大學生鍛煉計劃1000字

㈠ 大學學期計劃（1000字）

尊敬的老師、親愛的同學們:
喜慶、祥和的新春佳節伴隨著短暫的寒假生活已經過去，新的學期已經到來，我們滿載著2007豐收的喜悅，步入了滿懷憧憬的2008，我們又將投入到緊張而又充實的校園生活中。
我們要定好目標，執著信念，永不言敗，一起因目標而努力，因夢想而精彩，塌塌實實地一步步走下去。固然，成就和榮譽往往令人羨慕、欽佩，但是「千里之行，始於足下，」要想使理想成為現實，積累是必不可少的，我們應該從現在做起，從點點滴滴做起，一步一個腳印塌實地朝著宏偉的目標邁進。
新學期，無疑也為我們提供了嶄新的園地，但是需要提醒的是：榮譽的桂冠往往要荊棘編就，成功的道路往往由汗水鋪通，征途決非一帆風順。它需要忠貞不渝的追求，朝氣蓬勃的熱情，腳踏實地的努力，持之以恆的攀登。所以，要培養堅忍不拔、吃苦耐勞的精神。決心學習的人，得有經受磨練的思想准備，要有高遠的志向，要有學習的熱忱，在困難和挫折面前，不灰心喪氣，把堅韌不拔的毅力體現在學習之中！
我們還應該培養優秀的道德品質。當我們坐在明亮的教室里，手捧嶄新的課本，聽著老師的教誨，同學們，我們是否想到了我們正受到社會各界給予我們的幫助及關愛呢？我們的老師、父母以及社會上與我們素不相識的人都默默地關注著我們，而中國自古以來就有「滴水之恩將湧泉相報」的古訓：父母養育了我們，我們應該感謝父母；老師給予了我們知識，提高了我們的能力，我們應該感謝老師；他人關心幫助了我們，我們應該感謝他們。學會感恩、知恩圖報是中華民族的傳統美德，值得我們不斷發揚和繼承！
新學期，新征程，新面貌，此時此刻，相信我們每一位同學的心中都充滿著奮進的激情，因為我們每個人的臉上都洋溢著青春的活力。讓我們把握住2006這個美好的春天，把理想化為宏圖，把計劃付諸行動，盪起理想的雙槳，與學校同舟共濟，破浪前行，展現學子的風采，奉獻青春的智慧。

2008-02-25 23:19現在進入了大學的第二個學期，給自己做了個計劃，有張有弛，決定按部就班的做下去。回想上個學期的懵懂和空虛，實在不能再這么下去了。大學四年一閃即逝，如果混沌地度過，到時候只能後悔不該當初。趁著大好年華，讓自己充實起來，即便失敗又有什麼呢？做最好的自己，無怨無悔！

大學第二學期計劃

2008年2月22日 星期五

總則：以學習為主，事業、愛情共同發展，兼顧其他！

細則：

一、學習

1、把本專業的課程學好，按時完成作業；

2、找出一套英語學習方案（如李陽瘋狂英語），結合課堂把英語學好；

3、學習詩歌創作，研究古代小說，以後配以《魯迅全集》學寫雜文；

4、學習音樂知識，學習歌唱；

5、學好普通話，注意幽默；

6、學習速寫、水彩；

7、學好外國美術史和藝術概論；

8、學習交際和戀愛。

二、事業

1、在組織部努力工作，積極參與我校第一屆共青團代表大會和其他活動；

2、在電腦愛好者協會努力工作，積極參與社團內活動；

3、利用電腦協會組織編程小組，做美景天下網和一個論壇（故事網）；

4、學習更高一級的網站建設和網路編程，試著開發一些網站；

5、適當做些網賺；

6、積極籌辦畫室；

7、試著做一個網上捐助網；

三、愛情

積極追求……

四、其他

1、做好體育鍛煉，加強營養，努力增肥^_^；

2、注意健康，練習交際。

時間表

時間
周一到周五
周末

6：30——8：00am
讀寫詩歌、准備上課

8：00——8：30am
早餐

8：30——12：00am
上課
建站

12：00——1：30pm
午餐、（趴桌子，或躺床上）休息

1：30——5：00pm
上課
學習普通話和英語

5：00——6：30pm
晚飯、體育鍛煉

6：30——9：00pm
專業的作業或圖書館看書
學習建站和音樂

9：00——11：00pm
文化課復習，讀書和上網，准備第二天的材料

11：00——6：30pm
睡覺

總結一下：

詩歌、專業、文化（周一到周五）

英語、普通話、建站、音樂（周末）

組織部、電腦愛好者協會、健康、交際（隨時

㈡ 急求一篇大學計劃書大一新生要求1000字！！！有回者感激不盡！！

大學四年規劃書
時間在不經意間悄悄劃過，剛剛從高考中解脫的我還沒有回過神來就被拉進了大學的校門。有些茫然的我迷迷糊糊的過了有些日子。從迷茫中掙扎出的我為自己擬定了份計劃書。
大一：學習是我們的首要任務畢竟自己還是學生嗎，由於自己剛離開高中那種沒有自由的學習環境，我必須為自己時間做好合理的安排。首先是兩項重要的課程：英語，計算機。這可都是我的弱項，因而花費的時間要多些。堅持每天早上讀英語背單詞，多看英語雜志提高自己的閱讀能力，常聽英語廣播提高聽力水平。再者計算機我對它一點也不熟悉，因而我會多加寫上機練習，並且完成老師留下的任務。將計算機補上來。
還有便是基礎課了，它們可是專業知識的地基。所以要在大一打好基礎。當務之急，就是對自學能力的培養。大學老師講課的速度快的驚人，所以自學成了必不可少的步驟。做到堅持每天預習當天的任務課下及時復習鞏固，認真及時完成老師布置的作業，塌實做好每一步。
新的環境新的起點，大一我要改變自己以往的學習和生活上的一些習慣。我要積極參加學校的活動增強交流技巧，和老師同學以及比自己早步入大學的師哥師姐們進行交流，詢問學習以及將來的就業情況，同時也能提高我的人際溝通能力。
大二：同樣在學習上，我要對自己一無所知的專業課進行努力學習，做到從不知到認識，熟悉再到掌握能靈活運用。可嘗試兼職、社會實踐活動，最好能在課余時間從事與自己未來職業或本專業有關的工作。同時也能提高自己的責任感、主動性和受挫能力；繼續增強英語口語能力、計算機能力，通過英語和計算機的相關證書考試，並開始有選擇地輔修其他專業的知識充實自己。要開始有計劃地廣泛閱讀，擴大自己的知識面。
大三：首要問題就是要明白自己面臨的是繼續深造還是就業。打算考研，應該加大力度的學習專業知識，擴大英語詞彙量，著手做好考研前的一切准備。另一條路就是就業。那就要求我把目標鎖定在提高求職技能、搜集公司信息。同時鍛煉自己獨立解決問題的能力。多參加和自己專業有關的的活動，與同學交流求職工作的心得體會，了解搜集工作信息的渠道。也可向老師和一些畢業的人士請教求職的一些相關問題。
大四：用最短的時間完成自己大學的學業任務。為將來的就業或是考研爭取時間。此時最主要的就是對前三年做一個總結，對自己要有一個清楚的認識。做出果斷的決定，為下一步做好充分的准備。
每一條規劃都是一個目標，等待著我們去完成。在完成的過程中，健康的身體、積極的心態、敏銳的思維、堅定的信念是每一位規劃者必備的素質。

㈢ 大學生體育鍛煉計劃書

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常言道：「生命在於運動」，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。新的一年，新的學期，為了提高本人的身體素質，從而擁有更強大的資本學習和工作，度過無悔的青春。現對我自己擬定20XX年陽光體育鍛煉計劃：

科學的安排晨練

1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛煉內容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。

2、循序漸進。在鍛煉內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，通過鍛煉所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛煉，才能產生量的積累，收到良好效果。

因為我是網球的初學者，所以為了更好的學會如何打網球，我為自己制定了網球學習計劃：

1．徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習 用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和准確的擊球點，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

2．對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。 觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

3．練習拋球的穩定性

拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關系，然後進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。 當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

4．對牆練習使擊球動作定型

對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到""學而時習之""的目的。 對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球後也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

5．連續拍球來提高控制能力

任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想像的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並盡量不讓球彈起。

6．與同伴配合練習

在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6－12個球。例如：你想練習發球，同伴可以練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5－10次，乙以正確動作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5－10次以後，以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，一定要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。

因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時間內跑完規定的路程，所以為了更好的實現這一目標，我為自己制定了以下計劃：

跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。

耐力

如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。

力量

在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動著腿的節奏。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上上快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

提高速度可以通過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其後，完美的狀態也將不是夢，努力吧，為了現在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲！

㈤ 體育鍛煉計劃1000字

時間在不經意間悄悄劃過，剛剛從高考中解脫的我還沒有回過神來就被拉進了大學的校門。有些茫然的我迷迷糊糊的過了有些日子。從迷茫中掙扎出的我為自己擬定了份計劃書。
大一：學習是我們的首要任務畢竟自己還是學生嗎，由於自己剛離開高中那種沒有自由的學習環境，我必須為自己時間做好合理的安排。首先是兩項重要的課程：英語，計算機。這可都是我的弱項，因而花費的時間要多些。堅持每天早上讀英語背單詞，多看英語雜志提高自己的閱讀能力，常聽英語廣播提高聽力水平。再者計算機我對它一點也不熟悉，因而我會多加寫上機練習，並且完成老師留下的任務。將計算機補上來。
還有便是基礎課了，它們可是專業知識的地基。所以要在大一打好基礎。當務之急，就是對自學能力的培養。大學老師講課的速度快的驚人，所以自學成了必不可少的步驟。做到堅持每天預習當天的任務課下及時復習鞏固，認真及時完成老師布置的作業，塌實做好每一步。
新的環境新的起點，大一我要改變自己以往的學習和生活上的一些習慣。我要積極參加學校的活動增強交流技巧，和老師同學以及比自己早步入大學的師哥師姐們進行交流，詢問學習以及將來的就業情況，同時也能提高我的人際溝通能力。
大二：同樣在學習上，我要對自己一無所知的專業課進行努力學習，做到從不知到認識，熟悉再到掌握能靈活運用。可嘗試兼職、社會實踐活動，最好能在課余時間從事與自己未來職業或本專業有關的工作。同時也能提高自己的責任感、主動性和受挫能力；繼續增強英語口語能力、計算機能力，通過英語和計算機的相關證書考試，並開始有選擇地輔修其他專業的知識充實自己。要開始有計劃地廣泛閱讀，擴大自己的知識面。
大三：首要問題就是要明白自己面臨的是繼續深造還是就業。打算考研，應該加大力度的學習專業知識，擴大英語詞彙量，著手做好考研前的一切准備。另一條路就是就業。那就要求我把目標鎖定在提高求職技能、搜集公司信息。同時鍛煉自己獨立解決問題的能力。多參加和自己專業有關的的活動，與同學交流求職工作的心得體會，了解搜集工作信息的渠道。也可向老師和一些畢業的人士請教求職的一些相關問題。
大四：用最短的時間完成自己大學的學業任務。為將來的就業或是考研爭取時間。此時最主要的就是對前三年做一個總結，對自己要有一個清楚的認識。做出果斷的決定，為下一步做好充分的准備。
每一條規劃都是一個目標，等待著我們去完成。在完成的過程中，健康的身體、積極的心態、敏銳的思維、堅定的信念是每一位規劃者必備的素質。

㈥ 大學生個人體育鍛煉計劃或方案

每天做50個俯卧撐，每個禮拜加5個，先做1年再說。

㈦ 大一新生學習計劃1000字怎麼寫

恩，作為大四即將畢業的人來給你報個到。
經歷過整個過程，我說的不一定是最准確的，但是最真實的，希望能幫到你。
經過高中的殘酷，所有人都期望到大學放鬆一下。但是根據我的切身經驗，決不能放鬆過頭說到底成績最重要。
你可以翹課可以放縱，但一切在你成績有保證的前提下。
大學的課程很好過，就算一節課也不到，最後拿著老師的課件背兩天也可以過。同樣的，你想取高分也比高中時簡單的多，或者說簡單的很多。
所以我說，盡量不要翹課，去上課了就盡量做前排聽，反正你都去了不聽白不聽。何礦大學的課比高中有意思多了，老師說的遠比課本上的多。
基本原則說完了，說具體事宜。
首先，把一大推證件搞到手。
你可以說證只是一張紙，但是你有了這張紙就有了別人兩倍甚至三倍的機會。你讀大學不也為了那張畢業證。
要考的很多，基本的英語四六級，口語證。計算機二三級，根據自己的情況通常二級就夠了，另外要去上海落戶口的話要有計算機二級證。
其他的根據自己的專業情況而定，我是學文的，所以很多同學在考注冊會計師，啊等等的。
另外最基本的 不能掛科，掛了就不能保研了。
經歷過才知道，保研真的很簡單。身邊無數人保研了，我們百分之三十保研率。很多人也不是很優秀，但是名額在那了，夠分數就能報，怕什麼？
很多同學平均分上80多久差不多了，你考試了就知道了其實80分對大學課程來說真不難。
而後是大學活動，什麼社團活動啊根據自己興趣參加參加就行了，你要是想保研就必須進學生會，而學生會也是熬出來的，第一年你當不上主席就當部員，第二年你當不上主席就當部長，第三年輪也輪到你了，很多人一年熬不了就退出了，而剩下的就陞官了。覺著校學生會難就去院學生會，記住堅持是關鍵。
另外參加活動是可以加行為分的，尤其是校學生會組織的活動，例如國旗班什麼的，這就意味這也許你的成績不如人，但是最後算成績你的行為分比別人多就能超過他們。
我不是在教你詐啊，其他活動你也要參加，但是分清主次，畢竟你沒那麼多經歷癢癢做好。我有個同學一直在一個名不見經傳的小社團呆著，出了太多力，最後做到社團主席，但有有什麼用？你做的校學生會看不見，頂多給你加個優秀社團部長獎，而人一個國旗班的部員加的分是你好幾倍，出的力是你的幾分之幾，帳自己算去。
入黨問題，等你入學生會了，這些都不是問題，同學們不選你入黨也沒別人選。
班幹部，只有班長和團支書是實際起作用的，其他的班幹部分量自己掂好。
好了，成績第一，注意我沒說學習第一啊，能考出成績來就行。

㈧ 急急！！求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書！1000字左右

腹肌
仰卧起坐 4組x15-20次 如果學校有雙杠，最好去雙杠上玩，腰下低點，量可以根據能力增加。
斜板仰卧起坐 4組x15-20次 量可以根據能力增加
仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）這個動作我子喜歡，比較經典，在成龍的快餐車電影學的，你可以去看下。
升蹲起 一次最少50，很簡單，就蹲下起來的循環，針對身體技能和運動能力的，
二頭和三頭
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次

我也是在校大學生，找老師制定的，主要想鍛煉點肌肉，也讓自己的閑暇時間充分點，試練了3周吧，感染了很多同學，我們現在每天都堅持，而且量在不斷加大，在寢室就能練下，至於有些專業名字，例如舉腿卷腹等，就看你怎麼理解了，各種方法，各種時間，各種受用哦，因為我不是很愛跑步或者別的，這套計劃增強的是我的體格和運動能力，還有一個好處就是不怎麼生病，不矯情了，作息時間也比較正常了，客服了以前老瞌睡的毛病。而且我做的時候沒有規定特定的時間，只要無聊的時候就做兩下，但是仰卧起坐是每天晚上睡覺前必須要做的。如果你覺得受用，就給分。

㈨ 求一份大學生一學期體育鍛煉計劃書!1000字左右

星期一

6:30

（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）

（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）

17:30

（1）力量訓練（訓練前充分熱身）俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰卧起坐 20個/組 3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢） 俯卧挺身 15個/組 2組（背肌）跳台階 20個/組 2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）

星期三

重復星期一訓練內容

星期四

17:30

（1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑 2組＋50m加速跑 2組＋100m加速跑 2組＋200m短跑 3組

（2）有氧訓練：慢跑20XXm

（3）運動結束後放鬆並拉伸肌肉

星期五

安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）

星期六

17:30

（1）力量訓練（訓練前充分熱身）

俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力（上肢）

仰卧起坐 20個/組 3組（腹肌）

雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢）

俯卧挺身 15個/組 2組（背肌）

跳台階 20個/組 2組（下肢爆發力）

力量練習結束後注意拉伸

星期日

充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的意思？ 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛煉交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病