大學生食譜

Ⅰ 大學生健康減肥食譜安排表 四大美食讓你瘦出好身材

在現今社會，減肥熱潮席捲大學生群體。然而，作為正處於生長發育階段的大學生，營養補充的重要性遠勝於減肥。即便有減肥需求，也應選擇健康的方式。那麼，大學生如何健康減肥呢？以下是幾款適合大學生健康減肥的食譜。

三色冬瓜絲

冬瓜具有利水、消腫的功效，有助於消除身體多餘的脂肪和水分。三色冬瓜絲是大學生健康減肥的理想選擇。製作時，將冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒洗凈切絲，先用熱油焯一下，再撈起用沸水焯一遍。鍋中加少許食用油，爆香蔥花、姜蒜後，倒入所有絲類食材，炒勻後加入食鹽、味精勾芡即可。

韭菜炒黃喉絲

韭菜能增強胃腸蠕動，加速食物殘渣排出，對消除多餘脂肪、清除體內廢物大有裨益。韭菜炒黃喉絲是大學生健康減肥的佳餚。製作時，將韭菜洗凈切段，黃喉、胡蘿卜洗凈切絲。所有原料用沸水焯過後，倒入油鍋中爆炒，加入食鹽、雞精調味，並用澱粉勾薄芡。

海帶燴雞柳

雞柳是大學生喜愛的肉類食品，海帶富含礦物質及維生素。海帶燴雞柳不僅美味，還能消脂減肥。製作時，將海帶泡發洗凈切條，紅綠尖椒去籽洗凈切絲，用沸水焯一遍。雞胸肉洗凈切條，用適量鹽、味精、澱粉腌制後下油鍋焯一下。鍋中加少許油，爆香蔥末、薑末後，加入鮮湯和所有原料，燴三至五分鍾，加入食鹽、雞精調味。

木耳炒百葉

木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維的素食食物，能降血脂、降膽固醇。木耳炒百葉是大學生減肥的不錯選擇。製作時，將木耳用溫水泡發洗凈切片，百合洗凈切片，紅綠尖椒洗凈切塊。鍋中加少許油，爆香薑片後，加入木耳、百合翻炒，加鹽調味。

上述四大美食既營養又健康，減肥效果顯著。大學生若能將它們融入日常三餐中，堅持食用一段時間後，定能實現健康減肥的目標。

Ⅱ 在校大學生的一日營養食譜

早餐:牛奶(酸奶 250ml )雞蛋(50g)饅頭(麵粉 105g)。
早點:蘋果(200g)。
中餐:米飯(大米 110g)、枸杞(少許)黃芪(少許)玉米(100g)燉排骨(75g)、紅椒(25g)清炒綠豆芽
(100g)、紅椒(25g)萵筍(片 50g)炒肉(75g)。
午點:香蕉(200g)、黑豆(50g)棗肉(少許)粥(30g)。
晚餐:米飯(大米 105g)，涼拌西紅柿(50g)、香菜(50g)黃瓜(50g)溜豬肝(100g)、海帶湯(切碎 50g)。
睡前:牛奶(酸奶 250ml )。