大學生如何管理自己的情緒

Ⅰ 大學生怎樣控制自己的情緒

您好，我也是大學生，我覺得我們大學生所遇到的問題以及壓力還是比較內少的，畢竟容我們還沒有進入社會，但是也因為我們的心智不夠成熟所以有時候會苦惱煩躁，這些都是很正常的。那我就說說我是怎麼做的吧。
心情不好的時候，首先不要當著別人發脾氣、擺臉色。這點很重要，你可以找個信任的朋友傾訴心中的不快，如果信不過就寫在本上，與另一個你交流，溝通。
其次就是做一些自己平時喜歡做的事情，比如看看電影，上上網，聽音樂，甚至是睡覺。分散注意力不要將自己困在困難和煩躁中。
最後也很重要了，分析問題，最後得出自己為什麼要焦慮，剖析這件事情看ta到底值不值得你焦慮。希望可以幫到你，大學生活還是很美好的，願你過得開心。

Ⅱ 大學生情緒的自我管理方法有哪些

大學生情緒管理的策略有：
1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。
情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現出來的情緒往往是經過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的「症」，也就難以對症下葯。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，並學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調適能力較差的同學的關注，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養他們健康的心理品質。
2.指導大學生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。
大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調節的技巧來緩和、轉移情緒，從而提高情緒智力。
情緒宣洩：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發，後果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾後，可以選擇適當的情緒宣洩，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網路等進行傾訴;通過寫日記等發泄並整理自己的情緒。
以記錄為例，「有豐富的經驗性證據證明，在悲傷或創傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產生長期有益的影響」[7]。在記錄情緒反應的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，並結合自己的原有的認知結構，認清事情的本質，並適當的調節自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關系等的傷害。
情緒轉移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉移注意力，如聽聽曲調高雅、旋律優美的音樂，適當參加體育活動，旅遊等。
情緒升華：負面情緒主要是由於個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸於自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，並努力彌補不足，將理想轉移到更有價值的事情上去，實現升華。
理智療法：宣洩和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質，ABC理論則有助於大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發的事件，也就是說我們能感覺到的事實;B是我們對A事件所持的觀點。C則是B所引發的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引發情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發生的來龍去脈，才能去調控情緒。
3.創設良好的學習、生活氛圍，穩定學生情緒。
習慣了高中緊張生活節奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經常感到郁悶空虛，他們要麼渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業時才後悔莫及;要麼將自己託付於虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創設利於學生情緒的穩定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發展了自我。
4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。
情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調控，長期積存，容易導致抑鬱、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，並掌握自我心理調節的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態度行為和主動發展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發生。
大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，並學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態度。

Ⅲ 大學生如何管理情緒1000~1500個字

大學生如何管理自己的情緒 大學生的情緒管理關涉到學生的健康成長，關涉到學校「以人為本」管理理念的最終落實，關涉到社會的和諧發展。 如何對大學生情緒進行有效管理，可以從學校教育和學生自身兩個方面入手。 （一）外部因素：營造良好校園氛圍，加強情緒管理教育 社會心理氣氛在很大程度上影響著個體情緒。 因而，一方面學校應該注重培養積極向上、團結友愛、互助合作、健康溫馨的校風、班風、舍風，使學生在良好的心理氣氛的影響和熏陶下，於潛移默化中形成健康情緒。 同時可通過徵文、板報、文藝活動等形式，有意識地強化自身管理的重要性進行適時的傳教。 另一方面，健康情緒的建立離不開科學的情緒教育，通過「情緒管理」教育，引導學生在所處的環境中能自我覺察到自己的心理狀況和情緒狀況， 並用適當的詞彙表達出來，與老師和同學進行溝通。同時幫助學生理解他人的心理情緒，學會察言觀色，能從言談舉止中讀懂他人的情緒狀態，尊重他人的感受，設身處地為他人著想，並在此基礎上學會自我控制、駕馭自己的情緒，有一定的承受能力。
（二）內部調節：掌握情緒管理技巧，做自己情緒的主人 4 傳統價值觀里, 崇尚「男兒有淚不輕彈, 賢良女子不發怒」, 認為帶著情緒是不好的、不對的。實際上,真正健康、有活力的人, 是和自己情緒感覺充分在一起的人, 他們懂得駕御、協調和管理自己的情緒, 讓情緒為自己服務。 1、改變認知法 美國心理學家艾利斯認為，人的情緒困擾並不是誘發事件本身引起的，而是由對誘發事件的非理性的解釋與評價引起的，如果改變了非理性觀念、調整了對誘發事件的認知，消極情緒就會改變，就會達到「退一步海闊天空」的效果。 因而，分析自己不良情緒產生的動因，有意識調整對誘因的認識，緩解自己的不良情緒。情緒表達是一門學問 ，也是一種藝術 ，表達時要掌控得恰到好處。 合理表達情緒，要做到以下幾點：首先察覺自己和他人的情緒。只有先察覺自己的各種情緒，才能精確傳達出自己的感受。 同時，還要進一步能做到覺察他人的情緒，從細微處覺察識別他人的情緒，才能設身處地站在別人的立場，為別人設想。其次要適時適度表達情緒。了解了自己的真實感受後, 要恰到好處的表達出來。 要如亞里士多德所強調「適時適所表達情緒」，不要當眾表達自己的不滿或憤怒情緒, 在適當的場所以不傷人的方式適度表達內心的不滿。 3.控製法 注意轉移是控制情緒的基本方法 ，可以有意識的將注意力從當前對象轉至其他對象，從而使情緒得到調節，如當遇到不愉快的事物時，可以聽聽音樂、與朋友散步或做些其他自己感興趣的事情；除此之外，合理宣洩自己的情緒也是一種調節情緒的辦法，通過傾訴（直接與人傾訴或寫日記間接傾訴）、高喊、哭泣等方式宣洩不快的情緒，從而使情緒恢復平靜。

Ⅳ 大學生如何進行情緒的自我管理與協調

你好！
情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導專、互動屬和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態，並由此產生良好的效果。
情緒管理隸屬管理心理學，是尋求激勵人心理和行為的各種途徑和方法，以最大限度地調動人的積極性、創造性，從而提高學習效率。
自我管理，就是指個體對自己本身，自己的目標、思想、心理和行為等等表現進行的管理，自己把自己組織起來，自己管理自己，自己約束自己，自己激勵自己。
綜上所述，知人者智，自勝者強，自知者明。在校大學生的情緒管理就應遵循：守國法，依校規，為人表，使其得到和諧一致，言行得體。
祝學業有成！

Ⅳ 如何管理自己的情緒大學生心理健康課作業

情緒管理包括自己的情緒管理和外在的情緒管理，我們要了解自己就要先了解專自己的情緒，屬我們每個人都有七情六慾，同樣一種情緒可以有不同的詞彙來表示，比如：快樂的同義詞有，愉快，愉悅，高興，開心，幸福，歡喜，喜悅，激動，激情，歡樂，豁然開朗，悠然自得等等。不同的詞語所表達的快樂的背景和含義都個不相同，所以，包括生氣，緊張，膽小，勇敢，在內的很多情緒都可以擴展開來，我們要清晰確切的體察自己的情緒，才能更好地管理自己的情緒。我們每個人在一周內的情緒變化和波動都是有規律的，一般規律是周一的情緒最好，周三的情緒比較低落，因此，我們也可以從這方面來認識自己的情緒。指導老師給我們講的一個調整情緒的方法也能讓我們受益匪淺，那就是找出積極的一方和消極的一方，想想然他們彼此說服對方，這樣我們在發現自己的同時就調整了自己，通過指導老師對我們細致入微的指導，我們進行了現場的嘗試，這讓我收獲了不少東西。有時候我們需要改變的是我們的觀念，不要把事情絕對化，不能遇見不順心的事就說糟糕透了，要告訴自這未必是壞事。

Ⅵ 大學生如何認識情緒和管理好自己的情緒

大學生想要控制好自己的情緒，那麼首先大學生得具有一定的素質，只有有素質的大學生才會讓他更好地控制自己的情緒。

Ⅶ 大學生如何管理自己的情緒的論文

剛進校門，很多大學生因為不適應學校的環境，經常會出現一些情緒應激。如何讓自己成熟起來，管理好自己的情緒，成為一個需要注意的問題。
一、正確地表達自己的親身體驗
⑴適當的原因和對象，引發與之相適應的情緒反應
⑵情緒反應與情境刺激相一致
⑶情緒反應有一定的時間限度
二、克服不良情緒
⑴宣洩採用一定的方法和方式，把個體的情緒體驗表達出來
⑵轉移從主觀上奴隸把注意力從消極或不亮的情緒狀態轉移到其他事務上取得一種自我調節方法。
⑶自我安慰學會找出合乎情理的原因來為自己辯解和解脫

⑷積極的自我暗示運用內部言語或書面語言以隱含的方式來調節和控制情緒

⑸調整認知結構

三、保持和創造快樂情緒

⑴知足常樂把理想和需要定得切合實際，增加獲得成功體驗的機會

⑵增強自信心只有自信的人，才能使快樂的

⑶創造快樂善於發掘快樂，善於用微笑迎接困難，善於從身邊平凡的瑣事中

⑷發掘樂趣，積極參與生活，體驗生活樂趣

⑸多點寬容，少點責備寬容既包括對自己也包括對他人

⑹多交朋友

1、制怒術。要做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時，先想一想發怒有無道理，再想一想發怒後會有什麼後果，最後想一想有沒有其它方式來代替？這樣想過後就會變得理智起來。 2、愉悅術。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：一是多交朋友，在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標，小目標易實現，每實現一個小目標都會帶來愉悅的滿足感。三是學會辯證思想，從容對待挫折與失敗。 3、幽默術。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙葯。生活中要多笑勿愁，經常以幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。4、宣洩術。遇到不如意，不愉快的事情，可以通過轉移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場，或者找朋友談心訴說來宣洩自己不愉快的情緒。 5、升華術。就是把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑後，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學大師。6、放鬆術。心情不佳時，可通過循序漸進自上而下地放鬆全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放鬆入靜狀態，然後面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。如何調節情緒在日常生活中，要提倡心理衛生，學會自我心理調節，以保持良好的精神狀態。具體來說，希望能做到以下幾點：①要對自然事物保持興趣。像孩子一樣，對環境中的色彩、聲、光、香味、美景等自然萬物保持興趣，使人生變成一段趣味無窮的旅程。②廣交朋友，積極處世。與朋友一起，積極參與一些有意義的活動，克服顧影自憐，鬱郁寡歡的自卑心理。③樂觀開朗的人生態度。無論在學校里或家庭中，避免過多的抱怨、挑剔和指責。遇事不忘超脫，放棄一切成見。尤其在用餐時切忌苦惱、害怕、焦灼或責難。④對問題當機立斷，不要左思右想，猶豫不決。問題一經決定，不要再去多想。⑤珍惜時光。不要熱衷於空想未來追憶從前而使自己陷入苦思冥想的深淵，應該以最有效的方法來從事現在的工作和生活。⑥從事適度的文娛、體育活動。⑦必要時可運用「心理防禦機制」進行自我調節。 不良情緒的體驗會影響人們形成健康的情緒狀態，也可能會導致不同程度的心理障礙。所以，學會對不良情緒加以調適，對於警察的身心健康是非常重要的。

以下有一些具體方法可供我們在實踐中借鑒。 1. 調整認識 在現實生活中，人們會被許多事情所困擾，但並不一定由於某個特定的誘發事件直接引起，而是因為對經歷事件的不合理認識或評價才形成心中的困擾。所以，合理的認識有助於產生合理的情緒和行為反應。例如，同樣是工作失敗，甲乙兩人的想法不同，甲認為准備得不夠充分，盡管也會感到難過，但甲很快在工作中恢復了正常心態。乙想的卻是：我本來是應該成功的，工作都做不好，我真是太無能了，乙的情緒反應就會變得比較消極。 調整認識主要可從以下三個方面來進行： 1）調整對自己不正確的認識。即使在某件事上取得了成功，也不可能得到所有人的贊賞，不會在任何事上都得到他人的贊賞。善於控制情緒者會努力在自己原有的基礎上做好每件事情，不是急著去和他人比較，而是會把別人的話當作參考，學習怎樣把事情辦得更好，而不是試圖做一個完美的人。有情緒困擾的人應該擺脫那種以某事的成敗為標准，對自己進行整體評價的不正確思維方式，不能因為一件事而否定一個人的整體價值。 2）調整對他人不正確的認識。正確的認識應是：人們無權對他人提出絕對的要求，一味要求別人按照自己的意願來行事是不可能實現的。善於控制情緒者會尊重他人，不要求他人按自己的意志行事，受到別人指責後，他們會設法認識和改正自己的錯誤。如果發現自己沒有做錯，也會體諒別人的情緒性責備；若是別人犯了錯誤，就會盡量地理解和接納他人，並幫助其糾正錯誤。 3）調整對周圍環境及事物的不正確認識。遇到問題，善於控制情緒者往往會嘗試改善周圍的環境，如果無法做得到，就要學會接受這種現實。 當你產生焦慮、抑鬱、憤怒、不滿、不愉快、敵對、挫折感等情緒時，不妨嘗試著從以上三個方面調整自己的認識，改善自己的情緒狀態。 2. 積極的自我暗示 這是一種用內部語言或書面語言的形式來自我調節情緒的方法。暗示對人的情緒和行為可以有積極影響，可用來鬆弛過分緊張的情緒，也可以激勵自己。在人際技巧缺乏等情況下，要使自己振作起來，就可以用積極的自我調整來改變自己。比如，在心中默念「別人能行，我也一定能行」、「我能做好，我有信心」、「別人不怕，我也不怕」等，努力挖掘自己的長處，此法能消除抑鬱、焦慮、怯懦和恐懼等消極情緒狀態，恢復應有的快樂和自信。 3. 合理宣洩 人的情緒處於壓抑狀態時應給予合理的宣洩途徑，才能調節機體的平衡，緩解不良情緒的困擾，恢復正常的情緒、情感狀態。如遇到挫折和不順心的事情或者在心情苦悶時，找一個無人的地方痛痛快快地哭一場；找親朋好友傾訴一番，或者去心理咨詢機構傾訴等都是宣洩情緒的方法。 4. 轉移注意力 出現不良情緒時，頭腦中只有一個興奮點。這時如果另建一個新的興奮點，就可以沖淡或抵消原來的興奮中心，緩解不良情緒的負面影響。因此，當情緒不佳時可外出散步、聽音樂、打球、下棋等健康的文體活動

Ⅷ 大學生如何管理自己的情緒

情緒不是抄管理，而是如何控制襲情緒。
其實每個人都有情緒，只是有些人控制力很好而有些人則幾乎沒有什麼控制力。
按照心理學上說：情緒是一種心理疾病，但它可不是精神病。
每個人都在一定的程度上有些心理疾病，比如：暴躁、煩躁、害怕、膽怯等等。
如何進行有效的控制和避免這些心理疾病呢！！！
1.認清它：不好的情緒不僅使自己不愉快，也會使你身邊的人不愉快。而且鬧情緒的時候腦細胞可損失不少呀！而且長期情緒不好會對你的身心健康有一定影響。
2.學會轉移法：就是通過其它方式來化解些你的情緒，比如：聽歌、看書、參加活動，以及做你喜歡有興趣的事情。
3.人生觀、價值觀、愛情觀：對你的人生觀、價值觀、愛情觀更進一步的完善，人要學會學到老活到老。
4.多交些朋友：與朋友聊天、認識了解他，取他們的長處而補自己的短處。
5.不斷完善自己，雖然人無完人，但是你可以做1分鍾、1小時的完人呀！！！
最後，希望你能通過我的述說來使你有所幫助。