奶狗大學生

⑴ 健身網紅「五星市民」是大學生扛把子天然冷白皮肌肉小奶狗！這絕美腹肌，實戰1VS3被干趴了

健身網紅五星市民，實則是一位在校大學生，今年21歲，身高176cm，體重66kg。他的外形顛覆了對健身人士的傳統認知，低體脂、爆青筋的腱子肉與萌萌的動漫臉形成鮮明對比，顏值與肌肉並存，是女生心中的理想型。

五星市民的身材比例出色，腰細肩寬，體脂低，形體框架令人羨慕。他已系統健身一年，胸肌偏向方形，胸部面積大而寬，雖然肌肉量相對較少，但已顯震撼。腹肌共有六塊，雖然形態中規中矩，但已達到中等水平。肩膀肌肉量豐富，尤其肩前束和肩中束，是上等天賦中等水平。

五星市民背部細節豐富，大圓肌橫生，中下背如蝴蝶，中下斜方肌厚實。背部完整度高，經過三年體育訓練，細節層次分明，是上等天賦上等水平。手臂肌肉中等天賦中等偏上，肱二頭肌有肌峰，肱肌出色，只是肱三頭肌外拋程度不夠，需要加強。

綜合來看，五星市民的胸肌中上天賦中等水平，腹肌中等天賦中等水平，肩膀上等天賦中上水平，手臂中等天賦中等偏上水平，背部上等天賦上等水平。21歲的他，未來潛力巨大，只要繼續沉澱，訓練時間充足，形體框架已奠定基礎，加上一張動漫臉和冷白皮，是女生的理想型。

健身者若想改善背部，應從基本入手，先發展肌肉，再整體放大。了解背部結構，針對性訓練，避免背部只大無細節。前期需耐心，每個動作到位，避免效率低下的引體向上。下背闊訓練時，注意肌肉發力，利用大腿後側和核心保持骨盆穩定。解決骨盆前傾、體態問題，松解下背部和屈髖肌，讓臀大肌主動發力維持骨盆後傾，腘繩肌維持穩定。結合以上知識點，合理訓練，背部肌肉將得到顯著提升。