大學生腿控

A. 我現在是大學生，男的，腿很粗

運動是不二法寶 另外控制飲食

B. 在校大學生應該如何合理的減肥

在學校真是太幸福了，學校消費低，設施好，環境好。都說大學是所整容專院，如果想進行身材屬管理，在學校這幾年就是最好的時間了！我說一下我的日常安排吧：5.35pm左右下課時間/5.45pm～6.00pm去飯堂吃個飯/6.00pm回宿舍學習看看書打打游戲(我覺得最好是要去圖書館看看書復習下今天學習的知識啦，有時候上了宿舍就不想下樓了，另外大學有好多證要考，不能懈怠)/7.30pm～8.30pm是我們學校健身房最後一個小時，為什麼要選最後一個小時呢？人少，器材就空出來了。最後一個小時去健身房，至少給了自己一個暗示：不堅持到最後一分鍾不走。8.30pm走出健身房獲得感相當強烈。減肥和學習英語一樣，是一個很漫長的過程。一起加油吧！

C. 大學生健身

如果沒有下決心去最好不要考慮健身，必須要堅持，偶爾健身等於暴飲暴食。我曾經健回身3，4年。也很有答收獲，可是由於時間，不得不間斷。如果你只是為了鍛煉，我只推薦你幾個最基本，也是最最重要的動作，主要練習的都是軀干肌肉。比如深蹲，硬拉，推舉，引體向上，仰卧起坐，卧推。至於動作要領，可以上網去搜。健身不要貪圖大重量，而是動作質量，如果配合合理的飲食3個月肯定會有效果，肯定能看到肌肉的輪廓。不過想看到肌肉的線條，從減肥開始做起吧。如果想通過健身長個子，恐怕不可能。說點心得啊，能讓你增長自信，鍛煉意志。最重要的還是堅持，健身是個課題，慢慢研究吧。

D. 大學生怎麼在宿舍瘦腿

減肥也不一定非要在室外，在室內同樣可以。在宿舍減肥，我和舍友們在上學期就在宿舍集體減肥，不在乎在哪裡，最重要的是要自覺，要長時間的堅持。

瘦腿，做下蹲就是一個比較不錯的方法，也不用費多少力氣，不需要太累，而且可以和聊天，看手機同時進行。做完下蹲以後注意要捶捶腿，多捏一捏，要不然第二天可能腿會疼或者會長肌肉。不過，長肌肉這個可能性應該不大，因為減肥是先減肥肉然後才能開始慢慢的增長肌肉。

還有可以跳繩，跳繩全身都在運動，當然腿部也不會例外了。不過，跳繩這個方法在宿舍也要注意了，要是宿舍夠寬敞而且地面比較好可以考慮，但是如果你們的宿舍不是一樓，那就算了吧，千萬不要影響了人家其他人。不要為了一個瘦腿的讓人家樓下的找上來撕逼，這真的是個賠本生意呦。

還有就是我們所說的「蹬三輪」，就是平躺到床上，兩條腿朝上，像蹬自行車一樣來回上下的蹬。或者平躺到床上，兩條腿伸直，左右搖擺，這樣腰部會很累，要能堅持住，注意，腿部千萬不能彎曲。

還有就是做健身操。我之前在微博上也看到過一套健身操，就是腿部不停的動，在宿舍也可以做。還有就是注意坐姿，坐的時候坐凳子的三分之一，而且腰部挺直，腳尖立起，這樣也可以瘦腿。

還有女孩子要管住自己的嘴，在太晚了就不要進食了，不過也不能因為減肥的刻意餓肚子，畢竟身體是革命的本錢嘛。還有就是重在堅持，不要三分用熱度，要長期堅持下去才有效果。不過，自己也要控制住一個度，不要真的很疼很累了，還一直強撐著，到了第二天全身上下疼，跟一個廢人一樣。

E. 大學生坐姿,站姿,衣著,社交禮儀

1.目的
提高員素質，持續發展企業精神文化。

2.范圍
適用公司各個部門和各人員。

3.定義
素養：一個人的言行舉止及道德修養得到社會群體的認可。

4.素養指引
4.1語言禮儀
4.1.1見面時不要不理睬，而要打招呼問好，如使用「您好」、「您早」、「早上好」、「早」等問候語；對長者、尊者、上級應謙恭地問候；較熟的人要親切地問候；不太熟的人可熱情點頭微笑打招呼;
4.1.2尋求別人幫助和請人辦事，首先要說「請」、「勞駕」、「拜託」、「有勞您」、等請
托語;
4.1.3對給過幫助、方便+和服務的人應用感謝語，如「謝謝」、『讓您費心了「等;
4.1.4當影響、打擾或不利於人時，應向人道歉說「實在對不起「、『很抱歉」、「請原諒」「打擾您了」、「太不應該了」、「真過意不去」、「不好意思」等;
4.1.5當別人贊美自己時，應以感謝來表達;
4.1.6介紹順序原則;
4.1.6.1將年輕者介紹給年長者，將地位低的介紹給地位高的；把男士介紹給女士；把本公司的人介紹給外公司的人。一般用「請允許我向您介紹……」、「我介紹一下……」 或「這位是……」等句式，其內容可以有姓名、籍貫、工作單位、職業、職銜、興趣、特長、畢業學校等。
4.1.6.2 當對方說「謝謝」時，應回說「不客氣」、「請關照」或「請多指教」等客套話。要打斷別人講話前應先說「對不起，請允許我插一句」。
4.1.6.3在正式場合稱呼：同志、同仁、小姐（小妹）、先生、女士或職務等。

4.2電話禮儀
4.2.1最好電話響第二聲時就接聽，至多不要超過三聲（不然顯得管理不善）。
4.2.2即使對方很沖動，也要保持禮貌和耐心，並視為一種工作道德。
4.2.3電話交談最好用優美的語言和令人愉快的聲調。
4.2.4接、打電話的第一句話是「您好！這里是某某公司」。
4.2.5撥錯電話時要說「對不起，我打錯了」。
4.2.6當來電說「您好，請問李小姐在嗎」時，接聽者存在三種情況：
4.2.6.1正好是李小姐本人接電話，應這樣開頭「您好！我就是，請問您是哪
一位？」
4.2.6.2李小姐在場，旁人接電話，可這樣開頭「您好！她在，請稍等」。
4.2.6.3李小姐不在，旁人接電話，可這樣開頭「對不起，她不在，請問您是哪一位？」在這里千萬不能先問對方是誰，然後再告訴不在，如「您好！請問您是哪一位？她不在。」以免對方誤以為人在，而不願接電話。
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素養養成指引 文件編號 SS-SE-01
發行日期 2009-07-07
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4.3儀表禮儀
4.3.1儀態
應常常恰到好處地微笑，讓人感到平易近人、和藹可親。而不能板著面孔對人
不理不睬。男性要顯得質朴純真，高雅大度，既彬彬有禮又落落大方。女性要
顯得溫文爾雅、含蓄恬靜，既楚楚動人又自然莊重。
4.3.2站姿
「站如松」，嘴微閉，兩眼平視前方；收腰挺胸，腳挺直，兩臂自然下垂；兩膝相並，腳跟靠攏，腳尖張開約60°，從整體上產生一種精神飽滿的感覺，切忌頭下垂或上仰，弓背彎腰。
4.3.3坐姿
男性張開腿部而坐，手置膝上或放於大腿中前部，體現男子的自信豁達。女性則是膝蓋並攏， 體現其莊重矜持，螺座聲輕，動作協調，先退半步（穿裙子時雙手從上而下理直後裙）後坐下，要坐在椅面的一半或 2/3 處，兩腿垂直地面或稍傾斜或稍內收，肢尖相並或前後差半腳。腰挺直，兩手自然彎曲，扶膝部或交又放於大腿半前部，切忌開叉兩腿、撓二郎腿、搖腿，弓背彎腰。
4.3.4走姿
「走如風」，挺胸收腹，目光平視，兩手自然下垂，前後擺動，並前擺向里約35°，後擺向外約45°，腳尖直指正前方，身體平穩，兩肩不要左右晃動。男性顯出陽剛之美女性要款款輕盈顯出陰柔之美。不論男性或女性，均切忌八字步。
4.3.5頭發及化妝
4.3.5.1頭發要保持整整齊齊、乾乾凈凈，不能又臟又亂，發型選擇要符合美觀大方整潔、便於生活和工作。男性不留長發、不燙發，可作適當的局部修飾，留鬍子者需修理整齊，不留鬍子者要刮干凈。女性發式要根據自己的年齡、職業、臉型、體形、氣質和環境來選定，以大眾化為好，不能過於誇張，如爆炸式發型，在辦公室是很不協調的。
4.5.3.2女士以化淡妝為對人有禮貌。要學會化淡妝的技巧，化了妝卻使人感覺不到化妝是最高超的化妝。白天過於濃妝艷抹反而會有損自己的形象。

4.4服飾禮儀
4.4.1服裝要干凈整潔，合乎時宜。男性衣著以大方穩重、瀟灑而不粗野為好。女性衣著以高雅文靜、時髦而不輕浮為好。辦公女士衣著不可過於暴露，那樣會顯得不莊重，可適當選配項鏈、胸針、戒指、手鏈、耳環起畫龍點睛的作用。該扣的扣子要扣好該系的鞋帶要系好，鞋襪不能有臟污，皮鞋要打油擦亮。

4.5行為禮儀
4.5.1真誠謙恭待人，對上級的謙恭是禮貌，對平級的謙恭是人品，對下級的謙恭是高尚；用語文明，不說粗話、臟話、刻薄話、風涼話，對話聲音以能聽清為度，以免影響他人；不亂扔紙屑、煙頭、果皮、吐痰入孟，無孟用紙包或進洗手間吐；辦公室工作有條不紊，物品整齊干凈，東西擺放有序；任何言談舉止不得有損公司形象；

4.6待客禮儀
4.6.1來客人時首先應請進讓座，等客人坐下後自己方可坐下，或等客人坐下後奉茶奉煙相待。與客交談時要
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看著對方，不要看別處，更不要上下打量客人；客人離去時應以微笑相送或握手告別，並說「走好」
或「再見」。對長、尊、領導奉茶應左手扶杯，右手托杯底遞向對方，平級、平輩可隨便些。沖茶不必滿杯，半杯多一點即可。敬煙時應將有過濾嘴那一頭沖著對方遞上去並為其點煙。一根火柴一般只點兩支煙，如果用打火機點則點兩支煙後必須滅火，重新打燃再接著點，一火連點三支煙視為不禮貌。在長、尊、領導者房間時，未經允許不得吸煙，嚴禁在公共場所吸煙。

4.7宴請禮儀
4.7.1入席時應聽從主人的安排，就座時應向其他客人表示禮讓，若無人安排座位可自選下位就座。長者、尊者、領導居主位，主持人坐他們的左側位。家宴通常由主人坐主位，主賓坐在主人的右側，若主賓的身份高於主人，也可坐主位，其餘人按身份職位對等排列。主位一般習慣定為坐北朝南的座位，或迎門一方的座位。
4.7.2 主人開席致詞祝酒時，客人應停止講話和其他活動，專心傾聽以示尊重。若主人站起祝酒，客人應立起回敬。喝畢後坐下，盡量等主人招呼後再動筷吃菜。
4.7.3向長者、尊者、領導敬酒時，敬詞先行，站起來雙手端杯等長輩、尊者、領導端杯後，即可先干為敬，拿著杯直到長者、尊者、領導飲畢後再放下手中的杯子。

4.8握手禮儀
4.8.1參加聚會時應先與主人握手，再與房間里其他人握手。如果男士與女士握手時需待女士先伸出手，而不能主動與女士握，握時輕握女士的手指部分，不要握手掌部分。不要隨便主動伸手與長者、尊者、領導握手，應等他們先伸手時才能握。對方可能未注意自己已伸手欲與之相握，因而未伸手，此時應微笑地收回自己的手，無須太在意。

4.9接受名片的禮儀
4.9.1名片應事先准備好，以雙手呈上，並說聲「請多關照」。接受名片時應雙手去接，認真看一遍，牢記對方的名字，然後說聲「謝謝」。並注意不要隨便塞進衣袋或一扔，而應小心收起來或放在名片盒裡。

F. 我論男人為什麼喜歡美腿哈

大家注意哈，下面的文字是本魔王以純學術的角度寫出的科學探討性文章，就算偶有讓你覺得色情的地方一定是你的腦袋裡的東西太復雜了哈。特此聲明，不過話說回來你要是就是認為我是個標准色狼的話我也認了，誰讓我脾氣好懶得爭辯呢。好了正文結束，扯談開始。啊，錯了是扯談結束，正文開始怎麼一不小心就把實話說了呢。 其實我的腦子里有的時候會跳出來非常稀奇古怪的想法，就像本期的論題，以前本魔王還認真的想過人為什麼要有「嘴唇」因為從功能上來看怎麼都是無用的存在么。而從網上查處的答案也蠻讓我驚訝的話，在這里賣個關子大家想知道為什麼人要有嘴唇就來求見本魔王吧。哈哈哈哈~~~~~~
好了回到正題哈，其實這個問題我想要也是緣於晚上逛街的時候看到了兩條，啊，不是，是四條bling,bling的美腿。確實讓人不忍將目光移開哈，在本魔王流了一馬路崖子的口水後，開始思索一個深刻的問題：「男人為什麼會喜歡美腿呢？」德剛說的好，我們要為一切齷齪的事情披上科學的外衣么，我就是那個小裁縫而已了。恩，這個問題確實有點困惑我，因為其實腿這東西說實話其實就是兩個線條而已，不像外貌那般千變萬化，復雜紛繁，而又是什麼讓所有男生執迷於這兩條簡單的線條呢？而且在我的記憶力好像我在高中，不，甚至到了大學的時候還不是很在意女生腿的長短曲直，可是開始工作後卻是越來越開始執迷於美腿。現在女生中流傳的兩句話「瘦就是王道」「黑絲就是王道」，其實也說明了女生都知道男人們都愛美腿。 這愛好究竟緣於何處呢，為什麼隨著男人年齡的增長又在與日劇增，甚至突然爆發呢？難道是因為男生就是喜歡長的線條么，緣於那機簡的美的追求么？看著3環附近高檔的寫字樓那個不是高高聳立，外觀在線條上做盡文章? Apple不就是典型的簡單就是美的代表么？恩，可是本魔王總覺得如此解釋好像有欠什麼，雖然可能本能上我們是在追求著簡單的美，所以我們喜歡筆直的裸露在外的美腿。 不過還有別的么？想想那兩條線段的指向，由上自下是細細的鞋跟，然後是渾實的大地；由下自上就是女生挺拔的臀部和性的殿堂，是那通往殿堂的路在引誘著我們給著我們暗示么？這時我不得不重新審視我們本身，在著棉布、絲綢、皮革下包裹的精心照顧的身體是什麼？我只能說我們還是動物。在這重重衣物包裹下的，是動物的軀體；在重重社會道德枷鎖重壓下的，是動物的本性；從遠古走向未來的，還是一隻想擺脫自己動物性的動物。 如果我們把我們的動物性拿出來一切都迎刃而解了。男生喜歡看女生的美腿特別是從後面看，是因為所有哺乳動物的交歡都是雄性從後面進行。所以當我們看著兩條美腿在我們眼前晃來晃去的時候，其實搖撼我們心靈的是動物的本能和性的沖動。而隨著年齡的增長我們的雄性荷爾蒙在分泌，所以伴隨著我們年齡的增長我們眼睛的目光從面部，轉移到了女性的身體。雖然人們在極力的自我標榜著；在抗拒著，在挑戰著自然；甚至再禁錮著自我，可是我們依舊無法改變我們就是動物這一本性。我相信不管到了什麼時候當社會和文明退去的時候主宰我們的還會是動物的本能，甚至是醜陋的本能。美腿控的很多人是中年人，上班族，為什麼呢？因為這幫人的性的慾望被更強烈的社會准則壓制了下來，可是壓制的東西往往會更加猛烈地反彈，這就是我們的社會為何有如此多的變態吧。也許滋養和培育了這些變態的就是我們的人類社會這個溫床，它註定要用些什麼人來滋養，獻祭。 其實聊到這里我想起了很多90後的腦殘派在我們的眼中他們不珍惜自己，不珍惜自己的身體。不過也許他們是在用身體做著吶喊和無言的抵抗，因為在物質社會中他們其實是最軟弱無力的。在這個離開物質寸步難行的社會里，他們離開父母後又能如何呢，在我們覺得美好的年齡里其實他們沒有社會地位，沒有話語權，可是說甚至什麼都不是。這個時候他們所擁有的只是自己快速變化的身體，他們無法忽視、好奇、熟悉卻又陌生的身體。所以他們可能也只能拿它來做點什麼了，無所謂對錯，去他的社會准則，只是做點什麼就好。我無法再回到那個精力充沛，有點嬰兒肥的年齡，就做個老頭子不負責任的猜測吧。 說到美腿究竟有何用，恩，狹義的說將他們轉化成經濟利益的就算是孔燕松姐妹吧。廣義來說各大牛仔，絲襪廠商不都是靠著他們來活么？ 啊，累了看到這里的人感謝你們的耐心哈。美腿，得之我幸，不得之？那就這么著吧。

G. 大學生個人體育鍛煉方案急求啊

想要練，就趕緊開始，還有貴在堅持。
大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比 如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適 用於增大肌肉體積的健美訓練。2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、 擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會 使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的 是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是 大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20 —25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次 數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有 的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑 掛在心上。

全身各部肌肉鍛煉
1)頸部 -頸肌 :單手側壓頸屈伸 雙手正壓頸屈伸 頭壓鐵片頸屈伸

2)肩部- 三角肌前部 前平舉
三角肌中部 側平舉 側平拉
三角肌後部 俯身側平舉 直立推舉

3)胸部 胸大肌 平卧舉 上斜卧舉 下斜卧舉 仰卧飛鳥 卧式兩臂上拉

4)臂部 上臂三頭肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂後抬 雙臂胸前壓棍屈伸
上臂二頭肌 兩臂彎舉單臂蹲坐彎舉 兩臂斜板彎舉 變化動作
前臂 腕彎舉

5)背部 上背部
（斜方肌） 立式聳肩 直立劃船
中背部
（背闊肌） 引體向上 坐式下拉吊棍 俯身劃船 並握劃船 變化動作
下背部
（骶棘肌） 直腿硬拉 負重躬身 超度挺身

6)腹腰部 腹直肌 仰卧起腿 仰卧抬腿卷縮上體 懸杠屈膝縮腿 坐式縮腿

7)腿部 股四頭肌 後蹲 前蹲 腿舉 坐式腿屈伸
股二頭肌 立式腿彎舉 俯卧腿彎舉
小腿肌肉群 站立提踵 驢式提

肌肉鍛煉間隔別超過三天

健身如果「三天打漁，兩天曬網」，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。

進行肌肉鍛煉時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補 充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復 」。「超量恢復」使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以 肌肉再次具備上次運動能力為標准計算，一般需要2—3天。

2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。

如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，「鍛煉效果不明顯」、「比以前的肌肉塊反而小了」、「胳膊沒有力氣了」、「肌肉沒有以前硬了」等。這就是鍛煉為什麼不能「三天打漁，兩天曬網」的原因。

為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛煉，並為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度（即每周鍛煉的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。

為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習 恐至廢白?組。

如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲。恢復鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次15—30分鍾為益。以後，隨著體質恢復，每周可運動3—5次，每次30—50分鍾。

H. 大學生的簡易鍛煉計劃，想在宿舍里健身。

健身其實並不需要刻意到健身房去，當然有條件還是建議去健身房。回
俯卧撐30*4，仰卧起坐50*4，負重答深蹲30*4……
以上數據僅供參考，具體根據自身實際情況，單個部位鍛煉要高強度，高密度，短間隙，隔天訓練，腹部一周至少鍛煉5次

弱弱的問一句你是在哪裡啊，現在夏天都到了？

I. 本人大學生，肌肉型小腿，可以打瘦腿針嗎

凡是不以運動為基礎的減肥、減脂，均是偷換概念的行騙行為！脂肪的消耗和抑制增長是需要回運動產答生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥葯是麻醉你的五臟六腑在增加一些些葯成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？

J. 在校大學生鍛煉身體方法

身高175CM、體重70KG，在標准體重下線，高二學生正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為180CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！