大學生了沒肌肉

1. 我是一名大學生，大部分時間都在學習，想問一下如何鍛煉腹肌和肱二頭肌最好是上半身都有肌肉這要怎麼做

俯卧撐每天5組，每組15個，練胸肌。啞和橘臘鈴推握每天5組，每組20個，練胸肌，練肱二頭肌，仰卧起坐每天5組，每喚滑組15個，練腹伍滾肌。

2. 大學生在宿舍怎麼健身

仰卧起坐俯卧撐重在堅持
大學生由於經濟條件的局限性，在宿舍進行一些徒手鍛煉，也是非常好的。徒手鍛煉的方法也非常多，下面就和大家分享一下我認為比較好的幾個鍛煉方法。
一、俯卧撐
俯卧撐主要是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體的力量素質。
二、仰卧起坐
可以瘦肚子，鍛煉腹股溝，改善身體抗病能力。是一項再適合胖子不過的運動。
三、深蹲
深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，長期鍛煉還能練成翹臀。
四、高抬腿
高抬腿可以促進肝臟解毒，腎排毒，保護心臟，保護腸胃，降血脂，降血糖。
以上四項運動不受場地時間的限制，非常適合大學生在宿舍鍛煉。
我曾經的時代沒有現在健身房的器材，那時候都是晚自修後去操場跑幾圈下來。然後單杠翻跟斗，男生引體向上，雙杠來回撐著若干回合，再練個180度回擺，女生力氣小做不到位也不追求完美。總之鍛煉身體了就可以，但我是體育弱雞系列，除了長跑及體操類的還好，其他需要反應靈敏的項目，包括球類、短跑等等一概都需要拚命練習，才能體育不掛科。
謝友邀請。在宿舍里鍛煉身體，我建議選擇早上和晚上。
清晨醒來，馬上就要開始新的一天了，這時可以選擇在窗前做一些簡單的運動，首先閉上眼睛深呼吸，靜靜冥想，然後慢慢的舒展開來，壓腿，做下蹲，還可以舉舉啞鈴鍛煉自己的手臂力量，這些運動最好能多做幾組，讓自己微微出汗，最後進行洗漱開始一天精彩的生活。
而晚上回來時，通過一天的學習與生活，身心自然而然會感到疲憊。這時可以換上自己喜歡的衣服去操場上跑跑步，因為人在跑步的時候心情最放鬆，最容易保持頭腦清晰，最能減壓，從而會有一種愉悅的滿足感。當然，如果晚上不想去室外想在宿舍鍛煉的話，那我建議你播放一些舒適慢節奏的歌，然後有節奏的做一些有氧運動，你可以跳跳繩，增強自己的腿部肌肉，也可以做做俯卧撐，增強自己手臂力量，還可以做仰卧起坐，鍛煉自己的腹部肌肉，對於這些運動你可以根據自己的計劃來安排，但是一定要有節奏的多次練習，不可抱著完成任務的心態去做，否則鍛煉的效果會事倍功半的。
當然還有其它很多的鍛煉項目，你可以根據自己的喜好自由選擇。但是請記住一定要用心，要長期堅持，這樣你不僅身體變得越來越好了，而且生活也會變得越來越規律。
謝邀我不建議在寢室鍛煉，因為不僅空間小施展不開有效的鍛煉，而且也影響同學日常休息，回到寢室應該去休息而不是鍛煉？當然了，如果寢室有個百平方就當我沒說。
鍛煉呢，我推薦一個「keep」手機APP，不需要多大的空間，一塊幾方米的場地就可以做從頭到腳的一系列鍛煉了不僅免費而且不佔空間。
最後呢，還是建議你鍛煉還是要去操場，實在不行也可以找一塊空地。無論是效果上，還是空間上，都比在寢室要好
空間小
啞鈴
拉力
仰卧起坐
府卧撐
操場跑步
球類
單雙扛
……
在學生宿舍鍛煉身體，要首先不打擾別人，個人認為學習一些道家的簡單的鍛煉身體的方法，因為最高的鍛煉身體的方法是內修，比如調吸靜坐，也可以自我按摩，因為這種鍛煉方式效果好，容易讓自己安靜下來，而且也不影響別人。

3. 在宿舍沒有器材怎樣練出完美胸肌和強壯臂力

每天都鍛煉那基礎就比較好了，這種身體狀況想要練出身材是很快的。

營養要擾攜跟上，我之前在學校的時候每次鍛煉完半個小時之內會喝一杯豆奶粉+雞蛋+蜂蜜的混合飲料。我不喝補劑，補劑的負作用太大，沒有嚮往專業健身方向發展的沒有必要。

想要長肌肉，一定要鍛煉的強度要達到。俯卧撐，窄臂，寬臂，負重……三個俯卧撐緩巧伏的動作為一組，一組中一個動作做20——30次。做三組。一個星期變換俯卧撐的方式。
仰卧起坐，關鍵的就是意念的作用了。要把力用到腹肌上面，使腹肌收縮去拉動身體的運動，而不是後背肌肉去起作用。仰卧起坐就是做到你爬不起來為止。（這個對開始練的人是有點殘忍，但是真的效果很好的。）

如果有一副啞鈴，就更好。可以做俯身劃船，啞鈴錢平舉、側平舉等等一系列的動作。
寢室的床也可以充分的利用，用來做引體向上、懸垂舉腿等等動作。
利用寢室兩張凳子，可以做雙杠臂屈伸。鍛煉胸肌。

其實在寢室鍛煉，只要寬告方式得當完全不會輸在健身房。關鍵是看你怎樣去堅持。。。
如果還有什麼想問的，直接私信我就可以的。我之前也是寢室健身的愛好者，現在在家自己也保持鍛煉。我們一起堅持。。。

4. 很瘦的大學生如何在宿舍增重增肌呢

訂了鮮牛奶，每三天送一次，每次送三瓶，保證自己每天早晨都要喝一瓶新鮮的牛奶，同時吃2個煮雞蛋。這是早餐最少的固定量，你可以根據自己的喜好再加些別的東西，一般我會自己煮八寶粥，放點葡萄乾、花生、豌豆、紫米。或者吃個蘋果或香蕉。不喝水和牛奶以外的東西每天早晨的第一杯水會是一杯溫熱的蜂蜜水。倒不是為了美容養顏，蜂蜜水對身體真的好。周末會去超市買新鮮的牛肉、土豆、西紅柿。在家自己做土豆燉牛腩，不要放什麼各種各樣的調味料，我一般就只放一點鹽，就這樣吃。多吃牛肉對增肌很有幫助。由於平時比較忙，除了每周六會去健身房以外，平時每天晚上都是在家裡做仰卧起坐、深蹲、俯卧升。一般分組做，一組10個，保證動作要標准。最近在研究囚徒健身，也很適合在室內鍛煉。基本不熬夜，熬夜對身體損傷特別大，一定要保證睡眠！如果睡得晚，那麼盡量早晨再多睡會，休息的時間一定要夠。我平時工作很忙，但不管有多忙，我都會保證我的桌子上有水果。每天都保證有吃水果，我發現這樣做對我的身體健康特別有幫助。不吃零食，包括街邊攤。在餐廳吃飯也比較喜歡吃溫性的、味覺不那麼刺激的、調味料比較少的、有營養的食物，比如雞湯、羊肉湯、青菜豆腐湯。燒烤類、油炸類少吃；皮蛋、粉絲類少吃；比較喜歡吃新鮮蔬菜，比如：大白菜、小白菜、黃瓜、豆角、菠菜、豌豆、土豆、蘿卜、西紅柿。。。光有肉沒有菜的話，吃不下去飯的。周末在家，看電腦時間長了，就站會起來運動。周一到周五晚上在家，看電腦時間長了，也會起來運動運動。