大學生如何健康生活
⑴ 大學生應具備哪些健康的生活方式
回樓主
最重要的還是心態,自己都是大學生可以理解大學生的生活,心態好了,才能做到以下的健康好方式
飲食做到「二多三少」
今天我們討論的不是傳染病,我們要著重講的這些疾病,像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨質疏鬆症等等,不是由病毒引起的,那麼這些病症是如何得來的?主要是和我們不良的生活習慣有關系,這中間關系最密切的還是我們的飲食問題。
【優質蛋白質攝入不足】
我們是一個多民族國家,民族不同,飲食習慣也不同,現在主要說說我們漢族的飲食問題。
我們的飲食總體上還是不錯的,但是,優質蛋白質的攝入量略嫌不足。人體中的主要組織結構是由蛋白質構成的,人體內有400萬億個細胞,這些細胞不斷代謝,而細胞是由蛋白質構成的,所以我們需要不斷補充蛋白質。但人體中的蛋白質與吃進去的蛋白質是還是不一樣的,吃進去的只是轉化為人體蛋白質的原料。
蛋白質是由氨基酸構成的,構成人體的有20幾種氨基酸,其中有10多種人體自己能製造,有8種人體不能自身合成,只能直接從外面吸收,所以需要不斷從飲食中補充。那麼什麼樣的蛋白質比較好呢?第一,含氨基酸必須要高,第二要容易消化吸收,第三要價格便宜。各種蛋白質比較下來,牛奶的蛋白質是最容易消化吸收的,但中國人均消耗的牛奶只是發達國家的1/50,太少了;還有人統計說,中國人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。
【中國人是低鈣飲食】
中國的飲食是有點問題的,它是屬於低鈣飲食。人每天需要800毫克鈣,孕婦需要1000毫克,而我們每天的飲食所能獲取的鈣量只有500毫克,這樣日積月累,年紀大了以後,難免出現骨質疏鬆。其實我們最好的補鈣品是牛奶,所以有人說,人啊,最好一輩子不要「斷奶」。
大家都知道,日本人是小個子,按照地理位置算,實際上是一個北方的民族,但是現在年輕的日本人比中國人還要長得高。日本衛生署做了一個統計,把1974年出生的人與1954年出生的人進行比較,平均身高長高了10cm。有句話叫做「一瓶牛奶救了一個民族」,我覺得這個說法不一定正確,但是日本人比較講究飲食的科學性,這是我們應該借鑒的。我們中國的飲食文明享譽全球,但我們注重口味,不注重營養。
少數人喝牛奶會拉肚子,可以喝酸奶,酸奶除了具備牛奶里的營養之外,還有乳酸菌,可以製造維他命,乳酸菌又稱益生菌,是一種利於生命的菌類。
雞蛋也是很好的營養品,這個大家都知道,但這幾年有人說雞蛋不行了,裡面有膽固醇。我要強調的是:雞蛋里是有膽固醇,但是人也是需要膽固醇的,細胞的膜是膽固醇構成的。有人還研究說,高齡的老人血里膽固醇過低還容易得癌症。這裡面就有點矛盾,膽固醇高不好,低也不好,但是,醫學是講一個度,不是絕對說不能吃什麼。膽固醇是需要的,假如血脂不高,一天吃2個雞蛋是沒有問題的;假如血脂高了,一周吃4個雞蛋也就可以了。蛋黃里有卵磷脂,卵磷脂有減輕動脈硬化的作用。
【魚和家禽比豬肉好】
還有魚也是很好的,魚和家禽含有多不飽和脂肪酸。豬肉本身沒有什麼問題,但是豬肉的脂肪是飽和脂肪酸,會加重動脈硬化。血管中的脂肪太多會動脈硬化,學名叫動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是指動脈中有許多像粥一樣的脂類物質堵塞在那裡,使得血管不通暢結果便使心肌缺血,腦缺血。所以動脈硬化的關鍵不是在於血管硬不硬,而是在於血管的通與不通,如果血管里都是脂肪,血液流動不暢,問題就很嚴重了。
人的心臟很辛苦,一刻也不能休息,從在媽媽的肚子里就開始跳動,等出生以後,心臟哪天不跳就完了。人的活動要有能量,當然由心臟提供,而心臟靠冠狀動脈提供心肌的血液。人的心臟就像你自己的拳頭一樣大,心臟的冠狀動脈只有3毫米的內徑,裡面如果再有脂肪栓塞,甚至塞得不通了,心臟肌肉就沒有血液供應了,就叫心肌梗塞。
人的大腦大概相當於身體重量的2%,但是耗氧佔20%,所以大腦不能缺氧。大腦中動脈提供大腦血液,血管粗細也只有3毫米,如果有脂肪栓塞,造成腦缺血就產生了腦梗塞,引起中風,稱缺血性中風。如果前面不通,又因為血壓高,後面硬往前擠壓,壓力增高,血管就爆了,這就引起了腦溢血。如果出血面積很大,就會產生出血性腦卒中,這種病叫心腦血管病。
【每天脂肪攝入多少為好】
現在膽囊炎、膽結石多了,還有脂肪肝,也是由於脂肪吃得太多、油吃得太多引起的。現在大腸癌、乳腺癌的發病率不斷增加,主要的原因也是高脂飲食引起的。
倒不是說脂肪不能吃,但是一定要適量。1克糖或1克蛋白質會產生4000卡路里的熱量,1克脂肪會產生9000卡路里的熱量,那麼應該吃多少才是適量的呢?
每人每天脂肪攝入量為:公斤體重數×0.45(克)。
也就是一個體重60公斤的人每天脂肪攝入量不應超過27克,而上海市民的人均脂肪攝入量約為50克,超標一倍。脂肪攝入過多的問題仍沒有引起大家足夠的重視。
【如何掌握鹽的攝入】
鹽不能攝入過量,很多人都不清楚。
鹽攝入過量跟高血壓、腦溢血有關,同時腎炎患者不可多吃鹽,因為鹽能保留水分,導致腎炎病人水腫加重。
吃得鹹的人血液總量會增加10%到20%,對心臟將產生很大的壓力。血管受著血壓的沖壓,吃得太咸,血液量大,血管壓力就大了。最新的統計表明,目前我國有18%的城市人口患有高血壓,其中40歲以上的人40%有高血壓,60歲以上的人60%有高血壓。吃得太咸是得高血壓的一個重要原因之一。
高血壓跟遺傳因素有關,跟工作壓力大、生活緊張都有關系,但這也不是絕對的,而與我們飲食吃得太咸卻是絕對有關的。有些醫生看到高血壓病人來了就給他開高血壓葯,但是忘了囑咐他吃淡一些,這其實是非常重要的。
許多人更不知道,胃病與吃得咸也有關系。胃的粘膜會分泌一層粘液來保護胃粘膜,但粘液怕鹽,如果吃得太咸,日積月累,胃粘膜的保護層就沒有了,酸甜苦辣吃進去會直接刺激胃粘膜,就會引起胃潰瘍、胃炎、胃癌。
每人每天至多隻能攝入5克鹽,如何掌握?現在中國營養學會調查,北方居民每人每天吃鹽15-18克,南方居民每人每天吃鹽10-12克,所以北方需要平均減少食鹽2/3,南方居民需減少1/3。
過量的飲食易引發糖尿病。其實糖尿病並不是吃糖引起的,而是過量飲食引起的。人們在日常生活中,天天都吃糖,平時吃的米飯、面條都會轉化成糖,所以飲食要清淡。現在提倡多吃新鮮蔬菜、水果,每人每天不少於500克,吃飯七成飽就夠了。
蔬菜不能代替水果,蔬菜經過加工、烹調之後營養價值會下降。所以每天吃些水果還是必要的。
總結一下,飲食應該「二多三少」,即多吃一些優質蛋白、多喝牛奶。這里特別說一下豆漿比不上牛奶,因為豆漿中蛋白質的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點飯,飲食不過量。
養成健康行為和嗜好
【吸煙百害而無一利】
煙霧中的有害物質有600多種,已確定的致癌物質便達40多種。吸煙者與不吸煙者相比,患肺癌的危險性高8-12倍,患喉癌的危險高8倍,食管癌的危險高6倍,膀胱癌高4倍。這說明抽煙不僅僅引起肺癌。
當然,也有人抽煙不生肺癌,相反,不抽煙的人生肺癌的也不少。這是什麼原因呢?這是因為我們生活在一個致癌物質環繞的環境中,汽車的尾氣有大量的致癌物質;燒菜時,油蒸氣中有致癌物質;夏天柏油馬路揮發的東西也容易致癌。
吸煙時,尼古丁會使冠狀動脈收縮,所以發生冠心病的危險比不吸煙的人高10倍。吸煙還損害支氣管粘膜,發生慢性支氣管炎、肺氣腫,長期吸煙的人個個都有老慢支。勃氏吸煙指數提示:每日吸煙支數×吸煙史年數,如達到400支,這類人群是肺癌發生的高危對象。
我們勸年輕人不要吸煙,老年人則應少吸煙、盡早戒煙。
另外,吸煙更加危害被動吸煙者的健康。家中一人吸煙,其他人被動吸煙,被動吸煙的人比沒有被動吸煙者患癌的危險增加1倍。
【不喝濃茶少喝酒】
再來說說酒,有人說酒能活血化淤、擴張血管,使情緒高漲。但酒擴張的是表面血管,而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張,表面血管擴張了,心腦血管的血就不夠了,這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。
同時,酒傷肝,易引發肝硬化、脂肪肝。不但傷肝,還損害腦功能,易引起老年痴呆。特別是每天都要喝酒的人,這類人老年痴呆的概率比普通人要高得多。
從身心健康的角度來說,酒不能多喝,要注意控制飲酒的量。
有人說喝茶好,但茶不能喝得太濃,因為茶所含的鞣酸會影響鐵的吸收。
【運動的「三五七」原則】
運動應該從年輕的時候就要養成習慣,適當的運動可預防肥胖症和糖尿病。這里提供大家一個體重指數的演算法:
體重指數=體重公斤數÷身高米數的平方
正常值為18.5~22.9,低於18.5為消瘦,≥23為超重,≥25為肥胖。
超重後第一要控制飲食,二是要增加運動。運動量多少為好呢?有一個「三五七」原則:3是指一次運動的時間不要少於30分鍾,5是指一周運動不要少於5次,7是指運動後心跳加快,運動後心率速每分鍾為170減去年齡。假如你今年60歲,運動後達到的心跳應為170-60等於110/分鍾,這屬正常心跳,短暫休息即可恢復。
有人說散步也很好。這點我不太同意。散步達不到運動的目的,但是外出散步比呆在家裡好一點。如果要以走路作為鍛煉身體,我送你8個字:「昂首挺胸、大步流星」,快走半個小時。
睡眠也很重要,睡眠前可以出去走走路,或睡前洗澡、泡腳都有助於睡眠,睡前吃溫牛奶也有利於入睡。
⑵ 大學生如何養成健康的生活方式
1、合理復膳食。俗話說「病從口入」,制70%的病都是吃出來的,所以生活中一定要注意飲食,吃的種類越多越好,量越少越好。
2、戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質,長期吸煙喝酒的人,極易導致酸性體質。吸煙易導致呼吸道疾病,心腦血管疾病,肺癌等等。適量飲酒,且應避免空腹飲用。
3、適量運動。適量運動是針對運動量而言的,運動量可憑感覺,比如感覺有些熱,開始出汗了,就證明你達到適量運動了。
4、注意心理平衡。在現實生活中不如意的事總是難以避免,很容易引起心理不平衡,導致身體和精神上的疾病,而且壞情緒易破壞人體免疫功能,加速人體衰老過程。
(2)大學生如何健康生活擴展閱讀:
健康的生活方式的意義:
1、鍛煉身體可以保持身體健康,也有助於提高工作效率。我們每個人都需要在工作和休息之間尋求平衡。這可以令我們精力充沛,並幫助我們更好地工作。
2、居民主要健康影響因素得到有效控制,因重大慢性病導致的過早死亡率明顯降低,人均健康預期壽命得到較大提高,居民主要健康指標水平進入高收入國家行列,健康公平基本實現。
⑶ 請問大學生如何養成健康的生活方式
1 .生活有規律,按時起床,按時睡覺,保持充足的睡眠。
2 .營養要均衡,不要挑食,按時回按量進餐。
3 .保持健康開答朗的心情,和同學和睦相處,不要斤斤計較。
4 .每天保證至少1個小時的運動。
5 .養成良好的習慣:(1)早晚洗臉 (2)早晚刷牙 (3)飯前便後要洗手 (4)睡前洗腳 (5)勤洗頭 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗凈 (9)不喝生水 (10)不躺著看書的個人衛生習慣。
6. 不吸煙、不喝酒,不沾毒品,潔身自好。
⑷ 大學生如何過健康的大學生活
鍛煉身體。晚上定點跑步,休息。
2. 一旦鍛煉起來,吃的好壞都沒關系了,吃啥都很回容易吸收答,精神也會特別好。食堂菜別吃看起來很復雜,自己的胃理解不了的。注意衛生,吃均勻。
3. 周末去像樣的地方補點兒好吃的。大家一起吃個涮鍋啊什麼的。自己也可以去吃點兒雞。
4. blue。
5. 讀書;找同學下各種棋;和同學玩兒各種卡牌游戲。
6. 跟同學一起去哪裡打個工。
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⑸ 大學生如何養成良好的生活習慣
大學生精力旺盛,又處於長身體、長知識的階段,良好的生活習慣是確保順利、成功度過大學階段的一個重要基礎,為了達到身心健康的目的,從一進大學起,就該切實重視這個問題,培養良好的生活習慣,並防止不良生活習慣形成。
首先,要合理地安排作息時間,形成良好的作息時間,形成良好的作息制度。以為有規律的生活能使大腦和神經系統的興奮和抑制交替進行,天長地久,能在大腦皮層上形成動力定型,這對促進身心健康是非常有利的。大學生應該養成早睡早起的習慣,有的同學習慣晚上卧談,天馬行空地一談就死兩三個小時,結果第二天上課時候非常疲憊,根本無心聽課,長期如此,不僅影響平時的課業學習,還容易引起失眠,甚至引發精神衰弱症。研究表明,大學生的睡眠時間一般每天不得少於7小時。如果條件許可,午飯後可以睡一會,但最好不要睡超過40min
第二,要進行適當的體育煅煉和娛樂活動。「文武之道,一張一弛」。學習之餘參加一些文體活動,不但可以緩解刻板緊張的生活,還可以放鬆心情。增加生活樂趣,反而有助於提供學習效率。聽音樂、跑跑步、做廣播操、踢足球等等都有助於增強體質。這是一種積極的休息。實踐證明:7+1>8.在這里,7+1表示7小時的學習加上1小時的體育文娛活動,8表示8個小時連續學習。
第三,要保證合理的營養供應,養成良好的飲食習慣。大學生「飲食不良」現象主要表現在兩方面:一是飲食不規律,很多同學早上起來較晚,來不及吃飯便去上課,有的則在可見餓的時候隨便吃零食。二是暴飲暴食。學生們主要在食堂就餐,但食堂的就餐時間比較固定,常有學生由於學習或其他原因錯過了開飯時間,於是就遲點餅干,方便麵來對付,等下一頓吃飯時吃雙份。營養家們研究證明:早餐吃飽、吃好。對維持血糖水平是很必要的;用餐時不能挑食偏食,要加強全面營養,還要多吃水果和蔬菜。
第四,要改正或防止吸煙、酗酒、沉溺與電子游戲等不良的生活習慣。
⑹ 大學生如何進行身心管理和健康生活
大學時代是人生的黃金時代,年輕的我們應該熱情奔放、朝氣蓬勃,但現實生活中,會發現自己與周圍的同學都存在著不同的心理健康問題。面對日益顯現的由於大學生心理問題而導致心理的現象,應該及時調整自己的心理走向健康。
如何提高大學生的心理素質 一、科學地認識自己
確立統一的自我意識自我意識是個體對自己和對周圍關系的一種認識。我們當代大學生自我意識分化的特點比較突出,我們在自我認識中總是不能把「理想自我」與「現實的自我」分清楚,在周圍所接觸的同學以及同齡人中發現我們這一代年輕人對自我的認識總是理想化,普遍缺乏恆心和持久性,興之所至,對創造與理想激情滿懷,但這種熱情往往來去匆匆。「想九做一」來形容目前當代大學生的心理狀態再合適不過。我們更應全面、客觀地認識自己,逐漸地使自我認識走向成熟,使自我意識能有機地統一起來。
二、學習和了解心理學方面的知識
這個學期的心理健康教育課讓我了解學習了新的一門學科,也讓我對心理健康教育學產生了濃厚的興趣,意識到心理健康對我們的學習生活的重要性,寫這篇論文時腦海依然還回憶起課堂上老師講解的那些新鮮的學術詞彙,每有陌生的詞彙我都會記在筆記本上,課下跑回寢室第一時間查到這些專業外的知識對於一名藝術設計學生是多麼的興奮,就像第一次美術老師教我們色彩互補原理一樣的好奇與迫切的求知慾。我們當代的大學生面臨著學業壓力、就業壓力、經濟壓力和人際關系壓力等影響著大學生心理健康成長的壓力,我會推薦周圍的同學學習心理學尤其是一些有關心理衛生方面的知識,以提高自身的心理修養水平,從而達到能夠在日常的學習生活中自覺運用有關心理衛生方面的知識解決所遇到的種種心理不適,進行自我調節,不斷增進自己的心理健康水平。
三、增強情緒的調節和控制能力
人生之不如意十之八九,生活中我會遇到各種各樣的困難,作為頭一座大山的高考,磨滅了多少同學的夢想。作為一名復讀生,我深深體會到高考與復讀所帶來的壓力,高三時期的我每晚沒有在一點鍾前睡覺過,恨不得把每一秒鍾掰成兩半來用,社會就是這么殘酷,就是這么現實,但大家不都過來了么,細想我們所經歷過的血雨腥風,其實過來之後不值一提。我們要有積極向上的態度來面對生活中的每一件事,及時調整好自己心理狀態。「天生我材必有用」,一千多年前李白已經告知世人,既然存在這個社會上,每個人就一定有自己的作用。作為一名心理健康的大學生應當具有較強的情緒調節與控制能力。情緒積極而不消沉,能夠經常保持愉快、自信、開朗、幽默的心境,才能對生活、事業和理想前途始終充滿信心,保持一種與環境的變化相平衡的情緒調控能力。
四、提高人際交往能力
當我還在母親的肚子里時,其實就已有了我與父母的第一次對話,生活在這大千世界,需要與各種各樣的人來交流溝通,如何增進人際交往,改善人際關系,對當代大學生的心理健康意義重大。要以一種積極主動和全面善意的認識進行交流,這是良好交流的基礎。交往可使人多知,友情可使人歡悅。我們可以通過交往,向親友、同學傾訴苦悶憂傷,發泄不良情緒,使失衡心理逐步恢復正常。每當我遇到不順心事的時候,總是向姐妹淘們訴說,她們的傾聽與理解會舒緩我內心的壓力與情緒,這不僅是交往之間友情的表現也是一種自我心理調整的體現。 生活中我們要培養好熱情、開朗、真誠、寬容、尊重人、樂於助人的品質,學習和提高交往的技能,不僅是對自我心理休養的提高也為我們畢業後走上社會更好的打好基礎。
⑺ 大學生應該怎樣推進健康生活
合理安排作息,抄合理飲食,戒煙限酒襲,適當運動,生活習慣代表著個人的生活方式。良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康,而且也能對人的未來發展有間接的作用。大學生精力旺盛,又處於長身體、長知識的階段,良好的生活習慣是確保順利、成功度過大學階段的一個重要基礎。為了達到身心健康的目的,就該切實重視這個問題,培養良好的生活習慣,並防止不良生活習慣的形成。
⑻ 大學生的健康生活怎麼安排
起床一般如果有早操就是6點了,沒有的話就六七點。睡覺你自己摸一下規律,版一般滿足七個小權時睡眠我是感覺正好了。晚上不超過十二點。中午小睡半小時也可,如果一睡就睡很長時間那就別睡了,晚上會很痛苦的,睡不著。飲食還有什麼要說的嗎?自己注意了。最重要的就是飽滿的精神狀態,充實的生活。除了上課再找點感興趣的事情做做,把該學的學到極致,想學想做的都做了,不留遺憾。
⑼ 大學生應怎樣培養健康的生活方式
嚴格要求自己,早睡早起,努力學習,不遲到不曠課,不熬夜,積極參加活動和鍛煉身體,不挑食,不抽煙不酗酒,遵紀守法,適當的時候談戀愛,用健康的體魄努力學習奮斗的同時享受生活,健康的生活方式從自己做起。