大學生睡眠質量
⑴ 大學生應該保證多長時間的睡眠為宜
大學生應該保證每天8至10小時的睡眠時間為宜。以下是關於大學生睡眠需求的詳細解答：
睡眠時長：大學生正處於青少年階段，其身體和心理發展尚未完全成熟，因此相較於成人和老年人，他們對睡眠的需求更高。通常建議大學生每晚保證8至10小時的睡眠時間，以滿足其生理和心理需求。
睡眠質量：除了睡眠時長外，睡眠質量同樣重要。最佳睡眠時間通常被認為是從晚上22:00到次日06:00，這時人體的睡眠質量最佳。因此，大學生應盡量在這個時間段內入睡，並避免熬夜和不良睡眠習慣，以提高睡眠質量。
睡眠對大學生的重要性：充足的睡眠對大學生的身心健康和學習狀態至關重要。若睡眠不足，會導致學習時精神狀態不佳，記憶力下降，甚至可能出現注意力不集中、情緒波動等問題。這些都會嚴重影響大學生的學習效果和日常生活。
因此，大學生應重視睡眠健康，確保每天有足夠的睡眠時間，並養成良好的作息習慣，以維持良好的學習狀態和生活質量。
⑵ 大學生睡眠調查：超3成不足7小時 8成有過失眠
大學生睡眠調查：超3成不足7小時 8成有過失眠
近年來，「熬夜修仙」「夜貓子」「資深熬夜黨」等網路用語逐漸成為部分大學生群體的代名詞，大學生睡眠質量備受社會關注。那麼，大學生們一般晚上幾點睡覺？睡眠時長是多少？對自己的睡眠質量滿意嗎？是否有過失眠狀況？睡眠質量差的原因是什麼？
超3成零點之後睡覺且睡眠不足7小時
目前，大學生作息情況如何？調查顯示：有32.8%的大學生0點之後睡覺，其中，0點到1點佔26.72%，1點到2點佔3.26%，2點以後佔2.82%。另外，有53.53%的大學生在晚上11點到12點睡覺。在睡眠時長方面，有36.33%的大學生平均睡眠不足7小時，46.91%的睡眠時間為7小時。
葉育瑜是廣東醫科大學學生，從大一開始，因為兼職工作，每天保持著凌晨2點入睡、7點起床的作息。「從兼職機構下班回到學校後，一般都會到晚上11點，回來後洗澡、塗護膚品、學習，一般都會收拾到2點左右才入睡。」她說，一開始會很累，但是慢慢就習慣了。
湖北工程學院學生陳昱晗正在備戰考研。作為考研黨，每天晚睡早起已經成為習慣。「晚上12點躺在床上，看完最後一遍單詞准備入睡。閉上眼，規劃著明天的時間分配，到了凌晨2點半才入睡，平均睡眠時間為5個小時。」陳昱晗說
半數大學生對睡眠質量不滿意 超8成睡覺之前玩手機
大學生們對自己的睡眠質量是否滿意呢？中國青年網調查顯示，56.97%的大學生認為不滿意，其次為滿意，佔34.39%，還有8.64%認為無所謂。
中國勞動關系學院學生鄧淑紅對自己的睡眠質量感覺不滿意，上大學後，她基本都是在0點之後睡覺，「睡眠時間會基本保持在6個小時左右。」
大學生們在睡覺之前都會做些什麼呢？中國青年網記者調查顯示，超九成大學生選擇玩手機，其次為聽音樂和聊天，分別有46.74%、42.68%大學生選擇。
哈爾濱工業大學學生胡昊彬會在睡前開個宿舍「夜談會」，「在夜談會上，我們會聊聊班上的女生、平時遇到的一些比較搞笑的事情等，四年下來，宿舍的感情還是蠻融洽的。」
8成大學生有過失眠 熬夜玩手機打游戲成睡眠質量差主因
睡眠質量差，就容易導致失眠。那麼，大學生是否有過失眠呢？調查顯示，80.95%的大學生有失眠的狀況，其中偶爾失眠佔72.31%，經常失眠佔8.64%。還有19.05%的大學生沒有失眠狀況。
黃丹麗是深圳大學學生，面對即將畢業的壓力，一向睡眠質量良好的她，最近也出現了失眠的情況。「以往我一躺到床上，不超過5分鍾就可以睡著了。最近面臨著畢業技能考，還是蠻焦慮的，有時候在床上翻來覆去1個小時都睡不著，第二天起來就感到很疲憊。」
在調查中，熬夜、玩手機、打游戲成為大學生睡眠質量差的主要原因，分別有78.22%、78.31%和54.14%大學生選擇。另外，聊天、追劇和看電影，分別是39.24%、49.65%、37.92%。
「一般晚上10點多就上床休息了，但往往會在床上玩手機，先跟朋友閑聊，接著就刷視頻，看紀錄片，最後再刷下朋友圈，折騰下來就到晚上12點半了，才有了睡意。」安徽師范大學學生邵士強說，第二天起來，他感覺整個人都昏昏沉沉的，時間久了，發現自己視力下降了，也出現了黑眼圈，這成為了他睡眠質量差的主要因素。
超8成認為熬夜會導致精神狀態不佳和記憶力減退
睡眠質量變差會有哪些不良影響呢？調查顯示，有82.72%的大學生認為會導致「精神狀態不佳」和「記憶力減退，注意不集中，學習效率低」，均為82.72%，其次為「皮膚變差，出現黑眼圈、青春痘」和「免疫力下降，易生病」，分別是82.36%、61.55%。
嶺南師范學院學生紀瑩林是一名「資深熬夜黨」，睡覺前打游戲的興奮感讓他需要較長的時間才能入睡。「晚上睡不夠，第二天起來雖然沒感覺到疲憊，但是到了課堂上，總會在聽課的時候，不知不覺便打起瞌睡，那節課的內容也就等於白上了，什麼都沒學到，之後復習的效率也不怎麼樣，還是蠻後悔的。」
超7成認為應該養成早睡早起習慣
對於睡眠質量差的'大學生，會選擇用什麼樣的方式來改善睡眠情況呢？調查顯示，75.75%的大學生認為應該「養成早睡早起習慣」，其次是「營造一個安靜的睡眠環境」和「睡前不用電子產品」，分別為64.2%和59.88%，還有4.76%的大學生選擇服用安眠葯改善睡眠質量。
陝西服裝工程學院學生張嘟吶表示，剛步入大學的時候有大半年的時間睡眠質量極差，整天感覺自己渾渾噩噩地度過。當她意識到身體被透支的時候，開始強迫自己調整生物鍾每天11點睡覺，6點半起床，發現第二天精神非常好，「心情包括對人，對生活的態度都發生了很大的轉變，應該養成早睡早起習慣的。」
醫師、高校教師為提升睡眠質量支招
廣東醫科大學第一附屬醫院精神心理科主任醫師林志雄認為，目前困擾著大學生睡眠的有很多因素，比如學習壓力、情緒波動、游戲刺激等，睡眠質量差不僅會導致第二天的學習效率低下、注意力渙散等亞健康狀態，還會導致各種心理和生理上的疾病，像焦慮、抑鬱、精神衰弱等心理障礙，長期失眠，會導致大學生心身疲憊甚至障礙。
「大學生應該養成良好的生活習慣，不要因為自己有著年輕的資本，去透支自己的健康。」他認為，大學生改善睡眠質量的方法有以下幾種：第一，積極參加體育活動和校內外活動，如瑜伽、太極、深呼吸等運動或參加義工活動；第二，從飲食上調整，晚上避免喝濃咖啡、可樂、濃茶等興奮性飲料；第三，在專業人士的指導下，做一些促進肌肉放鬆的動作，比如冥想、音樂放鬆、深呼吸運動等。
⑶ 大學生最佳睡眠時間是幾個小時
大學生最佳睡眠時間需根據個人情況調整，但一般來說，保證7到9小時的睡眠是比較適宜的。以下是一些關於大學生睡眠的要點：
睡眠時長：雖然具體時間因人而異，但通常建議大學生每晚保證7到9小時的睡眠。這個時長有助於維持良好的身心狀態和學習效率。
睡眠質量：除了時長，睡眠質量同樣重要。要確保睡眠環境安靜、舒適，避免睡前過度使用電子設備或攝入咖啡因等刺激性物質，這些都有助於提高睡眠質量。
入睡時間：晚上9時至11時被認為是較佳的入睡時間，因為此時人體更容易進入慢波睡眠，有助於深度休息和恢復。
午睡建議：雖然午睡不是必須的，但如果需要午睡，建議控制在30到60分鍾內，以確保達到深睡眠狀態，從而有效改善精神狀態和提高工作效率。
避免興奮期：為了避免入睡困難，應盡量避免在早上9至10時、晚上7至8時以及深夜11點30分至12點30分這些人體生理上的興奮期進行睡眠。
綜上所述，大學生應根據個人情況調整睡眠時間，確保獲得充足且高質量的睡眠，以促進身心健康和學習效率。