了戀愛， 情緒表現得更細膩、更復雜； 大學生通過各種活動了解社會， 學習社會的道德規范， 對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考， 理智感、美感、集體榮譽感等高級情感也有所發展。

2、情緒的不穩定性。由於大學生的人生觀、價值觀還未完全定型， 認知能力還有待提高， 大學生的情緒活動往往強烈而不能持久， 情緒活動隨著認知標準的改變而改變。喜怒哀樂無常、陰晴霧雨變化是大學生情緒常見的現象， 風平浪靜之後可能就是疾風暴雨。大學生情緒容易從一個極端走向另一個極端， 高興時忘乎所以， 看什麼都順眼， 消沉時心灰意冷， 看什麼都別扭， 情緒呈現不穩定狀態。

3、情緒的掩飾性。大學生隨著知識水平的提高， 思想內涵的豐富， 在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒， 而將真實的情緒掩飾起來的能力，形成外在表現和內心體驗不一致的特點。他們會根據一定的條件來表達情緒， 如對一件事情或對某人明明是厭煩的， 但由於種種原因， 可能表現出較好的或不在意的態度。

4、情緒的沖動性。有的心理學家把青年期形容為 「疾風怒濤 」時期。大學生的情緒往往表現得快而強烈， 常因一點小事振奮不已， 豪情萬丈。大學生情緒的沖動性一般表現為對外部環境或他人的不滿， 情緒失控， 語言、行動極富攻擊性，如果不予以引導，會給大學生本人以及社會帶來危害。

五、如何進行情緒調節

1、自我控制。它是個人對自身的心理和行為的主動掌握，是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監督的情況下， 適當地控制、調節自己的行為， 抑制沖動，抵制誘惑，堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力。當某些消極情緒被激發起來後，有的大學生會哭泣、吼叫、打人、罵人甚至採取一些極端的行為。這時就要先冷靜下來，有意識對自己的情緒進行控制，先要仔細考慮採取這種行為的利與弊，然後選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。

2、注意轉移。把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事情上，或暫時避開令人傷心的地方。如：外出散步，看電影，聽聽笑話，看看幽默小說，打球，下棋，找朋友聊天，換換環境等，這些活動有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法， 一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動，特別是自己感興趣的活動而達到增進積極情緒的目的。

3、自我安慰。這種情緒調節方法主要是當一個人追求某個事物而不能實現，為了減少內心失望，找一個借口或理由，以緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑鬱、煩惱和失望情緒。人不可能處處順心事事順利，學習、就業、人際交往中遇到了困難和挫折，在經過最大努力仍不能改變狀況時，可適當地進行自我安慰，要說服自己適當讓步，將不成功歸因於客觀條件和客觀現實，同時要勇於承認並接受現實。經常用 「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰， 可以擺脫煩惱， 緩解矛盾沖突， 消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓之目的有助於保持情緒的安寧和穩定。

4、適當發泄。當情緒發作時， 人體內潛藏著一股能量， 過分壓抑只會使情緒困擾加重， 積聚起來有害身心健康。大學生有焦慮、煩悶、抑鬱等負情緒時， 也不能一味地把不良心情緒藏在心底， 進行適度的宣洩， 使壓抑的心境得到緩解和改善， 有利於大學生的身心健康。

情緒的發泄有直接和間接兩種， 直接的宣洩就是直接針對引發情緒的刺激來表達情緒。當直接發泄對於別人或自己不利時， 則可以用間接發泄， 如找個僻靜地方大聲叫罵、抨擊、使人惱怒的對象； 或是盡情地向親朋好友傾訴的不平和委屈； 或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發泄或是在感覺生活壓力太大時， 通過寫日記的辦法將負性情緒用文字的形式記錄下來。一旦發泄完畢， 心情也就隨之平靜下來， 負性情緒得以緩解。

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