大學生壓力管理

A. 澶у︽柊鐢熷備綍緙撹В瀛︿笟鍘嬪姏錛

浠ヤ笅鏄涓浜涚紦瑙ｅ︿笟鍘嬪姏鐨勫緩璁錛岄傜敤浜庡ぇ瀛︽柊鐢燂細

1. 鏈夋晥鐨勬椂闂寸＄悊錛氬埗瀹氬悎鐞嗙殑瀛︿範璁″垝鍜屾棩紼嬪畨鎺掞紝涓烘瘡闂ㄨ劇▼璁懼畾瀛︿範鐩鏍囷紝騫剁『淇濆厖瓚崇殑浼戞伅鏃墮棿銆傚悎鐞嗗畨鎺掓椂闂村彲鍑忓皯鎷栧歡鐥囩姸錛屾彁楂樻晥鐜囷紝鍑忚交瀛︿笟鍘嬪姏銆

2. 鍒嗚В浠誨姟錛氬皢搴炲ぇ鐨勪換鍔″垎瑙ｄ負灝忕殑鍙綆＄悊鐨勯儴鍒嗭紝閫愭ュ畬鎴愩傝繖鏍峰仛鏈夊姪浜庝繚鎸佸姩鍔涘拰涓撴敞錛屽苟閬垮厤琚鍘嬪掓劅銆

3. 涓誨姩瀵繪眰甯鍔╋細濡傛灉閬囧埌瀛︽湳鍥伴毦錛屼笉瑕佺姽璞瀵繪眰鏁欐巿銆佸煎笀鎴栧悓瀛︾殑甯鍔┿傚弬鍔犲姪鏁欏拰杈呭兼湇鍔★紝鍒╃敤鍥句功棣嗗拰鏉ユ彁楂樺︿範鏁堟灉銆

4. 鍋ュ悍鐨勭敓媧繪柟寮忥細淇濇寔鍏呰凍鐨勭潯鐪狅紝鍧囪楗椋熷拰閫傚害鐨勪綋鑲茶繍鍔ㄣ傝壇濂界殑鐢熸椿涔犳儻鍙浠ユ彁楂樻敞鎰忓姏銆佺簿鍔涘拰鎯呯華錛屾湁鍔╀簬鏇村ソ鍦板簲瀵瑰︿笟鍘嬪姏銆

5. 瀵繪壘騫寵錛氶櫎浜嗗︿範澶栵紝緇欒嚜宸辯暀鍑烘椂闂磋繘琛屽ū涔愩佹斁鏉懼拰紺句氦媧誨姩銆傚湪蹇欑岀殑瀛︿範涓闂達紝浼戞伅鍜屽ū涔愭湁鍔╀簬鎮㈠嶇簿鍔涳紝鎻愰珮瀛︿範鏁堟灉銆

6. 蹇冪悊鍋ュ悍鍏蟲敞錛氬叧娉ㄨ嚜宸辯殑蹇冪悊鍋ュ悍錛屽繪壘鏈夋晥鐨勫簲瀵瑰帇鍔涚殑鎶宸с傛繁鍛煎惛銆佸啣鎯熾佷功鍐欐棩蹇楃瓑鍙浠ュ噺杞葷劍鉶戝拰鍘嬪姏鐨勬柟娉曘傚傛灉鎰熷埌鍘嬪姏闀挎椂闂存棤娉曠紦瑙ｏ紝瀵繪眰鏍″洯蹇冪悊鍜ㄨ㈡湇鍔℃槸涓涓濂界殑閫夋嫨銆

7. 鍙備笌鍏磋叮媧誨姩錛氬弬涓庤嚜宸卞枩嬈㈢殑淇變箰閮ㄣ佺ぞ鍥㈡垨媧誨姩銆傝繖鏍瘋兘澶熻╀綘鍦ㄥ︿笟涔嬪栨壘鍒頒箰瓚ｅ拰鏈夋剰涔夌殑鍛涓錛屽苟寤虹珛鍙嬭皧鍜屾敮鎸佺郴緇熴

8. 璁╄嚜宸辨湁淇″績錛氳偗瀹氳嚜宸辯殑鎴愬氨錛屽苟瀵硅嚜宸變繚鎸佺Н鏋佹佸害銆傚煿鍏昏嚜鎴戣ゅ彲鐨勮兘鍔涳紝騫剁浉淇¤嚜宸辮兘澶熷厠鏈嶅洶闅懼苟鍙栧緱鎴愬姛銆

閲嶈佺殑鏄瑕佽頒綇錛屾瘡涓浜虹殑瀛︿笟鍘嬪姏閮戒笉鍚岋紝鍥犳ら渶瑕佹壘鍒伴傚悎鑷宸辯殑緙撹В鏂規硶銆傞氳繃璇曢獙鍜岃皟鏁達紝浣犲彲浠ユ壘鍒版渶閫傚悎鑷宸辯殑鏂瑰紡鏉ュ噺杞誨︿笟鍘嬪姏錛屽苟鍒涢犵Н鏋佽屽鉤琛＄殑澶у︾敓媧匯

B. 澶у︾敓濡備綍榪涜岃嚜鎴戞儏緇綆＄悊

鑷鎴戞儏緇綆＄悊瀵瑰ぇ瀛︾敓鏉ヨ撮潪甯擱噸瑕侊紝鍙浠ュ府鍔╀粬浠鏇村ソ鍦板簲瀵規寫鎴樸佷繚鎸佸績鐞嗗仴搴峰拰鎻愰珮瀛︿笟鎴愮嘩銆備互涓嬫槸涓浜涜嚜鎴戞儏緇綆＄悊鐨勬柟娉曞拰鎶宸э細

• 鑷鎴戣夊療錛氬︿細瑙傚療鑷宸辯殑鎯呯華鍜屾儏緇鍙樺寲錛屼簡瑙ｈ嚜宸辯殑鎯呯華妯″紡鍜岃Е鍙戝洜緔犮傞氳繃鑷鎴戣夊療錛屽彲浠ユ洿濂藉湴璁よ瘑鍜岀悊瑙ｈ嚜宸辯殑鎯呯華鐘舵併

鑷鎴戝叧鐖

• 瀵繪眰涓撲笟鏀鎸侊細濡傛灉閬囧埌杈冨ぇ鐨勬儏緇鍥版壈鎴栧帇鍔涳紝鍙浠ヨ冭檻瀵繪眰蹇冪悊鍜ㄨ㈠笀鎴栧績鐞嗗仴搴蜂笓涓氫漢澹鐨勫府鍔┿備粬浠鍙浠ユ彁渚涙洿涓撲笟鐨勬寚瀵煎拰鏀鎸侊紝甯鍔╀綘鏇村ソ鍦板簲瀵瑰拰綆＄悊鎯呯華銆

璇鋒敞鎰忥紝姣忎釜浜虹殑鎯呯華綆＄悊鏂瑰紡鍙鑳戒細鏈夋墍涓嶅悓錛屽洜姝よ佹牴鎹鑷宸辯殑瀹為檯鎯呭喌閫夋嫨閫傚悎鑷宸辯殑鏂規硶鍜岀瓥鐣ャ傞噸瑕佺殑鏄瑕佸煿鍏昏壇濂界殑鑷鎴戞儏緇綆＄悊涔犳儻錛屼笉鏂鎺㈢儲鍜屽︿範濡備綍鏇村ソ鍦扮＄悊鍜岃皟鏁磋嚜宸辯殑鎯呯華銆

C. 澶у︾敓鍘嬪姏綆＄悊鐨勫父瑙佹柟娉曟湁娑堥櫎鍘嬪姏婧

澶у︾敓鍘嬪姏綆＄悊鐨勫父瑙佹柟娉曟湁娑堥櫎鍘嬪姏婧愩佽繙紱誨帇鍔涙簮銆佹帶鍒跺帇鍔涘悗鏋溿

鍘嬪姏鏄褰撲漢浠鍘婚傚簲鐢卞懆鍥寸幆澧冨紩璧風殑鍒烘縺鏃訛紝浜轟滑鐨勮韓浣撴垨鑰呯簿紲炰笂鐨勭敓鐞嗗弽搴旓紝瀹冨彲鑳藉逛漢浠蹇冪悊鍜岀敓鐞嗗仴搴風姸鍐典駭鐢熺Н鏋佹垨鑰呮秷鏋佺殑褰卞搷銆傚洜鍛樺伐鍘嬪姏榪囧ぇ閫犳垚鐨勫憳宸ョ粡甯告х殑鏃峰伐銆佸績涓嶅湪鐒夈佸壋閫犲姏涓嬮檷鑰屽艱嚧鐨勪紒涓氱敓浜у姏鎹熷け錛屼粎鍦ㄧ編鍥芥瘡騫村氨瓚呰繃1500浜跨編鍏冦

涓轟簡棰勯槻鍜屽噺灝戝帇鍔涘瑰憳宸ヤ釜浜哄拰緇勭粐閫犳垚鐨勬秷鏋佸獎鍝嶏紝鍙戞尌鍏剁Н鏋佹晥搴旓紝璁稿氫紒涓氱＄悊鑰呭凡寮濮嬪叧娉ㄥ憳宸ョ殑鍘嬪姏綆＄悊闂棰樸備紒涓氬疄鏂介傚綋鐨勫帇鍔涚＄悊鑳芥湁鏁堝湴鍑忚交鍛樺伐榪囬噸鐨勫績鐞嗗帇鍔涳紝淇濇寔閫傚害鐨勫帇鍔涳紝浠庤屼嬌鍛樺伐鎻愰珮宸ヤ綔鏁堢巼錛岃繘鑰屾彁楂樻暣涓緇勭粐鐨勭嘩鏁堛佸炲姞鍒╂鼎銆

2銆佹ｇ『璁よ瘑鑷宸憋紝璋冩暣涓浜烘湡寰呭拰鎶辮礋姘村鉤銆

蹇冪悊鍘嬪姏甯稿父鏉ヨ嚜浜庤繃鍒嗙殑絝炰簤鎰忚瘑鍜屾姳璐熸按騫熾傛墍浠ヨ繃搴﹀畬緹庝富涔変笌鑷鎴戞壒鍒ゅ線寰鏄褰㈡垚涓浜哄帇鍔涚殑涓昏佸師鍥犮傛棤璁哄埆浜哄逛綘鏄鍚︽湁寮虹儓鏈熷緟錛屼笉瑕佽繃搴﹁矗澶囧拰鎵硅瘎鑷宸便傛垜浠騫朵笉闇瑕佸皢鎵鏈夌殑璐ｄ換鍏ㄩ儴鑳岃礋鍦ㄨ嚜宸辮韓涓婏紝鎴戜滑瑕佸厖鍒嗚よ瘑鍒版壒鍒ゆ槸涓轟簡璁╄嚜宸辯殑宸ヤ綔鏇村ソ鐨勫紑灞曚笅鍘匯

3銆佹ｇ『瀵瑰緟鎸鎶橈紝灝嗕箣鍖栦負鍓嶈繘鐨勫姩鍔涖

澶辮觸鏄浜虹敓璺涓婄殑鍗佸瓧璺鍙ｏ紝涓杈歸氬悜鍏夋槑錛屽彟涓杈瑰嵈閫氬悜浜嗛粦鏆椼傚傛灉浣犳案榪滄矇嫻稿湪澶辮觸鐨勭棝鑻︿腑錛屾棤娉曡嚜鎷旓紝閭ｄ箞浣犲氨閫夋嫨浜嗛粦鏆楃殑閫氶亾銆傝繖涓嶆槸鎴戜滑闈掑勾瀛﹀瓙鐨勫仛娉曪紝娌夌潃鍐烽潤錛屼復鍗變笉涔憋紝鍘誨繪壘鐪熸ｇ殑鍔炴硶鏉ヨВ鍐抽棶棰橈紝鎴樿儨鍥伴毦錛屼粠澶辮觸涓庢尗鎶樹腑鎺ュ彈鏁欒錛岀Н緔緇忛獙錛岃繖鎵嶆槸鍕囦簬鎷呭綋鐨勯潚騫翠竴浠ｇ殑閫夋嫨錛屾墠鏄鐪熸ｆ剰涔変笂鐨勬秷闄ゅ帇鍔涳紝璧板悜灞炰簬鑷宸辯殑鍏夋槑鐨勬槑澶┿

D. 大學生怎麼緩解壓力

大學生如何緩解壓力
一、寫日記。
你可能認為日記是小學生做的事情，但你會驚訝地發現，寫日記實際上是減輕壓力最有效的方法之一。當人們寫下他們的憂慮，記錄他們的生活事件，把他們的情緒用語言表達出來時，他們的肩上就會卸下重擔。寫日記是治療中用來減輕壓力的最好方法之一。例如，患有焦慮症的患者經常使用日記療法，這樣他們就可以理順自己的情緒和想法。
二、畫畫。
即使你認為自己沒有這方面的天賦，當你獨自一人時，畫畫也是最好的減壓活動之一。你畫的任何東西——從簡單的塗鴉到完整的素描——都能讓你的大腦進入一種平衡和諧的狀態。每次你需要放鬆的時候，你都可以使用這個方法。你也可以嘗試給圖畫塗色。手機或平板電腦上有很多塗色應用程序。
三、運動。
緩解壓力和保持健康的最好方法之一是進行體育活動。學校提供了許多體育設施和體育活動。從足球到籃球再到兵乓球，希望有符合你興趣的運動。你也可以嘗試家庭活動，使用Wii或類似的游戲機，打籃球或者打高爾夫。
四、去遠足。
另一種讓你的思想遠離作業和考試的方法是騰出時間去散步或遠足。遠足時間越久，就越有助於你遠離煩惱。風景的變化和新的環境會使你精神振奮。你可以在學校或附近的公園去散步。親近大自然能讓你遠離壓力。
五、做瑜伽。
瑜伽已被很多人證明能夠保持身心健康。瑜珈主要幫助你調節呼吸，增加你的靈活性，並加強身心之間的聯系。它能很快幫助人們進入放鬆狀態，並減少身體對壓力的反應。因此，它有助於緩解抑鬱和焦慮。由於瑜伽很容易在家裡或通過瑜伽課程進行，它是大學生可以用來減輕壓力的一個有效活動。
六、聽音樂。
音樂可以很好地緩解壓力。它能改善你的情緒，分散注意力，並會讓你平靜下來。聽音樂可以激發你的靈感，增強你的創造力，有效緩解你的壓力。
七、時間管理。
與其每天為要寫的作業或論文煩惱，不如把時間利用好，盡快完成任務。我們認為繁忙的日程安排沒有給我們留下足夠的時間，我們常常把事情推到最後一分鍾，正是這種拖延症讓我們的壓力越來越大。你要盡力讓學習任務變得簡單，你可以把任務分解成一個個小目標，一步一步完成任務。每天還要做好規劃，利用好自己的時間，這樣就可以提前完成學習任務了。
八、積極思考。
訓練大腦去想像積極的一面。不要總是想如果考試不及格了怎麼辦，你要想一想如果在你認為不及格的考試中得了八九十分怎麼辦？大腦可以想像最壞的情況，它也可以通過訓練去想像積極的情況。如果你仍然消極地思考，那就停下來，不要去想這些事情。

E. 澶у︾敓濡備綍榪涜屽帇鍔涚＄悊

澶у︾敓榪涜屽帇鍔涚＄悊鐨勬柟娉曞備笅錛

1銆佸弬鍔犲枩嬈㈢殑紺懼洟鎴栨牎鍥媧誨姩錛屼赴瀵岃句綑鐢熸椿錛岃╁績鎯呬繚鎸佹剦鎮︺傚潥鎸佷竴欏硅繍鍔錛屾瘮濡傝窇姝ャ佺鐞冦佺埇灞辨垨鑰呭仴韜絳夛紝鍦ㄦ劅鍒板帇鍔涘ぇ鐨勬椂鍊欎笉濡ㄨ繍鍔ㄤ竴涓嬶紝璁╄嚜宸卞嚭鍑烘睏錛屾礂涓鐑姘存盡錛屽績鎯呬細濂藉緢澶氥

2銆佸ぇ瀛︾敓鎸囧ぇ瀛﹀湪璇繪垨姣曚笟鐨勫︾敓銆傚叏鏃ュ埗鍜岄潪鍏ㄦ棩鍒跺ぇ瀛︽瘯涓氱敓鏄涓ょ嶅︿範褰㈠紡錛岄兘鏄鍥藉惰ゅ彲鐨勬ｈ勫﹀巻錛岃嚦浜庡惈閲戦噺鍜岀ぞ浼氳ゅ彲搴﹀彇鍐沖氱嶈ょ煡緇村害鍜屽︾敓鏈韜銆傞殢鐫紺句細鍜屾暀鑲茬殑鍙戝睍錛屾湰縐戝強浠ヤ笂瀛﹀巻鐨勫彇寰楅兘灝嗕笉鏄擄紝鐪熸墠瀹炲︽槸鐜嬮亾銆

3銆佺畝鍗曠殑璇達細姝ｈ勭殑澶у︾敓鍏峰囦袱涓楂樼瓑鏁欒偛鐢靛瓙鍑璇佹垨淇℃伅錛氬︾睄淇℃伅鍜屾瘯涓氫俊鎮錛堟瘯涓氳瘉涔︼級銆