大學生睡素的

A. 大學生如何擁有更好的睡眠質量

提高睡眠質量的九個小竅門
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好

B. 大學生睡眠調查：超3成不足7小時 8成有過失眠

大學生睡眠調查：超3成不足7小時 8成有過失眠

近年來，「熬夜修仙」「夜貓子」「資深熬夜黨」等網路用語逐漸成為部分大學生群體的代名詞，大學生睡眠質量備受社會關注。那麼，大學生們一般晚上幾點睡覺？睡眠時長是多少？對自己的睡眠質量滿意嗎？是否有過失眠狀況？睡眠質量差的原因是什麼？

超3成零點之後睡覺且睡眠不足7小時

目前，大學生作息情況如何？調查顯示：有32.8%的大學生0點之後睡覺，其中，0點到1點佔26.72%，1點到2點佔3.26%，2點以後佔2.82%。另外，有53.53%的大學生在晚上11點到12點睡覺。在睡眠時長方面，有36.33%的大學生平均睡眠不足7小時，46.91%的睡眠時間為7小時。

葉育瑜是廣東醫科大學學生，從大一開始，因為兼職工作，每天保持著凌晨2點入睡、7點起床的作息。「從兼職機構下班回到學校後，一般都會到晚上11點，回來後洗澡、塗護膚品、學習，一般都會收拾到2點左右才入睡。」她說，一開始會很累，但是慢慢就習慣了。

湖北工程學院學生陳昱晗正在備戰考研。作為考研黨，每天晚睡早起已經成為習慣。「晚上12點躺在床上，看完最後一遍單詞准備入睡。閉上眼，規劃著明天的時間分配，到了凌晨2點半才入睡，平均睡眠時間為5個小時。」陳昱晗說

半數大學生對睡眠質量不滿意 超8成睡覺之前玩手機

大學生們對自己的睡眠質量是否滿意呢？中國青年網調查顯示，56.97%的大學生認為不滿意，其次為滿意，佔34.39%，還有8.64%認為無所謂。

中國勞動關系學院學生鄧淑紅對自己的睡眠質量感覺不滿意，上大學後，她基本都是在0點之後睡覺，「睡眠時間會基本保持在6個小時左右。」

大學生們在睡覺之前都會做些什麼呢？中國青年網記者調查顯示，超九成大學生選擇玩手機，其次為聽音樂和聊天，分別有46.74%、42.68%大學生選擇。

哈爾濱工業大學學生胡昊彬會在睡前開個宿舍「夜談會」，「在夜談會上，我們會聊聊班上的女生、平時遇到的一些比較搞笑的事情等，四年下來，宿舍的感情還是蠻融洽的。」

8成大學生有過失眠 熬夜玩手機打游戲成睡眠質量差主因

睡眠質量差，就容易導致失眠。那麼，大學生是否有過失眠呢？調查顯示，80.95%的大學生有失眠的狀況，其中偶爾失眠佔72.31%，經常失眠佔8.64%。還有19.05%的大學生沒有失眠狀況。

黃丹麗是深圳大學學生，面對即將畢業的壓力，一向睡眠質量良好的她，最近也出現了失眠的情況。「以往我一躺到床上，不超過5分鍾就可以睡著了。最近面臨著畢業技能考，還是蠻焦慮的，有時候在床上翻來覆去1個小時都睡不著，第二天起來就感到很疲憊。」

在調查中，熬夜、玩手機、打游戲成為大學生睡眠質量差的主要原因，分別有78.22%、78.31%和54.14%大學生選擇。另外，聊天、追劇和看電影，分別是39.24%、49.65%、37.92%。

「一般晚上10點多就上床休息了，但往往會在床上玩手機，先跟朋友閑聊，接著就刷視頻，看紀錄片，最後再刷下朋友圈，折騰下來就到晚上12點半了，才有了睡意。」安徽師范大學學生邵士強說，第二天起來，他感覺整個人都昏昏沉沉的，時間久了，發現自己視力下降了，也出現了黑眼圈，這成為了他睡眠質量差的主要因素。

超8成認為熬夜會導致精神狀態不佳和記憶力減退

睡眠質量變差會有哪些不良影響呢？調查顯示，有82.72%的大學生認為會導致「精神狀態不佳」和「記憶力減退，注意不集中，學習效率低」，均為82.72%，其次為「皮膚變差，出現黑眼圈、青春痘」和「免疫力下降，易生病」，分別是82.36%、61.55%。

嶺南師范學院學生紀瑩林是一名「資深熬夜黨」，睡覺前打游戲的興奮感讓他需要較長的時間才能入睡。「晚上睡不夠，第二天起來雖然沒感覺到疲憊，但是到了課堂上，總會在聽課的時候，不知不覺便打起瞌睡，那節課的內容也就等於白上了，什麼都沒學到，之後復習的效率也不怎麼樣，還是蠻後悔的。」

超7成認為應該養成早睡早起習慣

對於睡眠質量差的'大學生，會選擇用什麼樣的方式來改善睡眠情況呢？調查顯示，75.75%的大學生認為應該「養成早睡早起習慣」，其次是「營造一個安靜的睡眠環境」和「睡前不用電子產品」，分別為64.2%和59.88%，還有4.76%的大學生選擇服用安眠葯改善睡眠質量。

陝西服裝工程學院學生張嘟吶表示，剛步入大學的時候有大半年的時間睡眠質量極差，整天感覺自己渾渾噩噩地度過。當她意識到身體被透支的時候，開始強迫自己調整生物鍾每天11點睡覺，6點半起床，發現第二天精神非常好，「心情包括對人，對生活的態度都發生了很大的轉變，應該養成早睡早起習慣的。」

醫師、高校教師為提升睡眠質量支招

廣東醫科大學第一附屬醫院精神心理科主任醫師林志雄認為，目前困擾著大學生睡眠的有很多因素，比如學習壓力、情緒波動、游戲刺激等，睡眠質量差不僅會導致第二天的學習效率低下、注意力渙散等亞健康狀態，還會導致各種心理和生理上的疾病，像焦慮、抑鬱、精神衰弱等心理障礙，長期失眠，會導致大學生心身疲憊甚至障礙。

「大學生應該養成良好的生活習慣，不要因為自己有著年輕的資本，去透支自己的健康。」他認為，大學生改善睡眠質量的方法有以下幾種：第一，積極參加體育活動和校內外活動，如瑜伽、太極、深呼吸等運動或參加義工活動；第二，從飲食上調整，晚上避免喝濃咖啡、可樂、濃茶等興奮性飲料；第三，在專業人士的指導下，做一些促進肌肉放鬆的動作，比如冥想、音樂放鬆、深呼吸運動等。

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