汕頭大學第一附屬醫院王虎

『壹』 椎間孔鏡後需要久坐怎麼保養防止復發

椎間孔鏡手術是腰椎間盤突出患者一大福音，微創手術解決患者病痛的同時，相信大家仍有許多疑問，下面我們就跟著王虎教授來了解一下椎間孔鏡手術康復注意事項吧。
一、術後何時下地活動
椎間孔鏡手術作為一種微創技術，與傳統手術相比，對脊柱正常組織的損傷與脊柱穩定性的影響非常小，我們建議患者術後6小時即可佩戴腰圍下地活動，可坐起吃飯、洗漱如廁、室內短距離行走，術後四周內建議卧床休息為主。戴好腰圍後起床，躺下後解開腰圍。
二、術後康復鍛煉
1.椎間孔鏡術後，應該避免長時間過度彎腰動作；搬抬重物時應腰部挺直、下蹲抬起，避免彎腰用力動作；避免搬抬過重的東西，以免腰椎過度負重；避免長時間蹲著。術後3月回歸工作，術後6月後可參加對抗性體育運動。
2.術後第二天可進行直腿抬高鍛煉，避免神經根粘連。
3.術後2-3月循序漸進核心肌群鍛煉，以下介紹幾種鍛煉方法：
（1）訓練1：拱橋運動
所謂的橋式運動就是拱橋運動，也是仰卧，兩腿屈膝，盡量把肚子從床上抬起來，人就像座拱橋一樣，達到一個弧形的姿勢。堅持這個姿勢10秒鍾以上，然後放鬆，休息一下，繼續進行，做10次以上。
（2）訓練2：四肢交替撐地訓練
跪趴在墊上，雙手雙腳與肩膀同寬，將對側手腳分別向上平舉，與身體持平，保持5~10秒慢慢放下。盡量保持頭部不伸展或屈曲，背部保持水平，身體盡量減少向兩側晃動。兩側輪換進行，每側重復10次。
（3）訓練3：平板支撐
你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。板支撐以一次3分鍾為目標，最好能做到5分鍾。
專家簡介：王虎，男，醫學博士，碩士研究生導師，汕頭大學醫學院第一附屬醫院骨科主任醫師。