大學生晨跑感想

❶ 跑步運動感想

這就像吃一種從未吃過的食物一樣，沒吃之前，會有不同的感覺。吃過之後因內人而異也會有不同容的評價。

❷ 求一份晨跑感想，必採納

晨跑首先可以鍛煉人的身體.它也是檢驗意志力的測量計.我覺得這是很有必要的.一個成專功人士最先應該屬具有的是健康的身體.俗話說，健康是革命的本錢.我認為晨跑是一種好習慣，一個人只有有了良好的習慣才能把其他事做好.

❸ 陽光體育晨跑的心得

1、引出話題：可以通過一些數據（因為物注意運動，切由於飲食不均衡導致的「三高」，或者因為肥胖而苦惱要減肥的例子，一定要注意一定是對比的，沒運動前的和運動後的對比）引出話題2、正文：鍛煉的益處 不鍛煉的危害3結尾：用問句結尾發人深思，引人思考，給讀者留有餘地！但要切題，有力度！ 快樂課間 陽光旋律

「叮鈴鈴」，下課嘍！我們又迎來了歡樂的大課間活動。

伴隨著「嚓嚓——嚓嚓」這富有節奏的樂曲，我們排著整齊的隊伍，井然有序地跑到寬闊的操場。同學們個個精神抖擻，臉上洋溢著燦爛的笑容。悠揚的舞曲響起，同學們開始翩翩起舞，時而深情地對視，時而瀟灑地揮手，時而優雅地旋轉，時而歡快地跳躍。此時，充滿生機的綠茵場成了同學們展現自我的大舞台。

大家最喜歡的體育活動時間到了。同學們像小老虎似的奔赴自己的活動區域，操場上頓時熱鬧非凡。瞧這邊，那些玩「同舟共濟」游戲的同學們，腳踏木板，奮勇向前。「一、二——一、二」的號子響徹雲霄。看那邊，跳長繩、踢毽子、踩高蹺、丟沙包……同學們個個玩得熱火朝天。

最讓我興奮的是我們的游戲——「空中接力」。大家可別誤會，我們可不是在空中飛跑，而是我們手中的可樂瓶在空中接力呢！我和沈藝玲、李鴻春、邵佳毅一組，我迫不及待地拿起沉甸甸的可樂瓶，雙手握住，舉過頭頂，雙腳往上一蹦，使出吃奶的勁兒往上一扔，可樂瓶「嗖」的一聲向邵佳毅飛去。說時遲，那時快，只見他縱身一躍，把可樂瓶牢牢抓住。我如閃電般跑到李鴻春的身後。哎呀，糟了！邵佳毅拋了個「低空球」，眼看可樂瓶就要落地，眼疾手快的沈藝玲猛向前沖，來了個「海底撈月」，把可樂瓶緊緊地抱進了懷里。「太棒了！」我們為沈藝玲的精彩「救球」高聲喝彩。
陽光少年在陽光下成長，在陽光下的一舉一動稱為「陽光活動」，在這陽光下我們自由翱翔，快活得似一隻自由自在的小鳥，我唱呀跳呀，歡樂聲飄盪在校園上空，和其他同學的歡樂聲混為一體，合奏著一首《歡樂頌》。 我們踏著《幸福拍手歌》走上了嫩綠的地毯上，真奇怪，今天彷彿一切都無比的美妙：花兒也吐放出甜蜜的微笑，我們也露出了精彩的笑容，蜻蜓在我們的頭上轉呀轉的，像似在給我們加油，實際上在那歡快的「歌唱」，歌頌我們陽光少年！ 接下來，該做操了，一個個精神抖擻的小少年昂首挺胸靜靜的聽著老師的指揮，看！那一個個專注的眼神，是多麼的令震撼啊！ 啊！啊！要走啦！快跟不上啦！趕緊的！隨著隊伍我緊跟其後，終於，走到了我們的活動場地——綠綠的草地，我們在那進行了跳繩障礙跑，可真是太有趣兒了啊！ 低年級的小朋友在他們的游樂場內嬉戲、追逐，玩得可開心了呢！ 許許多多的大哥哥大姐姐們在以羽毛球相互傳遞心靈，用羽毛球拍把羽毛球送上天空…… …… 小小羽毛球飛起來，小小跳繩跳起來，小小籃球投進籃，小小我們笑起來！我們的童年是多麼美好的啊!

❹ 跑步 長跑心得或感想（400字）

冬季長跑相比於一般的長跑 難點在於寒冷的天氣 尤其是刮風的時候 冷不堪言
如果內一個人沒有在平時長跑的容習慣 突然要在冬季長跑 我認為可能會適得其反 因為即便在冬天 天氣寒冷 大量運動以後也會出汗的 不注意的話很容易感冒 要注意跑完步以後及時保暖
長跑這東西是貴在堅持的 冬季長跑更是如此 偶爾去跑一次的話 肯定會累的夠嗆 跑的時候 前幾圈不能太著急 最好多穿點衣服 帶上手套 等跑過幾圈之後 身上漸漸暖和了 就可以脫去外套跑了 跑到極點的話 可以適當放慢速度
好多人都說 跑時間長了 自然就暖和了 我對這個觀點不太同意。其實冷的感覺還是在的 尤其身上的汗越來越多 但這樣正是冬季長跑的意義所在 這樣才能更加鍛煉我們的意志力
當然 另一方面 堅持固然重要 但是並不是說 一個冬天裡 我們要天天都去跑 這個要因人而異 比如身體不太舒服 或者風特別大（冷不說 風如刀割 還容易岔氣 根本沒法堅持 或者說堅持反而是在毀身體） 適當的休息一天也是很重要的 一周里能跑5天就不錯了 但最少也要一周跑2,3回，要不長跑的意義就小了
最重要的 當你堅持跑完的時候 那種爽快的感覺 會讓你愛上長跑的

❺ 跑步心得體會

,,1000字你還真狠呀！只要寫怎麼堅持，再到享受，再到快樂，再推薦一下就OK了，這應該不是作文吧，多扯點廢話的、。

❻ 跑步後的感想作文

每天上下班，路上車又多，開車騎車都沒有跑方便，於是習慣了跑步，後來又愛上了跑步。因為家在中學附近，每天下了班，就去操場跑幾圈。最初給自己定5圈起步，自恃上學時，也跑過長跑，雖然年齡不同了，基礎還在吧。跑道400米一圈，5圈下來不過2000米，又不比賽，慢慢跑總還可以吧。正因為看似挺容易，我將剛開始的慢跑變成了快走，到第3圈時，就感到吃力，氣也喘了，腿抬不動了，心怦怦地跳!那一刻的滋味，不好受啊! 但自己內心感到，要堅持，一定要堅持!我不能就這么停下來。跑不動了就想歇，還能堅持做什麼？
過了心理適應期，習慣了，就輕鬆了。每天不去跑個五六圈，渾身上下都不舒服，出一身汗才感到爽。其實，跑步對一般人來說都應該是合適的，因為不需要什麼基礎或是技術含量，跑快跑慢任由自己的心性愛好，沒有人強迫，只要喜歡就行。當然如果你要成為一名專業的跑者，那在基礎或是技術含量方面應該又是另當別論了。
我喜歡在清晨或是傍晚奔跑在路上，這時會遇到不少的同行人。像這樣夏日的傍晚，有的人手機綁在胳膊上，放著強勁的音樂，酣暢奔跑，連背心都是濕的；有的人直接拿著收音機，音量大大的，這樣多少影響別人吧？那些塞個耳機，自個邊聽邊跑的，我覺得更好，自娛自樂還不影響別人。跑了一段時間，我也想做到聽歌跑步兩不誤，試了幾次，卻是不行。人家邊聽邊跑一點兒不受影響，我呢，不是嫌耳機塞到耳朵里不舒服，就是嫌放的歌與我跑的節奏不合拍，估計也是沒有音樂細胞的緣故吧，索性輕裝上陣，一路純跑。
朝著既定的目標，一圈一圈地跑，什麼都不想，什麼也都可以想。甚至可以一圈一圈地往上加了。當我在起步的基礎上可以再加幾圈時，我都不敢相信，這個越跑越輕盈的人還是那個之前體重超標的我嗎？潛能真是無限，經過一段時間的跑步，我覺得只要一個人的心思落在一樣事情上，循序漸進，日積月累，那麼目標一定會越來越靠近。
很多時候也覺得一個跑者應該是耐得住寂寞的。內心有奔跑的慾望，外在有奔跑的毅力，才能成為像風一樣的跑者。我不是一個專業的跑者，只是一個喜歡跑步的人。相對那些長跑健將的成績我當然是不能比，但是我喜歡奔跑的感覺，喜歡一個人奔跑在路上，讓兩邊的風物景緻一路後退，褪去一切凡塵的煩惱，讓心飛翔。
一直沒有參加什麼跑步的協會，倒不是害怕跟那些專業跑者的差距，只是不想讓自己有一種束縛，不想當著任務一樣進行。經常跑步，只是喜歡了，於是可以在奔跑的過程中邊跑邊聊，談笑風生；或者跟著其他跑步的人，追隨一個領跑者，享受一種所向披靡的感覺。其實，於我個人，還是覺得跑步是一件心隨我動的事，跑的過程是一種自己感受的過程，是一種享受，也是一種領悟。
很是敬佩那些寒來暑往黎明即起的跑步者，他們讓跑步成為了一種生活方式，跑出身心的健康，跑出神清氣爽，跑出心臟激昂。我跑步，只是一種隨性，想跑就跑，有朋友相聚或是其他什麼事情就不跑了，但是我依然很享受我的跑步方式，它讓我的心靈在自由、恣意的奔跑中有所寧靜、有所歸屬、有所感悟。

❼ 跑步的感受和收獲

不論是跑過步的人，還是從來沒有跑過步的人，都非常認同一件事，那就是，跑步是一項成本很低的事情，只需要一雙合腳的運動鞋，就可以在戶外的公路上盡情地跑著。而且，經常跑步的人，會有這些收獲，你還在等什麼？

一、減脂塑形

毫無疑問，當你跑步的時間越久，你的運動量也就越大，消耗的能量也就越多，所以，燃燒的脂肪自然也會越多。肚子上原來的肉肉也都會隨著你的汗水漸漸煙消雲散，這就是經常跑步的人能夠得到的一大好處。

二、提升體能

提升體能的一大表現就在於，長期跑步的人，他的心肺能力會得到充分提升，在這之後，你的呼吸會更加沉穩，身體的肌肉也會更加緊致，你的運動能力和耐力水平也會比那些平時沒有運動，或者很少運動的人要高出很多。

三、心情愉悅

跑步的時候，我們的大腦會表現得有些興奮，在這個過程中，它會大量釋放一種名為多巴胺的化學物質，不要誤會，雖然是化學物質，但這個多巴胺是對我們的身體和精神有益的，它能讓我們在跑步的過程中感到放鬆和愉悅。

如果你的心情不太好。或者最近感到有些煩悶的話，就可以去戶外跑步，在運動的過程中，感受到大腦和全身肌肉帶給你的快樂和祝福。

四、跑步前熱身

為什麼要在跑步前拉伸呢？當然是為了預防肌肉在運動的過程中拉傷呀。而且，熱身的另一個好處，就是可以幫你顯著提升跑步時的舒適度和跑步質量。

如果在沒有充分熱身的情況下，就開始匆匆忙忙地跑步的話，就有可能在跑步的過程中出現心率過高，或者胸悶、情緒低沉等負面影響。所以，為了能夠在跑步的時候可以沒有顧慮地敞開跑，就應該先熱身，再跑步。

五、跑步時先慢後快

這樣做是為了充分發揮身體的協調性，開始的時候慢慢跑，身體就有足夠的時間來適應這個速度，也許會有人說，不是都已經熱身了嗎？那為啥還要先慢慢跑，這不是多此一舉嗎？

熱身的確可以有效預防肌肉拉傷，也可以幫助我們提升運動過程中的感知能力。但是，這還不夠，如果當你熱身結束了，就立刻開始以較快的速度跑步的話，你的神經系統和許多韌帶。例如，膝蓋內的韌帶就有可能因為還沒有得到完全預熱，而發生撕裂的情況。

但如果開始的時候慢慢跑一會兒，再接著加快速度，就會非常安全，因為這時你的全身的韌帶就已經充分伸展了。

六、跑步後拉伸

跑步後要拉伸是為了保持心率的平穩，還可以避免因為突然停止運動，而出現的頭暈、胸悶、乏力等症狀。

另外，拉伸還有一個好處，就是可以幫助你舒緩運動之後，身體產生的疲勞感。當你拉伸韌帶之後，就會頓時體會到一種神清氣爽的感覺，這是因為韌帶得到了充分拉伸，我們的身體完全得到了放鬆。

結語：跑步不只是一項運動，更是一種積極向上的生活態度。所以，如果你想讓自己充滿活力，想讓自己變得快樂，就不要猶豫，開始跑步吧。當然，能夠長期堅持跑步的人，就會收獲更多，自然也能變得更加快樂！你還在等什麼？

❽ 跑步的感想

今天體育課跑800米,男生3分15秒優秀,女生3分45秒優秀.跑800米對我們來說無疑是一個巨大的挑戰.別認為跑步僅僅是跑步,還可以給你帶來一些啟示呢!
開始跑起來當然很輕松.第一圈時,我輕松自如地跑著,威風凜凜地擺動著手筆.清風迎面吹來,感到神清氣爽.無拘無束地邁著步伐,全身有節奏的配合著,輕松又舒坦,我越跑越快,恨不得一步跨過終點.可我是想得太好了,緊接著,我就開始感受到長跑的艱難.
中間幾百米有點吃力了,腳像變成了棉花包,軟弱無力,望著前面的路,又過了百來米,我已是氣喘吁吁,心像一盤散沙,節節敗退,難道就這樣功虧一簣嗎?不,必須戰斗.
最後260米,我的體能已達到了極限,我咬緊牙關,用毅力支撐著自己,盡力加快步伐向前沖去,要知道,勝利就在眼前,看著那些走走停停的同學,不禁為他們感到惋惜,他們放棄了奮斗,也就是放棄了勝利.也許他們想的是,反正跑不了第一,還跑啥呀,免得浪費體力,!他們就是在離勝利只有這么一步之遙的地方放棄了,因而無法領略到勝利的真諦.
大約在40秒後,一大批同學沖過了終點,雖然,我並不是第一名,但是我勝利了,這是精神的勝利,所以,只要有頑強的毅力,在艱難中不停的奮斗,堅持不懈,才能摘取勝利的果實.
願你也喜歡長跑,喜歡運動,在各種生活細節中悟出簡單但珍貴的人生道理.

❾ 晨跑心得怎樣寫

寫心得體會需要簡略寫出自己閱讀過的書籍或文章的內容，然後寫出自己的意見或感想。明確的說，就是應用自己的話語，把讀過的東西，濃縮成簡略的文字，然後加以評論，重點的是（著重）提出自己的看法或意見。具體如下：

晨跑心得秋天帶著落葉的聲音來了，早晨像露珠一樣新鮮。天空發出柔和的光輝，澄清又縹緲，使人想聽見一陣高飛的雲雀的歌唱，正如望著碧海想著見一片白帆。

而我們在這樣的早晨中進行著一天天的陽光晨跑，用清新的空氣喚醒我們昏昏欲睡的靈魂，在蜿蜒的路上練成強健的體魄。隨著天氣的逐漸寒冷，呼出的二氧化碳也變成的白色。我們在被窩里掙扎掙扎，最終不情願的起床，在幾分鍾內梳洗奔向集合地點，開始一天的新生活。

李贄說過：「物不經鍛煉，終難成器；人不得切琢，終不成人。」經過時間的推移，雖然心中也在祈禱晨跑的日子快點過去，但鍛煉也開始習以為常，而我在晨跑中也學習到了很多東西，它折射出更多的待人處事方法。

第一、守時是立業之本。我學會了要守時，我能每天按時到地點集合。我認為守時是非常重要的，它是一種誠信。守時就是遵守承諾，按時到達要去的地方，沒有例外，沒有借口，任何時候都得做到。即便我因為特殊原因不得不失約，也應該提前打電話通知對方，向對方表示我的歉意。

這不是一件小事，它代表了你的素質和做人的態度。如果我對別人的時間不表示尊重，我也不能期望別人會尊重我的時間。這也為我以後工作奠定好了基礎，讓我知道守時的重要性。

第二、良好的秩序是一切美好事物的基礎。我學會了遵守秩序，在晨跑中保持隊列的整齊是給人好形象的最直接方法。別人會知道我們這個團隊是認真、團結、井然有序的。馬克吐溫說過：「你掙得了安適的睡眠，你就會睡得好；你掙得了很好的胃口，你吃飯就會吃得很香。這兒的情形

和人間是一樣的——你得規規矩矩，老老實實地掙一樣東西，然後才能享受它。你決不能先享受，然後才來掙得。」所以雖說我們不能規規矩矩、按部就班的像機器一樣生活，但也要遵守一定的規矩秩序，才能獲得更多。

第三、團結，我學會了團結，它是幾種情感聚集在一起而產生的一種事物，要想團結，不需志同道合，只要每個人都用真誠去面對這個集體的每一個人，學會謙虛，學會傾聽，學會冷靜，在必要的時候讓步，風雨同舟，同甘共苦，有福同享，有難同當。

在晨跑中，我們預備幹事之間也漸漸熟悉，感情也開始逐漸的升溫。這對辦公室未來的發展是有最大的好處的，我們可以共同為辦公室努力。第四、堅持，是一種態度，是大家必有而又難得珍存的一種態度。因此，堅持也需堅持。我學會了堅持，不在半路退縮，不半途而廢。

測驗一個人是否有真才實力，最可靠的方法，就是看他在事業同他相悖時、命運同他作對時、親朋好友都勸他放手時、笑他不識時務時，能否堅持他所堅持的，並持續他的意志力。失敗者，就是他們並不知道自己已經多麼接近成功，卻放棄了努力。唯有通過這些考驗，甜美的果實，才是屬於能夠持久努力的人。

雖然陽光晨跑早已過去，但那些情景依然歷歷在目。晨跑活動開啟了我的大學生活，讓我陽光對待每一天，更讓我學會了更多珍貴的東西。故天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。

(9)大學生晨跑感想擴展閱讀

心得體會寫作方法：

1、將自己閱讀過的文字，以寫作技巧的觀點來評論它的優劣得失、意義內涵，看看它給人的感受如何，效果如何。

2、應用原文做導引，然後發表自己的意見。比如我們可以引用書中的一句話做為引導，然後發表見解。

3、先發表自己的意見或感想，然後引用讀過的文章來做印證。

❿ 求大學體育課感想，1000字以上。

體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的一個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。
1．體育的廣義概念(亦稱體育運動)。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進入的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發展受一定社會的政治和經濟的制約，並為一定社會的政治和經濟服務。
2．體育的狹義概念(亦稱體育教育)。是一個發展身體，增強體質，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養道德和意志品質的教育過程；是對人體進行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養全面發展的人的一個重要方面。
3．競技運動亦稱「競技體育」。指為了戰勝對手，取得優異運動成績，最大限度地發揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是：
1)充分調動和發揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力；
2)激烈的對抗性和競賽性；
3)參加者有充沛的體力和高超的技藝；
4)按照統一的規則競賽，具有國際性，成績具有公認性；
5)娛樂性。當今世界所開展的競技運動項目是社會歷史的產物。遠在公元前700多年的古希臘時代，就出現了賽跑、投擲、角力等項目，發展至今已有數百種之多。普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統項目，如中華武術，東南亞地區的藤球、卡巴迪等。其發展與國家、地區的政治、經濟、文化教育、科學技術密切相關。
4.娛樂體育是指在餘暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業余性、消遣性、文娛性等特點。內容一般有球類游戲、活動性游戲、旅遊、棋類以及傳統民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經營方式可分為商業性的和非商業性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益於身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。
5．大眾體育亦稱「社會體育」、「群眾體育」。是為了娛樂身心，增強體質，防治疾病和培養體育後備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農民體育、社區體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應遵循因人、因地、因時制宜和業余、自願、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發揮體育的社會功能，提高民族素質和完成體育任務的重要途徑。
6．醫療體育指運用體育手段治療某些疾病與創傷，恢復和改善機體功能的一種醫療方法。與其他治療方法相比，其特點有：
1)是一種主動療法，要求思者主動參加治療過程，通過鍛煉治療疾病；
2)是一種全身治療，通過神經、神經反射機制改善全身機能，達到增強體質，提高抵抗力的目的；
3)是一種自然療法，利用人類固有的自然功能(運動)作為治療手段，一般不受時間、地點、設備條件的限制。通常採用醫療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特製的運動器械(如拉力器、自動跑台等)，以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恆、循序漸進，並配合葯物或手術治療和心理疏導。二干多年前已用「導引」、「養生」作為防治疾病的手段，後又不斷發展與提高，成為中國運動醫學的重要組成部分。
7．體育的本質。是指體育所固有的根本特性，是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。
8．體育的本質特點。就是以身體練習為手段，發展身體，增強體質，促進人的全面發展，為社會發展服務。它在社會發展過程中，受一定的政治、經濟制約，並為一定的政治、經濟服務。體育具有自然的和社會的兩重屬性。自然屬性如體育的方法、手段等；社會屬性如體育的思想、制度等。

我認為，大學體育主要可以歸納成五大功能：

首先，學校體育的身體教育功能

全面鍛煉學生的身體，促進身體形態結構生理機能和心理發展，提高身體素質和人體基本活動能力，提高對自然環境的適應能力；使學生掌體育的基本知識、技術和技能，學會科學鍛煉身體的方法，養成經常鍛煉身體的習慣，提高自我鍛煉的能力，使之終身受益。

第二、學校體育的德育功能

如：對方侵人犯規時，是毫不計較，還是「以牙還牙」集體配合不夠默契出現失誤而最終比賽失利時，是相互鼓勵，還是相互抱怨；對裁判員的誤判是大方寬容，還是「斤斤計較」；比賽勝利時，是驕橫自大，還是認真總結經驗，戒驕戒躁。這都是培養集體主義感和大局為懷、善於處理人際關系的優良品德的教育過程。

第三、學校體育的愛國主義教育功能

在體育教學中通過讓學生欣賞大型體育運動會比賽，觀看我國運動員為國拼搏、為國爭光，在賽場上升國旗、奏國歌的動人場面，講述優秀運動員刻苦訓練頑強拼搏的感人事跡，能夠激發他們的愛國熱情，增強其民族自尊心和自豪感，對學生是很好的愛國主義教育。

第四、學校體育的心理品質教育功能

體育運動使人進入一種超凡脫俗的竟界，陶冶人的情操，培養人的勇敢、果斷、堅毅、自信心、自製力、進取心和堅韌不拔的意志品質。緊張而激烈的競賽對人的心理品質即使嚴峻的考驗，也是修煉和培養良好的心理素質的時機。因此，在體育教學中培養學生心理品質很重要。

第五、學校體育的智能教育功能

通過體育教學和身體鍛煉，學生可學習和掌握一定的體育知識、技能和技術，並使思維力、記憶力、觀察力、想像力等構成智力的各種能力得到發展。因此，作為一種教育的體育運動，在傳授知識、培養技能、技巧，增強人的體質過程中，還包含著培養、開發和提高智能的教育因素。

科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。

一、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。

三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。

除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。

（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。

（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。

出入健身房的人注意「要旨」

現在，健身也成了一門時尚，很多人都選擇健身房，但也並不是所有的健身方式有百益而無一害，有關健身專家為我們指出了一些「健身要旨」，對我們的科學健身有很好的參考意義：
做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是健身鍛煉的良好開端。
做必要的伸展運動：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
不要做超負荷的舉重：在健身房需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量。因為大家可能想像不到運動之後的24--48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3--6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
不要過激運動:既然健身的目的是為以後一直堅持下去，但並不意味著非得運動過激。因為一旦感到運動給身體帶來不適時，再堅持下去往往是比較困難的事情。如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操光碟，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。

做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減攝食慾望。
不要依賴登山器：有時大家會感到身體很疲累，但運動的效果也不是想像的那樣好，然而卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。於是就在登山器上玩命地「奔跑」，直到身體不能負擔為止。但這種「被動式」的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助關節機械地活動的工具，而不是鍛煉的幫手。因此，大家需要為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓身體處於被動狀態的「被動法」這一點很重要。
逐步增加運動強度：高強度的運動並不適用於健身訓練之初，但對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，是值得注意的。在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。運動強度的加大需要循序漸進，最好逐步地提高運動的持續時間和程度。可以從20分鍾延長到30分鍾，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。

運動的動作頻率不要太急：有人在健身房冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作起落，做得越慢，收到的效果反而會越好。
不要在運動期間吃喝：任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，因此只要在運動之前的1小時內，確保進餐就夠了。運動飲料對身體沒有壞處，但還是不及純水更有益於身體。另外，酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。
運動最後需要必要「冷卻」：如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣，身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的「冷卻」工作。

生活中，也有很多人選擇晨跑，但也不是所有的晨跑都有益無害，關鍵要看鍛煉時的環境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴散，這些污染物一旦被超量吸入，對身體危害極大。