健康與大學生論文
1. 大學生健康生活論文3篇
高校在新時期下,不僅面臨著 教育 、教學及科研等領域問題,還面臨著大學生健康管理這一重要問題,大學生健康管理是高校建設發展的薄弱環節。下面是我為你精心整理的大學生健康生活論文，希望對你有幫助!
大學生健康生活論文篇1
一個心理健康的人能體驗到自己的存在價值，既能了解自己，又接受自己，有自知之明，即對自己的能力、性格和優缺點都能作出恰當的、客觀的評價;對自己不會提出苛刻的、非份的期望與要求;對自己的生活目標和理想也能定得切合實際，因而對自己總是滿意的;同時，努力發展自身的潛能，即使對自己無法補救的缺陷，也能安然處之。一個心理不健康的人則缺乏自知之明，並且總是對自己不滿意;由於所定目標和理想不切實際，主觀和客觀的距離相差太遠而總是自責、自怨、自卑;由於總是要求自己十全十美，而自己卻又總是無法做到完美無缺，於是就總是同自己過不去;結果是使自己的心理狀態永遠無法平衡，也無法擺脫自己感到將已面臨的心理危機。
心理健康是指這樣一種狀態，即人對內部環境具有安定感，對外部環境能以社會上的任何形式去適應，也就是說，遇到任何障礙和因難，心理都不會失調，能以適當的行為予以克服，這種安定、適應的狀態就是心理健康的狀態。衡量心理是否絕對健康是非常困難的。健康是相對的，沒有絕對的分界線。一般判斷心理是否正常，具有一下三項原則：其一，心理與環境的統一性。正常的心理活動，在內容和形式上與客觀環境具有一致性。其二，心理與行為的統一性。這是指個體的心理與其行為是一個完整、統一和協調一致的過程。其三、人格的穩定性。人格是個體在長期生活經歷過程中形成的獨特個性心理特徵的具體體現。而心理障礙是指心理疾病或輕微的心理失調。它出現在當代大學生身上大多數是因心身疲乏、緊張不安、心理矛盾沖突、遇到突如其來的問題或面臨難以協調的矛盾等出現，時間短、程度較輕微，隨情境的改變而消失或減緩;個別則時間長、程度較重，最後不得不休學甚至退學。心理障礙的表現形式多種多樣，主要表現在心理活動和行為方面。表現在心理活動方面如感覺過敏或減退、體感異常、錯覺、幻覺、遺忘、疑病妄想、語詞新作、意識模糊、紊亂的心理特點和難以相處等等。行為方面和焦慮、冷漠、固執、攻擊、心情沉重。心灰意冷，甚至痛不欲生等。
心理素質是主體在心理方面比較穩定的內在特點，包括個人的精神面貌、氣質、性格和情緒等心理要素，是 其它 素質形成和發展的基礎。學生求知和成長，實質上是一種持續不斷的心理活動和心理發展過程。教育提供給學生的 文化 知識，只有通過個體的選擇、內化，才能滲透於個體的人格特質中，使其從幼稚走向成熟。這個過程，也是個體的心理素質水平不斷提高的過程。學生綜合素質的提高，在很大程度上要受到心理素質的影響。學生各種素質的形成，要以心理素質為中介，創造意識、自主人格、競爭能力、適應能力的形成和發展要以心理素質為先導。在復雜多變的社會環境中，保持良好的心理適應狀況，是抗拒誘惑、承受挫折、實現自我調節的關鍵。
大學生心理素質方面存在的種種問題一方面是與他們自身所處的心理發展階段有關，同時也與他們所處的社會環境分不開。大學生一般年齡在十七、八歲至二十二、三歲，正處在青年中期，青年期是人的一生中心理變化最激烈的時期。由於心理發展不成熟，情緒不穩定，面臨一系列生理、心理、社會適應的課題時，心理沖突矛盾時有發生，如理想與現實的沖突、理智與情感的沖突、獨立與依賴的沖突、自尊與自卑的沖突、求知與辨別能力差的沖突、竟爭與求穩的沖突等等。這些沖突和矛盾若得不到有效疏導、合理解決，久而久之會形成心理障礙，特別是當代大學生，為了在激烈的高考竟爭中取勝，幾乎是全身心投人學習，家長的過度保護、學校的應試教育、生活經歷的缺乏使這些學生心理脆弱、意志薄弱、缺乏挫折承受力，在學習、生活、交友、戀愛、擇業等方面小小的挫折足以使他們中的一些人難以承受，以致出現心理疾病，甚至離校出走、自殺等。從環境因素看，竟爭的加劇、生活節奏的加速，使人產生了時間的緊迫感和壓力感;個人對生活目標的選擇機會增多，難以兼顧的矛盾加劇了內心的沖突，產生了無所適從的焦慮感。凡此種種，對變化的環境適應不良而出現的各種困惑、迷惘、不安、緊張在明顯增加，社會的變革給正在成長著的大學生帶來的心理沖擊比以往任何一個時代更強烈、更復雜。各種生理因素、心理因紊、社會因素交織在一起，極易造成大學生心理發展中的失衡狀態。心理素質低劣的人自然不能適應高速度、高科技、高競爭的環境，心理負荷沉重便容易導致各種心理疾病。所以大學生在學生過程中應學會自我心理調適，做到心理健康：
1、保持濃厚的學習興趣和求知慾望。學習是大學生的主要任務，有了學習興趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識海洋里邀游,拚命地吸取新知識，發展多方面的能力，以提高自身素質，更好地適應社會發展的需要。
2、保持樂觀的情緒和良好的心境，大學生應保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希望，當遇到悲傷和憂愁的事情要學會自我調節，適度地表達和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。
心理健康的大學生，應該具備良好的情緒狀態、正確的自我觀念、恰當的 自我評價 、完整的個性結構、和諧的人際關系和良好的擇業心理，應該符合社會的要求，能充分發揮聰明才智和對環境有適應能力。倘若具備了以上素質，則我們的心理健康不成問題，則一定能在學業和事業上取得一定的成功。
大學生健康生活論文篇2
隨著社會的飛速發展，人們的生活節奏正在日益加快，競爭越來越強烈，人際關系也變得越來越復雜;由於科學技術的飛速進步，知識爆炸性地增加，迫使人們不斷地進行知識更新;“人類進入了情緒負重年代”，人們的觀念意識、情感態度復雜嬗變。作為現代社會組成部分，在大學院校生活和學習的大學生，對社會心理這塊時代的“晴雨表”，十分敏感。況且，大學生作為一個特殊的社會群體，還有他們自己許多特殊的問題，如對新的學習環境與任務的適應問題。對專業的選擇與學習的適應問題，理想與現實的沖突問題，人際關系的處理與學習、戀愛中的矛盾問題以及對未來職業的選擇問題等等。如何使他們避免或消除由上述種種心理壓力而造成的心理應激、心理危機或心理障礙，增進心身健康，以積極的、正常的心理狀態去適應當前和發展的社會環境，預防精神疾患和心身疾病的發生，加強對大學生的心理健康教育，就成為各高校迫切的需要和共同關注的問題：
一、心理健康的定義
心理健康是指這樣一種狀態，即人對內部環境具有安定感，對外部環境能以社會上的任何形式去適應，也就是說，遇到任何障礙和因難，心理都不會失調，能以適當的行為予以克服，這種安定、適應的狀態就是心理健康的狀態。衡量心理是否絕對健康是非常困難的。健康是相對的，沒有絕對的分界線。一般判斷心理是否正常，具有一下三項原則：其一，心理與環境的統一性。正常的心理活動，在內容和形式上與客觀環境具有一致性。其二，心理與行為的統一性。這是指個體的心理與其行為是一個完整、統一和協調一致的過程。其三、人格的穩定性。人格是個體在長期生活經歷過程中形成的獨特個性心理特徵的具體體現。而心理障礙是指心理疾病或輕微的心理失調。它出現在當代大學生身上大多數是因心身疲乏、緊張不安、心理矛盾沖突、遇到突如其來的問題或面臨難以協調的矛盾等出現，時間短、程度較輕微，隨情境的改變而消失或減緩;個別則時間長、程度較重，最後不得不休學甚至退學。心理障礙的表現形式多種多樣，主要表現在心理活動和行為方面。表現在心理活動方面如感覺過敏或減退、體感異常、錯覺、幻覺、遺忘、疑病妄想、語詞新作、意識模糊、紊亂的心理特點和難以相處等等。行為方面和焦慮、冷漠、固執、攻擊、心情沉重。心灰意冷，甚至痛不欲生等。
二、對大學生進行心理健康教育的意義
1、進行心理健康教育是提高學生綜合素質的有效方式
心理素質是主體在心理方面比較穩定的內在特點，包括個人的精神面貌、氣質、性格和情緒等心理要素，是其它素質形成和發展的基礎。學生求知和成長，實質上是一種持續不斷的心理活動和心理發展過程。教育提供給學生的文化知識，只有通過個體的選擇、內化，才能滲透於個體的人格特質中，使其從幼稚走向成熟。這個過程，也是個體的心理素質水平不斷提高的過程。學生綜合素質的提高，在很大程度上要受到心理素質的影響。學生各種素質的形成，要以心理素質為中介，創造意識、自主人格、競爭能力、適應能力的形成和發展要以心理素質為先導。在復雜多變的社會環境中，保持良好的心理適應狀況，是抗拒誘惑、承受挫折、實現自我調節的關鍵。正是從這個意義上可以說，大學生綜合素質的強弱，主要取決於他們心理素質的高低，取決於學校心理健康教育的成功與否。
2、進行心理健康教育是驅動學生人格發展的基本動力
心理健康教育與受教育者的人格發展密切相關，並直接影響個體人格的發展水平。一方面，學生以在心理健康教育過程中接受的道德規范、行為方式、環境信息、社會期望等來逐漸完善自身的人格結構;另一方面，客觀存在的價值觀念作為心理生活中對自身一種衡量、評價和調控，也影響著主體人格的發展，並且在一定條件下還可轉化為人格特質，從而使人格發展上升到一個新的高度。同時，心理健康教育不是消極地附屬於這種轉化，而是在轉化過程中能動地引導受教育者調整方向，使個體把握自我，對自身的行為進行認識評價，從而達到心理優化、健全人格的3、進行心理健康教育是開發學生潛能的可靠途徑
教育的目的之一就是要開發受教育者的潛能。良好的心理素質和潛能開發是相互促進、互為前提的，心理健康教育為二者的協調發展創造必要條件。心理健康教育通過激發受教育者的自信心，幫助主體在更高的層次上認識自我，從而實現角色轉換，發展對環境的適應能力，最終使潛能得到充分發展。 >>>下一頁更多精彩“大學生健康生活論文”
2. 大學生健康教育論文1500字範例
社會的變遷對我國的高等 教育 也帶來了巨大影響，在給當代大學生提供了廣闊的發展空間和新的機遇的同時，對他們的生活方式、人生觀、價值觀巨大的變化，下面是我為你精心整理的大學生健康教育論文，希望對你有幫助!
大學生健康教育論文1500字篇1
當今社會，健康是人們最為熱議的話題，而我們大學生作為社會中的一個大群體，健康問題不容忽視。但近年來，我們中的很多人為了成績而不懈努力，經常熬夜，飲食不規律等等，等等。而近些年，不斷有年輕人過勞死的事情見諸報端，可見我們對自身健康還不夠重視。我想這正是開設這門課程的重要原因之一。
作為我自己，在完成了課程之後也是收獲頗豐，對於健康教育課程有了自己的理解。
第一，關於急救知識方面。
關於突發事件的自救與互救常識，主要分為生命體征的觀測法、常用急救知識、意外創傷急救法、意外事故災害急救法和急性中毒解救法這幾個部分。急救時，首先急救人員應認真觀察，人體的六大體征，即意識、呼吸、體溫、脈搏、血液、瞳孔，並作出初步判斷，以採取針對性的搶救 措施 。在病人需要採取相應急救術時，按照國際的最新規定，由原來的“ABC”改為現在的“CAB”，即先進行胸外心臟按壓，再開放氣道，最後人工呼吸。
如果說急救初期的“CAB”是在與死神爭分奪秒的話，那麼運送與簡單處理傷員則是在為病人築起一道防護牆，幫助他們更加遠離死神。嚴重的創傷，常伴有不同程度的出血。而在意外事故中，大部分人並非死於本身的創傷，而是死於創傷造成的大出血，所以處理好傷口止好血就等於幫患者保住了生命。止血之前應先判斷出究竟是靜脈出血、動脈出血或是毛細血管出血，再根據不同的種類在不同的位置採取措施。止血法又分為加壓包紮止血法、間接指壓止血法、加墊屈肢止血法和止血帶止血法，按照相應 方法 的要求止血，再進行簡單包紮或骨折固定，便可進行搬運。搬運時，應注意根據情況不同採用不同的搬運方法，減少因救助而產生的二次傷害。
發生在我們身邊的突發事件，要求我們既要勇敢地去解決，又要冷靜地運用相關知識，時刻做好准備與死神爭分奪秒!
第二，關於傳染病的預防。
開學之初，我們就在校醫院接種了一些疫苗，但當時其實並不了這些傳染病。按照《中華人民共和國傳染病防治法》規定，傳染病按其 報告 的病種類別分為甲類、乙類和丙類，共37種。其中，甲類傳染病2種：鼠疫、霍亂，而SARS、艾
滋病、甲型H1N1流感、麻疹、狂犬病等等均屬於乙類傳染病。傳染病流行的基本環節分為傳染源、傳染途徑和易感人群。
傳染病的確可怕，但只要做好防護工作，傳染病就能遠離我們。預防傳染病首先要加強我們自身的體質，保持良好的生活習慣，並且及時注射相應預防傳染病的疫苗，做好預防工作。但是，一旦被傳染，我們也不應恐慌，做到“五早”，即“早發現、早診斷、早報告、早隔離、早治療”，以現在的醫療發達程度，我們幾乎已經可以治癒大部分傳染病，所以不要過度恐慌，影響了治療。
作為我們健康人，不應該歧視傳染病病人，應給他們更多關愛，幫他們恢復健康!
第三，關於飲食健康。
“一個雞蛋，一杯牛奶，一把豆子”是我從這一章節學到的最有用的保健方式。近年來人們興起了一股“保健熱潮”，各種保健專家的學說、各種保健書籍的觀點撲面而來。其實平衡膳食才是最重要的，既要平衡攝入與消耗的能量，又要使各種營養素供給充足，比例合理。中國居民的膳食指南中要求“平衡膳食、合理營養、促進健康”只有做到了這些，養成良好的飲食生活習慣，才能真正保持健康。
作為大學生，不僅要把好飲食關，更要注重自己的心理健康，從某種程度上講，後者可能更為重要。保持一個良好的心理狀態，並有意識地鍛煉自己的意志品質，這樣才能讓自已離成功更進一步!
第四，關於性健康教育。
艾滋病，即獲得性免疫缺陷綜合症，一直是困擾世界的一大難題，它的可怕從人們對它的稱呼便可見一斑，它被稱為“史後世紀瘟疫”、“超級癌症”、“世紀殺手”。它的可怕不僅僅是對艾滋病人的健康的蠶食，還在於目前並沒有完全根治的有效葯物，只有一些方方暫時抑制其發病。艾滋病的傳播途徑不以防範，主要的三大途徑為性傳播、血液傳播和母嬰傳播。
近年來，隨著人們思想觀念的開放，近年來婚前性行為變得越來越廣泛，許多人為了追求一時的快意，而不顧以後的生活，由此也產生許多不良的生活現象。作為大學生的我們，在接受了高等教育的同時，也要把好自己的道德觀，擁有正確的性觀念，作為社會風氣的帶頭人。
對於艾滋病患者，我們大學生不應歧視他們，他們也是受害者，飽受病魔摧殘。既然已經知道，與艾滋病患者的日常生活接觸不會感染艾滋病，那麼，就更應該履行我們的社會責任，積極投入到關愛艾滋病患者的行列之中!
健康是一門最具深度的學科，努力豐富自己的 健康知識 ，並將健康知識運用到生活當中，為他人、為自己建起一道道保護屏障!
大學生健康教育論文1500字篇2
隨著生活水平的提高，人們越來越關注健康問題，而當代大學生的身體健康狀況也受到大家的熱切關注。大學生們的學習固然重要，但身體健康卻是好好學習與未來生活幸福的基礎。所以我們在學習的同時也要重視自身的健康。假設一個人有1000000財富，前面的1代表健康，後面的0代表他的房子、車子、妻子、兒子、金子，若沒有前面那個代表健康的“1”字，後面一切都等於0，有了健康就會有一切。可是，就有很多人總在彌留的時候，才體會到健康和生命的寶貴，可一切都晚了。
何為健康?健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。世界衛生組織提出了四維的健康觀“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。馬斯諾的需求層次理論也把生理需求作為基礎，這就是說，追求健康是最強烈的不可避免的最底層需要，也是推動人們行動的強大動力。健康是人的基本權利。
我們知道影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環境因素(土壤、空氣、水質、氣候、居住、戰爭、瘟疫)意外因素等等，大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內因的作用只佔15%，而外因作用卻佔85%，其中社會因素10%，醫療因素8%，氣候地理因素7%，而個人生活方式、行為習慣佔60%。由此可見，不良生活方式是導致人們壽命和疾病的主要原因。
生活習慣代表著個人的生活方式。良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康，而且也能對人的未來發展有間接的作用。現在的大學生普遍沒有良好的生活習慣。睡眠時間不正常，飲食不規律，缺乏鍛煉等等問題時刻影響著我們的身心健康。一些同學時常睡到中午才起床，晚上不到斷網不睡覺;早餐午餐合為一餐，簡稱早午餐。周末懶得出門，直接餅干、方便麵湊數，零食當主食;偶爾晚上還去吃夜宵，飽餐一頓;每天坐在桌前上網，嚴重缺乏鍛煉，身體抵抗力越來越差，很多人都處於亞健康狀態。我們要充分認識到，現在這么多的各種各樣的疾病，歸根到底就是不健康的生活方式造成的，如果我們堅持文明健康的生活方式，就可以避免生病。1978年世界衛生組織(WHO)衡量是否健康的十項標准：
1. 精力充沛，能從容不迫的應付日常生活和工作 2. 處世樂觀，態度積極，樂於承擔任務，不挑剔 3.應變能力強，能適應各種環境變化 4.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力 5.體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調 6.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎
7.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙 8.頭發光潔，無頭屑
9.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力
10. 足趾活動性好，足弓彈性好，肌肉平衡能力好，腳且沒有疼痛、沒有拇外翻
生理健康評判的標准：食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。 大學生主要存在的健康問題有以下幾點：
1. 睡眠不規律
由於當代大學生住集體宿舍，干擾大，睡眠時間和睡眠深度得不到保證。有人對影響大學生身體健康的生活方式進行抽樣調查，抽樣調查調查結果顯示，睡眠困難、睡眠片斷化和早醒等睡眠障礙的學生約佔32.5%。
2.缺少體育鍛煉
部分大學生體育鍛煉意識薄弱。不少學生雖然有較強的欣賞高水平競技體育的慾望，但沒有直接參與體育鍛煉的要求。據調查統計。業余鍛煉時間按每次30min計算，約有24%的男生每周鍛煉2次，還有18%的男生根本就沒參加體育鍛煉。女生鍛煉次數則更少，有31%的女生認為體育活動沒有必要，每周活動2次以上的僅佔10.5%。
3.飲酒、吸煙及不良嗜好
有些學生不注意飲食衛生，有些人出現酒癮、煙草依賴等等。結果表明，大一學生抽煙率為10%;大二學生為50%;大三學生為75%;大四學生為95%。有的 畢業 班是100%，只是抽煙量多少而已。有喝酒、打 麻將 等不良生活習慣及不良嗜好者約佔60%~70%。
4.不合理飲食
有研究表明，大約有27%的學生不吃早餐，其主要原因是不能按時起床。有少數誤認為不遲早餐可以保持體形優美苗條，因此有很多學生一天只吃兩餐或更少，從而導致體質下降。而另有相當一部分暴飲暴食，也引發了一系列急性疾病。
為解決這些問題，我們必須大力提倡良好的生活方式，努力培養大學生健康的生活習慣。健康的四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這四句話、十六個字，能使高血壓減少55%，腦中風、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。
第一， 合理膳食。
健康的飲食是培養健康生活習慣中必不可少的。現在的大學生不管男生還是女生都非常注意外表。而健康均衡的飲食比任何的護膚品都來的有效。 合理膳食十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。“一”是每天睡前喝一袋牛奶。“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當於六兩至八兩主食。“三”是蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。“四”有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。“五”是一天500克蔬菜和水果。“紅”是紅色的蔬菜。“黃” 紅黃色的蔬菜。“綠”既指蔬菜，也包括綠茶。“白”是燕麥粉、燕麥片。“黑”是黑木耳等黑色食品。
第二， 適量運動。
適當的運動能讓你精神百倍。電腦前坐多了，你會感覺眼睛酸痛，腰酸背痛。而只時哪怕你站起來抖抖手腳都會有意想不到的結果。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。空閑的晚上女生可以找幾個同學去逛逛校園，聊聊天，買點水果，好不愜意。男生還可以去操場跑幾圈，出一身汗，再回去沖個熱水澡，全身輕松。
第三， 戒煙限酒。
吸煙不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌症和氣管炎、肺氣腫等，因此，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健
康上的真正收益。如戒煙一時有困難，每天吸煙應限制在5支以內，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。酒可少飲，經常或過量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黃酒、葡萄酒也要有節制。一日飲酒量不宜超過 15克酒精，相當於葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒 0.5—1瓶。
第四， 心理平衡。
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂。常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己，最好的心情是寧靜，最好的葯物是時間，最好的運動是步行。
任何時候，不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手，而健康習慣則讓生命受益。所以，健康更取決於習慣，來自於日常生活的點點滴滴：
1. 早上醒來，先喝一杯水，預防結石 2.每日三餐，定時定量，不吃零食 3. 天天喝水八大杯
4. 每天一顆蘋果讓自己有個乾乾凈凈的肺 5.每晚睡眠6~8小時，有午睡習慣較不會老 6. 女生月經來時，不要喝綠茶 7.感恩生活
8. 每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白還可以淡化黑斑 9. 少喝奶茶，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病等疾病
10.遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊 11. 幫助頭發生長：多食用包心菜、蛋、豆類，少吃甜食 12. 不抽煙，拒吸二手煙 13. 適量飲酒，不拼酒、不醉酒 14.減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物 15. 每天攝取新鮮的蔬菜與水果 16. 每天攝取富含高纖維的五穀類及豆類 17.維持理想體重，不過胖
18. 保持規律的生活與運動，每周做三次緩和的運動 19. 保持輕松愉快的心情，積極的生活態度
20. 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
健康來自於健康的生活習慣，更需要有樂觀開朗的生活態度。健康是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態。每天都給自己一個好心情，用微笑對待自己，對待他人，把健康帶給自己，也給他人。
大學生健康教育論文1500字篇3
摘要：世界衛生組織為“什麼是健康”定義為：健康，不僅指一個人沒有症狀
或是疾病表現的狀態，還是指有良好的生理、心理狀態及社會適應能力。人的全面發展問題是人類社會存在與發展的根本問題。人的全面發展應以追求人與自然、人與社會的協調和諧，追求人的能力與素質的全面提高為最高境界。這學期，我學習了《大學生健康教育》這門課程，通過了一個學期的學習，我學到了許多有關於心理和生理健康方面的知識。這些知識的學習，有助於我更好的認識健康理念。
關鍵字：大學生;身心健康教育;促進影響
正文
在如的社會中，一個人的綜合素質、人格魅力的評判標准，就是看他的全面發展程度、融人社會的積極性和社會價值的體現程度。而作為大學生的我們，正是朝氣蓬勃、自我發展意識強烈的時期。但其中也不免會有些人是急於求成，以自我為中心的;他們缺乏對社會系統整體價值的認同，缺乏對自然的關愛和環境保護意識。馬克思則曾經將“真、善、美”統一的思想作為人的全面發展學說的重要哲學基礎。而實現真善美的基礎就是要成為一個身心健康的人，這學期的《大學生健康教育》的學習過程中，我的確是受益良多。對健康理念的認識，主要表現在心理和生理兩個大方面，還包括運動的促進作用、營養促進作用、心理(抗壓能力)的作用等。
首先來談心理健康認識上的促進影響。
健康的心理，從心理方面看，就是精神飽滿、精力充沛、對工作和生活積極進取、心胸坦盪、豁達開朗。我們可以從情緒和心理上來實現，首先我們要決心努力要健康，然後不斷培養正常工作與承擔責任的能力、結交關系的能力、實事求是的認知。
通過《大學生健康教育》的學習，我第一次了解到積極心理的三大支柱是： 1.知道你的需要;
2.闡明或澄清你的價值觀; 3.追求自尊。
尤其值得一提的是，當我在生活中逐漸對待事物、看待事物從積極心理的三大支柱著眼時，會最大程度的避免一些多餘的負面情緒。讓幸福感、樂觀向上的生活狀態得以提升，越來越多的得以控制自己的情緒，在生活中更多看得到食物陽光的一面。 像我這般年紀的大學生產生心理問題的原因主要有：
1.學習的任務、內容、方法發生了變化。 中學學的是基礎知識，大學學的是專業知識，中學有老師天天輔導，大學要有較強的自學能力。新大學生往往不適應這種學習生活，不知道如何適應和支配時間。
2.生活環境發生了變化。 部分新生在中學有寄讀經歷，但多數新生是走讀形式，進入大學後，日常生活全要自理，這對於平時習慣於依靠家庭的大學生來說，確實是個難題。這種變化給他們帶來了一定的精神壓力。
3.人際關系較中學時代要復雜。中學時相似的語言、習俗構成自己熟悉的生活環境。跨進大學，周圍的人來自不同地區，語言、習俗各不相同，這對部分大學生是極不習慣的，想家、想同學，會產生孤獨感。
4.對待社會工作的態度發生了變化。大學生除了要搞好自身的學習外，還要擔負一定的社會工作，關心班集體建設。
一開始在很大程度上就我個人而言，我是不大適應這種較大工作量的生活，缺乏工作主動性，感到壓力大。所以曾有一段時間產生了以下心理問題：一是盲目自滿與自我陶醉 ;因為考取了大學就放鬆了對自己的要求，盲目自滿。二是失望與失寵感。作為曾經的學習尖子，老師的寵兒，進入大學一下子不受重視了，產生失寵感。三是松氣情緒與歇腳心理。進入大學後奮斗目標不明，便產生了“鬆口氣，歇歇腳”的心理，。四是畏首畏尾。 因為環境變化而瞻前顧後畏縮不前，社會活動不參加，運動場不光顧。整日除了學習之外，無所事事，生活單一，有礙個性發展。
通過《大學生健康教育》課程的學習，我嘗試了以下的做法：1.了解大學期間的身心發展，做到心中有數，減少對大學生活的茫然和無助感。2.通過各種 渠道 認識自己，充分悅納自我;接納別人，欣賞別人的成功，建立良好的人際關系。3.培養自己多方面的 興趣 愛好 ，學會控制自己的情緒，採取適當的方式疏導積郁的情緒。4.培養自己正確的人生觀和積極的人生態度，以積極的、正常的心理狀態去適應當前和發展的社會環境。
擁有健康的心理，從個體角度來說，心理健康促進身體健康與社會適應能力;從社會角度來說，心理健康是實現社會和諧的前提和基礎。
其次是精神放鬆。
精神性，市一中有些人稱為“更高能力”的信念。可以通過以下途徑來實現：
1.表達自己的感激之情。訓練自己注意哪些好的事情，無論大小;每天為感激抽出一段時間;開發一個好的“記憶”，存放成長道路上的所遇到的仁慈之舉與安慰;傳遞簡單的友好表示;
2.寬容。寫封 道歉信 ，，跳過一段不友善的時光，與“安全的人”講話，原諒人而不是事等;
3.做好事。從本質上說就是“己所不欲勿施於人”的直到方針; 4.感覺一切盡在掌握之中，保持自主自信。
再者，從《道德經》的健康之道理解和諧心態的構建。
體悟以“道”致“和諧心態”的理念:營魄抱一——身心合一 少思寡慾——身心清凈 名與身孰親——珍愛生命 以“行”致“和諧心態”的理念：平衡的物慾、權欲觀 兼容並蓄 發展和諧
接著，由課程習得壓力方面的促進作用。
永久的壓力、暫時的壓力、簡單自然眼裡、重要事件壓力、長期壓力等等都是生活中壓力的主要來源。而良性的壓力會激勵我們成長，適應環境並幫助我們找到有效的解決辦法;相反負面影響則會耗盡甚至是毀滅生活力量。
對待壓力的處理辦法則有： 1.放慢生活節奏;
2.“留心”感激與感恩; 3.量力而行; 4.開懷大笑;
5.學會說“不”的藝術。
然後，談談運動健康的促進作用。
1.運動能增加體適能。美國對體適能的解釋為：對日常身體需要作出反應的能力，以及有充足的儲備能量去對應突發危機。
2.運動一定程度上能預防疾病。鍛煉能預防癌症，鍛煉能預防心肌梗塞和心臟病。 3.通過走、跑、爬山、有氧舞蹈、 武術 、水中健身、 球類運動 、騎自行車、健身路徑、有氧搏擊、有氧踏板操等心血管運動能減肥塑形，預防疾病，延緩衰老，改善生活等。 4.柔韌性鍛煉，能最大限度的活動關節能力。通過頸部伸展，肩部伸展，胸部伸展，軀干伸展，腿部伸展來減少活動損傷、增加關節活動范圍、健美塑身、放鬆身心。
另外，重新認識了科學睡眠的重要性。
睡眠中人的身體的各個器官得到最大限度的休息與調整，科學充足的睡眠可以保證一整天的高效率身體機能的運作。故常有言說：缺什麼不能缺覺。
常見的睡眠障礙緣由的來自於：1. 壓力和焦慮;
2.身體上的疼痛; 3.咖啡因; 4.煙酒; 5.葯物等。
睡眠的七要素有：減壓;冥想;飲食(如睡前一袋奶，不吃刺激性的);睡前半小時 放鬆精神;(有氧)運動;心態;營養素。故改善睡眠可由這七處開始，加之持之以恆。
此外， 還有就是在生理健康上產生了很大的改變。
每個人都有個生物鍾，人體生理活動與外界環境相適應。通過了解，許多大學生養成的有害健康的生活習慣有：1.飲食不節，飢飽無常，特別是暴飲暴食，在男生中更為多見。2.任憑喜好，飲食偏嗜，營養不均衡。3作息時間混亂，游戲玩樂，晝伏夜出，反常的生活方式，勢必擾亂人體的生物鍾。等等。
健康的身體是正常生活的前提條件，為此大學生應做到：1.飲食要定時定量，起居要規律有常，學習生活有勞有逸，這樣身心才能健康。2.在學習後或閑暇時適當加強體育鍛煉，
體育鍛煉可以增強體質、提高人體的健康水平，已經被大量科學實驗所證實。3.盡量避免性行為，大學生生理還未完全發育完成，性行為會對健康不利;且大學生應以學習為主要任務，性行為會對學習造成負擔。4. 遠離毒品 守護健康。毒品摧毀的不但是人的肉體，也是人的意志，當代大學生應該充分認識毒品及其危害性，增強抵禦毒品的能力，珍愛生命，終身遠離毒品、拒絕毒品。
最後，在營養理念上也具有認識上的促進作用。
之前就有人主張“中國人需要一場膳食革命”，這就是在膳食營養上提出來的一種對健康與健康實現途徑的信任是與新體驗。
首先我了解到科學飲食“八字方針"：
“調整”：先吃水果後吃飯
“維持”：高纖維攝入，保證食物多樣性 “控制”：控制肉、油、煙
"增加”;增加蔬菜、水果、奶、穀物以及薯類食物 然後，從日常開始從小處著手開始“認真”吃，然健康從“口”中來。
上面這些就是我通過一學期的《大學生健康教育》這門課程對我的生活方式產生的改變，和在健康理念的認識上的改變，以及這些改變所擁有的促進作用。其促進作用可表現在心理健康的促進作用、運動的促進作用、營養促進作用、抗壓能力的促進作用、精神性的促進作用等多方面。
3. 大學生體育健康論文3篇範例
健康是現代社會生活的主題。全面正確地認識健康的現代含義,關注體育健康,建立和諧體育健康生活方式,是當今人們面臨的理性選擇。下面是我為你精心整理的大學生體育健康論文，希望對你有幫助!
大學生體育健康論文篇1
[摘要]身體健康是心理健康的根底,現代大學生身體健康和對美的多元需求,請求我們培育學生 體育運動 形態美、心靈美、藝術美,將科學的體育鍛煉有機地融入熏陶美的心靈這種更高層面的體育教學活動中,力圖收到寓教於樂、寓教於美的教學效果。
“健全的肉體寓於健康的身體”,身體健康是心理健康的根底。隨著社會的開展,體育活動對人類身體的影響以及對社會、 文化 、經濟、政治及城市建立等方面的影響越來越大,構成了共同的體育文化形態。體育的實質是 教育 。培育人、進步人的素質,既是教育的基本目標,也是體育的基本目的。引導大學生全面鍛煉身體,促進健康開展身體素質,促進大學生形態構造、生理機能和心理素質的健康開展,加強對自然和社會環境的順應才能,讓學生控制體育根底學問、根本技藝,培育學生正確的體育理念,強調體育運動中的美及對美的感受才能和對美的鑒賞才能,發明美的才能。黨的教育方針提出了使受教育者在德、智、體、美、勞幾方面都得到開展,這里的美,就是對學生進行各方面美的教育,強調學生個性的開展,情感的教育,感受美帶來的身心愉悅和激情。所謂體育美,即為體育運動形體美、體育運動心靈美、體育運動藝術美的總稱。
一、培育學生體育運動形體美
體育是以身體活動為主要手腕,具有健身性、活動性、文娛性和教育性,不懂得諧和開展肌體和健康,就不能了解人的內在美,體育教育中的健美運動就是一項集健、力、美三者於一體,塑造人體形體美。有益於身心健康的體育運動,是人們對人體健美的追求,是 體操 、舞蹈、音樂逐漸開展和分離的產物。我們首先曉得構成人體美的根底是線條和形體。普通說來,垂直線給人以堅硬、庄嚴、昂揚的覺得,曲線給人以伸展、溫和、流利的覺得。通常,男性的健美表現為剛健有力,直線多一些;女性的健美則表現為優美秀麗,曲線多一些。在教學理論中,男學生強壯的身體上能夠找到溫和的曲線之美,女學生秀美的身姿,也顯得矯健有力。剛柔是互相浸透、相輔相成的,常常是既剛柔相分,又剛柔相濟。其次,體育運動中形體美包括靜態美和動態美。從靜態美方面來看,美的形體要具備三個條件。第一,骨骼為支架所構成的人體各局部比例要勻稱、適度、發育良好;第二,由肌肉的圓滿興旺所呈現的人體形態要強壯而諧和;第三是膚色紅潤而有光澤。從動態方面來看,動作是在諧和分歧的動作流程中顯現的,它的根底是節拍,還包括連續外型,從而構成了動態美。
美育是培育學生審美觀念和美妙姿勢的教育過程。一個形態美、表面整潔、舉止端莊的體育教員無疑將給學生們一種美的覺得,美的嚮往,從而喚起學生對美的激情。如今很多大學生,只注重文化學問的學習,而無視了對體育的認識、理論,更別說是美育的學習。基於大學階段的特殊性,針對大學生生理及心理特殊的轉變過程,首先教員在教學內容上,要分離學生實踐狀況,布置豐厚多彩、方式多樣的各種單一動作的美體練習,引導學生在練習中樹立自信心、大膽嘗試、積極模擬、按部就班、盲目積極地完成教員所授內容。在課堂上我鼓舞學生克制羞怯的心理,本人應戰本人,並不時反復練習每一個美體動作,領會動作變化、銜接,最終使動作構造、思想情感融入一體。我常對學生講,人一舉一動自身就是一種藝術美,你想怎樣美,就縱情地發揮展示本人,並發明本人的形態美。我形象的解說充沛調動了學生練習的積極性,學生思想上放開了許多,動作也伸展大方。我認真察看學生練習,覺得是一種美的享用。經過教學,讓學生進一步曉得體育的宏大魅力來自於它所表現的那種“超越自我、應戰極限”的肉體氣概,來自於它提供了人進行自我認識、自我發現和自我超越的時機和可能。認識體育教育不再是教育的附庸,而應是現代教育的重要組成局部,是開展學生個性最理想的天地。
二、培育學生體育運動心靈美
在體育運動中,能恪守紀律、服從命令、酷愛集體、生動生動、樂於助人、英勇頑強、勝不驕、敗不餒、悲觀堅毅、具有團隊認識和肉體,這就是體育運動心靈美。是體育與素質教育的綜合表現,是以促進學生身心開展為目的,進步學生身體素質、政治素質、思想素質、道德素質、專業素質、心理素質的有機分離,在體育教育中,我們不只要對學生今天的身體開展和健康擔任,更要對明天的身心全面開展擔任。針對大學生特性,以學生開展為中心,關注學生的專長與喜好,注重學生的運動享用和參與樂趣,強調學生健身理論與體育活動良好的心理體驗,追求學生的身心高興和全面開展,豐厚體育教學內容,最大限度地滿足學生不同的自我開展需求,同時組織學生參與各種體育競賽活動,培育競爭認識、法律認識、體驗競爭的劇烈和嚴酷性,禁受勝利與失敗的磨煉,培育拼搏肉體和勇於開辟創新肉體。經過參與體育運動使大學生遭到集體主義和愛國主義教育,進步他們對體育的興味,促進同窗之間的友誼、交流和團結,樹立良好的人際關系,樹立遵紀違法、公平競爭、勇攀頂峰的良好道德風氣,活潑大學校園文化生活,樹立正確的人生觀,充沛表現體育運動的心靈美。
三、培育學生體育運動藝術美
在體育運動中的韻律美、柔韌美、諧和美、外型美就是體育運動的藝術美。在教學中,體育教員把示範動作做得諧和剛毅、純熟輕巧、矯捷漂亮,就會給學生展現出美的形象。經過藝術體操各類動作的合成教學開展了學生諧和、柔軟、力氣、耐力等身體素質,學生的身體得到全面鍛煉,並在練習中領會動作構造,竭力仿效,積極練習,體驗和感受美,發明完善本人的藝術美。如:如今人們所喜歡的群眾體操,在教學中我揉進了這套體操的局部內容,它以漂亮的動作,鮮明的節拍感和韻律感,配上和悅的音樂,給人以特別的美感,學生在做這套操的時分,顯得特別有興味、有激情,使單調、乏味的體育鍛煉活動煥發出生命的生機。因而,作為體育教學工作者,要培育學生的藝術美,還應盡量給教學內容和設計添加更多美學元素,揉進一些必要的體育舞蹈動作,加強韻律感、節拍感,有條件的狀況下再配上節拍明快、韻律感強的音樂,到達鍛煉和藝術天衣無縫。
總之,大學是培育全面開展人才的基地,在大學體育教學中,積極探究融入美育教學的內容和辦法,開展體育美,這是我們每一個體育教員的重要任務之一,開展體育美並讓學生充沛認識體育教育,進一步推進學生終生健身認識、興味和習氣,促進學生個性、人格、自尊及社會生存和順應才能等多方面的開展與完善,完成人的全面素質的進步,使體育教育真正的適用化、生活化、個性化和終生化。
大學生體育健康論文篇2
【摘要】亞健康狀態在大學生群體中越來越普遍，嚴重影響了大學生的正常學習和生活。本文綜合分析了大學生亞健康狀態的表現及形成原因，闡述了體育運動對於預防和改善大學生亞健康狀態的重要作用。
論文關鍵詞：大學生,亞健康,體育運動
大學階段是人生發展的關鍵時期，大學生心理活動復雜多變，心理矛盾和沖突強烈，能否處理好各種矛盾，調節好自己的心理及社會適應狀態，直接影響著大學生的成長和成才。據教育部12.6萬名大學生進行的調查發現，近40%的大學生有體虛、易疲勞、失眠、注意力不易集中、情緒不穩定等亞健康狀況。總之， 高校每年因承受能力差、情緒脆弱、神經衰弱等原因退學、休學的學生不斷增加, 輕生現象也時有發生。
一、大學生亞健康狀態的表現
目前，大學生的亞健康狀態主要表現在四個方面：
1、軀體亞健康
在現實生活中，亞健康往往首先表現在個體的身體上，即軀體亞健康。因為軀體亞健康的體征表現較容易被個體自身所體驗和理解，也容易被他人所識別。軀體亞健康總的特徵是持續的難以恢復的疲勞和周身不適，主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力不支、虛弱、頭痛、睏倦疲乏、胸悶胸痛、機能下降、功能失調以及月經周期紊亂，還可表現出睡眠障礙。
2、心理亞健康
心理亞健康主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等。
3、社會適應性亞健康
突出表現為社會適應能力差和人際關系不穩定，對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關系難以協調，使個體不能融入群體，不能獲得群體的援助，出現孤獨、冷漠、猜疑、自閉以及行為偏離，還可能誘發種種身心症狀。
4、認知方面的亞健康?
主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的偏差，由此很容易受到社會默化、從眾心理和去個性化心理的影響，在特定的情況下會導致行為偏差。認知方面的亞健康所帶來的危害通常與以上幾種亞健康是密切聯系的，尤其是心理亞健康。近一段時間頻見報端的大學生自殺事件正是認知方面亞健康危害的突出體現。
二、大學生亞健康狀態的成因
1、體力誘因
目前，進入高校的學生是多是80後期和90後出生的獨生子女，他們在家中營養過剩、以我為中心、在家受保護過度，一旦遠離父母和家鄉，加上氣侯、飲食等不適應，總感到每天活得很累很煩，有時參加長時間的體育鍛煉後得不到足夠的休息和營養補充，肌肉過度收縮，在消耗肌肉內能物質的同時體內產生若干乳酸、二氧化碳等代謝廢物，如果這些廢物在肌肉內超過限量，就會妨礙肌肉細胞的活動，使人產生疲倦、乏力以及不愉快的感覺，長此以往，亞健康狀態便會產生。
2、腦力誘因
有些高校學生長期潛心苦讀，甚至挑燈夜戰，腦細胞產生疲勞，人的頭部雖只有整個軀體的二十二分之一左右，但它所消耗的氧和營養卻佔了人整個身體的四分之一， 由於閱讀和書寫用腦時是站著或坐著，在較長時間內血液要源源不斷地向大腦供應營養和氧氣，再不斷地將腦細胞在活動過程中所產生的代謝物質又通過血液帶走，如果時間過長“供”不足而“廢”有餘，就會出現頭昏腦脹， 記憶力 下降，思維遲鈍。這種狀態長期得不到調整或改變就會出現亞健康狀態。
3、特定的社會環境和生活環境
科學技術的飛速發展、激烈的社會競爭、生活節奏的加快以及錯綜復雜的人際關系，迫使他們不斷的進行知識更新，精神壓力日趨增大，再加上目前高校擴招導致的校舍緊張，學習、活動空間相對減少，空氣污染嚴重，容易使人煩躁、心情郁悶，這些是導致大學生心理負荷壓力過大、心理障礙發病率較高的主要原因。
4、不良的生活習慣和嗜好
當前，很多大學生沒有養成良好的生活習慣，不按時吃早餐甚至不吃;有一些女大學生為了保持身材，不吃主食，只簡單地吃些零食，導致她們營養嚴重不足;還有部分大學生有不良的生活嗜好，喝酒、抽煙，自控能力不強，沉迷於上網聊天、打游戲等活動，學習、生活沒有規律，導致他們的睡眠嚴重不足。這些不良的生活習慣和嗜好影響了大學生正常的學習和生活，不利於他們的身心健康發展。
5、缺乏體育鍛煉
年輕的資本、惰性大，無規律、不良的生活方式，繁重的學習負擔，現實的競爭與壓力等等諸多因素，使得學生參加體育運動的時間越來越少，同時學生自我鍛煉的意識不夠，學生每天參加1小時體育活動得不到保證，嚴重影響到學生的身心健康及社會適應能力的發展。
三、體育運動對大學生亞健康產生的積極影響
1、增強體質，改善身體“亞健康“狀態
現代社會對人的健康提出越來越高的要求，通過體育鍛煉，不僅能改善人體的循環系統、增強呼吸功能、促進新陳代謝、增強體質，而且有助於身體協調發展，體態端莊，提高健康水平;在戶外鍛煉還具有保健作用(如陽光照射的保健作用，對大腦和眼睛等的保健作用，以及提高對自然環境的適應能力等)，體育鍛煉的保健效能，在某些方面比葯物更有效。同時，還能使大學生了解到不良的生活方式和生活習慣對健康的危害，從而逐漸養成良好的生活方式和生活習慣。 >>>下一頁更多精彩“大學生體育健康論文”
4. 淺談大學生飲食營養與健康的論文
淺談大學生飲食營養與健康的論文
在社會的各個領域，大家都經常接觸到論文吧，論文是討論某種問題或研究某種問題的文章。那麼你有了解過論文嗎？以下是我為大家整理的淺談大學生飲食營養與健康的論文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
淺談大學生飲食營養與健康的論文 篇1
大學生作為新一代的學問群體，祖國的接班人，他們營養素質的上下，將直接影響著祖國的將來。培育大學生良好的飲食習氣、構成健康的體魄，是順應將來社會開展的必要前提。因而，關注大學生身體健康，就成為我們不可無視的問題。本文將討論當代大學生飲食存在的問題及對策。
一、我院在校大學生營養狀況調查
通過對500名在校大學生問卷調查，結果表明，近半數大學生存在營養不良或營養過剩，目前在校大學生的營養與健康狀況並不樂觀。其原因分析如下：
不重視均衡營養。調查結果顯示大部分大學生對營養知識缺乏了解，存在濫吃現象，不重視本人膳食平衡問題，不講究科學性及營養性，飲食隨意性較大，有某些問題帶有普遍性。
1、碳水化合物明顯攝入不足。尤其是女生攝入熱量普遍偏低，只有標准熱量的69%左右。
2、三餐熱量分布不當。很多學生因晚上熬夜，睡眠時間不足，早晨根本來不及吃早餐，還有的學生養成上午10：00大課間休息匆匆進餐的不良習慣。
3、優質蛋白質攝入不足。根據調查結果顯示，男生蛋白質攝入量為標准供給量的70%，女生為75%。
4、維生素攝入不足。因我校地處偏遠，校內商販很少，蔬菜和水果購買要去較遠的市場，一部分大學生為此寧願不吃。
不良飲食習慣。調查顯示大學生偏食、挑食者佔42%，其中女生佔64%，以偏零食、素食為主，男生佔36%，以偏葷食、碳水化合物為主，不吃早餐者或早餐以零食替代者爛鏈伍佔32%，這是引起營養不良及營養過剩的重要原因，大學生正處於生長發育的旺盛時期，此期學習負擔較重，活動量大，對能量和營養素的需求都超過其他成年人。長期飲食中以零食、素食代替主食，食物單調，這是引起女生營養不良的主要原因。飲食中長期偏葷食、偏碳水化合物食品，使體內脂肪、能量過多，再加上缺乏鍛煉，久而久之會引起肥胖，這是引起男生肥胖的主要原因。另有一些女生為了減肥盲目節食，午餐不吃飽，晚餐幾乎不吃或以水果代替、酸奶代替，引起營養不良。
二、均衡膳食對大學生的作用
均衡膳食對大學生的生長發育、學習精神以及疾病的治療、預防等各個方面有著親密的關系。
均衡的膳食構造對生長發育的重要性。營養是大學生生長發育最主要的物質基礎，有機體的生長發育、生命活動及腦力勞動和體喚陵力勞動的進行，都有賴於體內的物質代謝，體內在進行物質代謝的過程中必須不斷地從外界攝取一定數量的食物，合理的膳食是大學生生長發育的質根底。人體的生長發育、生命活動、腦力膂力勞動的進行，都有賴於體內的質代謝。而人體內物質代謝過程中必需不時地從外界攝取一定數量的營養豐厚食物，才幹促進機體的生長發育、充分人體的精神。
均衡的膳食構造能進步大學生學習效率。合理營養對促進大學生健康與學習的有相當重大的作用，因此，合理營養與膳食平衡促進大學生健康成長所必須的，合理的膳食構造能夠進步大腦的活動力，進步大學生的學習效率。
三、如何提高大學生飲食營養
提高認識普及營養學知識。通過各種有效途徑大力宣傳科學合理的營養學知識，讓大學生了解成人膳食寶塔的構成，明白自身每日所需優質飢或蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、無機鹽、水和膳食纖維的量，食物要求多樣化，以谷類為主，多吃優質蛋白和新鮮蔬菜水果，常吃奶類、豆類或其製品，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，少吃糖、鹽。幫助學生建立膳食平衡的觀念，了解各種營養素在人體內相互聯系、彼此影響的關系，徹底糾正偏食的不良飲食習慣，讓大學生通過學習明白良好的飲食習慣是健康的需要，也是文明的表現。
調整大學生膳食結構。注意食品烹調藝術，進行食品合理調配合理烹調是保證膳食質量和營養水平的重要環節之一。各種食物所含營養成分不完全相同，任何一種天然食物都不能完全提供人體所必需的全部營養，因此大學生必須廣泛食用多種食物，科學分配每餐的營養和食品數量，做到早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適當的營養原則，滿足大學生需要的營養物質，促進大學生健康成長，食堂的工作人員亦應根據當地的飲食習慣、氣候地理條件以及市場情況等，選擇營養豐富，價格合理的食物，根據食物的屬性增加令人愉快的色、香、味等感官效果，同時也使食物更容易消化吸收，提高所含營養素在人體內的利用率。盡量設法保存食物中原有的營養素，避免破壞損失。
總之，大學生目前正處在身心發育的關鍵時期，合理的飲食關於對大學生身心發育起到了關鍵作用。因而，關注大學生飲食健康是每一個教育工作者的緊要工作。
淺談大學生飲食營養與健康的論文 篇2
摘要
大學時代是學知識長身體的重要階段，同時也是良好的飲食習慣形成的重要時期，這個階段掌握一定的營養知識，形成良好的飲食習慣，對於促進生長發育保證身體健康有重要的意義。尤其對於當代大學生，時代賦予我們的使命要我們必須有健康的體魄，具備熱血青年的朝氣蓬勃，才能成為國家棟梁，那麼，關注自我，關注健康就成為我們不可忽視的問題。本文從大學生飲食營養概況、大學生平衡飲食的作用以及提高大學生飲食質量的對策三個方面對當前大學生的飲食營養進行了全面的論述，以增強大學生對平衡飲食營養方面的意識。
關鍵字
飲食營養;健康;概況;措施
前言
「營養」一詞源自於拉丁語，其原意為「授乳」。營養是人類為了維持生命，滿足機體生存、學習和工作能量需要的物質基礎。在營養學界，通常是將人體對食物的攝取、消化、吸收和利用的整個過程稱為營養。營養素則是指保證人體生長、發育、繁衍和維持健康生活的物質，其中最主要的營養素是碳水化合物、蛋白質、脂肪、水、礦物質和維生素。大學生是青年中的一個特殊群體，正處於生長發育的中後期，活潑好動，運動量大，加上繁重的腦力勞動和緊張的學習等，是一生中各種營養素需要量最大的時期。但目前，我國大學生對營養素的來源和食物分類了解較少，不懂得如何搭配營養，存在著諸多營養方面的問題，這些問題將影響大學生的成長和學習。
一、衡量自我健康的標准
健康不但是身體沒有殘疾，還要有完整的生理、心理狀態和社會適應了。健康的標准：有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞，處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔，善於休息，睡眠好，應變能力強，能適應外界環境的各種變化，能夠抵抗一般性感冒和傳染病，體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調，眼睛明亮，反應敏捷，眼臉不易發炎，牙齒清潔，無齲齒及疼痛，牙齦色正常，無出血，頭發有光澤，無頭屑，肌肉豐滿，皮膚有彈性。健康四大基石：合理飲食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
(一)我校大學生飲食營養存在的主要問題
學生營養與健康促進會會長杜玉俠指出，我國學生營養與健康狀況主要存在三大問題：一是缺乏營養知識，飲食習慣不科學。二是飲食結構不合理。谷類食物和蛋白質的供能比低，城市學齡兒童和少年的脂肪提供比高。營養素攝人不足。鈣、鐵、鋅和維生素A等微量營養素缺乏普遍存在。三是體力活動不足。不吃早餐、在外就餐、飲酒、吸煙等不良生活方式對健康的影響日益突出。
1缺乏營養知識
隨著國民經濟的迅速發展，人民生活水平的不斷提高和改善越來越多的人開始注意飲食營養，隨著營養科學知識的普及和營養衛生的宣傳教育，人們對於平衡飲食營養衛生有了進一步的理解。首先飲食中應含有人體所必須的一切營養素(蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽類、水)，其次攝入的食物要有利於消化、吸收、利用，要新鮮無污染，製作加工合理能增進食慾，並多樣化(色、香、味、美俱全)，同時一日三餐的熱量要合理分配，根據中國營養學會推薦，各餐熱量以早餐佔全天總熱量的30%、午餐40%、晚餐30%較為合適。我校大學生普遍缺乏營養知識，營養不良率較高，大學生缺乏營養知識，在不同專業的學生中表現各不相同。從總體上看，女生的營養知識優於男生。
2飲食習慣不科學
進入大學後，大學生的日常飲食由學生們自己掌握。很多同學的生活習慣極不科學，主要表現在:
1、多數大學生日常飲食沒有規律，一日三餐的食量和時間經常不固定。大多數學生都沒有固定吃三餐的習慣，而且大部分都不在學校食堂用餐。大學生中很多人不重視吃早飯，但是吃夜宵、吃零食的現象比較普遍，三餐分配不合理，各餐熱量攝入量的分布不均勻。
2、很多大學生在進入大學後，喜吃冷飲，嗜糖現象明顯，高校男女大學生糖攝入量普遍大大超過標准供給量，這使得他們體重增加，有減肥的想法，其中女生居多。
3、相當一部分同學特別是低年級的學生有沉迷網吧的習慣，經常在外面熬夜，使身體素質急劇下降。常常逃課，即使上課也精神委靡，不能專心聽講。大學生還經常以喝飲料代替牛奶和水果，經常暴飲暴食等等。沒有良好的學習、生活習慣同樣也直接影響了學生的飲食習慣的不科學、不規律。
4、尤為嚴重的是，很多同學認為自己年輕，對於身體暫時出現的不適症狀沒有引起足夠的重視，殊不知這些問題積累到一定程度就會爆發出來。
3飲食結構不合理
中國營養學會吸取西方和日本飲食構成的經驗教訓，在我國傳統飲食結構模式的基礎，制定了我國近期成人合理飲食構成指標，並向全國人民推薦。這一飲食構成指標是：成人每人每月攝入糧谷類14 kg、薯類3 kg、豆類1 kg、肉類1·5 kg、魚類500 g、植物油250g、蛋類500 g、奶2 kg、蔬菜12 kg、水果3kg。這樣平均每天攝入總能量10 MJ，可以達到飲食營養基本平衡。而目前高校男生飲食以谷類及其製品為主，其次是蔬菜、瓜茄類，其餘依次為畜肉類、豆類及其製品等。女生飲食以蔬菜瓜茄類、谷類及製品為主，其次是畜肉類、豆類及其製品等。男、女生蔬菜、水果、魚類、乳類、蛋類攝入均未達到要求，可見飲食構成不夠合理，學生食堂應增加這些食品的供應，以滿足學生合理飲食結構的要求。
二、大學生平衡飲食的作用
人體所需的主要營養素有碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、水和飲食纖維等，對人體有重要的生理功能。對大學生而言，保證科學的營養和平衡的飲食具有下列作用。
(一)能夠補充體力，增強記憶力
大學生是一個特殊群體，他們處於青春發育期，代謝旺盛、活潑好動、運動量大，同時學習任務繁重，他們的生長發育狀況，學習效力的高低，生活能力及抗病力的強弱，勞動效力、運動能力的大小等等，都與營養衛生有著密切的關系。如果營養不良，不僅影響到身體的健康，而且也會影響到他們的學習和生活。科學研究顯示，適當改善營養狀況，使飲食結構盡量平衡，對於長時記憶力的充分發揮可能產生有益的影響。
(二)強身健體，防病祛病
飲食平衡相當於一種食補，一方面補虛，即補充身體氣血的虛損;另一方面能增強身體的免疫能力，減少疾病的發生。食補是以補養為主，治療為輔，它將飲食營養與葯物治療完美地融為一體，既可享美食之樂，又可達強身健體、防病祛病之療效。最重要的是，食補勝於葯補，古今皆然。通過合理營養、堅持體育鍛煉，可以對心臟病、糖尿病及癌症的減少有一定的幫助作用，同時攝入富含維生素C、維生素E和胡蘿卜素的食物，可使皮膚衰老減慢，並且免受與年齡有關疾病的困擾。
(三)緩解情緒，調整心情
大學生往往遇事不冷靜，沖動易激怒，同時對一些枯燥乏味的課程易產生厭煩心理，這無論對於學習還是身體都無益處。在人體所攝入的食物中，有一些營養物質能改善人的心情，使其輕松而愉快。如菠菜，其富含的鎂能使人頭腦和身體放鬆;雞蛋，富含膽鹼有助於提高記憶力，集中精神;瓜子則有助於心情平靜等。讓大學生了解這方面的知識，對於其緩解情緒，調整心情具有一定的作用。
三、提高大學生飲食質量的措施
(一)要加強對大學生營養衛生知識的教育
建議我校多開設有關飲食營養方面的公共選修課，使他們懂得營養衛生，指導並幫助大學生建立自我保健意識，養成良好的.飲食習慣。同時，食堂應當配備有較高水平的營養師和廚師，加強管理，不斷提高飲食營養水平、保證大學生的飲食健康。應在體育課教學中適時加入飲食和健康的知識，納入體育考試中，並佔一定比例。通過這些舉措，目的是使學生重視飲食習慣對身心健康的重要性。顯而易見，加強營養教育，普及營養知識，使人們形成科學健康的飲食習慣，可以減少各種營養性疾病的發生，同時也能使人民群眾的身體素質得到增強。結合中國大學生日常生活的現況和存在的問題，可見關注和改善大學生營養健康，無論是對個人，還是國家，乃至是社會的經濟、科學、文明發展都有著重要的影響。
淺談大學生飲食營養與健康的論文 篇4
【摘要】 本文就大學生往常的營養與健康做一討論。
關鍵詞：大學生論文發表
人類社會曾經進入高速開展的經濟時期，二十一世紀的競爭，不但是學問的競爭，更是人才的競爭。大學生作為新一代的學問群體，祖國的接班人，他們營養素質的上下，將直接影響著祖國的將來。培育大學生良好的飲食習氣、構成健康的體魄，是順應將來社會開展的必要前提。因而，關注大學生身體健康，就成為我們不可無視的問題。本文將討論當代大學生飲食存在的問題及對策。
一、我校大學生營養情況
近期，筆者對本人所在的學校200名學生進行了問卷調查，發現大學生中普遍存在一些不良的飲食習氣，例如：早上上完早操，時間慌張，不去吃早飯、有的同窗為了減肥，節食，有的同窗挑食、偏食，以至有的同窗平常不吃飯，等到周末大吃一頓。種種要素招致大多數大學生營養不良。進一步招致大學生中普遍存在一些營養缺乏性疾病，例如：維生素A缺乏症、蛋白質缺乏、缺鐵性貧血、缺鈣等等。據筆者調查，每天大學生中大多數人的蛋白質攝入量僅為規范供應量的70%左右。同時，他們飲食營養價值不高，好多同窗為了省錢，專吃麵食，特別有的男同窗，一天三頓都是麵食，招致肉、蛋、奶、蔬菜攝入較少，營養搭配不合理。依據對大學生血紅蛋白的測定，男生貧血所佔比率為24%，女生為41%，這項數據充沛地闡明了大學生中優質蛋白質和維生素C嚴重缺乏，影響了鐵的吸收和應用。
二、合理的膳食構造對大學生的作用
合理的膳食構造對大學生的生長發育、學習精神以及疾病的治療、預防方面有著親密的關系。
1.合理的膳食構造對生長發育的重要性。合理的膳食是大學生生長發育的物質根底。人體的生長發育、生命活動、腦力膂力勞動的進行，都有賴於體內的物質代謝。而人體內物質代謝過程中必需不時地從外界攝取一定數量的營養豐厚的食物，才幹促進機體的生長發育、充分人體的精神。加強機體的運動才能，增加學習的效率。
2.合理的膳食構造能進步大學生學習效率。腦組織是人體最活潑的器官，雖然他的重量只要人體總體重的2%左右，但大腦耗費的能量卻佔全身總耗能量的20%。因而，合理的膳食構造能夠進步大腦的活動力，進步大學生的學習效率。
3.糖對大腦的影響。糖能夠參與細胞的多種代謝活動，維持神經系統的正常功用，促進蛋白質的合成等多項任務，在智力方面，糖簡直是大腦獨一的燃料，它為大腦持續、穩定地提供能源，能夠進步人們的留意力、反響才能、記憶力以及了解才能，在心情沖動時恰當吃點糖能夠起到改善心情的作用。
4.大腦對蛋白質的需求。食入不同含量的蛋白質食物對大腦活動有顯著影響。增加食物中的蛋白質含量，能加強大腦皮層的興奮和抑止作用，而且蛋白質中的合氨酸還能消弭腦細胞在代謝中產生的氨的毒性，有維護大腦的作用。所以，在飲食中應保證優質的蛋白質，如蛋類、乳品、肉類、魚蝦、豆製品等，有助於堅持正常的思想活動。
5.熱量。人體能產生熱能的營養素為蛋白質、脂肪及碳水化合物。正常人體重60公斤時，在空腹、蘇醒安靜狀態下，在適合的空氣中(18℃～25℃)，24小時維持根本生命活動所需熱量約為6024.96kJ。青年學生規范攝入熱能，每日男生應為10878.4kJ，女生應為10041.6kJ。食物中營養素的產熱量：蛋白質每克產16.74kJ，脂肪每克產熱37.66kJ，碳水化合物每克產16.74kJ。熱量的主要來源是糖和脂肪，其次是蛋白質。由於大學生以腦力勞動為主，正處在青春發育後期，體魄還在發，故食慾旺盛，熱量需求量大，為保證大學生有旺盛的精神進行學習和參與各項活動，應保證攝入足夠熱量。
6.維生素、無機鹽。下表為大學生每日無機鹽、維生素供應規范。
維生素和無機鹽是構成人體、維持生命、生長發育、生殖等機能所必需的物質，也是調理物質代謝、構成某些輔酶的主要成分。這些營養物質日常的食物中含量都比擬豐厚，如蔬菜，牛奶，肉類，豆製品等，所以需求堅持平衡的飲食。普通狀況下，一天需求的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午耗費的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，能夠多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25%～30%，午餐佔40%，晚餐佔30%～35%。那麼，一日三餐應怎樣布置呢?人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這一養生經歷是有道理的。早餐不但要留意數量，而且還要考究質量。午餐應恰當多吃一些，而且質量要高。晚餐要吃得少，以油膩、容易消化為准繩，至少要在就寢前兩個小時進餐。
三、大學生健康飲食准繩
(1)食物多樣、谷類為主;
(2)多吃蔬菜、水果和薯類;
(3)每天吃乳類、豆類或其製品;
(4)經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;
(5)食量與膂力活動要均衡，堅持適合體重;
(6)吃油膩少鹽的膳食;
(7)如飲酒應限量;
(8)吃清潔衛生、不蛻變的食物。
四、討論
養成不良飲食習氣的要素：目前一些大學華誕常生活中存在著如下9大不良飲食習氣，給健康帶來嚴重影響，應當惹起我們大學生的高度注重。健康科學通知我們，無規則地進食很容易惹起胃病，其中以胃潰瘍最為普遍，這就是許多大學生腸胃功用不好、胃病發病率高的重要緣由。依據醫學證明，科學飲食必需遵照以下准繩：第一，禁吃曾經蛻變的花生、黃豆、玉米、核桃以及各種乾果等食物，它們含有大量有毒的黃麴黴素，這類黴素能夠在腎臟、胃、直腸、乳腺和卵巢中惹起腫瘤;第二，禁吃一切過時或蛻變食品;第三，少吃腌臘製品食物;第四，少吃油炸、含糖過多和可能使身體瘦削的食物;第五，少吃茴香、花椒等辛辣調味品，這些調味品的過量食用會刺激胃黏膜;第六，晚上加餐半小時後再睡覺。節制晚餐是一項十分重要的健康措施。
總之，大學生目前正處在身心發育的關鍵時期，合理的飲食關於對大學生身心發育起到了關鍵作用。因而，關注大學生飲食健康是每一個教育工作者的緊要工作。
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