大學生健身飲食

① 學生黨健身飲食怎麼安排

蛋白來質：

雞蛋 (一隻源大約6克蛋白質)

雞柳(一條大約8-10克蛋白質)

雞胸(一副啤派體積約20克蛋白質)

三文魚(一副啤派體積約18克蛋白質)

牛排(一副啤派體積約23克蛋白質)

豆腐(一副啤派體積約16克蛋白質)

碳水化合物：

白飯(一碗約50-55克碳水化合物)

米粉(一碗約42-45克碳水化合物)

土豆(一碗約31克碳水化合物)

紅薯(一碗約36克碳水化合物).

② 大學生健身應該在食堂怎麼吃

1.少吃多餐是絕對要執行的可以加速代謝滿足身體整天處於正氮平衡狀態和保持血液里的氨基酸濃度,促合成,防分解,長肌肉,避免多餘脂肪的堆積.最少一天要吃5頓一般6---7頓有條件8頓以上.前提是計算好一天所需要的熱量和營養,在不增加總熱量攝入的前提下分餐數.換句話說,就是餐數越多,每餐攝取量相對減少.2.早餐很重要一定要吃那怕你是早上9點或10點起來也要吃這頓早上起來先喝一杯清水然後吃蛋白燕麥粥一般是7--10個蛋白1--2個蛋黃燕麥是選那種未精加工的燕麥片不含任何添加劑具體量按自身情況調節體重80千克左右的人一般每天是4勺(蛋白粉的勺)正常攝取量在3---6勺之間自己看狀態和需要選擇加水做成粥可以把成品放進攪拌杯加水攪拌成糊很快喝掉3.每天訓練前至少要吃2頓訓練後至少要吃3--4頓訓練前的一頓建議吃米飯或饅頭等復合碳水量不要很多中等加2--3個蛋白為訓練做能量儲備通常的做法是米飯加蛋白加水攪拌喝很容易吸收大約半小時後就可以訓練了、4.訓練後的2頓非常重要涉及到胰島素分泌和糖原儲存等影響機體狀態的重大因素建議是:訓練後立即補充葡萄糖果糖一般是喝蜂蜜2--3勺或吃香蕉2--3個然後喝2勺左右的蛋白粉再間隔10分左右(洗澡的時間)吃訓練後的正餐米飯+雞胸量要大建議用攪拌後喝的形式最好。6剩下幾頓每隔1.5到2小時或2.5小時補充一次最多不超過3小時每次的內容和量應該差不多都應有復合碳水和蛋白質碳水一般是米飯蛋白質的種類根據條件來更換沒條件就吃雞胸7睡前只能吃蛋白質+蔬菜8強烈建議准備攪拌杯方便利於吸收攪拌處理後的食物攝取應該在全天飲食的餐數里佔到3/5以上9主食一般是米飯(糙米)副食是肉加蔬菜雞胸魚等不吃皮牛肉放在訓練後吃(腿肉或裡脊)蔬菜建議綠紅黃黑都有推薦:蘆筍/西蘭花/芹菜/西紅柿/青紅辣椒/黃瓜/胡蘿卜生菜紫圓白菜韭菜香菇黑木耳10烹飪方式以煮為主可以蒸微波涮炒菜少吃11水果建議吃的時間是早餐和訓練後其他時間不建議12鹽的攝取一天只需要8克以內油的攝取建議採取烹飪後添加的形式推薦:橄欖油芝麻油花生油等等脂肪攝取量看身體脂肪含量和運動強度而定一般不要超過每天總熱量的15%13蛋白質的量取決於肌肉量訓練水平代謝率一般建議每千克體重攝入3-4克14增肌期間碳水攝入應該在中等脂肪多代謝慢的就減少一點脂肪少代謝快的就增加一點以每天總熱量的50%--60%為基準15每天要吃含多種維生素和礦物質的多維元素片另外要單獨攝取維生素C、和復合B一天4次古安早餐訓練前後睡覺前16每天要喝大量的白開水

③ 大學黨如何吃健身餐啊，只能去食堂一日三餐

早餐：水煮蛋，豆漿/牛奶，豆腐腦/豆花，粥，饅頭，冷盤，這幾樣選
午餐：瘦肉或魚或雞（不要油膩的），一份菜，主食。太油了拿水或湯過濾掉
晚餐：跟中午差不多，少點主食

④ 大學生健身在宿舍該怎麼控制飲食的

要學營養，知道什麼食物含多少卡路里，和自己每天的消耗的能量。控制能量差來增加肌肉，降低體脂。+200-500卡增肌，-10-15%能量減脂。美國很多健美的都是只吃三樣東西，西蘭花生的，雞胸肉，因為蛋白高美脂肪，炒或蒸，白或棕米飯。就是因為健康而且包括所有必須營養，又比較容易數卡路里。每天量體重看看吃得多了還是少了。減肥一周體重降2斤以上就是在浪費時間。個人看，體重最少150斤以上而且有明顯6塊腹肌的人才有資格給出健身和飲食建議。一般人的建議就是少吃多鍛煉，俯卧撐仰卧起坐，多跑步多堅持之類的，沒什麼用。

⑤ 大學生健身怎麼吃 大學生健身餐食譜

• 早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝

• 中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗

• 晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝

• 枸杞食譜主要利用枸杞達到消除水腫的作用，比較適合周一食用。因為周未難免?大吃大喝，或出去聚會、熬夜等，很容易導致體內多餘的水分堆積，造成浮腫的問題?。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使減肥能夠順利進行。

• 此外，枸杞還能夠起到滋陰補腎的作用，很適合氣血虛的女性食用，不僅減肥功?效顯著，而且還能起到養顏美容的作用。

• 愛心提示：枸杞中所含的維生素大多是水溶性的，遇熱很容易被破壞，所以泡水?時不要用太熱的水哦

• 早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗

• 中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝

• 晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯

• 今天的食譜重在健胃促消化。由於大黃有促進腸胃蠕動的功效，所以在調理腸胃的同時

• 能夠消除體內多餘的油脂並燃燒脂肪。

• 愛心提示：配合黃瓜、木耳等減肥食品，瘦身效果會加倍!大黃食譜可以讓你在不知不覺中減輕體重，而且絕不會餓肚子，也不會像吃減肥葯那樣對健康造成影響!

• 早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗

• 中餐：雞蛋面1份、西紅柿汁1份

• 晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍

• 今天的食譜重點在排毒、清腸、並通過紅花的促進血液循環的特性增進減肥效果。如果你的腰腹部贅肉比較多，本日食譜一定要嚴格進行，一天下來你就會發現小肚子平了很多，堅持幾周後絕對絕對讓你成為「小腰精」!

⑥ 急求，大學生健身計劃，包括飲食。

一你要游泳，游泳時全身運動，而且消耗很大。而你要俯卧撐，也是全身運動，三要仰卧回起坐，是腹部運動，還有答，吃，不要吃高熱量的東西。不要吃零食。多吃點香蕉。每頓飯都要吃2個以上。我和你身高一樣，體重67，我現在想吃胖點那，就是上不去

⑦ 大學生健身減脂，你有哪些適合的三餐食譜可以分享

帶有香蕉的食譜，要注意哦！香蕉的熱量很高而且很容易吸收，所以選擇吃它的人基本都是在力量訓練的時候較多，如果你的運動量不大，可以少量的在早晨食用1/3為好。

⑧ 學生黨健身期間，如何才能花費少吃的好

隨著健身觀念逐漸全民化，國內健身人士日益增多。在這些人里，大學生也占據了挺大的比例。小編也是一名大學生，從最初接觸這項運動然後進一步地了解它，並且愛上它。然後回首以前走過的路，以及遇到的一些問題，做了一些整理。

只要懂健身的人就知道一句俗話：“三分練，七分吃”。但是這個問題往往會被新手忽視掉，也容易被大部分的學生團體忽略掉。為什麼？大多數學校的限制比較多，比如斷電、限電、定期抽查宿舍、學校食堂貴、健身房健身餐貴等等一系列的問題。我來為大家解釋一下方法。

以上便是針對類似小編一樣的學生黨想出並切實可行的方案，因為熱愛，才會為它想盡一切辦法。最後，希望這個方法對看到文章的你有用，大家一起共同努力，早日鍛煉出滿意的身材！！！

⑨ 學生健身該怎麼吃

運動前要稍微吃點，這和血糖指數有關，比如吃點麵包。

鍛煉完休息一小時後再吃版東西。在休息的這一小時內可以權補充一些液體，比如水、牛奶或運動補劑。
運動完吃一些素菜等鹼性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特別是顏色豐富的蔬菜，可以緩解肌肉酸痛。運動完之後最好不要吃酸性物質，比如大魚大肉。因為運動完之後，體內分泌乳酸過多，造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性，如果再吃大魚大肉這些酸性食物，勢必「火上澆油」，增加血液中的酸度，從而加重肌肉的酸痛程度，你的疲勞和酸痛感無法及時消除。

⑩ 大學兩年健身計劃飲食起居方面問題

健身的話，俯卧撐是最容易做到也很有效的方法，至於飲食，就看個人喜好了，多吃有營養的，像雞蛋什麼的，身體會壯一些