大學生解壓拓展哪裡有

『壹』 大學生解壓小型活動策劃書

大學生解壓小型活動策劃書（精選9篇）

時光如箭，轉眼一劃而過，一段時間的工作已經結束了，很快就要開展新的工作了，當然要定好新的目標，為此需要好好地進行策劃，寫一份策劃書了。那麼我們該怎麼去寫策劃書呢？下面是我幫大家整理的大學生解壓小型活動策劃書，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

大學生解壓小型活動策劃書 篇1

活動主題： 沐浴陽光、放鬆心情

活動形式：

1、穿越障礙物

2、猜謎語（腦筋急轉彎）

3、套物品

4、看你了解我多少（主要是男生參加）

活動目的：

1、為了增加班級的活力，促進班級團結和諧的氛圍。

2、為了加強班級同學的感情交流，增進友誼和相互了解。

3、沐浴陽光，放鬆心情，天天開心。

活動時間： 2009年 星期三下午15：00——16：00

活動地點： 石鑼山山頂上

參與人員： 生葯071班全體同學

主要負責：

1、生活委員在活動之前買好所需用品。（吃的，道具等）

2、有意願當主持人的在班長處報名。（要求能隨機應變，能帶動同學們的積極性，充分活躍大家的氣氛。）

3、組織委員，宣傳委員負責策劃，布置場地。

4、治保委員負責活動秩序，同學們的安全。

活動流程：

1．確定人員到齊，主持人宣布活動正式開始。

2．將班級所有同學自由+隨機分成三組（男女搭配）

3．穿越障礙物

（1） 每組人員選出兩名代表參賽（其中一名蒙上眼睛）

（2） 在規定的時間內，根據另一名同學的語言提示穿越障礙物去拿去戰利品，所獲禮品為該組所有

4．猜謎語（腦筋急轉彎）

三組同學每輪由一名同學提問，其他兩組同學搶答如此積分，回答正確者加五分，如此輪換，最後按得分的多少排名，再給予不同的獎勵。

5．套物品

將所有獎品（吃的）按照一定的距離在地上擺放好，分組人員套物品，套得的物品歸該組所有。

6．看你了解我多少

所有女生圍成一個圈（所有男生輪流參加活動），任意一個男生（蒙著眼睛）和主持人在中心，根據主持人的語言提示（描述任意一個女生），來猜出這個女生是誰，回答正確的給予獎勵，回答錯誤的接受懲罰（表演一個節目或者唱一首歌）。

注意事項：

這次是在校園內的活動，不過安全始終還是第一的。其次就是班委要在活動之前充分做好准備，以確保活動順利進行。還有就是同學們要盡量放開，全心全意的投入到活動中，創造一個和諧快樂的氣氛。

大學生解壓小型活動策劃書 篇2

一、 活動目的及意義

培養學生養成良好的學習、生活習慣和擁有一個健康的體魄、為了展示國家示範性高職院校學子的精神風貌。為了深化素質教育，更好落實大學生素質拓展要求，營造特色校園文化，為學生的多方位發展提供空間，增進志願者之間的交流和合作。

二、 活動形式

大學生志願服務團以晨練的方式， 組織同學進行跑步等趣味運動活動。

三、 活動時間及地點

時間：每周周一到周五早上6：50--7:40（第4周到第8周） 地點：學校田徑場

四、 活動對象

志願團全體

五、 活動內容

1、 第四周開始每天早上6:50之前該到場的學生到指定的地點集合。由文案部負責考勤。

2、 先進行晨跑，圍著學校跑道跑兩圈。然後進行趣味活動

3、 趣味活動安排：

1、 星期一 接力競賽：比賽方法：

（1）每組第一個人150米往返沖刺跑，先返回的那組第二個人開始跑

（2）每組第二個人靜走150米往返，先返回的那組的第三個人開始跑、

（3）每組第三個人高抬腿150米往返跑，先返回的那組的第四個人開始跑

（4）每組的第四個人蛙跳150米（往），先到達150米處的返回，換腿跑（返回）。

（5）每組的第五個人100米跑，依次進行150、200、250、300、400接力跑

（6）記錄比賽名次

比賽意義：為了每個志願者能知道自己能力的重要性

2、 星期二 按數排序：比賽方法：分兩組，每組七八個人，數量要一樣。然後沒人發一張紙上面寫上數字，不能給本組其他人看，然後所有人用布把眼睛蒙上，不能說話，然後按紙上的數字順序排好隊。活動意義：體現團隊力量，培養團隊合作能力

3、 星期三 雙手搭在前面一名同學的肩膀上 臀部坐在後面同學的左腿上 右腳往外伸 一個接一個看能堅持到多久 活動意義：現團隊力量，培養團隊合作能力。

六、 活動注意事項

1、 注意活動秩序

2、 做好考勤工作

3、 各部門的晨練情況納入優秀部門考核中

4、 做好日常記錄、以及收集好活動資料

5、 注意晨練安全

七、 附錄

附加游戲：

1、蜈蚣競走一組所有隊員排成一排，蹲著走。各組展開討論，用哪只腳先走，高前矮後還是矮前高後，如何統一等等，各組都在激烈地討論。幾分鍾過後，競走開始，同學們奮力向前，有的走得很快，有的落了隊。事後，各組代表發表感受，一代表

說：「開始前面走得很快，但是馬上後面就有人反應慢些，所以馬上調整速度，以保持整個隊伍的連續性。雖然我也很想超過前面的隊伍，但是我覺得保持整個隊伍的完整才是最重要的。」其實游戲做到這里，也已經達到了它的目的，即團結協作的重要性、安全意識：

1、 晨起應適當補水，使循環血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

2、 做好晨練的准備活動，做好准備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。

3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間。

4、 晨練前不要空腹

大學生解壓小型活動策劃書 篇3

一、活動綜述

元旦將至，為了慶祝新一年的到來，讓廣大師生度過一個歡樂祥和的元旦佳節，豐富我校同學的校園生活，豐富校園文化，活躍學習氛圍，給同學們營造一個真正快樂、和諧的校園環境，我校將組織開展「迎新年、慶元旦」猜謎游藝活動。

二、活動主辦

主辦方：

承辦方：

三、活動時間、地點安排

活動時間：

活動地點：

四、活動對象

五、活動內容

1、腦筋急轉彎，分為益智類，搞笑類，數學類，專業類等。

2、謎語，包括字謎、成語謎、地名謎、動物謎、日用品謎、典故謎以及經典手機謎語等。

3、歇後語，其中一種是邏輯推理式的歇後語，還有一種是諧音的歇後語。

六、活動方式

猜謎游戲的所有內容均分為難、中等、易三種程度，且比例為2：3：5。在活動當日，所有觀眾均可在主活動場地的謎面公布地點獲取謎面，然後到主活動場地的兌獎地點說出正確的謎底，這樣就可以根據謎面的難易程度免費獲得一個相應的小禮品。

註：本活動的正確謎底均以的公布謎底為標准謎底。

七、活動流程

1、前期宣傳：12月28日~12月30日通過像個學院發放宣傳單；在一、二、三食堂門口貼巨幅海報以及大型的橫幅等為活動造勢；向學校各位老師以及校領導發邀請函，請其一同參加；在學校網站上以新聞形式寫出。

2、前期准備：

（1）謎面和謎底的准備：通過平時積累以及網路搜索，尋找若干條活動所需謎面和謎底。並將其寫在彩色紙上。

（2）獎品的准備：根據謎面的難易程度，把獎品分為三類，分別對應難、中等、易三個等級。（獎品要足量）

（3）活動當天設施的准備：桌子、話筒等。

3、活動當天：

按照腦筋急轉彎、謎語、歇後語三個部分分為三個區域，用不同顏色的紙代替其難易程度。活動開始前，要進行活動造勢，吸引更多的參與者，兌獎地點做好記錄工作以及獎品發放工作，做到不慌不亂。

大學生解壓小型活動策劃書 篇4

一、活動前言

「鬥地主」作為現中國老少皆宜的游戲，它不僅能夠提高同學們的思維能力，豐富我們的大學生活，還能進一步營造一種互助互愛，積極愉悅的氛圍。它對我班文化的深化，「求真務實」精神的傳承尤為重要。

二、活動目的

為了積極響應校園開展的「寢室文化交流節」活動，進一步加強給水排水2班班級的團結性與課外活動的多樣性。我班將舉辦一次「鬥地主」大賽。通過「鬥地主」大賽，提高給水排水2班班級人員團結性與課外活動多樣性，構建和諧、優秀、文明班級。

三、活動內容

3、復賽每人的初賽積分清零，且每人手中積分有30分。5局過後，積分為前3名者晉級。若積分在第三名有積分相同者，則按初賽積分高者晉級。（「莫諾杯」徵文比賽策劃書）

4、決賽每人的復賽積分清零，且每人手中積分有30分。5局過後，按積分多少決出本次比賽的冠、亞及季軍。若有積分相同者，則按復賽積分高者排前。

四、獎項設置。

一等獎：1名，獎勵相應獎品並班級加分5分

二等獎：1名，獎勵相應獎品並班級加分3分

大學生解壓小型活動策劃書 篇5

一、活動意義

為了迎接3、15消費者權益維護日的到來 ，也為了給同學們提供一個了解消費維權的平台，提高同學們維護自身消費權益的意識以及和能力普及同學們法律知識，理工大學法律協會特舉辦此次法律宣傳活動。大力宣傳消費與和諧的理念，普及消費與和諧知識，揭露有悖健康消費的商品和服務，促進學校內消費市場環境的改善，幫助構建和諧校園。

二、活動背景

伴隨著當今中國經濟的發展，中國的.法治建設也日益呈現出日新月異的一面，越來越多的法律付諸實踐，這無不顯示著法律、法治等概念已經日益進入了我們的日常生活，日益和我們的利益息息相關。著眼於我們在校大學生，盡管眾多高校在大學階段已經開設了法律基礎課程，並加強了相關法律知識的宣傳，但事實上卻鮮有大學生真正地利用法律維護自己的合法利益。我們隨時都在消費，可我們了解我們的權利嗎？只有了解並運用才能讓我們的生活更加美好。

「3.15」為國際消費者權益日，為的是促進國際范圍內保護消費者的活動。同樣，學校內的消費者也要受到保護。

三、活動時間

3月15號

四、活動地點

一餐東門前

五、活動對象

全體學生

六、活動主題

了解權益，更好生活

七、活動形式

1、現場以分發資料和講解為主；

2、進行消費者維權簽名

3、進行維權有獎競答

八、活動流程

1，前期准備：

（1）秘書部在各部門配合下准備活動策劃書，並進行活動審批；

（2）宣傳部積極進行法律宣傳並張貼海報，擴大知悉度；准備活動橫幅；

（3）法律信息服務部准備資料，組織部進行桌椅申請，外聯部負責經費籌備，財務部負責財物開支；

2，活動中：

（1）開展法律法制宣傳，向同學們分發相關資料；

（2）對同學的相關疑問盡量進行解答；

（3）宣傳部拍攝活動照片；

（4）各部門配合，輪流進行活動開展的宣傳；

（5）組織法律維權小常識問答，並發與小禮品獎勵、

3，活動後期：

（1）歸還桌椅，收拾場地；

（2）寫活動總結

九、注意事項：

1、在宣傳工作上應做到態度誠懇友好；

2、活動內容應從廣大師生利益出發。

十、評獎標准：

參與者從提供的題目中任意抽取四道題目，回答出一道題者可以獲得安慰獎黑色筆芯一支，回答出兩道者便可獲得三等獎乒乓球一個，回答出三道者便可獲得二等獎筆記本一個，回答出四道題便可以獲得一等獎毛絨小玩具一個。

大學生解壓小型活動策劃書 篇6

一、活動背景及目的

本屆新生步入大學校園已有一個月，隨著各班級同學之間的相互了解，班級幹部的選舉工作也落下帷幕。班委隊伍開始為今後班級整體的大學生活規劃忙碌，包括學習、生活、職業發展等多個方面。為了讓班級幹部對自己日後的工作有一個明確的認知，對於自己身上責任的擔當，可以正確而高效的為班級同學服務，發展成為一個又一個的優秀班集體。

二、活動時間

10月24日

三、活動地點

大連大學 理階204

四、活動對象

建築工程學院11級的新生班幹部

五、活動前期准備

1、10月14日-16日 邀請嘉賓:朱夢琪 包伊琛 常培 ；

2、10月15日在分團委部門內部選出一名主持人，要求普通話標准，氣質較佳，具有較好的應變能力；

3、10月17日准備好教室借用申請，蓋章後於理階申請借用教室；

4、10月18日通知各班級的班干培訓時間地點；

5、10月18日與主講人朱夢琪、包伊琛、常培一起商量討論培訓內容，以及上場的先後順序；

6、根據培訓內容的先後製作活動ppt；

7、安排現場的座位排布；

8、交與老師審核

六、活動流程

（1）10月24日提前40分鍾取教室鑰匙並布置好會場，檢查多媒體設備的可使用性，及時作出調整；

（2）主持人提前20分鍾到達活動地點，排練串場詞；

（3）分團委人員提前20分鍾到達活動地點，由許世龍負責各班級班干簽到，同時引導其至指定位置處，分團委其他成員負責維護秩序；

（4）主持人介紹本次班干培訓的意義所在

（5）主持人串場朱夢琪、包伊琛、常培的講解培訓（最好是配有ppt講解，ppt提前考到所用設備中

（6）三個人的內容圍繞在每個班乾的職責，工作與學習的關系等方面

（7）培訓完成後由工作人員清理現場並關好電燈、門窗，將鑰匙歸還阿姨。

七、活動注意事項

（1）如果借教室出問題，盡快調到其他教室，及時通知各班班干及嘉賓；

（2）活動過程中，要求手機一律調為震動或靜音；

（3）保持活動現場的秩序，不允許上面培訓，下面同學討論說話；

（4）活動結束後，相關清潔現場衛生；

（5）主持人提前熟悉好現場，注意串詞以及各位講解人的座位安排，方便出場，保證現場不要慌亂

大學生解壓小型活動策劃書 篇7

一、活動背景：

「5.25」是我國「大學生心理活動日」，「5.25」諧音「我愛我」,意為要認識自我，接納自我，能體驗到自我的存在價值，樂觀自信。

校大學生心理健康月活動主題，結合學院自身特色，積極開展有關心理活動，宣傳普及心理健康知識，引導學生調動自身的積極力量，汽車與機械工程學院朋輩心理工作部特舉辦此次手語操比賽活動。

二、活動主題：

陽光心理 相伴十年

三、活動對象：

汽機學院全體同學(以班級為單位)

四、活動時間：

5月21日

五、活動地點：

學生活動中心二樓舞廳

六、活動流程：

(一)前期准備

1、召開各班心理委員會議，安排活動相關事宜。

2、各班心理委員抽簽決定其參賽曲目及順序，並組織本班同學積極排練。

3、5月14日安排預演。

4、邀請嘉賓評委。

(二)活動流程

1、由主持人介紹嘉賓評委，介紹評分標准。

2、比賽正式開始。

3、嘉賓點評。

4、頒獎。

七、獎項設置

頒發學校獎狀

一等獎2項、二等獎4項、三等獎6項

八、評分標准

1、手語表現：手語動作標准、到位，與音樂節拍配合良好，整個表演過程流暢、整齊。(4分)

2、表演形式創新：表現形式靈活多樣，有隊形的組合、變化，銜接流暢自然。(2分)

3、現場感染力：手語表演中情感表達恰當，能夠較好地表現出歌曲的情緒和意境，能調動現場觀眾的氣氛。(2.5分)

4、服裝及精神面貌：服裝統一、整潔；精神風貌良好，較好表達活動主題。(1.5分)

大學生解壓攻略 篇8

1、從中間人那裡得到的幫助，可以幫你消除激烈的處境。

如果辦公室的員工中沒有一個職業調停人，或一個你覺得和人事分享讓你不舒服的事情的人，用一種平靜的方式告訴你的對手，你如何希望被認為是內行地。」一定要記住don henley的（評論），「每一個故事都有三方面，你的，我的和又冷又硬的事實，」讓 「冒犯者」說出他的故事「 bies說到。如果你換個角度來看，就可能會改變這個處境，而不是讓它升級。

2、避免激怒。

一點尊重可以把憤怒扼殺在搖籃里，因此保持冷靜的最好方式是，遵循黃金法則。」這意味著不要不尊重別人，尤其是在公眾場合，信守你的承諾，並遵循游戲規則，「 bies如此說

如果是一個管理人，你不得不報道壞消息（拒絕休假一天的請求或拒絕一個項目提議），但一定要解釋原因。人們可以對你的決定失望，卻不至於被它惹怒，只要它看起來是適當的，並且程序是公正和透明的。

3、呼吸。

這是至關重要的建議。無論你必須到街上轉一圈而讓自己的頭腦清醒，或坐在馬桶上調整自己的呼吸，說話之前三思可以保住你的工作。這是古老的忠告。bies說：」當發怒時，數到十再開口。如果非常憤怒，數到一百。「

4、發怒的同時也要有同情。

如果你團隊的一個成員真的爆發了，努力用憐憫勝過懲罰。坦布爾大學的一項研究發現，當經理給予正在怒氣中的下屬額外的支持時，工廠的緊張就消散了。但是當憤怒的員工受到懲罰，甚至被開除，福克斯商業學校的研究人員發現，對辦公室的士氣沒有積極作用。

大學生解壓技巧 篇9

1、愉悅法

努力增加積極情緒以抵消消極情緒。比如多交朋友、多參加社交活動，在人際交往中感受快樂，學會辯證思想，從容對待挫折與失敗等。

2、鬆弛法

在遇到不順心的事或十分煩惱的時候，應該迅速離開現場，進行深呼吸，並配合肌肉的鬆弛訓練，甚至還可以進行放鬆訓練，這樣就可以逐漸使全身放鬆，摒除內心的一切雜念。

3、心閑法

有一句詩這樣說：「眼底無私天自高」，一個人只要有閑心、閑意、親情等，就可以消除身心疲勞，克服心態障礙，保持健康狀態。

4、幽默法

幽默是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙葯。生活中要保持多笑勿愁，經常「幽上一默」，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然。

5、轉移法

遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做另一件事來轉移注意力，如有意識地去聽音樂、看電影等，這是積極地接受另一個刺激，即轉移大腦興奮灶的好方法。

6、放鬆法

心情不佳時，可通過循序漸進、自上而下地放鬆全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態。然後面帶微笑，拋開眼前不愉快的事不去想，而去回憶自己曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

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『貳』 大學生壓力大如何緩解

1、正確評價自己，不要過高要求自己。正確認識自己、評價自己是個性發展的重要前提之一。自己對自己的認識、評價是在發展過程中逐漸培養起來的。對自己有正確的認識，做自己可以勝任的事情，對自己有個合理的預期和評價。

2、培養獨立的人格，減少他人評價的影響。認識自己的價值，明確應該堅持什麼、反對什麼，有明確的是非界限，且不能人雲亦雲，不要被周圍所左右。

3、多與人交流溝通，及時傾訴自己感受到的無助和不快。交流是釋放壓力的交效途徑，交流的過程也是自我反思的過程。通過與他人交談，獲取心理支持，增強自信心。

4、利用各種社會支持。任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網路的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。

5、從多緯度審視自己，建立自我同一性。由於自我意識具有復雜性與多維性，青年需要在多向度中審視自我、調整自我，尋找自我意識的統一點，整合自我意識，向理想自我靠近。

6、戀愛問題請隨緣，但是夏天的冰淇淋冬天的火鍋可能會給你帶來驚喜哦。