大學生減肥計劃

① 學生減肥計劃月瘦20斤

學生「魔鬼瘦身月」科學飲食計劃：戒油戒葷戒辛辣、均衡營養促代謝、控熱燃脂加速瘦、鞏固代謝成功瘦身。

1、第一周：戒油戒葷戒辛辣。第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。

喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。

在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

4、第四周：鞏固代謝成功瘦身。魔鬼一般的第三周結束之後，迎來了最後一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。同樣是前兩周的主打食物，但在最後一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。

每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。

(1)大學生減肥計劃擴展閱讀：

減肥期間進餐順序：

1、要先吃蔬菜：蔬菜的熱量密度非常的低，同時裡面有大量的膳食纖維，尤其是顏色越深，裡面含有的礦物質、維生素就會越高，一定要選擇正確的烹調方式，應該選擇蒸煮或者水炒的方式，千萬不能放太多的油以及肥肉。

2、喝湯：吃完蔬菜之後可以喝幾口湯，這樣能夠讓蔬菜在胃裡面給予人們一定的飽腹感，在減肥期間千萬不能吃含有油脂比較豐富以及澱粉太多的濃湯，盡量選擇清湯。

3、要吃富含優質蛋白質的食物：當胃部填滿50%左右時，可以選擇優質蛋白質的食物，這樣能夠滿足身體所需要的，千萬不能選擇煎炸以及烤的方式來烹調，因為熱量非常的高。烹調高蛋白質食物的時候不妨選擇蒸燉以及鹵的方式。

4、吃米飯：一般南方人以米飯為主食，米飯升糖指數高，容易出現餐後血糖上升的情況。不妨最後選擇吃白米飯，這樣能夠延緩血糖的上升，而且防止一次性攝入太多高澱粉食物。若是條件允許的話，不妨把五穀雜糧或者燕麥飯當主食，這樣能夠控制好體重。

5、吃水果：90%的人群認為飯前吃水果能夠幫助消化，但是對於減肥人群來說，盡量把水果放在最後，因為裡面含有大量的單糖以及糖分空腹吃水果的話容易引起血糖的上升，刺激胰島素分泌並不利於減肥，減肥期間要選擇甜度比較低的水果，比如西紅柿、石榴以及蘋果等。

在減肥期間要選擇正確的進食順序，千萬不能暴飲暴食，要注意細嚼慢咽，每頓飯只吃7分飽即可。如果吃飯速度過快的話，不能以為身體吸收營養，同時也會增加胃腸道的負擔，另外也會引起人體肥胖。

經過了一上午緊張的工作以及學習身體中的營養以及能量已經消耗90%左右了，午餐一定要吃的營養，要注意營養上的均衡，均衡攝入豆製品、蔬菜、禽肉類等，保證有150克的蔬菜以及100克水果，就能夠滿足一天中身體對膳食纖維以及礦物質、維生素的需求。

② 學生減肥計劃

減肥嘛，要循序漸進的。是急不來的。
我根據我自身的經驗給你點建議吧！希望對你有幫助版。
1、早上起來先空腹權喝一杯水（放蜂蜜效果更加）也可以喝一杯前一天晚上泡好的普洱茶。（我試過幾個月，效果不賴）
2、早餐不可以減，還是學生，早餐絕對不可以忽略。
3、午餐適當少吃，多喝水。
4、晚飯就不要吃了，用水果代吧，如果受不了就喝點酸奶。8點之後就千萬不要進餐了。
這都是飲食方面的，此外可以適當運動，不要太猛，因為如果堅持不了就慘了。

我有一個小秘方哦,超級快速有效!就是拿出兩天時間不吃飯,第一天只吃蘋果,不得超過6個.第二天只喝酸奶,不能超過1000毫升!其他的什麼也不能吃,水也不可以喝!堅持兩天，然後正常吃飯兩三天，再來一遍。多循環幾次,很好!最重要的是堅持,忍耐!

減肥，重要的是堅持，忍耐，不可以三天打魚兩天曬網。

③ 在校大學生減肥計劃

運動對能量復消耗影響最大。在制激烈運動的時候，代謝速率可達靜卧時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。

經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。因此，建議你多參加體育鍛煉如跑步、游泳、打球等，每天堅持30分鍾以上，持之以恆的運動，相信你能減肥成功的。

④ 在校學生的減肥計劃

早睡早起。早餐一定要營養，戒掉垃圾食品
晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，內
不要吃含脂肪的容肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
每天堅持喝點酸奶幫助消化，也可以輔助著/稼瑾hong，痩身經驗/
制定自己的減淝方案~

⑤ 請問有什麼適合大學生的減肥計劃

如果你按照以下的建議，你可以健康地瘦，而且效果也不錯： 1、 先喝湯再吃飯 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃東西細嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥 5、少吃多動：a、每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動 b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。 6、每天8杯水 7、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐 8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富， 9、睡覺前3個鍾頭不要吃東西 如果在減肥期間晚上肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對 10、練瑜伽。每天早晨空腹練，效果更快更好！飯後要過兩小時才能練。 11、或者用保鮮膜把你想瘦的地方纏2圈 不一會就出大量汗了 可以起減局部的作用 夏天更適合 平時做運動也能纏 能起到事倍功半的效果 告訴你個食物減肥的食譜 早上起床先喝一大杯清水（清楚前一天殘留在胃裡的油） 早上吃2個雞蛋 只吃雞蛋清（因為蛋黃含有膽固醇）然後喝點豆漿 不要加糖 喝多少都OK 中午吃 一個青菜！一個肉菜（吃雞肉 不能吃雞皮 或者吃牛肉） 下午你肯定要餓了 嘿嘿 喝點含木糖醇的酸奶 不能含脂肪的 晚上吃2個素菜 12、1月減7斤三餐清腸分食法： 早餐 蛋白質＋高纖蔬果 早上起床時，會因為隔太久沒吃東西，一旦進食時，胃的吸收力增強與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物，因為人體對高纖食物的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積！ 建議：高纖維的食材選擇：如蔬菜、豆腐、水果等來入菜，可以少吃一點肉又有充分飽足感。 可供選擇的低脂食物，可選擇的肉類、水果、調味品等，肥胖者採用這種飲食，每周可減輕體重o.90-2.25千克。但需注意補充口服維生素片，以補充所需營養的不足。 午餐 澱粉＋高纖蔬果 每天要堅持攝取適量的澱粉類主食，因為人體能量的產生需要醣類，這樣身體內各器官的動作才會正常。 晚餐 蛋白質＋高纖蔬果 晚餐可多吃些蛋白質含量高的食物，如肉、魚、蛋、豆類等食物，因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強，再加上晚上熱量消耗少，吃下去的熱量很容易儲存起來。蛋白質停留在胃中的時間較久，可以持續滿腹的感覺，並且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用，所以適合減肥性質。 同時專家建議，安全減肥的方法應該是每天至少保證1000卡的低熱量攝取，1個月減1.5公斤，再結合運動，循序漸進地減掉體重，這種健康科學的減肥方法才最不易反彈。 13、以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。 沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。不足時食用西紅柿。 雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。 雞蛋膳食減肥食譜 星期一 早餐：煮雞蛋(不限)，烤麵包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為

⑥ 大學生減肥方法

親，主要還是飲食和鍛煉吧~這個是王道，任何的減肥葯品都不可能完全沒有版副作用~用身體健康權的代價換取一時的苗條，這筆賬值不值我想親一定會算的~
推薦你一個瘦身網站，叫薄荷網，上面的東西真的很好，你去看看就知道了
我也在瘦身，每天控制飲食，吃的少但是精，保證營養。每天晚上去操場跑跑步跳跳繩，隔天去學校附近的游泳館游泳1個多小時，其實並不是一定要減下來多少，只是把這些運動當做一種放鬆，親堅持一下，習慣了這種生活方式就會明白我說的什麼意思了~
加油~要苗條漂亮，更要健康~！