大學一年級體育作業答案

A. 大學體育書面作業

是我第一次選王欣老師的壘球課，從這些有趣的戶外課程中學到了許多關於壘球方面的攻守技術知識，和同學們一起體會到其中的球趣，更感受到了老師平易近人的授課風格和老師精湛的技術。

似乎是一晃眼的功夫，這個本來就不長的體育課就要告一段落了，也意味著我的大學的體育課就算結束了。作為最後的一堂體育課，也是自己一直很想上的一堂課，心裡頭也有些感想，作為對自己大學的體育課的一個總結，也算是寫給老師的一些心裡話，也有一些對學校的體育課的建議。

首先，談談對壘球課的理解吧。棒球運動是一種以棒打球為主要特點，集體性、對抗性很強的球類運動項目。因為，我自己沒有壘球方面的學習，以前對壘球的關注很有限，以前在高中也沒有機會和條件去系統的學習，遠不如籃球，足球，乒乓球等。覺得很陌生，規則也是從新學起，由於課程也是很有限，或許對壘球的接受一時很困難，一學期下來，發現自己對壘球的掌握還是不是很熟悉，希望老師你看到這些不要有一點怪罪啊，但是對於壘球的最早理解來自紐約的揚基隊的精湛表演，很是受震撼！後來，經過同學的推薦百年選修了你的壘球課程。總算是有機會真正的去了解壘球，學習壘球。

老師上課很風趣很是平易近人，上課循序漸進，悉心指導我們，盡量給大家以機會去接觸壘球，要知道照顧這么多的學生，在這有限的。

B. 大學體育一年級理論試卷健康的要素有哪些

一、
1、 對老師有禮貌。上課鈴響，體委整隊，靜候上課。要求；快、靜、齊 。因故遲到
要喊報告。下課時按老師要求整隊，聽老師下達口令後才下課。
2、 不遲到，不早退。如有特殊情況要有班主任或醫生證明。提前向教師請假並按老師的要求參加適當的活動、見習或全休。
3、 上體育課要穿輕便的服裝和鞋子，盡量穿運動服、運動鞋。嚴禁攜帶小刀、鑰匙、
胸針、鉤針等硬物。
補充重點對運功服、運動鞋的要求必須要做到。
4、 注意安全。嚴格按老師教授的方法練習，未經允許不隨意動器材，不做與課無關的動作，同學間要互相鼓勵，做好保護、幫助，聽從體委和組長的指揮。
重點強調對安全的注意，加強學生自我保護意識
5、 愛護公共財物。課前按老師要求布置好場地器材，練習是要愛護使用器材，課後要認真清點歸還器材。
二、
（課程項目不同，所以自己網路下哈）
普遍的：

1 課前做好准備運動，課後做好放鬆整理。
2 課前課後進行點名，見習生必須隨隊見習。
3 穿著緊湊的服裝，鞋，禁止穿著有礙運動的服裝。
4 聽從指揮，服從安排，有秩序地進行各項目的練習
5 在做器械，高難度，危險動作時做好安全保護。
6 上課過程中，不可嘻戲打鬧，不做過於激烈的運動。
7 做練習時，要求由慢到快，運動強度由低到高。
8 課前應檢查場地，器材，課中提出安全要求。
三、
1. 熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
2. 熱身運動可改善肌肉協調能力。
3. 熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
4. 在耐力性運動項目，熱身運動可以加速「再生氣 (second wind) 」的出現。
5. 熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。
6. 血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
7. 代謝過程改善。
8. 血管壁阻力減少。
9. 神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
10. 體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善
四、
1、做好跑前准備
工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，出門前最好喝一杯白開水，起跑前，先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。
2、掌握正確的方法
起跑後上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成「八」字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
3、長跑的呼吸很重要
要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現「不適應」的現象，使人感到腿發沉、胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
4、跑後的活動和放鬆
許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。

認識體會：
長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能，有利於防病治病，對高血脂症、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預防作用。長跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞，戰勝困難的意志。長跑也可使人情緒樂觀飽滿，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
五、
體育是高校教育的一個重要的方面 . 它不僅可以增強體質 , 而且可以促進心理健康 , 人文教育則是偏重於心理健康的教育 . 它使我們更清楚地了解體育這門課程 , 增強了自信心 , 增加了我們對體育的興趣 ..

在人才競爭激烈的社會中 , 不僅需要我們有過硬的科學文化知識 , 身體素質也是一個重要的因素 . 要想在競爭中脫穎而出 , 我們必須要具有一個健康的體魄 . 健康的體魄 , 需要足夠的體育運動 . 它可以使我們增強免疫力 , 使我們的生活更舒適、更精彩 . 在運動場上 , 我們可以不必拘於禮節 , 盡情地展示真實的自我 , 正由於這種完全的自我 , 才讓我們在運動場上更容易飽嘗真正的友誼 . 運動場上的友誼是最原始、純真的 . 一個不小心跌倒了 , 一雙溫暖的手便伸到你的眼前 . 一聲聲親切的問候也隨即在耳邊響起 . 它可以使我們完全忘記工作的繁忙、學習的壓力 .

大學體育課與中學體育課相比，大學體育課專業性比較強，體育項目是根據學生的愛好所設置的，你可以選修任何一項你喜歡的活動。老師在這一方面也是具有豐富的閱歷，具有專業的知識，專業的活動，我們可以得到很好的鍛煉和身心健康發展。
外國詩人顧拜旦對體育這樣頌到：啊，體育，天神的歡娛、生命的動力！ … 啊，體育，你就是美麗！ … 啊，體育，你就是正義！ … 啊，體育，你就是勇氣！ … 啊，體育，你就是樂趣！ … 啊，體育，你就是培育人類的沃地！ … 啊，體育，你就是進步！ … 啊，體育，你就是和平！ … 體育宣揚的不只是一種運動，他還包括體育精神，體育人格，健康體育的意義 . 他還象徵著和平的橋梁。在大學體育課中，我們也可以從中得到培養和鍛煉。
體育課培養我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動並不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識的信息、心理的活動、情感的體驗等一系列因素的同時出現。培養吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質；營造緊張的氣氛，培養沉著冷靜、機智果斷、結構健全的個性心理；可以創設輕松和諧的氛圍，伴以優美動聽的旋律，通過充分展示外形的動作來表達內在的情感，從而發展個性，陶冶情操，培養良好的氣質，提高審美意識，使我們形成健康的人格品質；還可以通過體育實踐體驗後的 「 成功感 」 和 「 收益感 」 ，養成良好的鍛煉習慣和保健素養，形成科學用腦、講究規律的現代生活模式；亦可以通過復雜技術動作的學習實踐，既了解內部結構又能感知外部形態，促進抽象思維與形象思維的協調發展。體育運動與思維訓練的巧妙結合，不僅有利於誘發和促進想像力和創造的靈感，而且有利於智力的發展和思維品質的改善。
生命在於運動，體育運動本身在於防病治病強身健體方面有著積極作用。我通過對太極拳的學習知道：太極拳是不同於其它的拳術。它的要求是極其嚴格的，是一種易學難精的一個拳術，太極拳是我國傳統保健體育項目中的一顆璀璨明珠，是我國寶貴的民族文化遺產，它既是一種合乎生理和心理原理的體育運動，又是一種防治疾病、陶冶情操的健身手段。太極拳的鍛煉強調意識、動作、呼吸三者同時協調運作，在強身的同時也鍛煉了大腦的中樞神經系統和呼吸系統，是一種全面的養生鍛煉。

C. 大學一年級體育課上選籃球課考試有什麼內容

一般來說，必修籃球課分為兩項：一是定點投籃，一分鍾內在三分線內一步五內個點投籃，一般三個容及格，八個優秀吧。第二是上籃，繞全場的三步上籃，十八秒就是優秀。

D. 2009-2010學年第二學期一年級公共體育課理論作業題

健康的概念及十條標准？增進健康的途徑？

健康的概念：健康不僅是免於疾病與虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應方面的完美狀態。包括身體健康，心理健康，社會適應良好和道德健康。健康的十條標准：（1）有充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張。（2）處事樂觀，態度積極，勇於承擔責任，事無巨細，不挑剔。（3）應變能力強，能較快地適應外界環境的各種變化。（4）善於休息，睡眠良好。（5）能抵抗一般感冒和傳染病，（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭，肩，臀位置協調。（7）頭發有光澤，頭屑少。（8）眼睛明亮，反映敏銳，眼睛不易發炎。（9）牙齒清潔，無疼痛，牙齦無出血而顏色正常。（10）肌肉豐富，皮膚富於彈性。增進健康的途徑：改善遺傳素質，提倡優生優育；合理營養；體育鍛煉；創造良好生活環境；養成良好生活習慣。

2健康的生活方式？不良生活方式及危害？自我健康行為的保持與強化？

健康的「1234」生活方式：一個中心：健康；兩個基點：小事糊塗一點，對人大度一點；三大快樂：助人為樂，知足常樂；四塊基石：合理膳食，適量運動，戒煙戒酒，心理平衡；不良生活方式及危害：吸煙，酗酒，吸毒，不良性行為等。危害：酒能損害口腔，胃，腸黏膜，誘發胰腺炎，食道炎，胃及十二指腸潰瘍，酒對肺也有影響。吸煙能使心臟跳動加快，血壓上升，血管收縮。能引起中風，心臟及循環系統疾病。癌症，肺病及呼吸疾病，能使身體對疾病的抵抗能力下降。吸毒對消化系統，神經系統，心血管系統和呼吸系統都有危害。自我健康行為的保持與強化：知行統一；正確體育態度和意識的形成；培養自己的體育能力；正確對待體質測試，並能科學解釋。

3亞健康狀態及原因？

定義：界於疾病與健康之間的狀態，又叫「第三狀態」，「灰色狀態」。是指機體在內外環境不良刺激下引起心理，生理發生異常變化，但未達到明顯病理性反映的程度。狀態：亞健康在臨床上常被診斷為疲勞綜合症，內分泌失調，神經衰弱，更年期綜合症等。在心理上的具體表現為：精神不振，情緒低沉，反應遲鈍，失眠多夢，注意力不集中，記憶力減退，煩躁，焦慮等。生理上的表現為：疲勞，乏力，活動時氣短，出汗，腰酸腿疼等。產生的原因：（1）過度疲勞造成的精力體力透支；（2）人的自然衰老；（3）現代身心疾病；（4）人體生物周期中的低潮期。

4力量素質的概念？力量素質練習方法及手段？

力量素質是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時克服內外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內部阻力包括肌肉的粘滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力等。外部阻力往往是發展力量素質的手段，人體在克服這些阻力中提高、發展自身的力量素質。靜力性練習：（1）對抗性靜力練習：根據發展某一部位肌肉的需要，確定一定的姿勢，身體姿勢保持不變，用極限力量對抗固定的物體。（2）負重靜力練習：根據發展某一部位肌肉的需要，確定一定的姿勢，身體姿勢保持不變，負一定重量練習。（3）慢速力量練習：動作速度很慢，不藉助反彈和慣性，靠肌肉的緊張收縮完成。動力性練習：（1）絕對力量：一般以最大負重量的85%—100%練習，次數：1—3次，組數：6—10組。（2）速度力量：一般以最大負重量的60%—80%練習，次數：5—15次，組數：4—6組。（3）力量耐力：一般以最大負重量的40%—60%練習，次數：15—30次，組數：2—4組。發展力量素質的具體方法附後。

5 運動前後飲食需注意什麼？為什麼不應在飯後立即進行運動？

運動前：在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，葡萄乾，或是新鮮的水果。運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類，但不是適合的運動後飲料。注意不要在飯後立即進行劇烈活動同時也應避免在劇烈運動後立即進食，待休息30—60分鍾後，可以進食。食物應清淡，營養豐富，不要進食過涼，過硬或過於油膩的食品。不要在飯後立即進行劇烈活動，因為（1）胃內容物在運動過程中震盪顛簸牽拉腸系膜，引起腹痛；（2）運動時血液主要供應肌肉，消化器官血流量減少，不利於消化活動的進

6運動時飲水應注意什麼？運動後如何補水？

在劇烈運動中和運動前後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內的水---電解質平衡運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛。

7運動中抽筋的處理及預防措施？

處置：對痙攣部位的肌肉施行牽引，使之伸長和鬆弛。預防：鍛煉前要做好准備活動，對容易發生痙攣的肌肉可事先做好按摩。冬季室外鍛煉是要注意保暖，夏季鍛煉是要適當補充淡鹽水及維生素，特別是在游泳前先用冷水淋浴，游泳時在水中停留時間不要太長，疲勞時不要進行劇烈運動等。

8 出現肌肉酸疼的原因及治療方法？

肌肉酸疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛煉的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。原因：肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起局部肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。治療方法：可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c,促進受傷組織修復

9 什麽是有氧鍛煉？有氧鍛煉對心肺功能的價值？根據自己的身體狀況制訂一份有氧鍛煉計？

有氧鍛煉：有氧供應充分的條件下進行運動，能源來自體內糖和脂肪的有氧代謝。為了達到有氧訓練的效果，所選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促並且至少保持20分鍾不間斷。有氧訓練的好處包括增強心血管系統減輕壓兒降低血壓籌。當然了，最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。附：有氧鍛煉計劃（1）選擇一種你喜歡並且適合你的運動來鍛煉。（2）首先的5－10分鍾為熱身階段、要慢慢開始，例如你想跑步、那麼就先走5分鍾。然後再逐漸加快你的速度。（3）選擇正確的強度。這是人們在鍛煉的時候經常發生的錯誤。可以通過你的呼吸來檢查強度，你可以感覺呼吸急促，但強度不能太大以至於不能呼吸。如果強度適中，你應該在訓練當中可以說話，重要的是你能達到這個強度，並能保持15-30分鍾，這是有氧訓練的最佳方式、如果你這樣做、你感覺到你的身體正在向我們所希望的狀態變化。因為每個人的運動強度都不同，所以你必須找出適合於自己的運動強度。（4）有氧訓練至少要持續20-30分鍾，至於你訓練多長時間並不重要、重要的是你在訓練期間保持相同的訓練強度，如果你感覺太累就放慢一些，如果你感覺容易就加快一些。（5）每周訓練2-5次，如果你只想做常規鍛煉，每周2-3次就足夠了。如果你想減肥，並收到顯著的效果那每周就要訓練5-6次